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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
ha se me olvidava tengo33 años peso112.4 y tengo 2 hijos
hola como muchos carbohidratos o sea me provocan despues de las 3 tarde como no comer esto como evitar esa ansiedad
hola Dr. MIRE LO Q PASA ES YO LLEVO MAS DE 10 AÑOS TRATANDO DE BAJAR DE PESO PERO NO LO CONSIGO DESPUES DE LAS 3 DE LA TARDE COMO HASTA LAS 6 Y MUCHO CARBOHIDRATO ASI ALLA OTRA COSA COMO FRUTAS Y LUEGO A LAS 7Y30 LA COMIDA AVECES VOMITO.TUVE Q IR DONDE LA PSICOLOGA X Q NINGUNA DIETA ME HA FUNCIONADO ME LAS SE TODAS PERO NO SOY CAPAZ DE CUMPLIRLAS Y ELLA ME DIJO Q TENIA BULIMIA Y ANSIEDAD PROFUNDA Y Q ME MANDARIA A DONDE EL PSIQIATRA PARA Q ME MEDICARA PA LA ANCIEDAD YA Q YO NO SOY CAPAZ DE CONTENERME DE NO COMER TANTOS CARBOHIDRATOS Y ESTOY PROPENSA A TENER AZUCAR Y ME DA MIEDO VOLVERME DEPENDIENTE DE LAS PASTILLAS Q ME MANDEN O Q PUEDAN PERJUDICARME OTRAS PARTES DEL CUERPO YA Q LA MEDICINA LE ARREGLA UNA COSA Y LE DAÑA OTRA BUENO ESO CREO ¨Q DEBO HACER¨
Dtor. soy matero (mate sebado) de toda la vida y es mi desayuno con quisas demasiado pan en algunos dias . Sufro de colon irritado de hace mucho tiempo y muy irregular para ir de cuerpo . Es constante mi agotamiento y estoy con un tratamiento con sertralina 50 mg. porque ya no se como curar esto que me tiene muy mal animicamente . Es un desgano por todo y ya no se como seguir . Le agradezco algunas palabras
hola dr asi soy yo no como mucho y en gordo al levantarme no como si no como a las 2 o 3 horas y de noche ceno panes o cereales y sigo gorda mido 145 y peso 90 kilos le pido ayuda por favor
Doctor, esto es muy interesante, el problema es que yo soy una mujer de 47 que está en las orillas de la menopausia, y mis niveles hormonales están diferentes a los de una mujer fértil. Qué debo hacer en estos casos?
Doctor:
Quisiera saber si puedo tomar Triptofano o L-Tryptophan para la Ser. baja?
Gracias
Doctor:
Le comente anteriormente de mi serotonina baja y quisiera saber si debo tomar Triptofano o L-Tryptophan?
Gracias
Doctor:
Tengo 56 años y mi Serotonina esta en 15 L, que significa esto?
Gracias
DR. SALOMON,
EXISTE UN PROBLEMA SI EMPIEZO A TOMAR LA MOTFORMINA DE 850 GR UNA VEZ AL DIA DESPUES DEL DESAYUNO. O TENGO QUE EMPEZAR CON LA DE 500GR.
FAVOR DE RESPONDER A MI CONSULTA.
SALUDOS.
¿POR QUÈ NO SALEN MIS PUBLICACIONES?
DR: necesito saber bien que puedo consumir para aumentar la cerotonina no tengo nada . estoy viviendo x la gracia de DIOS .NO QUIERO LLEGAR A LA MEDICINAS esto me a llevado aun estres muy profundo
necesito su respuesta lo mas pronto posible .
muchas gracias
SALOMON, HE PEDIDO UNA CITA MILLL VECES PARA MAYO, EN MIAMI, PERO NADIE ME “PARA”… GRAVISIMO ME PARECE//ME PUEDES POR FAVOR ESCRIBIR AL [email protected]?
MUCHAS GRACIAS.
EXITO Y MAS EXITO, SOBRETODO X TU MANERA DE SER!!
Lorena,
Te admiro muchísimo por dejar de fumar. Eres un ejemplo a seguir.
Lee esto URGENTE: Dejar de Fumar: ¿cómo lograrlo sin engordar?
No existe nada de que preocuparse, cuenta conmigo
Dr Salomon
Hola. estaba buscando informacion de un endulzante que no tuviera calorias, hay tantos mitos al respecto que ya no se que elegir, dicen que la STEVIA tiene muchas propiedades y antioxidantes, que el ASPARTAME produce mala memoria igual que splenda…Que elegir? cual es la mejor opcion?
Despues de haber fumado durante 30 anios al rededor de una cajetilla al dia de cigarros rojos y largos, lo deje hace un anio, engorde30 libras. Reconozco que al principio comia de todo y me dio ansiedad por comer mucho y a cada rato, pero hace 6 meses he llevado mejor alimentacion y ademas voy al Gym. pero no logro bajar, ya no se que hacer, hasta he pensado volver a fumar, no me gusta estar asi y ademas me siento mas fatigada que cuando fumaba. Se que no deberia pero si no bajo no se que hacer.
Gracias por su atencion, ojala pueda responderme pronto. Saludos.
Dr. Salomon:
Leyendo sus articulos sobre la salud que de hecho son muy interesantes me atrevo a consultarle cual es su opinion en mi caso que juego tennis en la manana cuatro veces por semana y voy sin tomar nada mas que agua para hidratarme durante las 3 o 4 horas que juego este deporte. Actualmente sufro de dolores musculares -hombro, cadera, piernas que para aminorar los dolores tomo naproxen de 500 recetado por medico. Muchas gracias y espero tener pronto su respuesta.
hola mi nombre elia yo tengo un problema me an dicho los medicos que son ataques de anciedad pero es una cosa en el pecho falta la respiracion la boca seca siento que que se m va parar el corazon me disen que puede ser falta de serotonina pero ahora estoy con una gastritis terrible no como y duermo muy poco me podrias ayudar
Dr. Buenas tardes mi problema ya es demasiado sobrepeso y quisiera saber en donde puedo adquirir el batido de proteina ya que vivo en la ciudad de Guatemala y ya mi peso me esta afectando mis rodillas y mis piernas y ya estoy deseperada!!!!!
Estimado Dr. quiero comentarle mi historia lo mas breve posible. Hace 7 años tuve un cuadro fuerte de ansiedad después de un problema de salud gastrointestinal que no fue bien tratado y baje 40 lbs en 2 semanas. En esa ocación decidí no tomar medicinas y sali poco a poco en base a ejercicio sobre todo, me llevo como 2 meses. Ahora, yo estaba ya corriendo un promedio de 8Kms, 3 veces a la semana, y eso me daba un grande grado de autoestima y saber que estaba muy saludable.
El 16 de Nov del 2012 ya no puede mover mi pierna derecha y me preocupe, al cabo de dos semanas y con examenes de resonancia se me descubrio una hernia no muy grande en el L3 de la columna. Eso me impacto, pero segui adelante y me recetaron GAVINDOL. El día 26 de Diciembre termine de tomarlo y el día siguiente, el jueves 27 por la noche tuve un ataque de pánico nocturno con dolores en mis piernas y sensación de pánico. Después de orar con mi esposa y ver una predica al cabo de 2 horas logre dormirme, pero en la mañana siguiente ya no pude comer igual, en medio del desayuno tuve mareo, nausia y sensación de angustía y así comence a sentir eso durante las comidas, deje de cenar y en una semana baje 15 lbs (pesaba 143 lbs y ahora 128 lbs). Yo personalmente siento que el Gavindol me causo un rebote muy fuerte, pero ya paso más de un mes al día de hoy, 1 Feb 2012, y no avanzo, sigo con sintomas de ansiedad generalizada, no puedo recibir aire fuerte o aire acondicionado porque me pongo mal de la garganta y nariz, tengo dolores fuertes en mis piernas, aunque ya estoy bien de la columna según el traumatólogo. Ahora me piden que haga ejercicio, pero estoy muy debil.
En fin un médico internista, me pidio toda una serie de examenes y todos salieron totalmente normales, Tiroides, Prostata, Lipidos, Vitamina D (si salio un poco baja 19), sangre, etc.
Realmente si logro dormirme siempre por las noches, me duermo a las 11:30 PM (por costumbre de vida a esa hora me he dormido siempre) y logro dormirme casi de inmediato, el problema es que si me despierto unas 3 veces promedio en la madrugada, pero solo por unos pocos minutos y me vuelvo a dormir, levantandome a las 7 AM.
Ahora me dijo este Dr. que debo tomar una medicina para dormir y otra para subir la serotonina.
Yo realmente tengo miedo de tomar medicinas, pero debo de tomarlas o hay otra solución que usted pueda ver.
Le pido a Dios que pueda poner palabras con sabiduría en su corazón para mi persona.
Bendiciones
dr pienso q mi problema proviene de la seretomina y de resistencia a la insulina, 2 años sin cuidarme y no logro un bebe, 6 meses sin periodo y nada q sale + y tengo como 40kg de mas! q me recomienda…
Doctor Salomon gracias por mandarme notas
Mi problema es que yo tengo que bajar de peso por que me cai y me vino dolores a los huesos y me encontraron 3 hernias en la columna
Desde 1 mes y medio hago dieta ,no he bajado kilos pero medidas si y por lo tanto musculatura.mi dieta consiste en comer bastante verduras ,fruta en el desayuno con 3 cucharas de quaker precosido y linaza tostada en el momento ,un te verde 1 pan árabe integral con jamón ,queso o huevo a las 10 una fruta ,almuerzo verduras con pescado, pollo ,pavo a media tarde unas nueces y otra fruta bastante líquidos agua emolientes etc. en la noche crema de sopas o sardinas en unas 2 galletas u omellets la pregunta es por que no bajo de peso en kilos espero su respuesta gracias Vilma
Hola Dr, he estado leyendo mucho sobre usted y la verdad me ha interesado mucho los temas de los que trata,a mi en particular me están pasando ciertos síntomas al que están relacionados la fibromialguia. Para empezar quisiera contarle un poco de mi padecimiento de los cuales se desprenden muchas.Soy una chica de 27 años hace mas de 4 años me diagnosticaron endometriosis tipo 2 con 2 operaciones de extracción endometrial y cauterización, en pocas palabras trastorno hormonal, hace un año he estado presentando síntomas de los cuales me han tomado exámenes de las aanas las cuales han salido positivos en antifofoslipidos sin confirmar 1 salio incierto 2 salio positivo y 3 negativo de los cuales no se han atrevido a justificar si síndrome de antifosfolipidos lo que si estuoy segura es de mis molestias frecuentes mi cansancio al levantarme y mis dolores de huesos sobre todo en mis rodillas y en mis manos mezclados de un incomodo ruido al traquear mis huesos, duermos y me levanto cansada mi reumatologo me ha dicho que sufro de fibromialgia en estos momentos me siento muy triste no solo por mis dolores mi cara esta llena de mucho acné en el cuello pómulos y frente es un acné sin salida estoy desesperada abrumada y triste mi cara no era así.en mis brazos presento como una especie de alergia y broto de la misma manera mi cabello se volvió achilado feo y se cae.En este momento estoy practicando yoga para los dolores aunque llevo poco tiempo se que es de tener disciplina y fe gracias por su atención dios lo bendiga
Crystal,
No te sientas sola nunca más, yo estoy contigo.
Cuéntame más detalles de tus síntomas para llegar a un diagnóstico correcto.
Dr Salomon
Hola Dr. grácias por este artículo para mí tan interesante, pues le comento que hace mas o menos 3 años me diagnosticaron distonía cervical supuestamente a causa de un descontrol de serotonina. Para mí este problema ha sido deprimente, ya que los dolores son horrorosos y mi postura completamente cambiada al punto de que no me gusta ni siquiera salir. Lo peor del caso en Barquisimeto , la ciudad donde resido, no he conseguido un médico que sepa tratar con certeza esta dolencia, inclusive conmigo se estrenaron porque supuestamente es una patología según ellos dices, muy rara en el país, inclusive yo soy el único caso registrado en la sede de fisioterapia del Hospital Central. Quisiera que por favor me ayude y me explique por correo lo relacionado con la serotonina y la dolencia que presento. También sugerirme algún médico que me pueda tratar con éxito, ya que los tratamientos que me han aplicado han sido infructuosos. Esperando su valiosa respuesta, quedo de ud.
Crystal
Cindy,
Creo que no te conviene ese método anticonceptivo.
Cuándo quieres quedar embarazada? Tienes hijos?
Dr Salomon