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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Buenas noches, como está Dr. disculpe soy una mujer de 35 años, de estatura tengo 1,60mts., actualmente peso 93 kilos y tengo de ocho años con sobre peso para mi me ha sido muy difícil bajarlos tal vez por falta de voluntad y disciplina al comenzar una dieta, ahorita tengo grasa hepática los niveles de colesterol alto, me ha dolido todo mi cuerpo la espalda, los tobillos, las rodillas, los hombros, la cabeza, la columna y casi siempre me duermo de 11 a 12 de la noche y me levanto a las 5 de la madrugada, en fin lo relaciono todo con este sobrepeso que me tiene loca y desesperada estuve tomando unas pastillas que me las mando un medico que se llama orlistat pero eso no me hizo nada y ahorita estoy tomando unas pastillas que se llaman Victoria acg, pero no le tengo mucha confianza e incluso estuve un mes tomando el agua de alpiste eso es semillas para pájaros, con eso me sentí mejor pero después me entere que tiene efectos secundarios, pero bueno Dr. quería saber si puedo tomar Ni una Dieta mas y como debo tomarla, por favor ayúdeme, oriénteme, tengo tiempo escuchando de usted siempre reviso este blog. Ojala algún día pueda leer este comentario y me pueda ayudar ya no quiero seguir con este sobrepeso no me siento bien de salud. gracias Dios le bendiga. saludos
Hola dr me llamo francisca quisiera saber qué whey protein sirve en chile por favor yo he puesto en mi Facebook y ahora mucha mas gente sabe de usted pero ahora atodos estamos con la duda del whey protein yo tengo resistencia a la insulina hace 5 años y de verdad que me interesa
Hola dr qur whey protein sirve aca en chile
Doctor. Favor informarme porque se dan tantos lunares en la cara, cuello y pecho, estos lunares son en forma de tetilla y son delgados, es más si uno los agarra y los hala se pueden cortar con facilidad, claro está que esto necesita de intervención quirúrgica o quemarlos con algún liquido pero no veo que esta sea la solución ya que a mi madre le hicieron este proceso y quedo muy cicatrizada. Por favor doctor debe haber algún medicamento que los combata desde adentro. Gracias por darme una respuesta asertiva ya que el crecimiento de estos en mi cara y cuello es desorbitante.
hola doctor soy de Venezuela estuve revisando su blog y en verdad me he quedado sorprendida con los de los métodos anticonceptivos y en verdad entro en esa lista de las personas que no pueden tomar pastillas tengo caída de cabellos desde la raíz y acné y hay ocasiones que me dan unas ganas de estar comiendo dulce que me aconseja.
Dr. por favor No se que hacer, estoy superanciosa No duermo, estoy tomando medicamento para relajarme y para dormir y aun asi no durmo. Tuve cancer de cervix hace dos años y cada que debo realizar el seguimiento con los examenes que envia me pogo asi, peroooo hoy es peooorrr, ya que tuve sangrado en las heces, en este momento No.
Se me olvida doctor que vitamina usted me recomienda para subir la serotonina o que alimentación
Estimado doctor. agradezco su interés por ayudar, mi problema es que en mis pre periodos sufro de crisis de panico lo cual me paraliza y tengo que abandonar mi trabajo, a veces tomo gotas de clonacepam y me ayudan un poco. soy muy nervios creo que es algo de origen, me cuesta dormir y tomo lorazepam la mita de una pastilla por las noches y no quiero depender de pastillas para dormir. ahora me diagnosticaron resistencia a la insulina, mucha gracias
Hola Dr. me gustaria que me guiara, despues que tuve mi bebe quede sufriendo de estreñimiento y por ende tengo grasa abdominal, he hecho varias dieteas pero rebajo las primeras semanas y despues nada, y muy rapido aumento de peso, quisiera saber como hago para bajar de peso y mejorar mi problema de estreñimiento…. gracias espero que me ayude
Hola Dr. yo tomo fuoxetina 20 mg (Prozac) los dìas Lunes , jueves, miercoles la medicación si es baja. poque y tengo problemas de seretonina
HOLA DR. YO NO TENGO SUFICIENTE SEROTONINA, TOMO NOVISER DE 75,PERO YA NO ME HACE EFECTO, ESTOY TOMANDO UNA TABLETA Y 1/4, PERO ESTOY ABURRIDO DE TODO ESTO, UN DR, ME DIJO QUE LO MIO NO ES DEPRESIÓNES ALGO PARECIDO ALA DEPRESION, DR, NO ME SIENTO TRISTE, SOLO QUE CUANDO DEJO DE TOMAR EL NOVISER , ME VIENE UNA FIBROMIALGIA,CANSANCIO TOTAL,PERDIDA DE MEMORIA,BOCHORNO EN TODO EL CUERPO SUDOR EN LA MANO, SIENTO MUY CALIENTE LA CARA,PERO YO TENGO UN ESPIRITU DE CORAJE, QUE NO ME DEJO Y HE CONOCIDO EL 5HTP ESTOY TOMANDO 400GR DIARIOS Y NO SIENTO NADA, QUISIERA SABER SI ESTOY BIEN O ALOMEJOR DEBO DE TOMAR MAS 5HTP.
OJO CUANDO ME VINO ESTO YO ERA UNA PERSONA MUY ACTIVA Y DINAMICA,PEO LUEGO ME VINO LA NOCHE,PERO NO ME DEJO YO NO TENGO LIMITES, SE QUE GANARE ESTA BATALLA,ESTOY SEGURO,PERO ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARA .
GRACIAS POR LA RESPUESTA
Hola Dr.estoy desesperada el cabello se me cae demasiado,m siento muy mal ya q no m puedo bañar con frecuencia cada q m baño se m cae mas,tengo muchas mala noches ya q mi tercer hijo se duerme tarde y es muy inquieto,siento mucho estres y sufro d dolores d espalda y en mis embarazos m quedo sin poder caminar,m siento cansada ,x lo general m acuesto a las 2 d la madrugada y m despierto a las 6 para enviar a mis hijos a la escuela,m cambia el caracter x lo minimo m irrto y m molesto x todo..ayudeme x favor quiero saber q debo tomar xq siento q voy a quedarme sin cabello ..digame q hago
hola doctor, hace ya casi ocho meses que estuve internada, de ahí empece con mucha ansiedad y no podía dormir, todo se me salio de control, hasta que llegue a deprimirme, nunca quise tomar medicamentos controlados por temor hacerme adicta, fui a terapia psicológica solo tome tres terapias y me recuperé gracias a dios, pero ahora vuelvo a presentar algunos de los síntomas de la ansiedad, me da sueño pero cuando quiero dormir siento algo extraño en mi cuerpo y no quiero volver a recaer en lo mismo, he tomado clonazepam para poder tranquilizarme en las noches (llevo una semana) pero no quiero seguir haciéndolo, hago ejercicio todos los días una hora y media, pero aun asi en las noches es una tortura para mi, que me recomienda hacer por que no quiero entrar en desesperación de nuevo, ya que la primera vez que me sucedio tuve que dejar mi trabajo por tres meses por que me sentí muy mal. agradeceria su ayuda
hola dr. ES ZARINA ACTUALMENTE TOMO REMERON 15 MG PARA LA DEPRESION. EN SU INFORMACION DICE Q UNO DE LA CAUSAS EFECTOS FRECUENTES ES EL AUMENTO DE PESO. ACTUALMENTE PESO 77.500 CUANDO PESABA 72 Y ME COSTABA BAJAR A 68 KILOS TALLO 1.67 . VIVO HACIENDO DIETA ME EXPLICO DESAYUNO UNA TORTILLA DE HUEVO, UN SADWUIN CON QUESO Y JAMON ALGUNAS VECES AMARILLO OTRAS VECES PAISA Y PAVO.
ALMUERZO SOPA DE COLIFLOR, BROCOLI, ZANAHORIA , APIO , AUYAMA, O BISTEC CON ENSALADA. EN ALGUNOS CASOS CON ARROZ . 1 DIA A LA SEMANA UN POCO DE PASTA NO MUCHA. Y CENAR VECES Q NO COMO POR NO SENTIR HAMBRE O SIMPLE M TOMO UN VASO DE LECHE, O UN ENRROLLADO DE JAMOM CON QUESO , O CEREAL CON LECHE DESCREMADA. O UN VASO DE LA MERENGADA. Y CON TODO Y ESO ROMPI LA BARRERA DE LOS 72 KG Y ESTOY EN 77 Y STOY ALGO PREOCUPADA. SI ME AYUDA CON ALGUNA RECOMENDACION SERIA BUENO Y GRACIAS
Estimado Dr. tengo varios años enferma con varios diagnosticos (Shogrjen, fibromialgia, artritis) y al entrar en este ciclo aumente mucho de peso. acabo de hacerme en caracas la medición de neurotransmisores y mi serotonina esta baja (40 ng/ml) asi como la norepinefrina (729) y la catecolaminas (741) altas. mi pregunta es si puedo, aunado a el control de esto, tomar glucofage para ayudarme con el asunto del peso junto con la merengada ni una dieta mas ,que en otra ocasiones me ha ayudado .
Dr. Salomon me gustaria recibir un articulo de como tratar la depresion o curar
desde ya muchas gracias por su atencion
Hola Doctor
Soy una mujer de 37 anios.Soy peruana y vivo en Israel Mi consulta es la sgte:
hace mucho tiempo que experimento agotamiento extremo,fatiga,alteraciones del suenio,memoria,ansiedad.
En Israel me hicieron una serie de pruebas y no me encontraron nada.
En mi consulta con el ultimo doctor (mi ultima visita a Peru) .Este me comento que mi problema no es fisico,si no animico,falta de algun tipo de produccion de neuronas en mi cerebro (no recuerdo el diagnostico exacto,pero se que es un tipo de comportamiento depresivo).
me ha recetado Neopresol de 10 mg por las manianas
INFOR a la tarde con la comida
clonazeoam antes de dormir 0.5 mg.
Han pasado casi 2 semanas y no se si sigo igual o peor,estoy durmiendo demasiado,toda la tarde,apenas y me levanto por necesidad ha prepararme los alimentos y regreso a la cama otra vez cansada,lo peor es que en la noche ya no duermo casi nada,maximo logro dormir 4 horas y eso.
Necesito urgentemente regresar a mi rutina,trabajo (no lo puedo perder) Acabo de regresar a Israel .Estoy completamente desesperada S.O.S
Ayudeme por favor,digame si cree que la reaccion al tratamiento es normal?,si los resultados los sentire y en que tiempo? o digame si debo hacer algun cambio en mis dosis o tratamiento .
Gracias anticipadas por su pronta respuesta .
P.D estoy tomando desde hace 4 anios anticonceptivos Emily de 21 cap. (ETHINYLESTRADIOL 0.02 MG
GESTODENE 0.075 MG.) Esto puede ser relevante ???? que hacer???
Excelente, consejos, voy a seguirlos. Luego contare como me fue. Saludos desde Honduras
hola Dr. ya me realice los examenes de hormonas t3 t4 thc y tiroides, tambien el de la resistencia de la insulina y todo salio normal, cada vez estoy mas gorda, no duermo bien, me duelen las piernas y los talones al despertarme, me la paso con sueño, no como casi carbohidratos, estoy desesperada
Hola Doctor, necesito ayuda, actualmente tengo un sobrepeso que sinceramente no he podido bajar, mido 1.60 y peso 82 kilos, he tratado de todo pero no logro bajar, se que tengo que realizar ejercicio pero por mi trabajo sinceramente se me complica mucho..
Otra cosa es que creo tener ese sistoma de cerebro gordo porque la verdad no me da hambre por la mañana, y en la tarde me quiero comer todo lo que no comi por la mañana.. Tambien quisiera preguntarle que puedo tomar o que hago ya que padezco de ovario poliquistico y actualmente tengo 2 meses que no me ha llegado mi menstruaccion, o que pastillas me pudieran ayudar, ya que tome por 2 meses Diane pero estas pastillas me hacian sentir muy mal y me las deje de tomar en febrero y ese fue el ultimo mes que me llego mi menstruacion y creo que una buena parte de mi sobrepeso es por este problema..Realmente deseo que alguien me ayude, me urgeeee
doctor tengo 15 años peso 74 kilos y cre que tengo la Serotonina baja ya que siento ansiedad en la tarde, dolores de espalda, el estómago inflamado y mala memoria.. que puedo hacer .. dure 2 semanas con ejercicio y dieta y nada me funcionaba que hago 🙁
Señora Lucrecia, a Leonel le sugiero practicar yoga, esto es : posturas a o también las encuentras como Hata yoga puede ser en youtube, a la vez meditación y si le parece bien, probar con cambiar la alimentación a vegetarianismo, llevo 26 años ´practicando yoga, tengo un diagnostico de lupus, y me ha servido, muchisimo, es maravillosa, le da otro panorama de la vida. Ojala pueda practicarla en un Centro de Yoga , el grupo genera mucha mas confianza y anima mucho, decida, es una disciplina facil, muy agradable. Usted, puede acompañarlo , esta disciplina le sirve a todo mundo, un saludo especial, desde colombia. Las esencias florales tambien funcionan .
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le sugiero practicar yoga, esto es : posturas a o también las encuentras como Hata yoga puede ser en youtube, a la vez meditación y si le parece bien, probar con cambiar la alimentación a vegetarianismo, llevo 26 años ´practicando yoga. Ojala pueda prsacticarla en un Centro de Yoga , el grupo genera mucha mas confianza y anima mucho, decida, es una disciplina facil, muy agradable.
Leonel, le sugiero practicar yoga, esto es : posturas a o también las encuentras como Hata yoga puede ser en youtube, a la vez meditación y si le parece bien, probar con cambiar la alimentación a vegetarianismo, llevo 26 años ´practicando yoga, tengo un diagnostico de lupus, y me ha servido, muchisimo, es maravillosa, le da otro panorama de la vida. Ojala pueda prsacticarla en un Centro de Yoga , el grupo genera mucha mas confianza y anima mucho, decida, es una disciplina facil, muy agradable.
Hola Doctor.
Mi nombre es Zoraya,tengo 42 años y ayer mi doctor me dijo que tengo la testosterona alta,que debido a eso mi periodo menstrual se ha suspendido por 2 meses ya,y me mando moffrin o algo asi,tengo miedo de tomarlo,no se que hacer..aparte me mando a bajar de peso y hacer ejercicios ya que estoy alta en peso,que debo hacer?? AYUDEMEEEE POR FAVOR,lo que mas deseo es tener un hijo,ya que no tengo..apesar de mi vida sedentaria no fumo,ni tomo licor,trato de comer lo mas sano posible y aun asi no puedo embarazarme..que hagooooo??? Dios lo continue usando!!!