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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Hola Dr. salomon Soy una muchacha que pesa mas de 95 kl y tengo 32 año. como ago para quitarme la anciedad es un desespero por comer. Que Hago
??Hola doctor, soy nueva aqui, veo que ha ayudado a muchas personas, y lo felicito, le cuento mi caso: peso 90kilos aumente mucho cuando quede en estado mi hijo tiene 3 anos pero aun asi no los he podido bajar, en realidad no desayunaba y en las noches comia mucho, desde hace como 15 dias estoy caminando y troto un poco otros dias hago bailoterapia y abdominales, pero muy poco desayuno y me da mucha anciedad, hace poco vi una bebida que recomendo una persona en la tele, quiero preguntarle si puedo seguir tomandola, le cuento es a base de limon, chayota, perejil, apio espana, pepino y pina, se licua se cuela y se toma todas las noches, desde que lo estoy tomando duermo muy bien es diuretico y voy al bano con frecuencia algo que antes no hacia, ya no siento la pancita inflamada. Y no siento tanta anciedad del dulces y carbohidratos, pero habra algo de mal que me pueda perjudicar luego???? Porque sufria de insomnio, mucho dolor y camsancio en el cuerpo… Ah y mi esposo me hace masajes con una crema adelgazante… Voy bien o debo quitar algunas cosas en la rutina que me he planteado y que no tengo las ganas de hechar todo para atras… Ah y me siento orgullosa de que existan personas preparadas que ayudan a muchisimas personas Dios lo Bendiga.
Hola doctor, soy nueva aqui, veo que ha ayudado a muchas personas, y lo felicito, le cuento mi caso: peso 90kilos aumente mucho cuando quede en estado mi hijo tiene 3 anos pero aun asi no los he podido bajar, en realidad no desayunaba y en las noches comia mucho, desde hace como 15 dias estoy caminando y troto un poco otros dias hago bailoterapia y abdominales, pero muy poco desayuno y me da mucha anciedad, hace poco vi una bebida que recomendo una persona en la tele, quiero preguntarle si puedo seguir tomandola, le cuento es a base de limon, chayota, perejil, apio espana, pepino y pina, se licua se cuela y se toma todas las noches, desde que lo estoy tomando duermo muy bien es diuretico y voy al bano con frecuencia algo que antes no hacia, ya no siento la pancita inflamada. Y no siento tanta anciedad del dulces y carbohidratos, pero habra algo de mal que me pueda perjudicar luego???? Porque sufria de insomnio, mucho dolor y camsancio en el cuerpo… Ah y mi esposo me hace masajes con una crema adelgazante… Voy bien o debo quitar algunas cosas en la rutina que me he planteado y que no tengo las ganas de hechar todo para atras… Ah y me siento orgullosa de que existan personas preparadas que ayudan a muchisimas personas Dios lo Bendiga.
hola doctor quisiera saber que hacer para que me pueda dar sueño en la noche
hola doctor soy ana por fa necesito rebajar tengo muchos kilos demas sera que con el glucofage y la merengada rebajo y en las noches me cuesta agarrar el sueño y todo el dia me siento cansada
CUANDO LLEGARAN LAS MALTEADAS A BOGOTA COLOMBIA….!!!!! QUIERO TOMARLAS PERO NADA….MIL GRACIAS POR SUS CONSEJOS….
hola doctor. mi problema es que en las tardes me dan ganas de comer cosas dulces y siempre me akuesto muy tarde por mi trabajo y en la mañana me levanto y desayuno y despues me acuesto dnuevo k tengo que hacer para parar con esto casi siempre paso con hambre deme una solucion a mi vida por favor …gracias de antemano
que el señor lo vendiga ….
hola doctor tengo los sintomas del video porfavor ayudeme pero 100 kilos y no se como adelgasar estoy desesperada no se q hacer ayudeme porfavor
hola Doctor, me siento muy mal por lo siguiente yo desayuno bien y a primera hora del dia. voy al gimnasio tres veces por semana. almuerzo sano mucho brocoli, berenjena, en fin muchas legumbres en la tarde no siento ansiedad por comer nada. mi GRAN PROBLEMA es muy tarde en la noche aveces me despierto y tomo lo primero que vea, por lo general casi siempre carbohidratos, tengo miedo no se que hacer. AYUDEME POR FAVOR !!!!! Gracias de antemano!!!!!!!!!!!!!!!Dios lo bengiga a usted y a su familia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Dr. yo estoy a punto de casarme y me he cuidado tanto como puedo, lo unico malo es q en lugar de bajar aumente de peso!!!!! mi stress está por arriba de su límite y me stresa mucho mas saber q no me veré tan perfecta como quiero. Ayuda!!
P.D. Soy de Cd. del Carmen Campeche México y por aqui todavia no se consiguen sus licuados :S
¡Hola Doc!
Tengo problemas con la tiroide y tomo levothyroxine todas las mañanas y se supone que espere 1hr luego de haberla tomado para poder comer… ¿qué puedo hacer en este caso ya que se supone que no espere tanto para desayunar? ¿puedo desayunar primero y luego tomarme la pastilla?
¡Gracias por su ayuda!
Hola Dr. Dime el herbalife funciona como alimento o sencillamente en un producto más de venta
Gracias
Mary,
Dormir es lo más importante para adelgazar y tu trabajo es la razón de tu sobrepeso.
Revisa esto: Dormir: ¿Cómo ayuda a adelgazar?
Gracias por confiar tanto en mí.
Dr Salomon
Dr le escribi pidiendo ayuda d verdad me urge esto p q mi serotonina no funciona en vista de que presento todos los sintomas que indican de que esta fallando; soy enfermera y trabajo el turno de la noche mis horarios de descanso en la noche en mi trabajo son solo 4 horas desde q comence a trabajar de noche empece a aumentar de una manera absurda, de verdad necesito ayuda estoy ya deprimida con el peso q tengo y no es por que coma mucho de verdad como muy sano pero nada funciona
buenas noches dr queria decirle q presento todos los sintomas de falta de serotonina y creo q es por q trabj de noche queria saber como m puede ayudar m urge en menos de 5 meses he aumentado 10 kilos
Ailicec,
Me alegra mucho que te haya gustado tanto mi artículo.
Lo escribí con mucho cariño.
Revisa esto: Intolerancia a la lactosa: ¿qué recomiendo?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Hola doctor llegué a esta página solo por curiosidad de qué es la serotonina y me encuentro con la gran sorpresa de que tengo TOOOODOS los síntomas. Ultimamente tengo el estómago super inflamado aparte de que tengo problemas de gastritis, mi pregunta es qué otros alimentos contienen este aminoácido que nos sirve a subir la serotonina, pues en mi caso siento que la carne roja me irrita y cae pesado ó si existe alguna cápsula o pastilla que pueda recomendar.
gracias
buenos noches doctor
yo tomo antidepresivos por 5 años sin embargo cada mañana amanezco cansada después de tomar desayuno tengo sueño, mi cuerpo no tiene fuerza. aun tomando paroxetina puedo tener baja serotonina?
atentamente
MAXITA
Buenos Dias Doctor espero se encuentre bien, permitame felicitarlo por tan excelente espacio, asi tambien aprovecho de hacer unas preguntas:
Tengo todos los sintomas que menciona y tengo baja la serotonina. Desde hace unos 15 dias empece a tomar METFORMINA y a evitar un poco los carbohidratos y azúcar ya que tengo 30 kilos de sobrepeso, hay algun problema si tomo colageno en compañia de la metformina? que puede recomendarme doctor en cuanto a lo mencionado? quiero bajar de peso y tengo 29 años. Espero su respuesta y desde ya muchas gracias!!!!!
Ori,
Excelente consulta.
Revisa esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Buenos dias Dr. Salomon
Le felicito por su página.
Mi pregunta es la siguiente: Debo evitar consumir los alimentos que bajan los niveles de serotonina ? Como por ejemplo el arroz que usted menciona en la tabla, o debo consumir en la mañana los que ayudan a aumentarla y evitar en la noche los que ayudan a disminuirla ?? Cual debe ser la dinamica
Gracias mil gracias por su atención
Buenas Noches; gracias por su atención! mi mamá presenta trastornos para domir, pasa noches sin poder domir, estuvo hospiltalizada durante tres dias la vieron, nerurologo, internista, otorino cada uno con sus respectivos analisis y examenes clinicos; concluyeron: que mi mama presenta cuadro agudo de depresión; fué rmeitida a un psiquiatra; mañana es su primera consulta, sin embargo estuve investigabdo un poco y leyendo por acá conocí a la sra SEROTONINA viendo sus caracateristicas ne caso de su ausencia cumple con todo lo q siente mi bella mama; esto viene sucediendo desde hace aprox 3 meses; al principio domia horas largas, y luego inició su descontrol, hasta el punto que durante las noches a partir de las 7pm inician fuertes calores en el cupero especialmente en la espalda que la incomodan; mientras estuvo hospitalizada le colocaron varios medicamentos antideoresivos y logró dormi pocas horas, le han dado de lata y le ha colocado medicmaentos para la casa y logró dormis pocas horas, y mantiene los calorones en la espalda; leagradecría muhco me pueda apoyar y guiar; necesito ayudar a mi mamá; repito mañana es su primera consulta con la psiquiatra; porq ella recomienda iniciar con terapias, y poder diagnosticar mejor su caso. Muchas Gracias.
Hola Dr Salomon
mi pregunta es la siguiente,perdida del libido por completo,tengo 52 anos,y resequedad vaginal
me puede ayudar?gracias que hacer?.Espero su respuesta
gracias.
Carolina,
Te tengo buenas noticias:
Curar tus síntomas con mi ayuda no es muy difícil.
Revisa esto: Ácido úrico: ¿que le recomiendo a mis pacientes?
Gracias por confiar tanto en mí
Dr Salomon
BUENAS TARDES DR, ESPERO POR SU RESPUESTA, GRACIAS Y DISCULPE!!!