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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Hola Doc?? Sabes que yo estoy caminando en las mañanas y en la tardes!! Queria
Maria Lourdes,
Entiendo como te sientes y quiero que te apoyes en mí.
Curar la ansiedad por la comida no es tan difícil.
Revisa esto: Ansiedad por la comida: cómo controlarla para adelgazar
Juntos vamos a lograrlo
Dr Salomon
yo tengo falta de sueño anciedad de deprecion y endigestion eso son los simtomas que tengo porfavor que me ayude
Dr. Hace un año estaba pesando 80 y ahora peso 70, pero quiero bajar más de peso, mido 1.68, pero ya nos e como bajar más proque me da mucha hambre. Como le hago? es mejor hace 1 hora de ejercicio o 5 minutos intensivos?
DR. NESESITO SU ALLUDA POR FABOR TODO LO QUE USTED DESCRIBE COMO CUANDO SE TIENE LOS NIBELES BAJOS DE SELATONINA YO LOS TENGO , NO TENGO ANIMOS PARA NADA , APARTE DE LOS ALIMENTOS QUE RECOMIENDA AY ALGUN MEDICAMENTO QUE PUEDA TOMAR PARA SUBIR LOS NIBELES DE SELATONINA MAS RAPIDO , ABER SI DE ESE MODO ME SIENTO MEJOR , MUCHAS GRACIAS POR SU ATENSION ATENTAMENTE ISABEL
Doctor, le escrito muchas veces en los otros artículos pero no me responde…este sera mi más esforzado intento hasta que me responda.
tengo 31 años, mido 1,58, peso 71 kg, hace dos semanas que estoy siguiendo el regimen que usted ha sugerido, pero sin las merengadas por que vivo en Italia y aqui no las venden. De todas formas como proteinas en la mañana (a veces pienso que demasiadas), huevos, queso, gelatina sin sabor (todos los días) a veces un poco de carne a veces una salsicha magra, y un vaso de leche descremada con un carbohidrato. a media mañana un chocolate sin azucar (media barrita), al almuerzo atun con ricotta, o carne con vegetales, a media tarde un vaso de leche descremada, en la noche lo mismo del almuerzo. Hago ejercicios todos los dias 50 minutos (la rutina de billy blanks), llego a la noche sin hambre ni ansiedad, mi unica dificultad es que en la noche no duermo bien, me voy a la cama a las 23:00 me despierto a las 4:00 para volver a quedarme dormida a las 5:00, me despierto a las 7:00 despues para desayunar, a veces cuando no tengo demasiado que hacer me meto a la cama de nuevo y otra veces me voy directamente al trabajo….pero ninguna noche consigo dormir bien, he hecho todas las cosas que usted aconseja en el capitulo del insmonio, incluso me tomo una capsula con 5 mg de melatonina para dormir pero no lo logro, no tomo cafe ni alcohol. De todas formas hace dos semanas que no siento ansiedad por las tardes ni como demasiados carbohidratos, y hago ejercicio y no he bajado ni un gramo….me puede ayudar por favor….no se que mas hacer.
gracias
Dr. salomon:
Donde podemos conseguir sus productso en Peru.
dr yo siento todos estos sintomas!!!!! q me recomienda_? en las tardes me da mucha ansiedad y en la manana me levanto sin hambre….
Rosa,
Te tengo buenas noticias:
Controlar la ansiedad por la comida no es tan difícil.
Revisa esto: Ansiedad por la comida: cómo controlarla para adelgazar
Quiero que cuentes con mi ayuda incondicional
Dr Salomon
Buenas doctor Salomon; soy de venezuela estaba viendo si video y en realidad eso me pasa pero la ansiedad de comer es mas que todo por la noches tengo el estomago inflamado y estoy engordando, quisiera saber cual es el batido de ni una dieta mas o algo que me mande para tomar y y que me quite un poco el hambre, mi hija de 15 años tambien esta gorda ella come mucha chucheria y mucha ansiedad tambien se la quiero quitar a ella, Gracias y disculpe las molestias.!!
Buen dia Doctor, le cuento que tengo la bendición de que el nefrologo que me controla lo del riñón es mi tio y anoche le pregunté si yo puedo tomar glucofaje, o sea si no está contraindicado para mí y me dijo que no, pero que primero debo consultar a un endocrino porque ese medicamento baja la glicemia, él me dice que el endocrino debe indicarme en que cantidad lo voy a tomar y los horarios… como usted es mi médico tembién pues espero su respuesta para que me indique como lo voy a usar. Estoy un poco preocupada porque ultimamente bajo 1 o 2 kg y los vuelvo a subir, hace poco baje 4 y subí 2… con los 4 que habia bajado me sentia UN POCO MEJOR, estaba feliz porque desde que estoy comiendo mejor y ejercitandome lo mas que habia bajado eran 2 kg, los que volvia a recuperar, ahora siguiendo sus consejos me ha ido mejor, pero, por qué no bajo más y sigo subiendo si no hago nada diferente? no como pastas sino 1 vez al mes, no como frituras, dulces solo en la mañana y son las recetas de la Sra. Karina o unas que copie de un programa que se llama cook yourself thin, arepa como solo en el desayuno y son de harina integral y de paso no es todos los días, en el almuerzo como ensaladas, pollo, carne o pescado a la plancha o con vegetales y en la cena me como una fruta o un vaso de leche, algunas veces una arepa integral preo bien fina o pan integral con queso paisa y jamon, claro del normal porque el de pavo no lo paso por nada del mundo. Digame que estoy haciendo mal. Ah, desde anoche estoy tomando Gabictal de 600mg para el dolor en la columna, si comienzo a tomar el glucofaje no tendrá alguna reacción junto con ese medicamento… le cuento que me lo tomé anoche a las 10 antes de acostarme y a los 5 minutos ya me caia del sueño, y hoy me costó para levantarme a las 8:30.
En espera de su pronta respuesta…
Ah, se me olvidó comentarle que yo desayuno 30 minutos despues de levantarme y hago bailoterapia a las 5 de la tarde, despues de merendar, por lo general meriendo gelatina light o una taza de té verde o de manzanilla sin azucar, algunas veces una fruta (cambur solo en la mañana) o un vaso de jugo
hola dr salomon yo quiero saber como bajar el estomago ya que lo tengo muy inflamado yo hago las tres comidas pero el desayuno a veces lo hago tarde ya que en la mañana no me da casi hambre
Hola Doc, necesito su ayuda ya que tengo 1 semana que despierto a las 3 am y no duermo mas, por lo que normalmente me estoy levantando a las 4 am porq me fastidia seguir acostada pues no me duermo, normalmente me ocurre antes o despues de la menstruación pero aún no estoy en los días. Trabajo en la mañana y luego de almorzar duermo 2 horas aprox. Tambien quisiera me aclare si debo comer a las 4 ya que ha pasado 1 hora luego de despertarme. Pero tambien ocurre que me da hambre como a las 9 por lo temprano que desayuno. Gracias
HOla Doctor, he leido sus articulos y me parecen muy interesantes, yo tengo una duda, cuando me levanto me tomo una taza de avena, pero desayuno hasta la hora u hora y media, que puedo hacer para no dañar mi serotoni,a? yo vivo en guatemala y a aca no venden sus licuados aun. gracias
HOLA DR.,QUISIERACOMENZAR ATOMAR SUS BATIDOS,YA QUE ESTOY MUY GORDA,ESPECIALMENTEMI BARRIGA QUE ES COMO LADEUN EMBARAZO DE6 MSES,HORRIBLE,PERO TENGOUNA DUDA ACERCA DELOQUE USTED DICE QUE TOMAR LAS PATILLAS GLUCOFAGE O METFORMINA AYUDAN A BAJAR DE PESO,COMO ME LAS PUEDO TOMAR.SUFRO D ANSIEDAD Y MECOMO TODO LO QUE CONSIGO EN EL CAMINO.MIDO 1.51 Y PESO 65 KILOS TNGO 32 AÑOS Y TENGO 2 HIJOS,AYUDEME POR FAVOR
doctor en mexico donde puedo conseguir la malteada? ya hay en mexico?
Silvia,
Lo estás haciendo muy bien y estoy seguro que vas a adelgazar muy rápido.
Revisa esto: Carbohidratos: ¿cuáles son y por qué engordan?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
dovtor mire yo como en m desayuno 2 huevos con un pedazo de queso blco jamon y una tortilla de harina , luego a las dos horas me tomo un gogutr activia y lamendras despues me tomo la merengada y almendras , luego como pollo , lentejas yun poquito de arroz y en la noche me tomo la malteada no se si lo etsoy haciendo bien , pero sabe me urge aldegazarrrr no s e si estoy haciendolo bien ono por fa ayudeme graciass , buen dia
Dr. Salomon, mi problema es que sufro demucha acidez, por todo lo que como, y mas si es de tarde, y mantengo mi estomago inflado y erupto demasiado, y ahora respeto mucho las tortas y panes x que me dan muchisima acidez y siento que la comida no me hace digestion, quisiera que me dijera que puedo hacerme. Quizas algunos examenes, quizas es el colon inflamado, no soy de ir mucho al baño, bebo linaza, agua de avena, y asi mas o menos, sin mas… muchos saludos y espero su pronta respuesta… Gracias de antemano.
Raquel,
Entiendo como te sientes y voy a ayudarte.
Más importante que los medicamentos es perfeccionar tu estilo de vida con mis consejos para adelgazar.
Revisa esto: Las 4 recomendaciones para la Dieta Balanceada de mis pacientes
Cuenta conmigo
Dr Salomon
soy Raquel por favor respondene a mi correor
Hola Dr Salomon.
Tengo 41 años,peso 100kg y estoy presentedo mareos y la tension 14/100.Me da mucha hambre a eso de las 3pm,fuy donde un nutricionista me mando dieta y las pastillas xenical,glucofaje y sertralina cada una 1 vez al dia.Por favor quiero que me ayude, ya que estoy muy gorda y me canso mucho.
Saludos espero su pronta respuesta con ayuda.
Quisiera saber donde puedo adquirir los batidos en España, o si hay algunos en el mercado español, que por su composicion, sirven igual
Hola Doctor!!! Estoy feliz viendo resultados con sus consejos… mi pregunta es: hago ejercicios todos los dias durante 45 minutos ZUMBA para ser especifica es baile aerobico de mediano y alto impacto, eso esta bien??? o debo modificar algo???
Hola Dr Salomon;Mi hija tiene 19 años desde q nacio a los 15 dias de nacida presento problemas de alergia y hasta el sol de hoy toma antialergicos (loratadina o )y tiene sobre peso a tomado sibutramina y nada hace dietas y nada,tiene retencion de liquido,camina todos los dias y no baja de peso.. ya no se q hacer necesito de su consejo para ayudarla ella llora mucho x eso y yo me siento impotente al verla ayudeme por favor …tambien sufrio de calculos en los riñones y gracias a dios con tratamiento los elimino y tambien le da mucha ansiedad..Agradeceria SU RECEPTIVIDAD EN EL CASO