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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Buenas tardes doctor, muy buenos sus consejos que ayudan a tanta gente. Mi problema es de ovarios poliquísticos, estuve durante seis años tomando Diane 35, mi acné mejoró en un buen porcentaje, pero aumenté de peso, que hasta ahora no lo he podido reducir, ni la grasa de mi abdomen ni la de mis piernas. Desde enero de este año decidí no tomar más Diane 35, tengo 31 años y quiero salir embarazada y necesitaba desintoxicarme de tantas pastillas, mi acné se descontroló y luego de seis mesesme comenzaron a salir granos por toda la cara, pero especialmente en la barbilla, es horrible, se me cae el cabello también. Dejé de comer carbohidratos y azúcar, pero a veces no controlo la ansiedad de las tardes. Leyendo su blog y las demás experiencia me parece que sufro de resistencia a la insulina, mi periodo durante estos once meses ha sido muy irregular (de 28 días antes ahora es de 30 ó 31 días), antes de dejar las pastillas me duraba cinco días y el flujo era de normal a abundante, ahora sólo tengo flujo abundante el segundo día del resto es como si no lo tuviese. Quisiera que me indicara qué debo tomar, qué debo hacer para que no me salgan tanto acné, para reducir la grasa, prevenir la caída del cabello, regular mi periódo y salir embarazada. espero su respuesta doctor. Gracias.
ojala pueda responder una de mis prweguntas, por q me preguntado muchon peor no he tenido la suerte de q me conteste >,< y la verdad estoy desesperada ya quiero bajar de peso, y perder grasa, mucha grasa!!
y por cierto, que analisis se hacen para saber si tengo hiperinsulinismo, por que ya se que es mas importante los sintomas,. pero asi nadie me cree, y lo toman como algo sencillo, que tal vez lo es, pero quiero cuidarme u.u…
Puedo subir la dosis de metformina y tomar dos pastillas de 500?
Yo tengo mucha ansiedaad
no se si es la mente de gordo, o realmente soy una vaca tragona u.u…
segun por los sintomas, siento que tengo hiperinsulinismo ,y apenas comence a comer proteinas, por q no comia nada de carne, pero aun no puedo contra la ansiedad u.u.. mas bien si me invitan algo, no puedo decir q no u.u..
y luego con estos tiempos de comida
estoy tomando metformina y desayuno y como proteinas, q mas debo hacer??
Neri
Hola Neri, gracias de ante mano por haberme contestado, cualquier ayuda es buena, entiendo tu punto. Si al saltarse la comida, pienso que deriva en ataques de ansiedad y es lo que mas le temo. Lo que hice por ejemplo hoy, en el desayuno, me prepare una pechuga a la plancha por si de nuevo no habia nada en los menus de los restaurantes y me lo lleve a la oficina.
Bueno hace un rato ya regrese a casa de mi viaje, pero el lunes tengo que irme por otros dias mas.
Es dificil pero no imposible verdad.
Gracias por tu atención, y tambíen al doctor aunque no me haya podido contestar aun.
Asi es Dr, parece que mi serotonina esta bien bonita jaja como dice ud. Duermo muy bien, ya no hay pesadillas, ya no hay tan mala memoria, ni confusion, al contrario, ahora tengo energia, en general, hay una estabilidad y por lo tanto, hay paz y gozo en mi vida, aun y con las tribulaciones que la vida tiene para cada uno de nosotros.
Jackiee
Hola doctor… Yo tengo adicción a los carbohidratos, grasa en el abdomen por lo menos es lo unico en lo que me identifique, pero tengo muy buena memoria de hecho… tengo que seguir laa mismas recomendaciones?? a parte de eso tengo 16 años y soy baja de estatura pero estoy demasiado gorda, peso 83 kg y mido 1.55… si llego a mi meta y bajo de peso voy a aumentar mi estatura??? porfa necersito su respuestaaaaa.. AYUDEMEEE PLEASE..
Dr. este es mi caso. como debo tomar el glucofage, podre tomar XeroGrass. si hago la dieta como debe ser cuantos kilos deberia bajar en una semana es para llevsar un control.
Gracias Dr por contestarme yo queria saber su opinion sobre las pastillas anticonceptivas y la endometriosis, no he engordado con las pastillas solo que tengo grasa abdominal aunque soy delgada, por eso comenze a usar sus batidos y a seguir dia a dia sus recomendaciones haciendo cambios en mi estilo de vida solo me falta complementarlo con ejercicios y el glucofage que me indico la endocrinologo.
Hola Doctor!
Gracias por decirme que nunca seré diabética, los otros sintomas que presento en realidad no se si seran por la insulina o por el SOP, ellos son caida del cabello, muchiisimos vellos, la ansiedad por el dulce es horriiiible, tanto que hasta la comida salada no me apetece, amenorrea lo que me imposibilitaba tener hijos, solo los pude tener cuando me controle con su mamá con el glucofage (hace 4 años aprox) y porsupuesto por la Bendición de Dios!
Hace un tiempo compre un medidor de insulina pero no se como debo usarlo, es recomendable que me haga estas lecturas para controlar la ingesta de azucar?
Una vez mas muchas gracias por toda su valiosa ayuda!
Doctor quiero queria hacer una consulta, tengo sintomas de resistencia a la insulina, uno de ellos es lunarcitos rojos en mis brazos, ya he bajado 4 kilos… pero desearia saber si esos lunares desaparecen como las verruguitas??? y si a medida que siga adelgazando dejaran de aparecer????
si Doctor por favor escriba sobre lo que causa acumulacion de grasa en las caderas pues logro bajar de estomago pero de caderas nada y no se que hacer
hola dr. salomon gracias que existe usted para poder ayudarnos actualmente estoy padesiendo de mucha taquicardia ( 137) x min. ya he visitado 2 medicos y cada vez me siento mas debil y con mucha fatiga, tengo mucha caida del cabello…..
Dr Salomon, una consulta, la resistencia a la insulina promueve la acumulación de la grasa en el abdomen, mi duda es saber que causa la fácil acumulación de grasa en las caderas? desde ya agradezco su respuesta como siempre.
abrazote fuerte!! 😀
gracias dr.x esa publicacion. muchos sintomas los tengo y se relacionan con el articulo publicado. le prometo incluir esos alimentos y los consejos. en enero dios mediante le escribo para darle buenas nuevas. le deseo a ud y su flia una feliz navidad y un venturoso año nuevo lleno de bendiciones y muchos exitos
Buenos Dias Doc tiempo sin escribirle, aun esta en deuda conmigo! Pues estoy muy triste ya que no me ha hecho mi articulo!
Paloma,
Aquí puedes encontrar las pastillas que buscas: Pastillas para adelgazar Fruta Planta: ¿las recomiendo?
Dr Salomon
Nela,
Nunca serás diabética gracias a que me encontraste a tiempo.
El diagnóstico de resistencia a la insulina depende de los síntomas y no de los exámenes de laboratorio. Tienes otros síntomas de resistencia a la insulina?
Dr Salomon
Yei,
Solo necesitas más paciencia y perfeccionar tu estilo de vida para que tu insulina mejore.
Estoy seguro que al bajar de peso podrás quedar embarazada. Te lo prometo.
Dr Salomon
Si Doctor tengo problemas para ovular, hay doctor ya nose que mas hacer para poder quedar embarazada, ya estoy tomando sus batidos, hago de todo pero no puedo hacer que mi mestruacion venga por si sola y poder ovular por favor ayudeme.
Hola Doctor!!! gracias por respondermeee estoy feliiiizzz como la lombrizzzz jajaja porque insistí y ya por fin tengo su respuesta, me encantaría muchiiiisimo que pudiera escribir un articulo detallado del SOP!! podría ud decirme si con los valores que le indique soy propensa a diábetes? o si tengo resistencia a la insulina, esto no lo entiendo muy bien!! de nuevo un millon de gracias y millones de Bendiciones para ud y los suyos!
Se los anoto de nuevo para que no busque arriba
Index Glicemia / Insulina: 5.8
Índice Resistencia Insulina (Homa IR): 2.8
Glicemia en ayuno mg/dl 81
Insulina en ayuno ?IU/ml 14
Glicemia a los 120 min. mg/dl 92
Insulina a los 120 min. ?IU/ml 85
Quisiera saber si pueden darme algun numero telefonico para poder adquirir el medicamento fruta-planta gracias por su apoyo
Vaya, tengo muchos síntomas Dr, estoy realmente agotada por no poder bien de corrido, me despierto muchas veces por la noche y despierto muy cansada, con dolor de espalda, estoy muy irritable, me duele la cabeza, la panza hinchada, en fin…. soy lacto-ovo-vegetariana eso tendra que ver con la serotonina baja?
hola doctor yo tengo todos esos sintomas y que puedo hacer para que my doctor me ayude con eso ya que solo medan pastillas para dolor y dicen que es del peso
Claudia Parra (México)…
Mientras el Doctor nos responde, POR FAVOR NO TE SALTES NINGUNA COMIDA, mientras estés fuera de casa, busca en el menú cualquier proteina (Pollo, carne de res, de cerdo, pescado, huevos, quesos, jamon de cerdo, jamón de pollo, jamón de pavo e incluso salchichas); en el caso que presentas, creo yo, que lo mejor es comer proteinas aunque no sea a la plancha o bajo en grasa (que es el “ideal”) trata de acompañarlas con cualquier vegetal o ensalada cruda que consigas, si no ves ninguna en el menú y estás en un restaurante (diferente al estilo que mencionas) pregúntale a los mesoneros si el chef o jefe de cocina te puede preparar algo como lo que tú quieres; si te saltas algunas comidas tu cerebro entenderá que está en ayunas y comenzará a almacenar todo lo que pueda convirtiéndolo en grasa. El Doctor recomienda comer muchas veces al día.
MIL DISCULPAS DOCTOR POR ATREVERME A RESPONDER….