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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
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Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Dr… estoy tomando glucofage por su recomendacion en articulo anterior ya que presento todos los sintomas de hiperinsulismo, tengo 40 años y jamas he tomado pastillas anticonceptivas, pero no logro quedar embarazada, cree usted que sea por mi peso (el cual es de 90 kilos) mi estatura es de 1,50…o es mi edad…kiero tener un bebe…ayudeme por favor
Hola Doctor Salomon
Le escribo algo triste, llevo poco mas de 6 semanas siguiendo el estilo de vida, pero por trabajo a veces tengo que viajar, y esto siempre me tumba cualquier plan alimenticio, pues en estas ocasiones siempre termino comiendo cualquier cosa o si voy a restaurantes pido lo que se me antoja.
Ahora llevo dos semanas de viaje y trato de desayunar y cenar en en departamento, igual que lo hago en mi casa, solo que en las comidas si tengo que comer fuera, hoy hice un coraje tremendo por que en el trabajo donde estoy con tal de gastar lo menos posible, quieren que comamos cualquier porqueria, pues nos llevaron a un bufett , de esa comida barata que puedes comer las veces que quieras, y no habia nada que yo pudiese comer, como en otros restaurantes que pido pollo a la plancha, ensaladas, y hoy me empece a comer un pollo en crema que habia pero sabia malo y no me lo termine y no habia mas para escoger, todo lo demas eran fideos, pastas, pescado empanizado, chilaquiles, enchiladas (Soy de México). y lo peor todos los demas burlandose por que no habia nada para mi, y ellos repitiendose todos los platos hasta 5 veces!!!! La verdad eso me enfurece, pero mas me preocupa saltarme una comida, estoy ya acostumbrada a alimentarme a mis horas, que lo que temo es que me repercuta con mi ansiedad por las comidas, llevo dias sin sentir lo que es, pero que nos recomienda a los que tenemos que viajar? ahorita me vine a la oficina y me hice un cafe sin cafeina, no es que sienta hambre, pero me inquieta el hecho de que después, sienta ganas de comer cosas que no debo. Por supuesto que siempre tengo conmigo frutos secos como almendras pero eso es para después de la comida. Es bueno saltarse entonces una comida con tal de no comer cosas que se contrapongan al estilo de vida?
Gracias doctor, espero pueda responderme. y ayudar a muchas personas que trabajamos y viajamos
Buenas tardes Dr… su artículo sobre la Serotonina me hizo recordar un Taller que impartimos (grupo de estudiantes) en LUZ en la Cátedra: Alimentos, Química y Nutrición… en el semestre anterior nos habían “obligado” a leer el Libro de su Mamá y el suyo… al comienzo sí fué obligado, pero después, cada fin de semana (en clase) era un placer para todo el grupo; cómo discutíamos y disfrutábamos cada tema!!!!…. Sin embargo, con pena tengo que admitir, que no recordaba y tampoco aplicaba el razonamiento que el encender la luz en la noche (lo hago siempre) para ir al baño interfiere en la producción de la Serotonina, ahora que lo vuelvo a leer está clarísimo como el agua!!!… sí la Serotonina se produce en las horas nocturnas (tarde-noche) es decir, mientras no está puesto el sol, pues, la claridad de un bombillo actúa como “luz solar” interrumpiendo su producción y haciendo que ocurran los picos descendentes causando ansiedad y deseos de comer carbohidratos en la tarde… Gracias por este artículo. Ahora bien, presento todos los síntomas de Resistencia a la Insulina y estoy tomando las pastillas anticonceptivas Belara, pronto las dejaré porque queremos tener un segundo bebé…. aquí viene la pregunta: COMO PARA QUÉ FECHA CREE UD. QUE SE PUEDA DISTRIBUIR LA MERENGADA NUDM EN MÉXICO Y EN DÓNDE SE PODRÁ CONSEGUIR??? No estoy gorda pues mido 166cm, peso 65 kg y tengo 37 años, sin embargo hace años pesaba 54Kg, comía sanamente y como dice ud.: más que bien, me guiaba por los consejos de los Libros de NUDM, tengo 5 días alimentándome bien y quisiera bajar de peso antes de salir embarazada nuevamente, aunque se que no subí por el embarazo anterior, al contrario, me mantuve delgada antes, durante y después. QUISIERA REPETIRLO!!!…. También tengo hernia discal (L4-L5), discopatía degenerativa en 2 vértebras y 1 quiste subcondral, otra razón para no subir de peso, puesto que los dolores son insoportables. Muchísimas gracias por su atención y pronta respuesta. Salud, Amor, Felicidad y Larga Vida para ud y los suyos… Qué la Luz envuelva su hogar en esta Navidad y SIEMPRE!!!
Carmen,
Estoy seguro que tu falta de apetito sexual es culpa de esas pastillas anticonceptivas. Muy probablemente es reversible porque solo tienes pocos años tomándolas.
Dr Salomon
Dr. Llevo mas de 2 años de casada y odio las relaciones sexuales, no siento el minimo apetito. Amo a mi pareja (no creo que el sea la causa de mi problema), inicie mi vida sexual casi junto con mi matrimonio y la mayor parte del tiempo he usado DIANE por un problema de hiperandrogenismo que tengo. Cree usted que si dejo las pastillas mi situación mejorará? no se si esto sea irreversible, en caso de que me lo haya causado los anticonceptivos. Saludos y gracias!
Doc tengo un problema, mi serotonina debe estar en negativo cumplo con todos los sintomas, me gustaria ayudarme pero desde que no vivo en vzla no encuentro sus meregandas, tiene algun distribuidor para costa rica,me hacen falta he subido de peso y ya no se que hacer
Buenas tardes Dr. quiero que me ayude estoy desesperada peso 81 kilos, mido 159 tengo 45 años, con histerectomia parcial hace 3 años, con ovario poliquistico. presento inestabilidad de columna lumbosacra, se me cae el pelo, los pies se hinchan, piel reseca necessito su recomemdación que puedo hacer ya no aguanto. saludo y que DIOS lo bendiga espero respuesta.
Buenas tardes Doctor me recomendaron las pastillas Victoria ACG para adelgazar y el estreñimiento… Cual es su opinion con respecto a estas pastillas. Agradecere su comentario.
Zulay,
La causa de tu depresión y aumento de peso son esas hormonas que estás tomando. Por qué tomas esas hormonas?
Dr Salomon
hola dr. le tengo una pregunta urgente, tengo año y medio tomando glocofage de 500mg 2 con el desayuno y una con el almuerzo, logre rebajar al principio, pero ahora lo que hago es aumentar, tambien mebajaron las hormonas me dio ansiedad y depresion, ya comenze a tomar hormonas pero me persiste el insomnio
que hago para rebajar solo almuerzo y desayuno AUXILIO ESTOY DESESPERADA
Increíble, yo tengo todos los síntomas! creo que necesito una consulta para el diagnostico. Gracias Dr. y no olvide el articulo acerca de la endometriosis.
Doctor por lo regular no enciendo la luz cuando voy al baño en las noches, solo voy y regreso a la cama. Gracias!
Emilda,
Durante el día puedes ver el Sol o estas muy encerrada en una oficina?
Dr Salomon
Nela,
Quieres que te escriba un artículo especial sobre Ovarios Poliquísticos?
Puedes continuar con esa dosis de Glucofage y perfeccionar tu alimentación. Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Dr Salomon
Abigail,
Es un placer ser tu médico.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Avísame si tienes más dudas.
Dr Salomon
Yei,
Tienes problemas para ovular?
Dr Salomon
Gracias Angélica por tu cariño. Cuéntame cómo te he ayudado?
Dr Salomon
Carmen,
Es un placer ayudarte a encontrar tu diagnóstico.
Cuéntame más detalles de tu desayuno para corregirte.
Dr Salomon
Angélica,
Es un placer ser tu médico. Te prometo escribir sobre el tema que me pides.
Los anticonceptivos causan resistencia a la insulina pero parecen ser el tratamiento adecuado para la endometriosis. Debes continuar tomando pastillas anticonceptivas y cuidarte el doble para no engordar mucho.
Además deberías apurarte para quedar embarazada pronto.
Dr Salomon
Dr me interesa el tema de la endometriosis y me gustaria que escribiera uno de sus buenos articulo para nosotras…Yo fui operada en el 2005 de un quiste de ovario muy grande y al final me dijeron que realmente era una endometrisis desde alli tomo anticonceptivos como medida preventiva para conservar mis ovarios ya que aun no tengo hijos. Actualmente tomo Minesse pero me dieron la mala noticia de que tengo resistencia a la insulina y aunque sigo el estilo de vida como NUDM desde hace un mes esto me preocupa mucho.
hola doctor:
spero puda ayudarme peso113 kils tengo 30 años un bebe de 1 año 4 meses a dios gracias ando bien decolesterol trigliceridos glucosa y presion arterial normal, pero desde que tuve a mi bebe subi13 kils aprox y son los mismo qe no h podido bajar me compre xencal lo tome por un mes pero no baje nada ahora tomo vita super h 12 (alcachofa-bromelina) pero no veo resultdos mi vida s muy ajetreada i trabajo suer estrssante duermo regularment de 12 a 6 y si despierto entr a noche cuando mibb llora y pide s leche me sieno cansada con libido baja dolor de espalda sueño dolor de rodillas espalda camino poco y siento haber caminado kms, no tengo ganas de nada esty my irritable ue me recmienda hacer soy de mexico cuando estaran qui sus malteadas????????????????? meurge bjar de peso ya que deseo tener otro bebe!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!pero seque asi com estoy es muy arriesgado ayudee por favor!!!!!!!!!!!!!!!!!!no com a mis horas y regularmente como fuera de casa
Si doctor por Favor nos haria muy feliz mandando sus batidos aca al Perú, se que mucha gente lo compraria, y yo seria la primera por q tengo mucha confianza en usted, en su blog, sera por que soy su compatriota, una guara que se encuentra por Lima, jejejeje.
Ahh y no se olvide de el articulo sobre el magnesio.
UY DOCTOR SUS CONSEJOS ME HAN SIDO DE GRAN UTILIDAD
🙂 MUCHAS GRACIAS
Doc quisiera saber como subir la progesterona y el estradiol por ayudeme con esto
hola doctor, me gustaría preguntarle ¿que ejercicios son los que sugiere al referirse a “ejercicio intenso”?
Muchas gracias y bendiciones