ARTICULOS
Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Hola definitivamente los psiquiatras no son los medicos adecuados para esta enfermedad busca ayuda en un neurologo son lo maximo y te mandas hacer examenes en los neurotrasmisores( es un examen de sangre) es lo maximo en Caracas venezuela lo hacen
Dr. A fines del 2012 sufri depresion y anorexia. Me pregunto porque nunca me hicieron un estudio para medir el nivel de serotonina. La doctora con la que me atiendo dice que es relatiho. Hoy, considero no sufrir de depresion, pero cuando me enojo suelo ser agresiva y no controlar mis impulso. Me gustaria saber q piensa al respecto. Saludos
Doctor tengo 43 años y desde muy joven sufro de unas migrañas terribles algunas veces acompañadas de nauseas y vomito, cada vez que se me va a venir el periodo, cuando se que me va a dar crisis tomo migragesin 26 gotas en agua y todas las noches me tomo una pastilla de amitriptilina 25mg tratamiento recomendado por el neurologo y he sentido algo de mejoría pero estoy canzada de tanto medicamento. la ultima crisis tome tres dias seguidos la amitriptilina ya que no me queria hacer efecto. Por favor que me recomienda.
Tu Comentario : doctor yo tomo . Comenter y rivotril . . . Ahora siento una sensación de ardor o como una quemada me cambiaron el cometer por otro antidepresivo . . Pero siento que se me quema el cuerpo
Mi madre fue diagnosticada con cáncer de cuello uterino en estadio IV, entonces perdí mucho dinero durante años para el tratamiento, hasta que vi en las lágrimas de fénix en internet que el cannabis aceite puede curar todos los cánceres, traté de buscar una manera de conseguir el Sr. . Rick Simpson en busca de ayuda, mientras que la menta un amigo en face book que finalmente me ayudó con el Sr. Rick Simpson email hospital, en: (ricksimpsonoil@hotmail.com) y me dijo cómo llegar a él y obtener el aceite, tuve la oportunidad de le envía por correo electrónico y compró el aceite a mi entrega a domicilio madre, mi madre empezó a tomarlo el 12 de febrero y la gloria sea a Dios ella está mejorando después de su último informe de análisis, me gustaría agradecer al Sr. Rick Simpson por el tiempo que pasó en conseguir este aceite cáncer para salvar vidas. No dude en ponerse en contacto con él con el correo electrónico proporcionado: ricksimpsonoil@hotmail.com: si usted realmente necesita su ayuda.
DOCTOR ME DIO UN INFARTO LACUNAR EN EL PARIETAL DERECHO Y HE TENIDO DEPRESION Y ANSIEDAD Y TENGO INSOMIO CREO QUE TENGO LA SEROTONINA MUY BAJA COMO HAGO PARA AUMENTARLA YO TOMO CLONAC 2 MG Y ASI ES QUE PUEDO DORMIR QUE ME RECOMIENDA USTED SE LO AGRADESCO DE TODO CORAZON
Dr.yo sufro de ansiedad y panico tomo antidepresivos y ansioliticos el siquiatra me dice que es ereditario y mi hijo de 17 años a pesar de que tratamos de darle una vida tranquila el a comensado a sentir sintomas que me indican que es ansiedad que le puedo dar no quiero que llegue a mi estado yo estube muy mal casi pierdo la razon ya tengo mucho tiempo medicada
Hola. He sufrido un legrado hace dos meses. El médico me ha recomendado bajar de peso si quiero quedarme embarazada. tengo 34 años. Por favor ayúdame. Gracias
Hola buenas tardes sufro de depresion desde hace ya tres años, y tomo citalopran pero e subido mucho de peso pero noto mas en la parte de mi abdomen que puedo hacer un consejo por fabor…
No veo respuestas…son personales???
Hola dc soy mariana vivo en Venezuela donde puedo conseguir estos productos aca ..ayuda por favor tengo 25 años mido 1.74 y peso 94 kilos ayudeme por fa
Buen dia Doc, soy nueva aqui…tengo muchos problemas…comenzare, tengo 44 años y peso 65 kg, con 1.55 de estatura, sufro de cálculos renales desde hace 20 años atras, me indican que es un problema de las paratiroides y la verdad la unica opcion que me dan es la cirugia, asi que trato de no comer alimentos con oxalato de calcio y mucha agua; me detectaron osteopenia, por lo que debo aumentar mi ingesta en Calcio; hace 6 meses me opere un fibroadenoma de seno que afortunadamente resulto benigno; en esta semana me diagnosticaron colesterol de 205 y trigliceridos de 320; soy hipertensa desde mediados de 2011; hace 2 semanas comenzo a darme como taquicardia y ansiedad y el dia de ayer que sali del trabajo, comenze a sentir como si no me llegara bien el oxigeno al cerebro, mareo, hormigueo en manos y barbilla, como si me fuera a desmayar, se comenzaron a engarrotar mis manos y Dios es grande y me permitio llegar a un servicio medico. Me dijeron que fue una combinacion de todo mas el stress y que habia entrado en pánico y ansiedad. Ojala pudiera darme sus comentarios al respecto, de verdad se lo agradecere. No tengo idea si ir con un psiquiatra o que medico especialista debo ver. Gracias
Dr estoy desesperada tengo año y medio de sufrir de depresion y ansiedad, estoy en tratamiento con el psiquiatray tomo antidepresivos, pero no mejoro. Me aconsejaron tomar unas pastillas naturales de triptofanos, pero leí que no se deben tomar al tiempo con antidepresivos y no puedo dejarlos del todo porq un día intenté y me puse peor.
Que me aconseja, primera vez que leo sobre Ud.
Epero ponto su respuesta
Gracias
Hola, he sufrido depresiones y bajas de serotonina y tomo zoloft y frisium, al pararlos y llegar del gym experimente diarrea, mioclonía, insomnio y los medicos me dicen que es la serotonina que subio pero que bajara sola. ¿Qué hago?, ya van 2 días. No se que debo comer.
Hola doctor espero me pueda responder pronto la verdad estoy desesperada acabo de sufrir un legrado y me dijeron que fue muerte natural de mi bebe x malformación ahora me recomendaron bajar de peso y después volverlo a intentar en unos meses ya que mido 1.63 y peso 90 kilos además de tener unos miomas en el útero es recomendable que yo tome metmorfina????para bajar de peso?? Tengo 35 años gracias doctor
[…] por comer (carbohidratos) en las tardes (causa: serotonina […]
Estimado doctor: es un lujo contar con su consejo y asesoramiento por esta vía, le escribo desde España. Si tengo hipotiroidismo e insulinorresistencia y tomo eutirox 150mg y metformina 850 mg (3 al día) pero ese diagnóstico es de hace 3 años y ahora quiero cambiar de endocrino y que me vuelvan a diagnosticar bien de todo,qué pruebas deberían solicitar? Por el momento me han pedido:
– analítica de sangre: glucemia, HbA1c, hemograma, ALT, AST, V-GT, urea, creatinina, TSH, T4 libre, ferritina, antiTPO, antiTG, colesterol LDL, HDL, TG
– prueba de cortisol en orina 24 horas
Nada más. El lunes voy al laboratorio a realizarme las pruebas. ¿Me aconseja que pida algún valor o examen más?
También quisiera preguntarle Qué ocurre si durante un tiempo he tomado más metformina de la que me habían recomendado inicialmente? (La dosis la he indicado arriba)
Gracias mil!
[…] del coco es un dos los 5 alimentos que actúan como Metformina para adelgazar, el cacao sube la Serotonina pero el aguacate tiene propiedades adelgazantes […]
Doctor sigo en espera de sus comentarios ojala y pudiera contestarme. gracias
Buen día Dr. Salomon.
Me encantaría Distribuir sus productos en San Antonio de los Altos, Venezuela.
Por favor indiqueme los requisitos y pasos a seguir.
Mil Gracias
Doctor buen día, me acabo de topar con su blog y lo poco que he leído me ha parecido muy interesante, no sabia que el desayunar una hora después era perjudicial para la piel! con razón he notado en mi que mi cara se me esta colgando y me preocupe mucho! Lo note desde hace como 6 meses o mas porque apenas hace un año empece a retomar mi actividad laboral, asi que ya sabe, se levanta uno y solo hay tiempo para arreglarse e irse al trabajo y ahí desayuno mi sandwich de pavo con espinaca cruda, me levanto a las 7:15am y voy desayunando en la ofi a las 9am (lo que antes que no trabajaba luego luego al levantarme desayunaba) le doy mis datos: tengo 41 años, mido 1.60mts, estoy pesando 61.5kg y acabo de empezar régimen alimenticio balanceado, esto es, tengo todos los grupos de alimentos solo que racionados, obvio no comida chatarra, espero bajar hasta 57kg, pero la verdad si me preocupa mi cara porque me veo ojerosa, mis mejillas se ven colgadas y para acabarla de fregar como soy de mentón cuadrado pues esa parte se me colgada, lo que tengo pensado hacer es desayunar mientras me arreglo una lata de atún en agua para rápido y llegando al trabajo 9am complementarme con mi sándwich de 2 rebanas de pavo con espinacas y seguir el resto del día con mis colaciones de fruta y comida, que por cierto doctor como mucho pavo natural , lo compro congelado y en rebanada y lo voy descongelando según voy cocinándolo, pero me preocupa que ya no lo están vendiendo si ahumado que es asi como me lo estoy comiendo, doctor es muy peligroso? otra cosa como estoy entrenando muscular para tonficación me compre proteína la cual tomo (30gr diluida en poca agua) inmediatamente después de acabar mi entrenamiento a las 9pm (entreno muscular de 7 a 8pm y después cardiovascular en bici 8 a 9pm) y no ceno absolutamente nada de carbohidratos, solo ceno ensalada de atun en agua con espinacas que me encantan, limon y una salsita verde, nada de aceites, si tengo mucha hambre en la cena pues me como dos latas de atun, eso ceno diario. Doctor espereo sus recomendaciones sobre algun producto y sobre mi alimentación, sobretodo que puedo hacer para lo de mi cara, esta bien que vaya desayunando una latita de atun? es que si desayuno tan temprano me va a dar hambre pronto y vengo comiendo como a las 2:30pm., tambien tengo duda sobre el uso de la metformina para adelgazar, que pasa si no soy diabetica ni tengo ovario polisquitico, que pasa si la tomo? q consecuencias graves puede traerme? Doc espero sus recomendaciones y muchas gracias! De verdad muchas gracias! Un abrazo desde Mexico
Perdon, la pregunta era si es recomendable que tome metformina, en que dosis y a que hora? GRACIAS
Dr Muy buenas noches, le cuento mi problema, he subido mucho de peso sobre todo en el vientre, mido 1.53 m y peso como 75 kg, uso parches anticonceptivos, mi cabello es un tanto graso cuando se caen algunos se les ve en la raiz como una bolita de grasa, desayno como 3 h despues de levantarme, duermo de las 12 de la noche a las 5:15 am, no me es muy facil hacer dieta, no tengo ansiedad de comer cosas dulces, pero si siento hambre varias veces al día, casi cada 4 horas.
que me recomienda, Quiero y necesito bajar de peso, a veces me duelen las rodillas y ultimamente mi esposo dice que nota que respiro muy rápido, yo no me había dado cuenta.
soy de México y veo que aqui ya venden la merngada y voy a comprarla, ¿es recomendable tomar insulina? y que me recomienda como programa de alimentación, se pueden consumir tortillas de maíz en las comidas y cena?
Agradezco de antemano que me pueda orientar.
Brenda
excelentes consejos de proteinas para el desayuno al igual que todos sus articulos. mil gracias.
Estiumado Dr.: hace dos meses que estoy tomando antidepresivo para aumentar la serotonina, ya que el análisis me dio menos 5. No me gusta tomar este medicamento, pero el psiquiatra me dice que no hay otra cosa para aumentarla. Ud. que me aconseja? Muchas gracias