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Triptófano: aumentarlo (después de trasnochos y comidas)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente con ansiedad por comer. Cuando me dijo que desayunaba 2-3 horas después de levantarse empecé a sospechar que tenía falta de Triptófano.
Sus trasnochos eran la causa de su Cerebro de Gordo.
Le realicé este Test Hormonal para determinar si le falta Triptófano, Carnitina o Glutamina.
Como recuperar el Triptófano por no dormir
Tienes la Serotonina más baja y por eso despiertas sin hambre pero sientes ansiedad en la tarde.
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación. Los alimentos con Triptófano ayudan a mejorarla.
No desayunar al levantarse y no dormir correctamente es suficiente para tener problemas con la Serotonina.
Aún sin hambre es necesario hacer un gran esfuerzo por desayunar más proteínas y así evitar sentir ansiedad en la tarde.
Es normal sentirse culpable por no poder controlar el apetito, pero la fuerza de voluntad no es suficiente para controlarlo. Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho.
Síntomas de Serotonina baja por falta de Triptófano
- Ansiedad por comer carbohidratos
- dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
- mala memoria
- disminución de la libido
- insomnio
- dolor de cabeza
- estreñimiento y estómago inflamado
Causa de la Serotonina baja
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para contar con el aumento de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Algunos pacientes tienen la Serotonina baja por su forma de dormir. Por eso preparé esta aplicación Tratamiento para dormir para que llegues a los niveles más profundos del sueño.
Medicamentos que afectan el Triptófano
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden provocar disminución del Triptófano. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar el Triptófano
- No esperes más de 60 minutos para desayunar
- Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita consumir carbohidratos en exceso
- Haz ejercicio intenso por 5 min.
Lo ideal es mezclar Ni Una Dieta Más con leche descremada pero como es tan común tener Intolerancia a la lactosa también se puede mezclar con agua o leche deslactosa para evitar los síntomas de gases, acidez y el estómago inflamado por consumir lácteos.
Recuerden que la merengada Ni Una Dieta Más no es para sustituir las comidas. Pueden buscar opciones para su desayuno en el capítulo “Como bajar de peso” de mi libro Ni Una Dieta Más.
Dr Salomon Jakubowicz
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Cristina :
gracias por tu consejo, ten por seguro los tomaré en cuenta, y espero en poco tiempo decirte también que he bajado 15 kilos tambien y a lo mejor hasta más con la ayuda del Dr. Salomón Jakubowicztomo. Felicidades por compartir tu experiencia
Buenas noche Dr. ante todo que Dios le siga dando sabiduría y bondad para seguir ayudando a todos los que recurrimos a usted con la esperanza y anhelo de bajar de peso no por estética sino por mejorar la salud.
Gracias por atender a mi auxilio: le cuento que mi alimentación es medianamente balanceada porque combino varios carbohidratos en un mismo plato, consumo poca agua la causa puede ser como estoy en una oficina con aire el frio no me permite tener sed, el ataque de ansiedad me da después de la 4pm y se me calma cuando como carbohidratos, debido a esto me he dado cuenta que esto me hace subir de peso rápido, no tolero un menú de dieta fijo como mínimo una semana, después de ese tiempo me cuesta cumplirlo. Tengo muchas dolencia en las piernas y el talón, sufro constantemente de calambre en las piernas y en la planta del pié. Las porciones de mi comida son poca en el desayuno y el almuerzo, pero en la noche me da por comer bastante. tomo anticonceptiva “Marvelon” y NUTRICAP por debilidad en las uñas y cabello fuertemente. Los examenes médicos básicos siempre los he mantenido dentro de lo normal. Espero con el favor de Dios recibir toda la ayuda y poder contarle en el próximo blog como me ha ido con NUDM. Gracias feliz semana y éxito
me urgen sus mererngadas en mexico porfis saludos feliz año
DOC…DOC…DOC… Y DE LAS MERENGADAS A MEXICO NADA..?? PORFAVOR DIGAME ENTONCES CONQUE LAS REEMPLAZO… SALUDOS
Sorely,
Te tengo buenas noticias: no eres un caso difícil.
El efecto de las hormonas que te engordaron se va después de un tiempo pero depende de cuanto tiempo recibiste las hormonas.
Puedes tomar la merengada Ni Una Dieta Más en los primeros 60 minutos de levantarte, y luego terminar de desayunar cuando llegues a tu trabajo.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Karina,
Si puedes tomar la merengada de Ni Una Dieta Más, te ayuda a controlar los antojos durente el embarazo.
Revisa esto: Dieta del embarazo: ¿Cómo evitar que mi hijo sea gordo cuando crezca?
Sigue contándome los avances de tu embarazo para ayudarte.
Dr Salomon
Ely,
Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda.
El medicamento Metformina (Glucofage) se toma antes, durante, o después de la comida. Pero con comida. Así se disminuye la intolerancia gástrica.
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Dr. quiero comprar sus malteadas de su pagina web pero tengo dudas con el envio he mandado varios emails pero me dice que esa direccion ya no es valida donde mas me puedo comunicar con uds para hacer un pedido
gracias
Aurora,
Entiendo como te sientes y voy a ayudarte.
Juntos vamos a lograrlo.
Revisa esto: Que comer para tus Ovarios Poliquísticos
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Janette Trejo Negrón,
Gracias a ti por la gentileza de hacer pública tu experiencia. Estoy muy orgulloso de ti.
Y felicitaciones por tu nuevo nivel de vida.
Recuerda escribirme tu testimonio para hacerme feliz frecuentemente.
Dr Salomon
FELIZ, FELIZ, FELIZ, AÑO DOCTOR PARA USTED Y SU FAMILIA, CONTINUO SIENDO UNA PERSONA FELIZ Y “NORMAL” GRACIAS A USTED AL ESTILO DE VIDA DE NUDM YA VAN 3 AÑOS EN LOS QU REBAJE MIS 62 KILOS Y ME MANTENGO SIN DIETAS (SOLO VIVIENDOCON NUESTRO ESTILO DE VIDA)
Hola doc, espero me conteste como puedo hacer para bajar de peso y cual sería mi peso ideal mido 1.56 y peso 75 kg, tengo 30 años y dos hijos pero lo que más me preocupa es que hace seis mese pesaba 64 kg, fue mucho lo que subi, deje demestruar como ocho meses y tengo ovarios poliquisticos como puedo hacer para salir de todos mis males y sobre todo la grasa del vientre, los brazos y la espalda. gracias doc y feliz año.
hola una prgunta tengo tres adolecentes de 14 13 y 11 años son atltas de alto rendimiento de natacion y quisiera saber si hay algun alimento proteico para darles mas energia en los entrenamientos que ellos tienen ya que son fuertes y tienen muchas calorias que que quemar he estado averiguando y para la edad de ellos no consigo nada… a ellos tienen una alimentacion balanceada pero quiero darles un refuerzo es solo eso gracias
hola Dr…. feliz año, quería preguntarle a, que hora o después de almuerzo o antes de almuerzo……… tomo el GLUCOFAGE
Mercedes
Mientras el Dr. te responde permíteme decirte que debes ir primero a tu médico para que te diagnostique lo del síntoma estomacal (es posible que sufras de gastritis o seas intolerante a la lactosa), pero la merengada no te va a hacer daño para nada, es un excelente alimento proteico. Si eres intolerante a la lactosa o sufres de gastritis la puedes tomar con leche deslactosada o simplemente con agua. Anímate.!!
Feliz año a todos y especialmente al dr. Salomón. Estoy Felíz porque no aumenté ni un gramo y tampoco de medidas. En dos meses he bajado 8 kilos de los 25 que tengo que quitarme. reduje una talla completa y estoy FELIZZZZZ!!!! Se que aun falta un largo camino pero estoy SEGURA que este año los bajará y llegará a la talla deseada. Gracias mi Dr. Dios le siga bendiciendo y le abra las puertas dondequiera que las toque.
Hola Doctor, desde colombia donde puedo conseguir sus merengadas??? no las venden en locatel?? y que piensa del dispositivo intrauterino DIU para una mujer con ovarios poliquisticos y sin hijos.
un abrazo
las mujeres embarazada pueden tomar la merengada
hola DR: la pregunta es: la metformina es segura en mi caso que hago microlitiasis renal???
Doctor necesito urgente de su ayuda no se q tengo en mi estomago siento mucho dolor y ardor tengo q comer para poder calmarmelo y estoy pegando 65 kilos me veo super gorda ya no encuentro q hacer se lo suplico ayudeme este es mi correo meche_2319@hotmail.com. necesito su ayuda urgente se lo pido respondame. soy de venezuela y se donde conseguir el batido pero quiero saber si sirve para mi…q hago para comunicarme con usted por favor
dr. es importante controlar las calorias?
Buenos dias doctor… Feliz año nuevo!!!
Como siempre luego de cada diciembre queda el raton moral, remordimiento etc. etc….. Comence hace unos meses a tomar la merengada NDM y a desayunar dentro de los 60 min que usted recomienda aunado a eso 1 hora de ejercicios (al medio dia), los resultados?? No era lo que yo esperaba porque me cuesta muchisimo bajar de peso y sobre todo la grasa del abdomen que me tiene loca….. Yo sospecho que puede ser las pastillas anticonceptivas. A partir de este año decidi no tomarlas ya tengo 31 años y la edad mas las pastillas han hecho que mi metabolismo sea cada dia mas lento. Pero ahora se me dificulta desayunar a la hora que usted recomienda porque vivo en la ciudad dormitorio de la gran caracas (Venezuela) y las colas son interminables cada dia tengo que salir mas temprano… Que me recomienda ya estoy desesperada estos kilitos no los aguanto….
Doctor necesito urgente de su ayuda no se q tengo en mi estomago siento mucho dolor y ardor tengo q comer para poder calmarmelo y estoy pegando 65 kilos me veo super gorda ya no encuentro q hacer se lo suplico ayudeme este es mi correo meche_2319@hotmail.com. necesito su ayuda urgente se lo pido respondame. soy de venezuela y se donde conseguir el batido pero quiero saber si sirve para mi…
Doctor necesito urgente de su ayuda no se q tengo en mi estomago siento mucho dolor y ardor tengo q comer para poder calmarmelo y estoy pegando 65 kilos me veo super gorda ya no encuentro q hacer se lo suplico ayudeme este es mi correo meche_2319@hotmail.com .
hola doctor necesito su ayuda tengo que bajar de peso minimo 15 quilos me puede mandar una dieta de que desayunar y en intermedio que comer muchas gracias soy de uruguayyyy