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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Hola doctor tengo 43 años soy de Honduras,Centroamerica ,fui diagnosticada de fibromialgia hace dos años ,me recetaron antidepresivos pero no los tome ya que me parecieron muy agresivos y opte por la acupuntura que si me sirvio pero estaba resultando muy caro y no pude seguir con el,yo tome anticonceptivos por 15 años y he tenido una vida bastante estresante y un poco fea ,asi que en mi juventud me recetaron tafil y dormicum y los tome por un buen tiempo,he padecido del estomago y siempre me decian que era a causa de mis nervios, me duermo tarde y me levanto tarde y aunque me levante temprano no puedo desayunar ,trato pero me da dolor de estomago, en este momento estoy tomando un licuado a base de leche de arroz ,ensure advanced,espinacas y almendras ,mi problema es doctor que hace como cuatro meses yo me puse a dieta y hacia ejercicios dos veces al dia,ya que tenia el abdomen pronunciado y no estaba acostumbrada a ser asi, debido a la dieta desarrolle un tipo de gastritis el cual ya estoy muy bien ,pero baje mucho de peso siempre he sido bastante delgada ,pero ahora es demasiado, eso siento y el problema es tambien y es el que mas me preocupa es que tomo proteinas y hago pesas y mis piernas cada vez se me ven mas delgadas , me las he medido y efectivamnete se me van reduciendo y siempre tuve la facilidad de crecimiento de masa muscular y ahora es lo contrario y estoy muy preocupada ,mido 1.60 y peso 101 lbs. y tambien doctor siempre fui una persona que aparente menos edad pero hace un año mi piel se ha deteriorado bastante al igual que mi vision y mi memoria ,yo se que la edad influye pero siento que va mas acelerado,quisiera saber si todo esto es producto de la fibromialgia y si hay una manera que pudiese ayudarme se lo agradecere enormemente
ATTE
hola, que es la serotonina?
Dr. Me encanta sus articulos, En estos ultimos meses estoy sufriendo de fuertes dolores de espalda solo cuando estoy en cama, por lo tanto mi sueño se interrumpe , que me aconseja?
BUENAS TARDES DR. SALOMON MI NOMBRE ES CATHERINNE TENGO 23 AÑOS PESO 83 KILOS Y MIDO 1.61 YA NO ENCUENTRO QUE DIETA HACER Y Q PASTILLAS TOMAR MI AUTOESTIMA ESTA POR EL PISO NECESITO SU AYUDA.
A se me olvido comentarle que acumulo la grasa en el estomago
Hola doc lei sobre su malteada y me interesa ya que creo tener todos los sintomas que dice pero estoy tomando terfamex para bajar de peso puedo tomarme su malteada y las pastillas ademas tambien se m cae mucho mi cabello y lo tengro graso de la raiz y menciona otro medicamento entonces quiero saber que es lo que me aconseja y donde puedo adquirir su malteada yo vivo en el estado de mexico
Buenas doctor, yo sufro mucho de depresión y queria saber cual es la cantidad diaria estándar o normal que se debe ingerir de esos alimentos para tener buenos resultados? gracias por su respuesta!
Hola Dr. tengo 60 años, peso 68 kg y mido 1.61mt. dolores en todo el cuerpo, manos, pies, piernas brazos, espalda, en fin…. tengo cita con un medico internista el próximo 13 de mayo, pero viendo sus artículos y comentarios, voy a comprar el batido y hacer comidas según las recetas que están en su pag web. Cuando comience con la ingesta de proteínas, le comentare Gracias, Maria Luisa
hola doctor, me gustaria saber que me recomienda en comer de noche, casi no me gustan los vegetales y sufro de una ansiedad terrible.. quiero comer y comer necesito rebajar 17 kilos me urge estoy muy gorda peso 69 kilos y mi peso ideal es 53 a 57 kilos yo mido 1.57.. no se que hacer y puedo tomar ni una dieta mas de noche
disculpe doctor ayudeme si puedo tomar biometrix a-ox esque estoy tomando rispiridona 5 gotas por la mañana y dies por la tarde tengo cuarenta años de edad sufro de ulcera y estoy tomando omeprazol y amoxicilina por fa le a gradesco y que Dios me lo vendiga a y soy ipertensa
Hola doctor, he sido clienta fiel de su batido NI UNA DIETA MAS, pero desde hace un mes no la consigo por ningún lado. Soy de Puerto La Cruz y quisiera saber si seguirán con la producción de su exquisita merengada. No he querido comprar otro suplemento dado que me gusta mucho esta marca.
Buenos días Dr, he estado leyendo su blog y estoy sencillamente encantada. Tengo algunas dudas, ojalá sean fáciles de responder. 1) Puedo desayunar panquecas proteícas con harina de avena? (la pregunta es porque ví que la avena disminuye la serotonina :S ) 2) Es sustituible el batido si agrego el whey protein a la preparación de las panquecas algunos días? 3) Puedo tomar metformina y eutirox? Gracias de antemano!!!!
Hola doctor, espero y me pueda ayudar, desde hace 2 años y seis meses estoy padeciendo de seretonina baja pues meda mucho dolor cervical dolores de cabeza mareos, insonio taquicardia depresion y mucha angustia inquietud, estoy tomando tratamiento que me reseto la psiquiatra pero sigo igual ayudeme por favor por que a veces pienzo que me voy a morir de la angustia y la taquicardia que meda, a demas que pierdo el oxigeno. tengo dificulta para respirar.
hola doctor soy monica tengo 46 años y tengo mas de 10 kilo de mas quisiera bajarlos pero no puedo me siento reflejada en todo lo que dise no logro hacer una dieta porque no como ninguna verdura ni ninguna fruta ni tomo leche y se hace dificil cuidarse qiero probar el chicle lisopresol yo tengo hipertiroidismo y tomo t4 de 88mcgm me gustaria me pudiera ayudar gracias
hola doctor soy monica tengo 46 años peso 79kilos mido 160 y no me siento bien con mi peso viendo sus videos me siento identificada sufro oribles dolores de cabeza y tengo la tsh elevada quisiera bajar de peso pero tengo el incombeniente que no como ninguna fruta ni verduras no tono leche eso me limita cuando se trata de hacer dietas me gustaria me pudiera ayudarrme compre los chicles de lisopresol los puedo tomar con mi tiroide
buenas noches dr en venezuela donde puedo conseguir la merengada de una dieta mas .gracias
Hola Doctor, estaba buscando sus recomendaciones…. es increible, ley esto y me da risa pues todos esos sintomas los tengo….
Ansiedad por comer carbohidratos, cafe con leche y torta casera dios!
dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
mala memoria
disminución de la libido
insomnio
dolor de cabeza
Me podria ayudar!?
Tengo BB donde puedo descargar su aplicacion??
estreñimiento y estómago inflamado
Hola Doctor, estaba buscando sus recomendaciones…. es increible, ley esto y me da risa pues todos esos sintomas los tengo….
Ansiedad por comer carbohidratos, cafe con leche y torta casera dios!
dolores de espalda y cansancio (fibromialgia)
mala memoria
disminución de la libido
insomnio
dolor de cabeza
Me podria ayudar!?
Tengo BB donde puedo descargar su aplicacion??
estreñimiento y estómago inflamado
DR.ESTUVE MEDICADA 2 VECES POR DEPRESION AGUDA,DEJE LOS MEDICAMENTOS XQ AUMENTE DE PESO Y ME ASUSTO,ARREGLAR UNA COSA Y EMPEORAR OTRA.PERO LA VERDAD ES QUE NO TENGO GANAS DE VIVIR ,NADA ME HACE SENTIR BIEN,ESTO ME PASO SIEMPRE,PARECIERA QUE SIEMPRE ME FALTA ALGO Y LA VERDAD ES QUE NO TENGO PROBLEMAS PARA SENTIRME ASI.YA NO SE QUE HACER,EL ULTIMO ANALISIS DIO QUE TENIA 10 DE SEROTONINA Y CON EL ESCITALOPRAM NO MEJORE NADA.REALMENTE NO QUIERO ESTAR ASI,MI PASION ERA LA GIMNASIA Y AHORA NI ESO ME ATRAE.TENGO 47 A’NOS Y MENSTRUACION NORMAL.NINGUN PROBLEMA DE SALUD.POR FAVOR ESPERO SU RESPUESTA PRONTO.GRACIAS.
Buenos días, tengo 51 años ,mi problema son dolores crónicos en cervicales, espalda, codos, manos, caderas desde hace varios años y rodillas recientemente, también el medico me ha comentado que tengo los niveles del tiroides pero mi cuerpo los regula, tomo glucosamina y condroltin, al responder a su test me recomienda que desayune antes ya que tardo 2 horas en desayunar, cuando engordo engorda sobre todo mi abdomen, tengo intolerancia la gluten y lácteos y desde que me pusieron implantes de titanio he desarrollado una alergia a los metales.
Gracias
buen dia Dr. soy de argentina, tengo 61 años, hace 1 año y medio me diagnosticaron fibromialgia y FC, los síntomas no son constantes, van, vienen, pero cuando tengo una crisis de dolor que suele durar varios días me tiran a la cama, son fuertisimas, se me esta cayendo el pelo y mucho hasta el punto que ayer he pensado en raparme por completo cosa que me dolería pero es que la situación es muy fea ya que a donde voy dejo mis pelos en la mesa en el piso obvio soy objeto de chistes y ni hablar de cocinar, si para eso hay alguna solución y mejora le agradecería me lo dijera.
muchas gracias por leer mi mensaje, Bendiciones.
doctor quisiera saber si puedo tomar el batido Ni Una Dieta en las noches como cena , mi problema es q estudio de noches y me da mucha anciedad por comer cuando llego a mi casa y ademas llego tarde .
hola dr.Salomon
yo estoy lactando y quiero saber si metformina no le hace daño a mi bebe
En Chile que proteína lactoserica puedo adquirir.
La de GNC es buena.
Muchas gracias
si hay que comer cada dos horas para mantener el metabolismo acelerado, y me levanto a las 6:30 am mi ultima comida seria antes de las 4 pm…estaria sin comer desde las 4 pm hasta las 6;00 am????….como seria la mejor forma de llevar una rutina para mantener el metabolismo acelerado???