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Triptófano: aumentarlo (después de trasnochos y comidas)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente con ansiedad por comer. Cuando me dijo que desayunaba 2-3 horas después de levantarse empecé a sospechar que tenía falta de Triptófano.
Sus trasnochos eran la causa de su Cerebro de Gordo.
Le realicé este Test Hormonal para determinar si le falta Triptófano, Carnitina o Glutamina.
Como recuperar el Triptófano por no dormir
Tienes la Serotonina más baja y por eso despiertas sin hambre pero sientes ansiedad en la tarde.
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación. Los alimentos con Triptófano ayudan a mejorarla.
No desayunar al levantarse y no dormir correctamente es suficiente para tener problemas con la Serotonina.
Aún sin hambre es necesario hacer un gran esfuerzo por desayunar más proteínas y así evitar sentir ansiedad en la tarde.
Es normal sentirse culpable por no poder controlar el apetito, pero la fuerza de voluntad no es suficiente para controlarlo. Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho.
Síntomas de Serotonina baja por falta de Triptófano
- Ansiedad por comer carbohidratos
- dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
- mala memoria
- disminución de la libido
- insomnio
- dolor de cabeza
- estreñimiento y estómago inflamado
Causa de la Serotonina baja
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para contar con el aumento de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Algunos pacientes tienen la Serotonina baja por su forma de dormir. Por eso preparé esta aplicación Tratamiento para dormir para que llegues a los niveles más profundos del sueño.
Medicamentos que afectan el Triptófano
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden provocar disminución del Triptófano. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar el Triptófano
- No esperes más de 60 minutos para desayunar
- Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita consumir carbohidratos en exceso
- Haz ejercicio intenso por 5 min.
Lo ideal es mezclar Ni Una Dieta Más con leche descremada pero como es tan común tener Intolerancia a la lactosa también se puede mezclar con agua o leche deslactosa para evitar los síntomas de gases, acidez y el estómago inflamado por consumir lácteos.
Recuerden que la merengada Ni Una Dieta Más no es para sustituir las comidas. Pueden buscar opciones para su desayuno en el capítulo “Como bajar de peso” de mi libro Ni Una Dieta Más.
Dr Salomon Jakubowicz
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Whey protein: cual es la mejor
hola dr salomon 😀 tengo una pregunta habia leido q la avena las frutas arroz era buena para subir el triptofano aqui en el cuadro dice q causa disminucion de la serotonina me podria expicara mejor acerca de el tema cuales son los q lo suben y los q disminuyen el triptofano x favor
saludos buen dia sospecho que mi hija pueda tener baja de serotonina por que parece tubiera metabolismo lento le diagnosticaron diabetes pero otro doctor dijo que no era diabetes .sus examenes siempre an salido bien con respecto a la azucar pero siertamente no duerme a las hora y tampoco desayuna temprano pero es mas por el miedo que le de dolor de estomago por que sufre de colon irritable ,en ocaciones duerme mucho y en otro no duerme nada tiene 16 años .una dieta baja en grasas le a ayudado mucho pero quisiera confirmar lo que tiene espero me pueda ayudar gracias ..
Estimado Dr.
Kilos se merece una recompensa diaria, por su esfuerzo (su afecto y mimos creo que lo harán muy feliz).
Con respecto a Whey Protein, 1 en Argentina tiene algún otro nombre. Muy bueno su libro y muchas gracias por sus consejos. Atte.-
muchas gracias doctor por sus consejos y por poner en conocimientos, cosas no sabíamos qe sufrimos la mayoría de mujeres, doctor antes de ver su artículos fui al psiquiatra me dio un medicamento ipran me puse investigar de ahí vine saber de la serotonina, y es tal cual todo lo que me pasa lo que veo en sus videos, tambien tomo la pastilla de la insulina le ruego qe me de unos consejos para mi alimentación ya que anque no como muchos dulces si he aumentado la ingesta de carbo y alcohol..
doctor un gusto conocerle
soy de Colombia tengo 19 años , soy recepcionista en un hotel y mi horario mas arduo es de 10 pm a 6 am esto me a afectado mucho pero sin embargo sigo mi vida normal voy al gimnacio y sigo tocando mi saxofón siento que he llegado al punto de perdida de la memoria dolores en la espalda ganas de vomitar en fin qiero saber que puedo tomar que puedo hacer para compensar el sueño .. pues en la mañana logro descansar muchísimo cuando llego de mi trabajo como 7 horas qiero saber si esto sirve o debo de parar el trasnocho que puedo hacer ?
Gracias :*
Hola soy de Argentina y estoy desesperada, porque tengo 57 años tomo Levotiroxina antes de mi hija pesaba 52 kilos y ahora mido 1.58 y peso 64 y no puedo bajar aunque haga dieta, me duermo por todo lado como poco , aunque aveces me entra la necesidad de comer carbohidratos y como usted dice duermo poco a la noche por problemas de trabajo. Necesito saber que estudios me tengo que hacer para saber que me esta pasando. Y por favor ayudeme a bajar estos 12 kilos cuanto antes porque hasta mi vida sexual no existe por mis complejos de exceso de peso.
Gracias Doc por ayudar a la gente
Dr. Salomón, mis saludos.
Soy bastante ansiosa con la comida, al levantarme tomo entre uno y tres vasos con agua, dependiendo de mi sed. Luego me desayuno; no he tomado el tiempo pero se que
lo hago antes de los 60 minutos. El caso es que siento hambre luego de comer; unos días como arepa rellena, otros días con el batido de Herbalife, a media mañana ya tengo hambre o ya cerca de las 11.30am tengo hambre y busco algo que comer. Luego almuerzo, casi enseguida me da hambre, sin embargo no soy gorda, tengo 60 años, mido 1.57, desde que utilizo Herbalife he rebajado, en septiembre del 2012 pesaba 60 kilos, el 25 enero de 2013 pesé 56.700, me gusta mi peso, la cosa es que mi barriga acumula mucha grasa, y siempre chucheo me gustan los helados, dulces de pastelería, chocolates (bombones) y una o dos veces a la semana hago ejercicios físicos. Tengo problemas para dormirme a veces me despierto a las 3 de la madrugada, otras veces es que no agarro el sueño sino hasta las 6am y eso no me gusta, quiero acostarme y quedarme dormida a las 10pm hasta las 6am. En cuanto a mi salud física, mi grave problema es la perdida de audición, estaba usando aparatos y son un fastidio; además que me produjo la prótesis auditiva un fuerte dolor e inflamación dentro de mi cabeza y al dejar de usarla, considerablemente bajó la inflamación y el dolor. Por supuesto me han visto innumerables médicos otorrinos y parece que no hay vuelta atrás con la sordera.
Hola doctor salomon,yo quiero aumentar de peso y quiero salir embarazada y no he Podido porque tengo hipertiroidismo subclinico y también sufro. De hiperinsulinismo,estoy. Tomando medicamentos para mis afecciones,quiero q me ayude a salir embarazada
ineresante lo de los chocolates,y el desayuno apenas al levantarse GRACIAS
Muy Estimado Doctor Salomón,
Gusto en saludarle!!!, soy venezolana y fui su paciente hace unos 6 años, gracias a su tratamiento pude concebir a mi 2da hija Camila.
Durante muchos años pude mantenerme en mi peso gracias a sus merengadas y helados, ayudan a controlar la ansiedad por el dulce… y demás carbohidratos.
Pero hace unos 6 meses me mudé a Bogotá, y he tratado de conseguir sus merengadas, pero no he tenido suerte, el cambio de clima y estilo de vida me han hecho aumentar de peso nuevamente.
podría indicarme si dichas merengadas las venden en Colombia? gracias.
Saludos,
Alexandra G.
GRACIAS X SUS CONCEJOS DOCTOR SOS MUY BUENOS Y SALUDABLES SOBRE TODO…
Janyfert,
Si puedes tomar Ni Una Dieta Más durante el embarazo para controlar los ataques de ansiedad.
Revisa esto: Dieta del embarazo: ¿Cómo evitar que mi hijo sea gordo cuando crezca?
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Hola doctor buenos días, me gustaría saber si puedo tomar la merengada durante el embarazo, ya que me esta dando mucha ansiedad, que calmo con frutas.
Buenos Días Doctor
Vivo en España-Galicia y me gustaría saber si es posible comprar las merengadas y me las envíen para España, que debo hacer???
Mil Gracias!!
Un Saludo
Doc. Salomón, buen día espero se encuentre bien gracias x todos sus consejos aunque para mi son bien difíciles de seguirlos para poder bajar vivo en Guatemala y quisiera saber donde venden los productos de Ni una dieta más … por favor quiero adelgazar ya no quiero estar gordita quiero sentirme bien…. por favor me podría ayudar!!! gracias.
Hola Dr. Salomón
Estoy siguiendo sus recomendaciones y estoy tomando el batido de ni una dieta mas.Pero pronto me operaran de la tiroides, mi pregunta es¿ tengo que dejar la dieta por unos días o meses? no se ¿que opina usted?
No entiendo su reticencia a responder a toda la gente que le pregunta cómo conseguir en México la merengada . Yo estoy en las mismas.Espero obtener su respuesta,Gracias
Gracias al libro de su madre ( Dra. Daniela) no solo que baje 12 kgs. en 4 meses sino que también mejore ostensiblemente mi calidad de vida. Además he logrado niveles optimos de colesterol, glicemia y presión estable.
Felicitaciones.
Rafael
Montevideo. UY
Dr. Salomon. Cordial saludo y gracias por la informacion. Donde puedo conseguir la merengada para NI UNA DIETA MAS. Estoy en Bogota, Colombia. Gracias por sugerirme algo similar y confiable, de ser posible.
Hola doctor, de antemano mis felicitaciones por todo lo que hace a favor de quienes le seguimos. Le cuento que últimamente estoy sufriendo mucho insomnio y me despierto a veces a la 1.30 am y duro hasta dos horas despierta. He probado tomar leche antes de dormir pero no me ha funcionado mucho, a veces me da sueño a las 8.30 y espero hasta las 10 máximo y muchas veces me desvelo igual. La otra duda que tengo al respecto es si hay que desayunar en la 1era hora que se está despierto como se hace en este caso. Agradeciendo su respuesta
doctor, bendiciones. yo quisiera saber donde en miami encuentro los batidos ni una dieta mas, vivo en españa y ire en marzo a estados unidos a la florida y quiero probarlos y comprarlos para traerme para españa, quiero bajar un poco de peso aunque he seguido sus instrucciones de desayunar bien. y ahora ya no tengo ataques de ansiedad de comer dulces por las tardes. ahora es raramente cuando las tengo pero he leido su articulo que es bueno el chocolate negreo yo estoy comiendo el 85porciento ya los venden los alemanes aqui en su supermercado.
gracias por su contestacion
mmm y tengo rtención insulinica, progesterona baja..
Felizzz de saer q dios lo puso en mi camino, Dr mañana inicio las merengadas primera vez q la tomo, mi ginecologa me la medico pues tengo problemas de fertilidad, mi pregunta es mido 1.60 y peso 98 cuanto debo adelgazar.. y la otra es debo dejar por completo los carboidratos.? responda por favor….
Hola Dr. buenas noches, espero que tenga respuesta de mi inquietud… comencé a desayunar con suficiente proteínas en la manana al mediodía y en la noche ya no siento ganas de comer mas proteínas, estoy trotando 15 min y caminando 35 min alternando cada actividad, pero en lugar de sentir que bajo de peso ni medida siento todo lo contrario… no estoy tomando el batido…me sugiere algo para poder estar en forma y mi peso es ahora 65 kg, en un a#o he aumentado 10 kg luego de una histerectomia total
ESPERO TENER RESPUESTA DE ESTA INQUIETUD COMO LE DIJE AL PRINCIPIO
Hola Dr. estoy tomando glucofage de 850 hace 4 meses; no bajo, pero tampoco subo de peso, sufro de insomnio y eso creo que no me deja bajar, pues voy al banio varias veces y no estoy durmiendo bien , estoy siguiendo sus indicaciones en mi dieta.