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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Buenas noches, ayer me entere q el glucofage sirve para adelgazar y hoy lo compre de 1gramo, no estoy segura como deberia tomarlo, estuve leyendo los comentarios y todos hacen referencia a 500mg, podria guiarme para tomar la dosis correcta… Estoy extremadamente urgida por adelgazar mido 161cm y peso 71kg tengo una propuesta de trabajo en puerta y me pidieron adelgazar!!! Espero su pronta respuesta y gracias de antemano 🙂
hola dr.salomon como hago yo en mi caso q soy enfermera,y x ejemplo cuando tengo guardia d noche entro a las 7pm a trabajar, y a las 12 am voy a descansar hasta las 3 am y no vuelvo a dormir mas hasta q llegue a mi ksa q vendria siendo de 8y30 am a 9 am….es decir q esos dias no duermo lo necesario o lo q usted recomienda..y yo tengo mucho d esos sintomas q usted menciona…es mas creo q casi todos.
Hola dr buenas tardes es para realizarle una consulta,mi madre tiene 52 años ella después de su último embarazo hace ya 17 aumento mucho de peso,es hipertensa y últimament por problemas familiares a caído en estados depresivos la glicemía le subió a 126 y no hace mucho se la repiti y le dio 103 además a perdido el sueño completament y tiene que recurir a las pastillas para poder reconciliar el sueño ayudeme no m gusta ver a mi madre así ella a logrado rebajar cerca de 27 kilos con herbalifé porq pesaba 110
Hola dr buenas tardes es para realizarle una consulta,mi madre tiene 52 años ella después de su último embarazo hace ya 17 aumento mucho de peso,es hipertensa y últimament por problemas familiares a caído en estados depresivos la glicemía le subió a 126 y no hace mucho se la repiti y le dio 103 además a perdido el sueño completament y tiene que recurir a las pastillas para poder reconciliar el sueño ayudeme no m gusta ver a mi madre así ella a logrado rebajar cerca de 27 kilos con herbalifé porq pesaba 110
Doctor si tengo varios de esos síntomas que describe, pero amanezco con hambre, no sólo la ansiedad de la tarde. ¿ tendré problemas con la Serotonina o simplemente soy una persona con bastante apetito?
doctor buenas tardes por favor ayudeme.
Maryna,
No te sientas tan triste. Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
doctor…Gracias por la ayuda…soyde chile…y entre tanta pagina y recomendacion, me atrevo a escribir esperando lo necesesario para estar mejor, como tantas personas…Desde hace un tiempo tuve un gran problema con mi madre, sin querer contar algo personal…solo le digo que estoy muuuuy ansiosa, he comido como nunca antes comi, y sigo asi….mis ganas de comer no acaban, me siento pesimo. y cada dia solo hago un tremendo esfuerzo por parecer normal ante todos..sobre todo mis hijos…la ansiedad me esta tomando otras areas, ….gracias….
hola doctor soy nueva en su blog lei sobre los sintomas de la serotonina baja y quedo sorprendida porque tengo todos esos sintomas, quiero adelgazar y voy a seguir sus consejos
Doctor Salomón, soy de Panamá. Leí su estudio, y lo seguiré al pie de la letra, pues durante TODA MI VIDA he padecido de este problema. ¿Dónde se puede conseguir el batido “Ni una dieta más”?
¿Qué medicamentos pueden sustituir los alimentos ricos en serotonina?
Hola Clariza,
Que tratamiento recibiste para tus ovarios poliquísticos?
El medicamento Metformina (Glucofage) te puede ayudar pero mucho más importante es seguir un estilo de vida sano para adelgazar y mejorar tus ovarios.
Dr Salomon
Resistencia a la insulina, hiperinsulinismo o resistencia a la Insulina:
HOLA DR SABE QUE CADA DIA ENGORDO MAS Y MAS ME DETECTARON SOP HACE 4 MESES QUE LLEVO TOMANDO GLUCOPHAGE PERO NO VEO LOS RESULTADO CADA DIA ESTOY MAS GORDA INCLUSO HIZO QUE NO ME VINIERA MI PERIODO MESNTRUAL GRACIAS POR FAVOR RESPONDAME O ESCRIUBAME A MI COOREO GRACIASSSSSSSSS
le agradezco por contestar, doctor tengo un pregunta quisiera quedar embaraza pero temo engordar mucho mas dado que peso 115 kilos y mi preocupacion es engordar mas y que pueda haber alguna consicuencia para mi que me recomendaria que hiciera…. ayudeme porfa saludos y gracias por su gran labor por ayudar a muchas personas que necesitan orientacion….doctor le he escrito este mismo parrfo en casi todos lados porfis ayudeme garcias
Hola Dr. cuando tendremos el batido en Paraguay?
Hola Dr,
Queria exponer mi caso, siempre he sido una mujer delgada y saludable, tengo 35 años, y disfruto del comer de todo sin tener problemas de peso, pero despúes que a nacido mi bebe me quedo esa panzita desagradable, no se si es grasa o que, la cosa es que durante el embarazo mi peso fue normal, y hasta ahora he adelgazado logrando tener mi talla anterior al embarazo, sin embargo, me ha quedado esa panzita que la gente piensa que estoy embarazada de nuevo 🙁 pero no es así. Ya no se que hacer, me puede orientar y ayudar, mil gracias!
Lilian,
Que orgullo haberte ayudado a sentir bien con mis consejos médicos.
Sospecho que tus ataques de ansiedad son causados por tener Cerebro de Gordo.
Revisa esto: El desayuno: ¿qué recomiendo para bajar de peso?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Hola Julia,
Cuenta conmigo.
El medicamento Metformina (Glucofage) te puede ayudar pero mucho más importante es seguir un estilo de vida sano para adelgazar.
Sospecho que tu depresión es causada por tener la Serotonina muy baja.
Revisa esto: Como aumentar la Serotonina para Adelgazar sin Ansiedad
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
Para subir la serotonina lo mejor es el ejercicio físico acompañado de una buena alimentación. Sé que a veces con la serotonina baja no tenemos ganas de hacer nada y lo único que nos apetece es estar tumbados en la cama, pero eso solo alarga el sufrimiento. Necesitamos salir a despejarnos y estar al aire libre.
Los alimentos que a mí me funcionan son algunos como:
– Plátanos
– Frutos secos (nueces, almendras y avellanas)
– Carnes blancas
– Todo tipo de pescado
– Chocolate (el que más noto)
Espero que solucioneis rápido vuestros problemas porque sé lo mal que se llega a pasar.
Un saludo
dr buenos dias tengo una bebe y he subido de peso a causa de mi mala alimentacion casi 14 kilos quisiera saber si puedo tomar glucophage y de cuanto por que se que hay 2 presentaciones y que dosis ´y quisiera tambien saber si esto no le hace daño a mi bebe de 7 meses quien toma lactancia mixta y come, gracias doctor estoy desesperada me siento un elefante no me queda nada de mi ropa y estoy al punto de la bulimia gracias saludos, espero desesperada tu respuesta
gracias
saludos
hola que tal?
Consulta, vivo en santiago de chile, como puedo conseguir los batidos de ni una dieta mas? y el libro?
Atenta a sus comentarios
Hola Dr. estoy tratando que me responda, que debo hacer!!
Saludos
Beatriz Says:
June 29th, 2011 at 10:38 pm
Hola Dr. Felicitaciones por su cumpleaños,!! un poquito retrasadas!!
Le he escrito en varias ocasiones pero no he obtenido una respuesta a mis preguntas, bién le cuento que cuando visite su pagina por primera vez me interese muchisimo por su propuesta para adelgazar, y tengo un mes quue realize los siguientes cambios en mi vida:
1. Dormir antes de las 12:00, o a las 12:00, normalmetne iva a dormir entre la 1:30 y las 2:00 am, despertando a las 6:00 am
2. Comence a consumir el glucofage (500 mg) en horas de la mañana como usted lo recomienda, en este sentido puedo decir que mi ansiedad de la tarde por comer algún dulce ha desaparecido.
3. Con relación al desayuno, estoy hace un mes desayunando dentro de la primera hora después de levantarme, comiendo muchas proteinas y algo de carbohidrato (una tostada, o una arepa, o una rebabanda de pan blanco, o una panqueca), no consumo carbohidratos en el resto del día. Pero mi peso sigue siendo el mismo, o disminuye un poco (1 – 1.5 kg) y luego vuelvo a aumentar, por algo como consumir unas (2-3) copas de vino.
Realmente siento que nada funciona con mi organismo, es demasiado lento? tengo otro tipo de problema? hace un año aproximadamente me hice un chequeo de hormonas, insulina, glicemia, etc, y según el medico todo estaba normal, entonces no entiendo y realmente quiero bajar de peso.
Creo que mis ultimos 20 años me he dedicado a hacer dietas, con y sin nutricionista involucrado, bajo de peso, no lo puedo negar, pero en cuanto dejo la dieta, subo nuevamente lo que perdi o hasta mas!!!
de tantas dietas es normal en mi no comer carbohidratos, no como azucar, no tomo café, para endulzar uso splenda, solo me doy un placer y es comer chocolate y si es amargo mucho mejor, y hasta eso tengo un mes que puedo decir no lo hago.
tengo 49 años, peso 81 kg y mido 1.66, NECESITO SU AYUDA , QUIERO SER SU PACIENTE, DIGAME QUE HACER!!!
Hola Dr. Salomon soy de venezuela y estoy esperanzada al leer este blog medico ya que estoy investigando sobre mis sintomas (mal humor, desgano total de vivir, ansiedad por comer, hipersomnia, dolores musculares en espalda, full depresion, apatia sexual) Crei que hera problema tiroide o anemia y me practique examenes de sangre, mas hormonas y todo mis valores estan normales. Y leyendo esto la verdad es que no suelo desayunar, solo bebo agua o te verde x las mananas y espero el almuerzo y en la noche me desespero x cenar carboidratos y en exceso. Ya veo que estoy muyyyy mal en mi proceder, aunado esto a mi sedentarismo o falta de ejercicio. Hace 1 ano termine tratamiento de linfoma y estoy en remision. Necesito orientarme bien y resolver mi problema ya que esta en riesgo mi sistema inmunologico y por ende mi vida. agradeceria todo consejo que pueda darme, aunque leere lo mas que pueda sobre ni una dieta mas…….Saludos.
Doctor me interesa mucho su merengada lamentablemente yo vivo en Perú y no tengo acceso a ellas 🙁 siempre leo todos sus articulos gracias a usted llevo una vida sana . muchas gracias 🙂
la mejor manera de estar bien dormir bin tener controlado toda tus hormonas
tomate licuado todas las mañanas de 3 tazas de amaranto y una pastilla de biometrix murcha trytopano seretonina t aran ver mas joven seras mas mucho mas inteleigencia piel reluciente etc comprodado estaas la preva un licuado fuera d los alimentos con la pastilla