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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Hola Dr. Salomon, Buenos Dias Quisiera saber donde puedo comprar la merengada espero su respuesta
Tengo 22años y tomo arletten28 hace.un año y once meses
Tengo una bebe un año once
La verdad es ke tengo todos los sintomas
Cuando como algo se me infla la pansa y parezco embarazada de 6meses
Es orrible tuve ke conjelar en la universidad ya ke mi memoria no funcionaba y ni quiero hablar del sexo
Agradeceria una respuesta
Desde ya muchas gracias
BUENAS TARDES DR. MI PREGUNTA ES, SI LAS PASTILLAS VICTORIAS A.C.G SE PUEDEN TOMAR JUNTO CON LA SERTRALINA
DR: QUISIERA SABER SI TOMAR SERTRALINA CAUSA ALGUN EFECTO SECUNDARIO CON LAS PASTILLAS VICTORIA A.C.G
Dr Salomon,
Hoy sin querer llegue a su website y creame llevo horas leyendo casi todos los articulos, y hasta algunas cositas las comparti con mi mami y Esposo. Pero sabe necesito saber mas, pues estoy buscando para mejorar la salud de mi hermosa madrecita, y claro tambien para mi familia. Mi mami sufre de hipertension, gastritis y sobrepeso. Ronca mucho ultimamente y se levanta cada noche al baño, por consiguiente no duerme bien cada noche. Podria informarme si podria ser una paciente virtual, donde podemos conseguir los batidos de NUDM, y que pasos debo seguir para ayudarla y ayudar a toda mi familia? Vivo en USA (Kansas) y puede contactarme por email, is no es mucha molestia. Gracias por compartir todo su conocimiento y de antemano le agradezco toda su ayuda, bendiciones a usted y a su familia. Lucy
Buenas noches Dr. necesito su ayuda realmente tengo la serotonina muy pero muy baja, para poder dormir tomo pastillas que son el tafil , que aqui en venezuela la venden con otro nombre alprazolam , tengo discopatia degenerativa en la l4 l5 , l5 S1 artrosis en rodillas y ahora en la cadera cambios degenerativos , esclerosis de superficies articulares estoy muy triste.
me levanto todos los bendecidos dias cansada, dolores en toda la espalda, en mis rodillas AYUDEME x favor, quiero dormir sin pastillas y bajar de peso , tengo problemas de gastritis y estomago inflamado y a veces muchos gases en el estomago. Tomo Ezos o leprit para mi estomago digame que ejercicios puedo hacer , no se si caminar x lo menos 30 min. X el problema de mis rodillas y la discopatia, detesto tener relaciones , no tengo nada de ganas mi ginecologo me mando a tomar ANGELIG Y colocarme ANDROGEL de 50 mg no las quiero tomar.
Ya tengo 50 años, tambien me mando Ovestin estoy deprimida quiero bajar de peso y mejorar mi calidad de vida. Mido 1.57 y peso 77 estoy muy gorda HELP ME
DR. MI RESPETO PARA USTED Y MUCHAS BENDICIONES
NECESITO SABER POR QUÈ ME LEVANTO POR LAS MAÑANAS SIN ANIMOS PARA NADA Y HAGO TODO OBLIGADA Y ASI PASO EL DÌA, CONSUMO RIVOTRIL DE 0.5 MGS. PASO MAL DÌA, PERO EN LA NOCHE TODO MEJORA Y LA DEPRESIÒN SE VÀ. POR FAVOR AYUDEME. DESAYUNO CON CEREAL Y CENO LO MISMO, CONSUMO POCA PROTEINA. COMO PLATANO, PAPAS , PASTA EN POCA CANTIDAD Y TOMO HORCHATA DE AJONJOLÌ, CREO QUE NO ME ALIMENTO BIEN, TENGO MUCHOS PROBLEMAS. DIOS LE BENDIGA. ESPERO SU CONSEJO
Buenas tardes Dr tengo las tiroides des compensadas ,tengo hipotiroidismo ,me puede afectar a los huesos y la mosculatura soy bastante nerviosa ,tengo q tomar ansioliticos para dormir ,las tiroides pueden afectar a q este baja de ,serotonina gracias .
Hola Dr ,tuve problemas de salud operaciones a mis piernas y de hay comensaron mis problemas , toma pastillas para la tiroide 0.25mg, me despierto mucho en las noches me despierto cansada con dolores fuertes de espalda tengo dos hernia discales es como si huviera trabajado toda la noche desayuno al despertar pero en el dia el dia como por comer y a veces olvido , hago ejercicio de pisina pero no llego a perdre peso y tengo sienpre dolores vivo en canada y toma pastillas cada manana para mis dolores de espalda y mis piernas Tylenol acetominofena 1000mg cada dia tomo 2000mg para controlar la dolor y mis pastillas cintiroide 0.25mg , y no tengo mas mis utero. M UCHAS GRACIAS .
buenas doctor yo tomo la glucofage ya que tengo ovarios poliquistico y mi cuerpo rechaza las pastillas anticonceptivas y soy un poco gorda, aunque desde que comencé a tomar la glucofage e bajado de peso y mi mestruacion se a regulado.. pero quisiera que me ayudara para bajar mas de peso
hola doctor hace 4 dias me hicieron un legrado por presentar un embarazo anembrionado necesito hacerle una consulta cuantos dias o meses tengo q esperar embarazarme y como puedo evitar otro embarazo anembrionado ayudeme por favor ?????
DOC. SALOMON LO FELICITO POR TODAS LAS RECOMENDACINES QUE NOS HACE.
ESPERO APRENDER MUCHO DE USTD Y DE ESA FORMA CURAR MI PROBLEMA DE ACIDO URICO.
MIL GRACIAS SALUDOS.
Buenos dias Dr. Tengo 34 años. Mido 1.68. Y peso 80 kilos. Siento demasiada anciedad por los alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Dime q puedo tomar para controlar la anciedad. Gracias
Hola Dayana, tienes correo? quizás podamos platicar y ayudarnos un poco con nuestros males, me gustaría que me respondieras
Buenas tardes, Dr. tengo 26 años y desde hace un año estoy intentando quedar embaraza mi ginecologo me hiso todos los examenes correspondientes y me dice que ya no es ningun problema de infertilidad que subro de ovarios poliquisticos debido al hiperinsulinismo que me detectaron en marzo tengo 15 dias tomando glucofage porque en el ultimo año y medio aumente mucho de peso sin razon estoy tomando 1gr. en el desayuno y en la cena,comer sano no me cuesta tanto lo que si me cuesta es reemplazar el desayuno por fruta o alguna merengada, podria comer fuerte en la manana y el resto de las comidas mas vegetales y proteinas? gracias
Estimado Doctor,vivo en Argentina y tomo muchos medicamentos.Hace cinco años empecé a edematizarme a tal punto que no tenía ropa y fuí al médico en ojotas.Me diagnosticaron Tiroiditis de Hashimoto y me medicaron. A los dos meses aumente los ocho kilos que había bajado y comencé a padecer la inestabilidad de mi tiroiditis. Mi serotonina es 0,0…,mi Tsh es 0,0….sin importar el número siguiente porque no varía mi situación de desesperación. En ayunas tomo T3 y T4 y tengo que esperar para desayunar. Desayuno a la media hora y soy carbohidrato dependiente. Pero después,durante el día no tengo hambre,tengo falta de memoria,fatiga. Tengo artritis,úlcera estomacal crónica y una sacroileítis crónica por lo que tomo además de corticodes,oxicodona (240 mg diarios) para dormir tomo alprazolam y amitriptilina. Necesito adelgazar mis 30 kilos de más que tengo pero ya no se qué más hacer.Agradecería alguna orientación,desde ya muchas gracias.
Hola Doctor, quisiera saber que debo y que no debo comer ya que presento resistencia a la insulina, leyendo sus artículos me doy cuenta que presento muchos de los síntomas, ahora bien mi preocupación es porque estoy embarazada y tengo 25 kg de sobrepeso y esto esta afectando mucho mi columna, mi padre es diabético y quisiera nunca padecer de diabetes, le pido ayuda por favor, una Venezolana desde Chile! Muchas gracias!
Hola doctor me gusta mucho su blog, quiero preguntarle cual es la mejor forma de bajar de peso. Mire, mido 1.61 y peso 65 kg obviamente tengo sobrepeso, pero es com si estuviera estancada soy muy activa y no bajo ni media libra, estoy tomando te rojo, porque probe unas pastillas y casi me mata el estreñimiento, trato de comer saludable, pero muchos dicen que es constituciòn quiero bajar unos kilitos que me aconseja?
HOLA, DR.GRACIAS POR SUS VALIOSOS CONSEJOS,DESEARIA SABER CUANDO VENDERAN SUS PRODUCTO EN REPUBLICA DOMINICANA.ESPERO SU RESPUESTA LO MAS RAPIDO POSIBLE,GRACIAS.
DOCTOR SE LO AGRADESCO MUCHO GRACIAS POR SUS CONSEJOS! EXITOS!
hola un gusto doctor quisiera decirle que a mi me medico me receto prozac por mi seretonina baja pero hay días que me siento mal y neurly para la ansiedad quisiera saber que usted me recomienda por favor
por motivos laborales me tengo que levantar a las 4 a.m de lunes a viernes, me suelo acostar a las 23:30 0 24, usted recomienda que desayune a las 04 a.m aunque no tenga hambre para despues no sentir ese hambre voraz?
Dr. yo quiziera me ayudara tengo artritis caida del pelo verrugas y un poco pasada de peso 136 libras mi peso normal es de 110 libras dice mi dr, que para ser fanca cuando pesaba 116 libras me veia fatal desayono 2 horas despues de levantarme pero no proteinas como que puedo tomar por las mananas leo que tiene batidos cual me recomienda y donde lo puedo consegir gracias
Hola, Dr. estoy encantada con su cuestionario fue muy acertado, he quedado muy sorprendida, tengo 4 hij@s, en los tres primeros partos siempre qde delgada de 52 kilos, pero con el 4to parto me ligue y de eso hace 13 años, jamas he podido rebajar, actualmente peso 76 kilos, puedo confesar q en mi juventud nunca me daba hambre pasaba hasta 3 días, en ayuno; me daba hambre después de medio día… Tengo el interés de poder rebajar; hace aproximadamente 3 mes, estuve tomando unos productos existente en el mercado, q al principio me fue bien por q rebaje 3 kilos, la bariga se me había desaparecido, pero al dejarlos de tomar aumente los 3 q había rebajado mas 2 adicionales, sera posible q usted pueda sugerirme un regimen alimenticio correcto, pero actualmente sufro de SEROTONINA, me da sueño a media noche, me levanto a las 5 de la mañana, desayuno a las 10 a 11 am, almuerzo como a las 4;30 pm, y ceno como a las 9:00pm, por favor Dr. sera q usted me pueda ayudar con este desorden……por fis. G/P
porrrrrrrrrrrrrrrr favor responda responda responda ;(