ARTICULOS
Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Mary,
Creo que necesitas perfeccionar tu estilo de vida en vez de seguir buscando más medicamentos para curar tu depresión.
Tu depresión es causada por no dormir y comer muchos carbohidratos
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Dr Salomon.! yo tengo leve depresion y los medicamentos no me funcionan para elevar la serotonina,que opinas de tomar el 5-htp el triptofano natural?
buenas tardes Dr. Salomon, a ver si con usted me animo, y me ayuda a bajar de peso, tengo treinta años, 3 hijos entre 5 , 3 y 1 año, mi peso es de 105, y mido 1.67cm, el caso es que a parte de mi obesidad tambien produzco muchos calculos renales, que al ser analizados arrojaron ser 90% de acido urico y el resto de calcio, yo siempre he sido de contextura gruesa entre 75-80 kg, pero luego de los embarazos no he podido bajar de peso, he tomado medicamentos y te, pero es que yo no se como lograrlo, quiero rebajar y no puedo, no tengo fuerza de voluntad, como poco pero peñizco demasiado y mas dulces. He llegado a sentir nauseas al ver mi cuerpo frente a un espejo, En estos ultimos dias he sentido mucho dolor de espalda en la parte inferior debido a una desviacion, y a veces me corre a las piernas y al musculo de la nalga y en otros casos me molesta la rodilla izquierda, bueno me despido de usted y espero contar con su valiosa respuesta, gracias y ayudeme.
Buenos Dias Doctor, gracias por todos sus artyiculos tan utiles, y con estaS HERRAMIENTAS NOSOTROS PODER SABER MAS O MENOS QUE HACER AL RESPECTO.
DOCTOR; le quisiera hacer una pregunta, definitivamente leyendo sus articulos yo tengo cerebro de gordo…pero en especifico quisiera saber si hay algo mas que yo pudiera hacer parami ansiedad por el dulce solamente, ya que a mi me gusta las otras clases de carbohidratos pero en realidad mi debilidad es por el dulce? le agradezco mucho su respuesta.
María,
Te felicito por seguir mis consejos médicos para adelgazar.
Es un placer ayudarte tanto.
Sigue contándome tus avances
Dr Salomon
HOLA DR SALOMON BUENAS NOCHES, RECUERDE QUE ME DEBE EL ARTICULO DE PROLACTINA ALTA, JEJEJE, TODAVIA ESTOY HACIENDO EJERCICIOS NO LO PIENSO PARA Y SIGO ADELGAZANDO, GRACIAS POR SUS ARTICULOS ME HAN SIDO DE AYUDA, ME GUSTARIA CONOCERLO EN PERSONA Y QUE POSIBILIDADES HAY SI PUEDO CONCERTAR UNA CITA CON UD,
Lorena,
No quiero que te sientas sola nunca más.
Curar la ansiedad no es tan difícil.
Revisa esto: Ansiedad por la comida: cómo controlarla para adelgazar
Prometo escribirte un artículo para curar la depresión sin medicamentos. Confía en mí
Dr Salomon
leyendo todos los comentarios de las smigas y los artículos de dr. salomón me he dado cuenta que a veces una por desinformación o no tener cuidado con ciertos tratamientos se puede dañar mucho la salud. Siempre he sido de 59 kg y me cuido mucho pero hace un año por problemas depresivos con la enfermedad de mi padre tuve que tomar Antidepresivos por estar inhibida de serotonina y a raíz de todo esto aumente 12 kg aun sin comer en abundancia. <estoy aterrada pensando que puedo seguir aumentando, deje los antidepresivos a causa de mi aumento de peso pero aun no me siento curada ni estable. tome por mucho tiempo sibutramina sin prescripción y fijense como es contraproducente a todo lo que me pasa..claro me ayudaba a mantanerme delgada pero me hacía daño a mi salud. en una opirtunidad tome Glucofage indicado en un tratamiento estético y me cayó super mal, lo cual tuve que suspenderlo….Dr. Salom´n si usted tiene la amabilidad de leer mi comentario por favor le suplico me indique que puedo hacer para mi problema de serotonina y depresión y bajar esos 12 kg lo antes posible…un saludo desde Venezuela..tenngo 38 años de edad.
Quisiera que alguna de las amigas que aquí escriben como hago para obtener las dietas…y como se usan los productos..gracias
Buen dia…tengo tanto tiempo suscrita a esta pagina y nunca me habia puesto a leer la información, sin saber que aqui encontraría la solución a mi problema. tengo problemas con mi serotonina, lo cual me ha trído problemas de metabolismo, depresión y una cantidad de desórdenes que no entendía…quisiera comenzar un programa diétetico con su régimen y sus productos.
cordial saludo
soy delgada peso 56 kilos mido 1.65 y tengo 38 a pesar de hacer ejerccicio y tratar de comer lo mas sano posible no he podido bajar la grasa abdominal y la de la part de atras de la cintura que me recomienda hacer igualmente como debo alimentarme.
Dr. gracias por todos los consejos, pero quiero saber que significa serotonina por favor, que existen varios sintonas de los cuales yo tengo y hasta el momento ningun medico a podido decir que es padesco de un dolor estomacal del lado derecho que luego corre al lado de la cadera e tenido todo tipo de tes scan, MRI, bueno todos tipo de examenes y ningun medico me lo ha podido quitar cuando me agacho para recoger o levantar algo me duelo posteriormente y me tiene con una depresion grande tomo medicamento para ello,. me dan todo tipo de tabletas para dolor, solamente me lo alivian un poco. soy estrenida pero hasta de 4 a 5-6 dias. es fuerte esto. se lo agradecere mucho alguna respuesta para darle solucion a esto. asi mismo creo que existen parasitos.. todo creo que esta complicandose. gracias
Gracias por responder Dr.
Esperaré su articulo sobre hipertensión.
Saludos!
Linda,
Te felicito por seguir mis consejos para disminuir la grasa abdominal.
Envíame más detalles de tu estilo de vida para ayudarte con la falta de energía.
Revisa esto: Colesterol: ¿por qué sube aún sin comer mucha grasa?
Cuenta conmigo
Dr Salomon
doctor gracias por responderme, tomo las hormonas porque tengo bajas la produccion de estrogenos, me recetaron paraclim de 2,5 mg (tibolona), solo tengo tomandola 2 meses y la depresion era de antes igual que el insomnio
con estas pastillas se ha mejorado la depresion y ahora duermo de 5 a 6 horas diarias, pero no entiendo es porque si estoy tomando glucofage de 500 3 pastillas diarias, desayuno 2 rebanadas de pan integral con jamon o queso, almuerzo ensalada, proteina y arroz o pasta y solo ceno un vaso de leche volvi aumentar los 10 kilos que habia bajado
tengo 50 años y peso 81 kilos mido 1.50 estoy desesperada no encuentro que hacer con este sobrepeso
Dr. Salomon… voy a seguir sus consejos para bajar la grasa en el abdomen incluir proteínas ya k mi dieta es mas de frutas y verduras, espero k desaparezcan mis sintomas xk eso de tener flojera permanente por realizar las actividades cotidianas no es agradable y eso k no creo tener depresion, tiene algo para la flojera?
Jorge,
Prometo escribirte un artículo especial sobre tensión alta.
Quieres?
No te preocupes mucho, cuenta con mi ayuda
Dr Salomon
Hola Dr.
Podria decirme cuales licores suben o bajan la presion arterial?
Tomo con moderacion whisky, cerveza, vodka y vino… a veces ginebra y esporadicamente algun ron pero la frecuencia es muy baja (uno que otro fin de semana y a veces paso 2 o 3 meses sin probar ningun trago)
Me he aficionado al vino ultimaente pero a mis 38 años con la tensión alrededor de 140/90 me preocupa el tema.
No sabia en que sección escribirle mi pregunta. Gracias.
Hola Dr., quisiera saber adonde puedo conseguir sus batidos en Costa Rica, si los puedo importar por internet, o de que manera puedo hacer? O de lo contrario, que puedo hacer para sustituir el batido por otra cosa, ya que no lo encuentro aca, que seria lo ideal? He tratado TODO, se me ha hecho muy dificil. Duermo bien y hago 3 horas diarias de ejercicio, pero tengo varios asuntos que creo que siguiendo sus consejos podré solucionar. O tambien si hay algun doctor aca que tenga su misma filosofia, me encantaria visitarle mañana mismo, de verdad tengo mucha urgencia, mi vida gira en torno a que estoy feisima, y ya sinceramente no puedo mas, pienso en eso todo el dia, he pasado por periodos de diversos desordenes alimenticios, y llevo 6 meses de engordar diariamente sin razon aparente, al punto de que ya peso 130 libras y mido 1.60m, y antes pesaba 100 libras hace un año. Ya de verdad no puedo mas, por favor digame adonde puedo conseguir los batidos o alguna cosa que me sirva, que hasta pesadillas tengo ya.
Muchas gracias, saludos
HOLA DR SALOMON BUENAS NOCHES, RECUERDE QUE ME DEBE EL ARTICULO DE PROLACTINA ALTA, JEJEJE, TODAVIA ESTOY HACIENDO EJERCICIOS NO LO PIENSO PARA Y SIGO ADELGAZANDO, GRACIAS POR SUS ARTICULOS ME HAN SIDO DE AYUDA, ME GUSTARIA CONOCERLO EN PERSONA Y QUE POSIBILIDADES HAY SI PUEDO CONCERTAR UNA CITA CON UD,
Alejandra yo tenia el mismo problema que tu, se como te sientes es desesperante tener esos ataques de ansiedad,fijate yo sigo los consejos del dr Salomon y he adelgazado mucho y lo mejor que he podido controlar los ataques de ansiedad, fijate yo desayuno con proteinas, por ejemplo en el desayuno como 15 cucharadas de corn flakes con una taza de leche descremada con la merengada ni una dieta más, eso si desayuno a eso d elas 8am ya a las 10am de merienda me como 1/2 cambur, al mediodia una taza de arroz cocido, con abundante ensalada y una tazita de carne molida, y de sopa 1 cucharon, a las 4pm meriendo un yogurt descremado y en la noche ceno un pan tostado(1 rebanada) con abundante ensalada, haciendo las 5 comidas ya veraz que dismunuyes la andiedad y lo mejor aceleras tu metabolismo, cuando no comsumes mucha proteinas en el desayuno te dan esos ataques de ansiedad y ganas d epicar, fijate el ejemplo que te mencione anteriormente me ha ayudado a mejorar la ansiedad, mi resistencia a la insulina, mi cerebro gordo y mi problema de hipotiroidismo, sigue los consejos del Dr Salomon yo lo he hecho y gracias a dios me he sentido muy bien…. te deseo exitos y paciencia amiga porque no es facil pero si se puede, si yo pude tu tambien…
Dr Le agradezco mucho por su trabajo me ha dado animo para intentar adelgazar una vez mas, espero que esta vez si sea posible. Tengo un problema grave con la ansiedad no me puedo controlar y despues de una comida como el almuerzo por ejemplo siento una necesidad de comer algo y empiezo a “picar” lo que encuentre. Se que ud esta muy ocupado pero si me pudiese ayudar diciendome que puedo comer o hacer cuando me entre la ansiedad le agradeceria mcuhisimo…..
Sylvia,
Dormir es lo más importante para bajar de peso.
Revisa esto: Insomnio: ¿qué tratamiento recomiendo para dormir?
Gracias por confiar en mí
Dr Salomon
Hola Dr Salomón,es un placer ver su web y le agradezco por tanta información de utilidad!!!mi consulta es:tengo 45 años,
estoy excedida de peso,mido 1,60 y estoy pesando 88 kilos.. a mis 20 años pesaba 62 kilos,pero luego de casarme y tener 3 hijos empecé a engordar mucho…veo que año tras año se suman kilos,pero no porque no coma,al contrario,siempre tengo mucha hambre,sobre todo a la mañana!! y suelo desayunar bien..también duermo poco,entre 4 y 5 hs. diarias,me levanto bien pero durante el día siento cansancio…duermo alguna siesta pequeña y vuelvo a estar bien.que me recomienda?vivo en España,se pueden comprar los batidos Ni una dieta más aqui? MUCHISIMAS GRACIAS,Y FELIZ 2011 !!!por favor le agradezco sus consejos,qué me recomienda para adelgazar definitivamente y mantenerme en forma?
Ari,
Entiendo como te sientes y quiero que cuentes conmigo.
Revisa esto: Tratamiento para el acné
Curar esos síntomas no es tan difícil, cuenta conmigo
Dr Salomon