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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Buenos dias dr, yo tengo 23años y tengo fibromialgia, me encantaria que pudiera decir mas sobre la fibromialgia y sus productos.. gracias de antemano.
Estimado Doctor Salomon
No estoy segura si sufro de cerebro gordo, pero si tengo algunos de sus sintomas, peso 75 kg y mido 1.64 no tengo problemas para dormir, mas bien la mayoria del tiempo tengo sueño y me canso muy facilmente cuando hago alguna actividad fisica, aveces me pongo un poco depresiva, pues anteriormente no era asi tan gordita, pero como he aumentado un poco, las personas en vez de corregir lo que hacen es criticar…. Espero pueda ayudarme, necesito bajar de peso.
Doctor Salomon yo tengo ya un año sintiendo lo mismo que siente el señor Arturo M. Edad 42 años que le escribe en textos anteriores, el psiquiatra me coloco Exentius de 10mg y Clonac de 2mg, hasta horita desde hace meses solo me ha quitado el Exentius y el clonac todavia lo sigo tomando pero solo Dios sabe como siento, solo pienso en mis hijos de 11 y 10 años ya que ellos son los que sufren al verme asi y hay en que no veo ninguna mejoria en mi ahora mi mayor preocupacion es el Colesterol super alto a pesar de hacer tanta dieta ya haber rebajado tantos kilos de 115 a 81 no entiendo el porque de tantas cosas. Se lo agradeceria si puediera ayudarme
Amigo Arturo yo tambien he estado pasando por lo mismo que tu cuentas, el Psiquiatra me receto Exentius de 10mg y Clonac de 2mg ya hace un año y todavia no he podido encontrar paz y tranquilidad a pesar de siempre estar aferrada a Dios mental ya estoy agotada de pensar y pensar en como salir de todo esto sobre todo el miedo de salir a la calle o que me este dando algo en el corazon a veces no le consigo explicacion a todo esto yo se que todo lo que siento me lo provoco yo misma pero no logro controlar mi mente en verdad estoy desesperada
doctor una pregunta es cierto que la falta de serotonina puede afectar mi sexualidad y ser precz, apenas tube ese problema espero me pueda< orientar
Sufro de ansiedad e insomnio. Me cuesta dormir corrido toda la noche. Además, de dormir con el televisor encendido y la laptop. Estoy tomando Melatonina pura de 1,95mg (comprada en tienda naturista) y Lexotanil de 6mg. Estos medicamentos engordan? O que me recomienda para poder dormir tranquila sin medicamentos y que no engorde?
Doctor dios lo bendiga este blog nos salvo, no se imagina cuanto, le agradesco mi familia y yo, no sabiamos que hacer con mi hermana mayor ya que nos decia que sentia ansiedad, miedo, sentia que se sentia como loca, y despues de leer esto de la serotonina ya habiamos escuchado algo relacionado con la serotonina y este blog nos dej mas claro todo, doctor puede ser que sea falta de serotonina? ayuda porfavor
dr comencé a tomar metformina q hora seria la ideal y cuantas al dia necesito bajar 22 kilos peso 88 kilos y mido 1.69 he leido sus articulos y mucha concuerdan conmigo
Estimado Doctor Salomon
No se si sufro el sindrome del cerebro gordo aunq tengo alguno de sus sintomas.
Yo no tengo problemas para dormir y nunk me da hambre en las mañanas por eso no desayuno pero me da ansiedad por comer dulces en la tarde puedo controlar un poco el no comer en las noches pero si me da hambre.
Duermo bien pero me da mucho sueño aunq duermo las horas que son y en ocaciones mucho mas y mi memoria esta fallando. No mucho frecuentemente me duelen los hombros solo cuando estoy bajo mucho trabajo.
Le agradezco su atencion y su pronta respues Gracias.
hola estimado DOCTOR !!!!!!!!! , muy buenas noches , soy la mama de Leonel ,de general las heras buenos aires argentina , quiero contarle que ya Leonel le ha escrito, y gracias por vuestro correo , el problema es que tiene una depresión muy acentuada debido a su nivel tan bajo de serotonina tiene decaimiento todo el dia , nosotros vivimos en nuestra casa con la abuela ,Leonel y quien le escribe , y por las noches le ataca mas el problema, y no sabemos que hacer , leo tiene 24 años, es super inteligente , pero ya hace 2 semanas que dejo su profesorado de lengua y literatura , debido a su malestar , le pido por favor ´pueda darme alguna indicación para que pueda paliar esto tan terrible , y aprovecho para agradecerle enormemente todo lo que hace por pacientes anónimos que siguen con tanto entusiasmo sus consejos , y decirle que estare en contacto con USTED , LE ENVIO UN SALUDO MUY CORDIAL ,GRACIELA LUCRECIA GONZALEZ DE BALLESTEROS
doctor salomón yo tengo todos los síntomas que usted menciona en el vídeo, pero al contrario de la apnea yo duermo demasiado, me acuesto 10 de la noche pues no puedo antes me levanto a las 6 y 30 y duermo super bien y si en el día puedo duermo y duermo osea a la hora que yo me recueste me duermo y sueño mucho toda vez que duerma. he consultado por ello y no me dan ninguna respuesta que me satisfaga..podría usted ayudarme? de antemano mil gracias tengo 34 años
doctor salomón yo tengo todos los síntomas que usted menciona en el vídeo, pero al contrario de la apnea yo duermo demasiado, me acuesto 10 de la noche pues no puedo antes me levanto a las 6 y 30 y duermo super bien y si en el día puedo duermo y duermo osea a la hora que yo me recueste me duermo y sueño mucho toda vez que duerma. he consultado por ello y no me dan ninguna respuesta que me satisfaga..podría usted ayudarme? de antemano mil gracias
Hola doctor, estoy pasando por un problema de ansiedad, ataques de pánico y miedo, todo empezó de repente, hasta hace 2 meses atrás yo andaba bien por así decirlo, después de eso me entro miedo a casi todo, por las noches antes de acostarme o dormido si escuchaba un ruido me levantaba bruscamente o incluso siento que mi pulso se me aceleraba, también por las mañanas me despertaba antes, porque sentía que me ahogaba, y ya no podía dormir, también me pasa que a veces me levanto o voy al baño o me siento inquieto y me cuesta dormir, creo que por esto mismo de mis 6 u 8 horas que debería dormir solo duermo 4 o 5 horas si bien me va, claro que a veces me siento cansado, desganado, y en el trabajo no rindo al 100% como era antes…
Pues bien… Acudí con un medico, porque el ultimo ataque de pánico o miedo que tuve me hizo subir la presión, (160) sentía que me iba a morir me sentía mareado como si me fuera a caer, estaba tan asustado que sentía que me iba a dar un paro cardíaco, y todo esto me empezó porque me da por imaginar que estoy malo del corazón, no se pero como que es algo que no puedo controlar y cuando siento que me ahogo pienso que estoy malo de los pulmones, pero es algo que solo lo pienso y como dice el medico yo mismo me lo provoco, aun sin estar enfermo de nada parece que me estoy volviendo hipocondriaco por mis síntomas, para estos problemas que tengo el doctor me dijo que estoy bajo de serotonina y que tengo una crisis tensional nerviosa, entonces me receto Sertralina tabletas de 50Mg. Clonazepam gotas 2.5mg (2 gotas por la mañana y 2 por la noche) y Tribedoce pastillas complejo B… Eh notado cierta mejoría, pero de repente, (no siempre) parece que me vuelve la ansiedad o los miedos, aunque trato en mi mente de bloquearlo es como si luchara internamente, pero trato de no pensar mas en si estoy enfermo de esto o de lo otro, porque si me dejo llevar seguro me vuelvo a provocar mi mal, como me dijo el medico, ya que el mismo me reviso y me dijo no tienes nada… Y como decía antes que me da por pensar que estoy mal del corazón, en fin doctor, usted que me recomienda?? estaba pensando en inyectarme Dolo neurobion o Bedoyecta… Ya que tengo alrededor de unos 10 o 12 años que no me vitamino como debería de ser, y como trabajo de noche en un bar los fines de semana sufro desvelos, y entre semana trato de retomar mi rutina normal para dormir a mis horas aunque se me dificulta… Pero bueno, me gustaría que me respondiera y me diera su opinión doctor el cual le voy a estar muy agradecido y mas si me recomienda algún otro tratamiento que pueda llevar a cabo… Muchas gracias y en espera de su respuesta….
Se me pasaba doctor, yo no desayuno a mis horas, de hecho a veces ni desayuno solo almuerzo y ceno.
Arturo M. Edad 42 años.
PD: Cuando fui con el doctor por primera ves a causa de que yo mismo me había provocado que se me subiera la presión tan alta, y al estar acostado, y el hablar con el doctor contándole de mi mal y lo que me aquejaba, ya fuere la situación económica, problemas, y muchas cosas mas, me empece a relajar y sentir como una especie de confianza que hizo que poco a poco me fuera controlando… Parece ser que necesito oír que NO tengo nada malo para estar relajado y tranquilo.
hola estimado doctor muchísimas gracias por responderme!! anoche tuve q tomar emotival (lorazepam) q toma mi abuela, q es ansiolítico, hipnótico, miorrelajante, y con eso logré dormir, pero todavía no concilio un sueño reparador, debido a mi baja serotonina, hoy me levanté d la cama temprano y deseo q por favor me envíe a mi correo ese artículo para curar la depresión, y hoy vino una amiga, toqué la armónica para ella, hablamos, le pasé música x celular y me sentí muchísimo mejor pero mi problema sigue en poder tener un sueño reparador, muchas gracias por todo
Leonel,
Por qué te sientes triste?
Estás sufriendo ataques de ansiedad.
Quieres que te escriba un artículo para curar la depresión?
Cuenta conmigo y por favor escríbeme para saber cómo te sientes,
Dr Salomon
hola estimado doctor!!! quisiera una dieta para mí, ya que como de todo, pero tengo muchísima depresión, tengo ataxia, no puedo caminar bien, estoy sin ganas de nada, me falta el apetito, para comer, sexual, todo me ha disminuido, concentración, memoria, todo, tengo <5 ng/ml de serotonina en mi sangre y mi cerebro está mal doctor qué hago? no duermo ni siquiera una hora tengo un insomnio terrible y ayer y hoy me he quedado todo el día en la cama xq no puedo dormir y me estoy debilitando cada vez más apenas tengo ganas para orinar y tmb tengo mucho estreñimiento qué hago doctor, he meclado muchas pastillas, zolpidem (somit) para dormir, ya no me es efectivo, clonazepam, he tomado karidium (clobazam) benadryl sólo me produce sueño pero no puedo dormir casi doctor y no me doy cuenta cuándo me despierto es un cuadro desesperante el mío x favor doctor dígame qué puedo hacer, comer, etc, mi presión está siempre en 12 8, he tomado tranquinal (alprazolam) pero tampoco me hace dormir, he tenido fuertes ataques de pánico desde el 12 d julio del 2012, taquicardia de 158 x minuto con 18 /8 d presión e incluso de 19/12 d presión en reposo, ahora tengo depresión muy fuerte y al no lograr dormir no recuerdo casi nada del día anterior y me siento extremadamente cansado, solamente tomo agua, aunq creo q no dos litros, y no realizo las 4 comidas, sólo almuerzo y cena x favor ayúdeme doctor, he tomado paroxetina y no me sirve me tira mucho más abajo, me baja la presión, he tomado risperin y me hacia dormir pero ya no, voy a probar las flores de bach pero necesito que usted me de un panorama de lo q puedo hacer, este miércoles voy a consultar a un centro de sueño especializado y a q me hagan una polisomnografía y q me diagnostiquen mi problema, xq me he despertado con falta de aire y todavía me sigue faltando el aire a veces
Dr. Salomon; lei todo lo referente a los temas como bajar de peso, compre las merengadas, y voy a poner en marcha todo lo aprendido.Gracias
Hola Dr .sigo casi todos sus consejos.he comenzado a tomar meltformina .ahora 2 x día de 850g. como todas las proteínas q puedo y descarto todos los carbohidratos q puedo..como muchas almendras ,casi una adicción . así mismo tengo mucha ansiedad por la comida.ya no se q hacer. acá en Argentina Córdoba ,no hay whein protein.ni heladerias ni una dieta mas..q puedo hacer Dr???Ale
Glenda,
Felicitaciones por adelgazar 8 kilos!!!!!!
Me hace muy feliz saber que te he ayudado tanto.
Ya no sientes ansiedad por la comida, cierto?
Estoy orgulloso de ti
Dr Salomon
buenas noche gracias a ni una dieta mas eh bajado 8 kilos y estado leyendo que debo de tomarla de una vez q me levanta desde mañana lo voy hacer gacias
Hola Dr, Yo tengo muchas prefuntas y espero me conteste, yo lo descubri hace 2 meses y me incribe en su pagina , tengo mucho sobrepeso y es muy duro, fui al dr, para que me ayudara a bajar de peso y primero me hizo todos los analisis, tyroides, colesterol, higado graso, rinones sangre, y de todo estaba bien nomas tengo alta presion y de eso me dio medicamento, bueno ya tomaba pero el me lo cambio porque me dijo que la traia allta, y me cambio de medicamento, yo estaba tomando el BinacarHCT40mg/12.5mg y me la cambio a metoprolol 50mgy tomar en la manana y noche o sea 2 veces al dia
y para bajar de peso me dio un medicamento que se llamaPhentermine37.5mg que me tomara 1/2 tabletadiaria en las mananas , en el primer mes baje 7.5 libras y despues subi 3 lbs. , pero el problema es que la presion me sube mucho. y ya no se que hacer el dice que este medicamento Phentermine no me esta influyendo en la subida de la presion. yo ya estoy desesperada porque yo si quiero bajar todo este peso, yo estoy haciendo lo que usted dice, que levantandose y desayuna y me he dado cuenta que si me ayuda, pero el problema es que con el medicamento de bajar de peso, me ha subido la presion, por favor ayudeme necesito. su Opinion y su Ayuda, Gracias.
Hola Doctor:
Tengo crisis de ansiedad por consumo de drogas, yo estoy verdaderamente determinado a dejarlas y ya pedí ayuda, llevo 3 días tomando gabapentina, fluoxetina y dolo- neurobión, mi pregunta es cuánto tiempo tardarán las pastillas en hacer efecto, ayuda Dr. estoy un poco desesperado!!
De antemano muchas gracias por la ayuda tan valiosa de su foro, que Dios lo bendiga Doctor!!
doctor tengo 26 años,y tengo esos sintomas de baja serotonina,o siempre tuve buena memoria recordaba lo mas minimo aunque hayan pasado años,tengo meses que ya no tengo buena memoria y dolor de cabeza,lo minimo que como se me infla el estomago,y tengo bajo deseo sexual ,que puedo hacer
Que pasa con el cardio en ayunas en la mañana? me levanto 5:30 para hacer de 30 a 45 min y luego desayuno arbo mas proteina. Esta masl este horario. que dejo comer antes que sea rapido para empezar a trabajar
Hola Dr. Yo he tomado antidepresivos por como 10 años, ahora tengo 34 años, un sobrepeso de 15 kilos, además de q tengo ansiedad por comer dulces, y chocolates, no me puedo detener cuando tengo algunos hasta q los término todos. Además entiendo q las nueces son muy buenas , pero también ocasionan quistes en los senos?? Ojalá pueda ayudarme, ahí días en los q no quiero vivir y no q más puedo hacer. Ojalá y tenga un timo para contestarme gracias