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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
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I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Dr. Salomón, gracias por los consejos, tengo berruguitas en el cuello y miomatosis, el médico no me ha recomendado qué dieta seguir para bajar el nivel de hormonas, mucho menos me ha exigido análisis para ver mi tiroides, peor aún no recomienda operar el miomita, solo cauterizar un pólipo (por segunda vez) no sé qué tomar, no sé qué comer… no sé qué medicamentos tomar S.O.S.
y otra cosa antes m gustaba teneer relaciones y ya tengo como año y medio que ni m dan ganas y si las tengo es por k mi novio kiere, pero no siento nada, porque sera???? saludos y muchas gracias
Hola dr Salomon, pasa lo siguiente, tengo 3 años poniendome la incyeccion anticonceptiva Perludil, en estos 3 años he aumentado 15 kilos de peso, y he consumido muchas pastillas chinas para bajar de peso y tmb use 2 meses la metaformina, pero no he logrado bajar ni 1 kilo, a lo mejor tengo higado graso o algo asi que impide que baje de peso, mis dudas son las siguientes si kiero kedar embarazada en 2 años mas, cuando es recomendable que deje de usar la inyeccion??? la inyeccion es la que me hace que ningun medicamento para adelgazar m haga efecto??? desde hace 3 meses estoy haciendo eliptica 30 min diarios o cuando menos 5 veces a la semana, y tomo a veces hasta mas de 3 litros de agua, agradezco su tiempo muchas gracias!!!!
Doctor necesito de usted creo que tengo resistencia a la insulina segun sintomas, pero los examenes nunca me sale nada tengo las verruguitas en cuello oscuridad en axilas y cuellos, lunares rojos, se me cae el cabello y aveces me sale acne grasa en el abdomen y 20 kilos de mas estoy desesperada por recuperar mi cuerpo quiero saber si puedo empezar a tomar el glucofage y cuantas veces.
hola doctor, a veces me levanto sin hambre para desayunar y me levanto por las noches para escuchar musica ya que es muy bueno y relajante, pero yo hago mis actividades diarias domesticas y a veces a caminar 40 minutos que lo hago todos los dias me gustaria saber si me puedes mandar los batidos y licuados de usted para adelgazar.
Desde ya muchas gracias…
Dr, segun analisis de laboratorio que esta semana la endocrino analizara, tengo indice de homa alto 5,47,rl cortisol tbien 27.4 y padezco de hipotiroidismo tomo medicacion diaria, que tratamientos se lleva en estos casos?
gcias
sdos
hola dr salomón sufro de miedo , pánico y depresión he ido a la psicólogo y me manda anti depresivos lo cual no lo he tomado porque me da miedo algún efecto secundario he leído mucho sobre lo que tengo y todos esos síntomas dan por serotonina baja quisiera saber si tomando su merengada me sube la serotonina y se me quitan todos esos síntomas terrible que me dan espero su respuesta gracias arriba le dejo mi correo
Dr.buenas noches en mi busqueda urgente por dejar el medicamente que yo tomo que es paroxetina de 25mg y clonasepan desde hace un año por la falta de serotonina he buscado otras alternativas y casualmente todas hablan del triptofano en los alimentos, yo tengo todos los sintomas que describe en su video más ira, enojo pero soy delgada, quisiera que por favor me dijera cuales son esos alimentos que contienen el triptofano y si además ya lo hay en pastillas y con que especialista tendria que ir ya que el medicamento para mi ya es un tormento por su atención gracias
hola doctor tengo 17 años y no como mucho pero engordo sin saber por qe no desayuno sera por eso? sera el metabolismo? gracias!
Dr. un gusto saludarle. Por favor: Comer muy poco de noche o comer nada, sería contraproducente para disminuir la grasa corporal?
buenas noches Dr.. algunos de los síntomas que dijo en el vídeo,estoy presentando, solo que el deseo sexual esta en perfectas condiciones.. pero mi problema es el siguiente,: tengo ovarios multifolicular, llevo 3 años sin tomar anticonceptivas, y no he podido salir embarazada, estoy un poco subidita de peso, mi estatura es de 1.52 y peso al rededor de 73 kilogramos,mas que todo en la parte del abdomen acumulo grasa. en la mañana casi nunca desayuno, y el almuerzo, como, pero no mucho, en la noche es que me da mucha anciedad por comer. pero necesito adelgazar urente, por favor ayudeme..
Florencia,
Sientes ansiedad en la tarde-noche porque no desayunas.
Revisa esto: Tienes cerebro de gordo?
Me gustaría saber mas sobre tu alimentación, así podré ayudarte más.
Dr Salomon
hola doctor! infinitas gracias por toda la informaciòn que nos brinda. estoy preocupada porque evidentemente tengo un problema grave!! al despertar no tengo para nada apetito, y al mediodia o a la noche me quiero comerr todo. no desayuno, me duermo muy tarde y tengo acné y piel grasa. que me recomienda? soy de Argentina. sus batidos se venden aqui? ayudeme por favor.
buenos dias donde consigo el batido ni una dieta mas muchas gracias
Hola Dr. Salomon, He intentado bajar de peso inumerables veces y lo logro y vuelvo a subir. Hoy me doy cuenta de sus consejos y empezaré a seguirlos, sin embargo mi nivel de estrés por el trabajo y la maestría me han llevado casi a una parálisis facial y a no dormir, de repente tomo pastillas para dormir y el famoso Dalai que venden acá en México pero este último me ayuda en nada. Usted viene a México y da consultas? si es así, ¿me puede indicar donde se hubica su consultorio? Gracias!!
Dr. Salomon k tal como le va mire me gustaria saber donde puedo comprar ni una dieta mas en Houston Tx. por favor Dr. le agradezco de antemano bendiciones.
como puedo coseguir Ni una Dieta Mas, soy de la ciudad de Ovalle, Chile
Hola doctor yo tengo mucha anciedad q hago y en las mañana son las 12 del dia y yo todavia durmiendo yolo engodo l abdomen mas nada y el cabello se me cae mucho trado al almorzar solo como una sola ves al dia ayudeme q puedo hacer doctor y mucho insomio
hola doctor.. actualmente presento un problema, he aumentado de peso considerablemente desde que estoy tomando pastillas anticonceptivas, tengo los valores altos y eh perdido mucho apetito sexual, actualmente tomo rigevidon, vitamina E y ácido folico que me recomendo mi medico porque tengo VPH. necesito su ayuda, aconsejeme que debo hacer.. el VPH se cura?
Lugonzalez,
Entiendo tu gran preocupación por bajar de peso.
Puedes estar segura que nunca te voy a abandonar.
Según tus síntomas es seguro que tienes Resistencia a la Insulina.
Revisa esto: Resistencia a la insulina: ¿qué tratamiento recomiendo?
Sentir ansiedad en el día es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Dr Salomon
Hola doc.Salomón tengo 23 años a los 15 me detectaron sop sigo con menformina ahora ya de 850g pero solo 1 mi mama no quiere k aumente la dosis deje las pastillas anticopceptivas hace un año Aumente 10 kilos peso 95 y no e podido bajar trato de desayuñar pero no siempre puedo no quiero seguir aumentando 🙁 ya no se que comer Y quiero bajar para poder ser regular sin tomar pastillas ayuda 🙁
Dr. Salomón, espero que todo este marchando bien, le ruego que me ayude.
Soy de Colombia y sus batidos de proteína son casi que imposibles de conseguir aquí, así que seguiré estando gorda hasta que usted pueda traer una franquicia aquí, le contare, tengo vello grueso, grasa abdominal, y me dan demasiadas ansias en la tarde por los carbohidratos, tengo periodos irregulares, pero ya fui al medico y dijeron que no tenia nada, constantemente tengo las manos y los pies helados, y tengo acné. hace tres años logré salir de un problema de anorexia y ahora tengo 20 kilos de mas, estoy desesperada y con miedo, no quiero volver a ello, quiero ser saludable, hace medio año estoy tratando de perder peso y no lo he logrado, hago ejercicio todos los días una hora en mi casa, desayuno apenas me levanto luego de tomar un vaso de agua y vitamina a para el acné, y antes de dormir tomo otro vaso de agua,a hora iniciare a tomar te verdes y de pronto hacerme la auriculoterapia, las ansias por comer me matan, y solo me siento bien y delgada cuando hago dietas extremas y cortas, luego vuelvo a mi peso en un 2×3…
Ayúdeme Doctor, estoy cansada de verme así y sentirme mal conmigo misma.
coo esta doctor salomon mi ginecologo me mand hacerme examenes especiales tengo un año tratando de embarazarme me mando hacer tiroides prolactina progesterona y insulina basal los resultados fueron los siguientes: progesterona :0,441 ng/ml
tiroides. tsh : 3,19 t4libre : 099 t3 libre : 4,10
insulina basal en ayunas 7,04
prolactina 9,20 quisiera saber si esos valores estan bien gracias por su pronta resuesta
Me he estado fijando en la tabla que tenéis con alimentos ricos y bajos en triptofano. No soy nutricionista ni tengo conocimientos, pero suelo leer bastante e investigar por internet sobre la alimentación, y no creo que la fruta fresca baje en triptofano, estoy leyendo en muchos sitios que justo lo contrario, el plátano por ejemplo.
Aparte que, junto con las verduras y legumbres (la soja, las lentejas y los garbanzos) pueden aportar mas hierro que un filete de ternera, aunque un filete de hígado sí que aporta mucho hierro. Como sabemos, el hierro también ayuda contra las depresiones y a sentirse con fuerza, y una forma muy buena de fijar el hierro es tomar alimentos ricos en hierro y después tomar por ejemplo, un zumo de naranja.
Maria Jose,
Bajar de peso no es difícil, sólo necesitas seguir mis consejos.
Por favor cuéntame más detalles de tu estilo de vida para saber que debes corregir.
Dr Salomon