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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Muy buenas tardes doc. Me encantan sus recomentaciones y las mismas las pondre en practica.
Tengo una pequeña incomodidad con mi cuerpo y los cambios que a tenido desde hace 2 años en adelante. He estado presentando sobrepeso; actualmente peso 72k, a corde a mi tamaño es demasiado ya q mido 1.66; de la misma manera que mi cabello a ido presentado mucha grasa a nivel del cuero cabelludo, ya es tanto asi que tengo que lavarmelo dia por medio. Por otra parte a nive del cuello he estado presentando una serie de pequeñas verrugas, en las axilas y abdomen. ya esta situacion me tiene desesperada ya que como lo mas sano posible y aun asi no veo resultados, he estado pensado que mi afeccion es debido a los anticonceptivos que me aplico, ya que tengo aproximadamente 5años cuidandome con cyclofen sol inyectable. ESTA PODRIA SER LA CAUSA DE TODAS MIS AFECCIONES???? Por favor ayudeme a entender que es lo que pasa con mi cuerpo. Muchas gracias!!!!
Hola doctor,
Tengo la siguiente duda: por lo general, voy al gimnasio en la mañana, por lo que me levanto a las 6.10 de la mañana. Ahi consumo solo agua hasta que llego a mi trabajo y desayuno entre las 8.30 y las 9.00 de la mañana. De acuerdo a lo recomendado por ud, se debe desayunar a mas tardar una hora después de haberse levantado, entonces, como lo hago para seguir con mi rutina de gimnasio en la mañana? Que me recomienda ud? Intenté tomar un yogurt o un shot de leche antes de salir de mi casa camino al gimnasio, pero eso me produjo nauseas mientras realizo ejercicio.
Muchas gracias y excelente su página!
Saludos desde Chile!
dr. buenos dias, me ha gustado ver sus videos y articulos, pero a un no he encontado la solucion a mi problema qu no sea matandome de hambre, como le dije en un comentario anterior y su video que he visto en cuanto a cerebro de gordo a hora estoy desayunando con el batido mi ultima dieta que he conseguido en el mercado y le agrego avena, pero igual forma en la tarde me da mucha ansiedad, y continuo con las inflamaciones en el estomago, en la mediodia aveces almuerzo frutos secos, eso que vienen en paqeticos que traen mani, pasas,en realida no hallo que comer qu no me inflame y sigo acomulando grasa en el abdomen , mi angustia que deberia cenar o que alimentos debiera consumir,quie no sea perjudicial y no me d inflamacion. de igual forma sigo con estreñimiento.gracias ante todo en loque me pueda ayudar.
Bs”d
Hace 8 meses que tuve familia, y me dijeron que tengo falta de serotonina.
Estoy muy cansada porque me levanto de noche por la beba, muy estresada, lloro mucho, ansiosa y con miedos.
Me puede recomendar algo?
Hola Dr. Soy nueva en esto la verdad, mi duda es que en eso de comer proteinas estoy un poco confundida, me podria apoyar diciendome que alimentos debo ingerir sin contar el menu q dejo, tengo casi 22 años de edad justamnte los cumplo el 28 de este mes, la ultima vez q me pese pesaba 114 kg, mido aproximadamente 1.67 de estatura y desayuno 1 o 2 hras desp de levantarme aveces no hay nada de desayunar en casa, solo galletas con cafe, te o leche, otras veces ni desayuno porq solo hay fruta o guisado del dia anterior, soy mexicana, que recomendaciones me daria? Llevo casi toda mi vida con sobrepeso y hace poco mas de medio año subi a obesidad tipo 2 o 3 porfavor doctor estoy arta de mi obesidad
hola dr. gracias por su consejo, pero tengo una duda yo me levanto temprano a las 6:am preparo mis niños para el colegio y a las 7:am me voy a caminar luego al gim y cuando regreso a las 9:am es que desayuno. orienteme porfavor ya he bajado 12klg . mi pregunta es tengo que desayunar antes de hacer ejercicios?
Hola Dr. me siento con cansancio, dolor de espalda , colesterol alto y hormigueo en todo mi cuerpo.
Hola Doctor, solamente una pregunta, yo tuve problemas de depresión y estoy con un medico tratándome y me hice análisis y me dio baja la SEROTONINA quería saber si el medicamento que se llama ZOLOFT es bueno para aumentar la serotonina. Gracias.
Nicolás.
Hola, yo vivo en EU, donde puedo comprar su batido y quiero saber si la proteina sunwarrior funciona
Gracias
Doctor buenos dias, estoy siguiendo sus consejos respecto a la metformina y he bajado 4 kilos, pero hace dos dias me aparecio un brote en la cara, no es de acne solo son las ronchas y me tiene preocupada que sea alergia la medicamento..
que debo hacer ?
hola Dr. soy de Argentina, tengo 25 años. hace 2 años que me diagnosticaron que tengo tiroides, del cual estoy en tratamiento… tomo T4 75 microgramos, suelo sufrir ansiedad por la tarde…. m cuesta desayunar porque en realidad no me da hambre, y si desayuno lo hago bien me levanto pero sin hambre. Me cuesta dormir por las noches, sufro muho por el exceso de vello; el año pasado comence un tratamiento con las pastillas ciclocur que todo durante 11 meses, eso me daba mi Dra. para regularizar mi ciclo menstrual ya que soy muyyy irregular, hace tres meses deje ciclocur y hasta la fecha de hoy aun no me viene mi menstruacion. Quisiera por favor que me diga que hacer, o que consejo me daria para decirle a mi Dra. realmente ya no se que hacer con mi salud….. Con mi pareja deseamos tanto tener un hijo hace tiempo ya, y con mi salud asi va ser imposible…. me da mucha angustia estar asi… Desde ya muchisimas gracias Dr. Saludos desde Argentina, Formosa… espero si respuesta
Si yo en mi corazón siento que tengo una depresión muy muy muy fuerte y en verdad creo que tengo todos los síntomas de un déficit de serotonina, usted cree que debería acudir al psiquiatra o la terapia psicológica también puede servirme? porque en verdad intento hacer dietas pero es peor, mi ansiedad por los carbohidratos aumenta cada día más y siento que necesito ayuda.
HOLA DR.
SOY DE NICARAGUA TENGO 42 AÑOS Y PESO 80 KILOS, SE ME HA HECHO MUY DIFICIL BAJAR DE PESO EN 12 AÑOS HE AUMENTADO 18 KILOS, SOY ALTA Y NO LOS APARENTO PERO ME CANSO, SI ME AGACHO ME AGOTO ME SIENTO PESADA Y NO ESTOY DURMIENDO BIEN POR LAS NOCHES, TENGO 3 HIJOS Y ESTOY CANCELADA. ESPERANDO SU RECOMENDACION Y DONDE ENCUENTRO EN NICARAGUA SUS PROTEINAS, TENGO UNA PREGUNTA: LA METFORMINA NO SOLO ES PARA DIABETICOS? GRACIAS
Buenas noches Dr. Salomon mis saludos y muchas gracias por todos sus consejos que son tan beneficiosos para muchas personas que lo siguen. hoy necesito saber si puedo tomar metformina el unico problema que tengo es que sufro de migraña por favor espero su respuesta y espero que me ayude a adelgazar, mi estatura es de 1.55 y mi peso es de 68. ESPERO SU AYUDA POR FAVORRR
Hola Dr, bueno yo estoy tratando de seguir una dieta libre de gluten y de caseina porque me dijeron que era buenisimo para quienes tenemos problemas digestivos y ademas dolores de espalda yo tengo lumbalgia cronica y creo que ciatica es bien dificil y ahora leo sus recomendaciones y dice que debo tomar leche pero yo no soy capaz de digerirla, ups ahora si que no se que hacer, gracias Dr, ahhh y ademas mi esposo y yop tenemos obesidad, gracias por sus recomendaciones creo que voy a tener que ir a su consultorio jejje
Hola Dr.
Me diagnosticaron resistencia a la insulina. Me recetaron Metformin y no he bajado ni una libra. Incluso en ocasiones la he excretado completa. Es esto normal. Peso 227 libras y realmemte estoy desesperada. Ayuda por favor.
Bien día Dr es muy interesante su pagina y ya empese aponer enpractica sus consejos pero yo trabajo cada tercer día en turno nocturno de 20 a 8 por lo ke me cuesta trabajo llevar un hr de alimentos ke me recomienda para ese hr comer ya leed en ocasiones en la madrugada me da hambre gracias
Hola Dr. me encanta su blog y siempre lo estoy leyendo es la primera vez que voy a comentar y a preguntar algo, tengo 44 años falta poco para cumplir los 45, tengo un hijo de 19 años, pero mi esposo y yo deseamos tener un hijo cabe indicar que mi hijo es mio mi esposo no ha tenido hijos nunca, fuimos al ginecologo nos hicimos las pruebas que nos indicaron y el doctor me dijo que yo estaba bien que tenia unos microquistes en los ovarios y que tenia que tomar metformina de 850 durante tres meses y dos veces al dia a mi esposo le dijo que tenia el conteo de esperma bajo y poca movilidad pero que eso no era un limitante para tener hijos, me di cuenta que empece a bajar de peso y ahi es cuando encuentro sus comentarios acerca de la metformina y no la he dejado de tomar por los buenos resultados que me ha dado lo que quisiera saber si la dosis que estoy tomando es la adecuada o la debo bajar y si salgo embarazada como la debo de tomar y si es posible decirme que deberia hacer mi esposo para poder aumentar el conteo de esperma y la movilidad de los mismos gracias de antemano por su respuesta
buenas noches doctor mi caso es bastante complicado y muchas beses me siento desanimada hacen dos años mi vida cambio por completo fue como dormir y despertar en un nuevo cuerpo enfermo lleno de contracturas musculares y adolorido era tanto mi dolor que al principio vivía deprimida todos los dias bueno la razón es el medico me diagnostico hipotiroidismo,hiperprolactina y fibromialgia pase a ser de una mujer bonita alegre feliz a ser un despojo de dolor y de mucha tristeza aumente 10 kilos que estoy pesando 70 kilos, tomo a diario relajantes musculares, hormonas y para ayudar a bajar la prolactina que nunca baja de 100 ya me realizaron 3 resonancias y gracias a dios no me salio nada malo.
he investigado sobre la fibromialgia y al perecer es una patología que no tiene cura y que influye mucho la serotonina la verdad es que busco y busco la solución y nada me ayuda estoy viviendo en un infierno doctor si usted me puede ayudar o darme una solución ami tortuosa vida se la agradeseria toda la vida por favor si puede escribirme a mi email mucho mejor Dios le bendiga
Saludos Dr. Salomón:
Espero que se encuentre bien junto a su bella familia. Necesito que me despeje una duda. Actualmente, sufro de Hipotiroidismo y debo tomar un medicamento que se llama SINTROID (Levotiroxina) y el endocrinólogo me indicó que debo tomar 25 mg al levantarme y esperar 60 minutos para desayunar, mi pregunta es, si puedo tomar la merengada con el desayuno, una vez cumpla con los 60 minutos que debo esperar, para que el medicamento haga efecto?
En espera de su respuesta, muchas gracias.
Buenas tardes Dr.
Tomo 75mg de euthyrox al levantarme y debo esperar 1 hora para desayunar. Estoy estancada en el peso y quisiera saber si un vaso de la proteína interfiere con el efecto de la medicina
Leonel,
Te tengo nuevas noticias: sin realizar ejercicio intenso ninguna medicina para la depresión ni para el insomnio te va a ayudar.
Revisa esto: 2 rutinas de ejercicios intensos para adelgazar (DURACIÓN: 5 min)
Te vas a curar rápido. Te lo prometo
Dr Salomon
hola doctor salomón!!! quiero decirle q estoy un poco mejor, del sueño mejoré, pero siento q no tengo un sueño reparador, podría tomar melatol por cuánto tiempo para q se me vaya el insomnio del todo? xq le cuento q me dieron paroxetina y escitalopram y tomé pero me dejan tirado en la cama todo el día sin fuerzas me sedan demasiado y estoy a la espera de que me traigan las cápsulas de 5htp (triptófano) para probarlas y le cuento si voy a mejorar más rápido con esas q con antidepresivos. me dirá usted si son efectivas mi cuadro clínico es depresión mayor tardaré un mes en aliviarme? gracias Doctor saludos de mi mamá jaja!!
Buenas dias Dr. le escribo desde venezuela, he aumentadode peso en los ultimos 2 años, actualmente estoy en 62kg, hoy comence a tomar la proteina de ni una dieta mas de naranja. y voy a seguir sus recomendaciones para bajar de peso. hice los test de la pagina y me dice q tengo el metabolismo muy lento sin contar la ansiedad en las tardes
ah Dr. soy de Venezuela aquí si se consigue la merengada ni una dieta mas pero la proteína no se oriénteme si la puedo conseguir aquí y como la puedo tomar también porque me da mucha ansiedad por comer dulce en las tardes después del almuerzo. gracias