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Triptófano: aumentarlo (después de trasnochos y comidas)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de atender a una paciente con ansiedad por comer. Cuando me dijo que desayunaba 2-3 horas después de levantarse empecé a sospechar que tenía falta de Triptófano.
Sus trasnochos eran la causa de su Cerebro de Gordo.
Le realicé este Test Hormonal para determinar si le falta Triptófano, Carnitina o Glutamina.
Como recuperar el Triptófano por no dormir
Tienes la Serotonina más baja y por eso despiertas sin hambre pero sientes ansiedad en la tarde.
La Serotonina es controlada por el reloj interno del cuerpo. Por eso sube en la tarde y baja en la mañana, aumenta durante los días fértiles y disminuye durante la menstruación. Los alimentos con Triptófano ayudan a mejorarla.
No desayunar al levantarse y no dormir correctamente es suficiente para tener problemas con la Serotonina.
Aún sin hambre es necesario hacer un gran esfuerzo por desayunar más proteínas y así evitar sentir ansiedad en la tarde.
Es normal sentirse culpable por no poder controlar el apetito, pero la fuerza de voluntad no es suficiente para controlarlo. Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho.
Síntomas de Serotonina baja por falta de Triptófano
- Ansiedad por comer carbohidratos
- dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
- mala memoria
- disminución de la libido
- insomnio
- dolor de cabeza
- estreñimiento y estómago inflamado
Causa de la Serotonina baja
No desayunar es la principal causa de Serotonina baja. Es necesario desayunar con proteínas al levantarse (máximo 60 min.) para contar con el aumento de la Serotonina en la tarde.
No dormir de 12 a 5 am (mínimo) o prender la pequeña luz del baño, en mitad de la noche, es suficiente para llevar a una persona a tener los síntomas de Serotonina baja. Peor aún es dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada. También dormir poco profundamente por tener una pareja con ronquidos (apnea del sueño) afecta la Serotonina.
Cómo aumentar la Serotonina
Al igual que para construir una pared se necesitan ladrillos, para fabricar Serotonina se necesita Triptófano.
A pesar de que los medicamentos antidepresivos intentan aumentar la Serotonina esto solo ocurre en presencia de suficiente Triptófano y por eso casi nunca los antidepresivos funcionan.
Alimentos para mejorar la Serotonina
| Bueno para subir la Serotonina | Intermedio para subir la Serotonina | Causa disminución de la Serotonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein (Ni Una Dieta Más) | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Claras de huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
Algunos pacientes tienen la Serotonina baja por su forma de dormir. Por eso preparé esta aplicación Tratamiento para dormir para que llegues a los niveles más profundos del sueño.
Medicamentos que afectan el Triptófano
Algunos medicamentos como las pastillas anticonceptivas, Postinor y glucosamina pueden provocar disminución del Triptófano. Tampoco es recomendado el uso de algunas medicinas para bajar de peso como: Sibutramina, Pastillas chinas, Fruta Planta o Carnitina. Mientras que Metformina (Glucofage) puede ser beneficioso.
Consejos médicos para aumentar el Triptófano
- No esperes más de 60 minutos para desayunar
- Puedes tomar el batido Ni Una Dieta Más al levantarte y terminar de desayunar más tarde
- Consume alimentos ricos en proteínas
- Evita consumir carbohidratos en exceso
- Haz ejercicio intenso por 5 min.
Lo ideal es mezclar Ni Una Dieta Más con leche descremada pero como es tan común tener Intolerancia a la lactosa también se puede mezclar con agua o leche deslactosa para evitar los síntomas de gases, acidez y el estómago inflamado por consumir lácteos.
Recuerden que la merengada Ni Una Dieta Más no es para sustituir las comidas. Pueden buscar opciones para su desayuno en el capítulo “Como bajar de peso” de mi libro Ni Una Dieta Más.
Dr Salomon Jakubowicz
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Quisiera saber quédósis de serotonina es recomendable diariamente y por cuánto tiempo?
Feliz año Salomon, que este año realmente sea mejor para todos , que tus exitos sean mayores y tus sacrificios bien recompensados. al lado de tu esposa y familia.
Salomon, el año pasado te pedi una cita espero me la des rapidamente,desde que te escribi md han pasado muchas cosas, ya no se que hacer, Deje de tomar la Eutirox como me lo diho la Dra Ester de Marglupi, pesaba 78 , hoy 3 de enero peso 85 y no ha pasado un mes de eso, la Dra.Esther me dijo que no tenia hipotiroidismo, pero ahora siento lo mismos sintomas de antes de tomar la eutirox, el THLibre esta por encima de 2.15 (Nov 11)y dice que debo estar medicada, desde que la deje de tomar eutirox estoy tomando mis pastillas de la tension y un glucofage de 500 en la mañana y otro en la noche.Por favor respondeme que no se que hacer y asi me concedes un año feliz. Desde el 30 me he repetido constantemente. “Daisy la Salud tiene que ser la prioridad, no hay otra manera”.
Feliz año Dr. Cómo esta?
Espero me recuerde, soy la chica del by pass de Dinámica 92.9 FM en Barquisimeto.
Tenemos tiempo que no hacemos un contacto telefónico.
El lunes 9 de enero me reincorporo con el programa y sería excelente que nos de sus consejos al aire en el programa.
Espero su respuesta. ud tiene mi correo y Jimnela también .
Un abrazo
hola doctor yo estoy tomando la glucofage, pero en la ciudad donde yo vivo no la encuentro con ese nombre sino con el nombre de glafonil quisiera saber si es lo mismo o no gracias
Gracias dr: Salomon si es un doctor de bendicion se les quiere, exitos 2012
Dr Salomon en mi pais no hay merengada pero estoy cumpliendo con el resto de sus indicaciones y tomando una tableta de Glucophage 850 mgrs despues del desayuno , pero, aun asi no llego a bajar de peso , que debo hacer?
LUILLINA mientras menos carbohidratos comas, menor sera tu ansiedad por comerlos. Yo solo los como hasta las once de la manana y ya perdi 15 kilos, tambien tomo glucofage para regular mis ciclos, por acne y alopecia. Prueba a comer cada vez menos carbohidratos y veras como se te hace la vida mas facil al no depender de ellos. Puedes buscar en internet los alimentos con bajo indice glicemico que son los que puedes comer con confianza, como las proteinas.
los carbohidratos son una maldita droga que acaba con nosotros.
Dr Hola Feliz Año..Estoy Grda y depre
ay Dios Doc
En verdad te agredezco todo lo que tu hacer por nosotras las gorditas, y bueno, me surge una duda, porque se dan los antojos de cosas dulces y corbohidratos, ? en lugar de por ejemplo, unas buenas rebanadas de jamon de pavo, que te lleva a preferir una cosa de la otra.
Gracias, y sigue asi, y el universo te lo premiara.
hola donde puedo adquirir la merengada vio en el tachira
Soy luillina de yaracuy_venezuela.tengo 36 años,mido 1,65 y peso 90. Como quisiera asistir a una consulta pero por cuestion economica se me complica, sin embargo espero que por este medio pueda recibir la ayuda, sé que va hacer asi.hoy comence con NUDM,sufro de ansiedad por carbohidratos y he notado q eso me hace subir de peso rapidamente,tengo antecedentes de diabetes d hecho mi padre acaba de fallecer por eso enfermedad que hizo que sufriera enormemente, esto ha traido en mi desmotivacion en seguir adelante con mis metas como bajar de peso cuestion emocional, siempre leo sus notas de blog y los testimonios de los demàs, he probado. De todo y he ido a muchos especialista en materia de control de peso, ha sido como el efecto del champang bajo rapido y despues me estanco. Me preocupa por efectos secundarios porque he bebido muchos medicamentos para bajar de peso y no logro la meta sino lo contrario aumento el doble una vez q dejo el tratamiento. Necesito con urgencia su ayuda. Por fa.
Feliz 2012 Dr, que me recomienda hacer para mantenerme en mi peso y ya no adelgazar mas?? tomo 1.5 gramos de metformina
Denos una buena noticia para Mexico en este 2012: Podremos pronto contar con la merengada de NUDM?
Buenas tardes Doctor,
Soy de Ecuador, he leído sus artículos y me han ayudado mucho, solo he podido bajar 4 y necesito bajar 8 kg más para tener mi peso ideal, por lo que quisiera saber cómo puedo conseguir el batido Ni Una Dieta Más?
merengada.
y Feliz año nuevo Dr.
Yo con las navidades perdi todo lo q habia logrado , debo retomar mi meregada otra vez, y comer sano….
Marlene,
El medicamento Metformina (Glucofage) previene las dos causas principales de problemas en los riñones: la diabetes y la hipertensión.
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
buenas tardes de verdad quisiera bajar de peso pero creo q es imposible ya no se que hacer como hago para hacer una cita con ud
Dr. Espero que haya pasado unos dias de bendicion y deseo paraeswte nuevo año superacion y bendiciones en su vida y en su familia.
mi pregunta es. yo estoy tomando Glocofage recomendado por el medico para controlar la azuacar. pero me he enterado que segun ese medicamento daña los riñones. Podria aclararme esto.
Gracias.
Mi cerebro de gorda volvió para hacer de las suyas… a retomar NUDM urgente
BUENOS DIAS DR. SALOMON
GRACIAS A DIOS Y A UD., NO HE AUMENTADO MIS MEDIDAS DURANTE LAS FIESTAS NAVIDEÑAS NO DEJO DE DESAYUNAR AL LEVANTARME DE LA CAMA POR SUPUESTO DESPUES DE UNA HORA, ME SIENTO SUPER BIEN. NADA DE HAMBRE, NI ANSIEDAD Y ME SIENTO BIEN MOTIVADA. ME ENCANTA LEER SUS ARTICULOS DE NI UNA DIETA MAS. TODAVIA NO LLEGAN LAS MERENGADAS A MEXICO, MIENTRAS SIGO EL ESTILO DE NI UNA DIETA MAS, GRACIAS!!!!!!.
SALUDOS DESDE COAHUILA (MEXICO)
Sofia,
Cuenta conmigo en el 2012. Me alegra haberte curado tu ansiedad. Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Ayer por fin comence a tomar la merengada “ni una dieta mas” de chocolate y en la noche ya no tenia ansiedad, creo que al fin he encontrado la formula para controlarla. Lo felicito por sus articulos tan educativos, espero seguirlos viendo durante este 2012 para llegar a mi meta de adelgazar 20 kilos.
Yo me senti muy feliz por que por fin en estas navidades no aumente ni un solo kilo gracias al estilo de vida de ni una dieta mas!