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Triptófano: aumentarlo (después de trasnochos y comidas)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente con ansiedad por comer. Cuando me dijo que desayunaba 2-3 horas después de levantarse empecé a sospechar que tenía falta de Triptófano.
Sus trasnochos eran la causa de su Cerebro de Gordo.
Le realicé este Test Hormonal para determinar si le falta Triptófano, Carnitina o Glutamina.
Como recuperar el Triptófano por no dormir
Tienes la Serotonina más baja y por eso despiertas sin hambre pero sientes ansiedad en la tarde.
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación. Los alimentos con Triptófano ayudan a mejorarla.
No desayunar al levantarse y no dormir correctamente es suficiente para tener problemas con la Serotonina.
Aún sin hambre es necesario hacer un gran esfuerzo por desayunar más proteínas y así evitar sentir ansiedad en la tarde.
Es normal sentirse culpable por no poder controlar el apetito, pero la fuerza de voluntad no es suficiente para controlarlo. Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho.
Síntomas de Serotonina baja por falta de Triptófano
- Ansiedad por comer carbohidratos
- dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
- mala memoria
- disminución de la libido
- insomnio
- dolor de cabeza
- estreñimiento y estómago inflamado
Causa de la Serotonina baja
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para contar con el aumento de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Algunos pacientes tienen la Serotonina baja por su forma de dormir. Por eso preparé esta aplicación Tratamiento para dormir para que llegues a los niveles más profundos del sueño.
Medicamentos que afectan el Triptófano
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden provocar disminución del Triptófano. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar el Triptófano
- No esperes más de 60 minutos para desayunar
- Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita consumir carbohidratos en exceso
- Haz ejercicio intenso por 5 min.
Lo ideal es mezclar Ni Una Dieta Más con leche descremada pero como es tan común tener Intolerancia a la lactosa también se puede mezclar con agua o leche deslactosa para evitar los síntomas de gases, acidez y el estómago inflamado por consumir lácteos.
Recuerden que la merengada Ni Una Dieta Más no es para sustituir las comidas. Pueden buscar opciones para su desayuno en el capítulo “Como bajar de peso” de mi libro Ni Una Dieta Más.
Dr Salomon Jakubowicz
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Whey protein: cual es la mejor
Buenas tardes doctor: quería saber cual es la diferencia de hacer la prueba de la insulina con carga glucosada y de hacerla con desayuno. Gracias
hola dr, queria preguntarle en lo ue llega su malteada a mexico si podriamos tomar alguna otra malteada de proteina y funcionaria igual que la suya por ejemplo esta slim fast o hay una de herbalife aqui le dejo un link y tengo la duda de si se toma la malteada al levantarse y de todas maneras se desayuna , gracias por su respuesta
http://www.google.com.mx/imgres?q=slim+fast+informacion+nutrimental&um=1&hl=es&biw=1024&bih=506&tbm=isch&tbnid=B-sAwiluEcA-hM:&imgrefurl=http://www.enutrition.cl/product_info.php%3Fproducts_id%3D944%26osCsid%3Dd67b3b857054f0e6f29ce3184b75877b&docid=iSd3TqR3aCYzOM&imgurl=http://www.enutrition.cl/images/OBF%252520Energy%25252080%252520caps%252520Facts.jpg&w=371&h=546&ei=rzgPT9PDDsiIsQLmwInZAw&zoom=1&iact=hc&vpx=269&vpy=120&dur=360&hovh=272&hovw=185&tx=100&ty=265&sig=114770615270798923594&page=1&tbnh=137&tbnw=93&start=0&ndsp=10&ved=1t:429,r:6,s:0
Hola Dr. Salomón, alguna vez fui su paciente en consultorio, luego por esta vía. El año pasado tuve un aumento de peso considerable y a pesar de los controles alimenticios y médicos la situación no mejora, mi nutricionista me ha referido con un endocrino, pero aún está de vacaciones. Fui diagnosticada con hipertiroidismo y Resistencia a la Insulina en Junio 2011, tomo Tirax de 0.25 y Glucofage XR de 750mg, mi indice HOMA es de 7.8, cree ud. que es la dosis adecuada de Metformina?
Gracias de antemano por su ayuda, Carmen Gómez.
Gracias David por tu sugerencia. Creo que es una feria Naturista, cierto?
Ya llegaron las máquinas para hacer los helados. Cada vez estamos más cerca de tener la 1era heladería Ni Una Dieta Más en México.
Dr Salomon
Dr. Salomón, Saludos. Del 10 al 12 de febrero habrá una exposición internacional NUTRICIONAL, habrá alimentos, suplementos, de todo….Ya antes le había comentado de una en marzo de franquicias, pero esta tmbn está ideal para que su FARNQUICIADO o Usted personalemnet viniera acá con sus batidos, no lo cree? Vea esto:
http://www.exposwtc.com/index.php/calendario-de-eventos/febrero
Hola Doctor tengo un sobrepeso de 20 Kg. he logrado bajar de medidas era de una talla 22-24 y ahora soy 17-18 la merengada me ha ayudado… Mi preocupacion es mi nena de 4 años de edad pesa 28 kilos, cuando nacio peso casi 5 kilos en el embarazo me administraron dexametasona por una fuerte rinitis que me ahogaba y por amenaza de aborto me aplicaron 6 inyecciones para madurar los pulmones de la bebe nacio de 37 semanas, luego ella desarrollo asma muy grave como al año de edad y el pediatra le administro varios antialergicos que no la sacaban de la crisis y al final le tuvo que colocar disprospan… era muy fuerte la crisis. mi niña es hermosa, en diametros de cintura tiene 72 yo le estoy dando NDM cuando tiene hambre en el desayuno o en la merienda e incluso cuando tiene hambre en la noche, estoy haciendo bien… ayudeme doctor sus amiguitos en el colegio no quieren jugar con ella por que es gorda y eso me tiene muy mal me partio el corazon cuando ella me lo dijo estoy muy muy triste por eso… AYUDEME POR FAVOR SE LO PIDO AYUDEME….
Dr. Feliz año nuevo….. Quería saber cuando será la apertura de la heladería aquí en México, me había comentado para enero pero que fecha y en que lugar del pais será ??????????????
felizaño dr … dr yo tengo intoleranciaa la lactosa pero tambien sufro estreñimiento y tengo fisura anal x eso prefiero tomar leche q me mantiene las heces suaves xq las fisuras son extremadamente dolorosas. xfa digame si trae consecuencias negativas q consuma leche aunque me cause diarrea dr respnda xfavor
dr sufro de fibromialgia y necesito conseguir un tratamiento me puede decir donde consigo la bebdida soy de colombia y deseo su correo para comunicarnos o una cita con usted
Te escribo desde España, aqui no se pueden conseguir tus batidos, puedo substituirlos? Por ejemplo por los batidos de proteinas que venden en decatlon?
Los test que dispensan en las farmacias donde enden tus productos en latino america, se pueden conseguir aqui?
Necesitas colaboracion para vender aqui en españa?
me gustaría que escribiera un artículo sobre la dieta Vegana y sus beneficios. Gracias
Coraito,
Cuenta conmigo.
No debes sustituir las comidas por la merengada Ni Una Dieta Más.
Aquí tienes la forma que recomiendo: Cómo tomar Ni Una Dieta Más
El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo.
Dr Salomon
Doctor gracias por la respuesta, la tensión arterial se me ha subido en 4 veces. he tomado NUDM en ayuna y luego salgo a caminar. Estoy tomando COZAAR a las 7 AM entonces a que se debe esta subida y me siento muy mal es en la tarde después de tomar la merengada. gracias por ser mi medico por esta vía
Mi estimado doctor. Mi apetito se dispara en la noche, a eso de las 9 ó 10. ¿A qué hora debo tomar la merengada? Estoy probando a mediodía.
Gracias por su respuesta.
Gracias Yoconda por apreciarme tanto y por compartir tu testimonio.
Me hace muy feliz leerlo.
Cuenta conmigo para siempre.
Dr Salomon
Hola mi doctor, he tenido un año de muchas luchas pero también de muchos éxitos con sus consejos, me cuidé en diciembre y más bien he continuado rebajando de cm. le doy gracias a Dios por haberme colocado este blog con sus consejos para mi. Que tenga un año lleno de exito y bendiciones para ud. y su familia. Le aprecio mucho por su sencilles y la forma de animarnos y aconsejarnos
Dr. quiero comprar sus malteadas de su pagina web pero tengo dudas con el envio a USA he mandado varios emails pero me dice que esa direccion ya no es valida donde mas me puedo comunicar con uds para aclarar mis dudas y hacer mi pedido
gracias
Aurora,
Incluye proteínas en el desayuno, para que te ayude a controlar la ansiedad durante el día.
Creo que deberías dejar de cenar y merendar con los peores carbohidratos y azúcares: pan y refresco.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Gracias Andreina, por apreciarme tanto y por compartir tu testimonio. Leerlo me llena de energía.
FELIZ AÑO DOCTOR SALOMÓN!!!!!!!
BENDICIONES Y MUCHA SALUD PARA UD. Y SU LINDA FAMILIA.
QDTB.
En Peru no hay merengueadas, como las consigo?
Dr. Salomón Feliz año.
Como he mejorado con ese estilo de vida y las merengadas me encantan. Estpy super delgada y no me depravé en Diciembre, si comí pero sólo los días festivos. Saludos!
hOLA DOC GRACIAS POR CONTESTARME, BUENO EN LA MAÑANA CUANDO ME LEVANTO NO DESAYUNO LUEGO, SINO COMO DOS HORAS DESPUES Y DESAYUNO EN LA OFICINA, DESAYUNO UN TACO DE HUEVO Y UN CAFE, POR LA TRADE CUANDO REGRESO A MI CASA, SU CASA COMEMOS COMO A LAS SEIS DE LA TARDE Y A ESA HORA COMO DEMASIADO UN PLATO DEL GUISADO QUE HAGO ALBONDIGAS O CARNE, CON REFRESCO Y SOBRE TODO PAN, CONSUMO POCA AGUA DURANTE EL DÍA Y EN LA NOCHE NO CENO, AQUÍ EN MÉXICO NO HAY NI LAS MERENGADAS, NI SU BATIDO DE UNA DIETA MAS, COMO PUEDO SUSTITUIR LAS, ESPERO ME CONTESTE POR FA, GRACIAS.
Estimado Dr. gracias por reponder mis comentarios, no se el tiempo exacto que tengo; porque no tenia control de mis fechas de ultimos periodos, pero debo estar entre las semanas 7 u 8, estoy en Caracas, necesito urgentemente ponerme en control, por favor recomiendeme un medico de su confianza. muchas gracias mi Dr por estar pendiente
Marta,
Sospecho que tu tension alta es causada por tu resistencia a la insulina. Revisa esto: Resistencia a la insulina: tratamiento (antes de ir al médico)
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon