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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
YO TENGO TODOS LOS SINTOMAS QUE HA INDICADO, YA NO TENGO MEMORIA, Y TRATO DE COMER TODO LIGTH NECESITO SABER COMO SUBIR LA SEROTONINA SIN SUBIR DE PESO YA QUE DECEO BAJAR TBM, VOY AL GYM Y AHI ME DIERON UNA DIETA PERO POR LO QUE VEO SUFRO DE LA SEROTONINA BAJA :C NO PUEDO DORMIR, NO TENGO MEMORIA , ME CANSOOO Y ME DA ANSIEDAD EN LA TARDE DE PURASC OSAS DULCES U.U ESPERO ME RESPONDA GRACIAS
hola doctor.! tengo 2 años y 9 meses con mi pareja; el sexo era perfecto hasta hace unos meses atras, eh perdido mucho el apetito sexual, incluso muy pocas veces tengo un orgasmo.. desde que estoy con el he tomado rigevidon (anticonseptivo) y eh aumentado de peso considerablemente
doctor espero pueda ayudarme
Hola Dr.Salomon,fijese que me dijeron que mi cerebro no produce serotonina y yo no quiero tomar antidepresivos,por favor digame si hay otra forma,como medicina naturar como el triptofano, espero su respuesta GRACIAS!!!
Doctor hola: sabe que me encanta su batido y quisiera tomarlo, cómo hago para adquirirlo, vivo en Quito-Ecuador
Gracias su respuesta Buen día! Lupita
David,
Sentir ansiedad es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Revisa esto: El Desayuno de mis Pacientes
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Dr Salomon
hola llevo un mes con pastillas ansiedad sertralina rivotril y anafranil yo me encuentro muy fatigado apenas puedo levantar de la cama e perdido kilos i apetito de comer ke puedo hacer
hola doctor.! tengo 2 años y 9 meses con mi pareja; el sexo era perfecto hasta hace unos meses atras, eh perdido mucho el apetito sexual, incluso muy pocas veces tengo un orgasmo.. desde que estoy con el he tomado rigevidon (anticonseptivo) y eh aumentado de peso considerablemente
Hola Dr. soy de Argentina , por favor necesito que me recomiende que alimentos consumir para elevar la serotonina. Desde ya le agradesco mucho .
Doctor Salomon buenas tardes
Mi pregunta es con respecto a la insulina, tengo el colesterol alto y los trigliceridos. Usted cree que estas enfermedades son por culpa a la resistencia a la insulina?
del test hormanal que me hize solo estas dos cosas las que padesco, todo lo demas no tengo nada. gracias
Liza,
Estas comiendo muy poco en el día.
Debes comer 5 veces al día para aumentar el metabolismo.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Gracias Dr. Salomon por estar siempre pendientes de nosotras. Mis sintomas son caida de cabello, verrugitas en el cuello, sobre peso, colesterol alto.
el en menu de recetas que usted tiene pero veo que en varias recetas usa siempre sus proteinas el problema para mi es que yo no puedo conseguir esas proteinas, usted podria decirme que debo comer durante todo el día? he comenzado a desayunar antes de que pase una hora despues de que me levanto y al medio dia estoy comiendo caldo de pollo sin veduras, y en la cena como ensalada de atun con limon no se si estoy haciendo bien o mal, ahora me da miedo comer cualquier verdura o fruta por miedo a lo de la insulina y tampoco se si puedo comer algo entre comidas Dr. por favor ayudeme no si estoy haciendo las cosas mal. nuevamente muchas gracias Dios le bendiga
Amairani,
Es más importante mejorar tu alimentación que tomar Metformina para mejorar la insulina.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Liza,
Cuéntame más detalles de tus síntomas para llegar a un diagnóstico correcto.
Dr Salomon
Dr. la falta de serotonina ipide controlar la eyaculacion y aumen tar el libido?
o tiene algun consejo o tratamiento para mejorar
Hola Dr. creo que tengo resistencia a la insulina por mis sintomas, ahora le pregunto tengo que llevar alguna dieta en especial para poder corregir ese problema? Usted podria decirme cual dieta seguir?
Dr. Salomon muchas gracias por su ayuda y por estar siempre pendiente de todos los que escribimos aqui en el foro. Dios le bendiga
Doctor muchas gracias por contestar mi pregunta tan rapido. me hize el test y me sale resistencia a la insulina.
ahora le pregunto puedo tomar esas pastillas de Metformina para bajar de peso? lo digo porque tomo pastillas para la presion alta y tambien tomo pastillas para la taquicardia no se si haya algun problema. otra cosa es no entiendo muy bien lo del carbohidrato que hay que comer solo uno en la mañana entonces en el resto del dia no puedo comer ningun otro carbohidrato solamente el de la mañana?
Liza,
Sospechoe que tus síntomas se deben a la resistencia a la insulina.
Revisa esto: Resistencia a la insulina: ¿qué tratamiento recomiendo?
Realiza el test y escríbeme los resultados.
Dr Salomon
Hola Dr.
Por favor necesito de su ayuda, si no voy a volverme loca, estoy muy desesperada porque ya no se que es lo que realmente padezco, tengo caida de cabello, verrugitas en el cuello, me has salido vellos en la cara y colesterol alto. ¿todo esto que padezco es provocado por la insulina, Serotonina, hirsutismo o por todas las mencionadas? por favor digame que puedo hacer el solo pensar que padezco todo eso me hace entrar en desesperacion, creo que si tengo todas ess cosas yo ya no tengo solución, como quisiera estar cerca de donde vive usted para poder ir a su consultorio pero lamentablemente para mi vivo demasiado lejos de Venezuela. Dr. Que debo hacer tengo mucho miedo. Ojala pueda ayudarme con alguna información para mi, se que aqui en su página hay mucha información y pasos a seguir pero lo que no sé cual es la que yo tengo que aplicar para mi caso. Espero su respueta muchas gracias
Doctor,buenas tardes,
Le escribo porque veo que responde a muchas de sus seguidores, es primera ves que entro a ni un dieta mas y me parece bastante intresante ya que sufro de colon irritable y la verdad he ido a la gastro muchas veces (con examenes de por medio, todo bien gracioas a Dios, sòlo una gastritis leve y hemorroides) y no siento mejorìa me ha recomendado q vaya al psiquiatria pero fui y me receto amitriptilina, puedes er, no recuerdo bien, esta pastilla me hizo sentieme mal todo el dìa como atontada y no la tomè màs me dio miedo xq sentia q me alteraba los nervios y sentìa q me iba a pasar algo, me sentìa como dèbil, pienso q mi serotonina debe estar baj nunca me he visto este tema pero comienzo a sospechar que si. Que me recomienda q haga porque ya no sè q màs hacer, muchas gracias por leernos y responder.Perù
Flor,
El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 3 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo.
Revisa esto: El Desayuno de mis Pacientes
Me gustaría saber mas sobre tu alimentación, así podré ayudarte más.
Dr Salomon
Elizabet,
El medicamento Metformina (Glucophage) ayuda pero no es indispensable para adelgazar.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
buenas tardes Dr.Salomon tengo problemas de tiroides bueno de echo me quitaron gran parte de ella soy hipo . tomo novotiral 100mcg/20mcg . media tableta por la mañana . pero mi problema es que subo y bajo entre 4 u 5 kilos yo mido 1.61cm y peso ahorita 64 kg y no megusta quisiera pesar por lo menos 59 kg mi pregunta es puedo tomar Merformina??? y si la puedo tomar como debo tomarla y por cuanto tiempo gracias por su atencion . saludos desde tula de allende hidalgo . MEXICO
hola doctor mi problema es que engorde como 15 kg despues de mi embarazo..
desayuno como 3 o 4 horas despues d levantarme
mi trabajo es estar en una computadora casi no hago ejercicio x falta de tiempo
me duele mucho mi espalda y mi cabeza tambn
quiero bajar poque me siento mal aveces hasta ganas d llorar m dan..y tengo falta d apetito sexua;
me da muchisima ansiedad x comer
mi colesterol trigliceridos todo esta bien
no tengo ningun metodo anticonceptivo
xfavor ayudeme !!
gracias
Karina,
Cuéntame más detalles de tu desayuno para llegar a tu diagnóstico correcto. Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
hola dr mi nombre es karina y necesito su ayuda, el año pasado mis analisis salieron con que tengo serotonina muy baja, el dr me envio para tomar citalopram 20mg, acompañado de un ansiolitico, alprazolam 2mg en total en el dia, el tema es que me caen muy mal al estomago, al higado tuve que suspender el tratamiento, no se que hacer, me recomendo no realizar ejercicios, ni pilates, solamente yoga y caminar, realmente estoy excedida de peso no se que hacer, quisiera una solucion con alimentos que puedan elevar y volver a mis niveles normales de serotonina, desde argentina un abrazo y gracias si me puede ayudar es muy importante ya que lo que mas me tiene preocupada es mi cansancio mi falta de sueño y el deporte que amo tanto, no se porque no puedo hacer ningun deporte desde ya muchas gracias