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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Naldo,
Estás desayunando poco. Necesitas más proteínas en tu desayuno para no sentir ansiedad en la tarde.
Revisa esto: El Desayuno de mis Pacientes
Hacer ejercicio en ayunas engorda. Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Recuerda que lo importante del ejercicio es la intensidad y no tanto la duración.
Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon
HOLA DOCTOR SALOMON , YO SOLO COMO CEREAL INTEGRAL CON LECHE DESCREMADA Y TOMO MUCHA AGUA DURANTE EL DIA EN EL ALMUERZO COMO ENSALADAS DE TOMATE Y CEBOLLAS LECHUGAS ETC PERO ME DA MUCHO SUEÑO POR LAS TARDES SERA POR MI TRABAJO ESQUE ME ACUESTO ALAS 11PM Y ME LEVANTO ALAS CUATRO Y MEDIA DE LA MAÑANA POR MI TRABAJO HAGO 1 HORA DE EJERCICIOS PERO NO LOGRO QUEMAR TODA LA GRASA DEL CUERPO NO SE QUE CAMBIAR NI QUE HACER AYUDEME POR FAVOR USTED GRACIAS POR SU AYUDA UN BUEN DIA ,GRACIAS MILL
Muchísimas gracias por el artículo. Realmente muy interesante y muy útil.
Tuve un época en la cual estaba bastante depresiva y al final el diagnostico fue que tenia la serotonina muy baja. La aumenté en gran parte con la dieta. quiero complementar tu artículo con otro que me parece muy práctico. Espero que os sirva a todos los que buscáis información relacionada. Saludos
http://salud.uncomo.com/articulo/como-tratar-la-serotonina-baja-373.html
Dr. me gustaría saber si esa Proteina Lactosérica que Ud recomienda para el incremento de Serotonina, no agrava los probemas de las personas que padecemos trastorno por colon irritable y estomago inflado?. agradezco su sugerencia y ayuda al respecto
Sunny,
Tu desayuno es MUY pobre en proteínas.
Revisa esto: El desayuno: ¿qué recomiendo para bajar de peso?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
poco confundida, conmigo, yo duermo bien nada no tengo luces encendidas me acuesto aproximadamente el 90% de las noches 11 pm el 10% 12:30 90% me levanto a las 6 de la manana. el 10% mas tarde desayuno un baso de leche, 2 casi siempre 1hora y media despues de levantarme, algunas beses son las 4pm y no he tomado ni agua,, mi dedo indice es menor , no tengo berrugas tengo grasa en el abdomen , en mis senos no tengo mi cuello con piel tan marcada,, pero si tengo dos bellos gruesos que me han salido, no tomo anticopsetivos ,, que debo tomar para bajar de peso
Ma. Teresa,
Hacer ejercicio en ayunas engorda.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
El desayuno ayuda a bajar de peso si ocurre menos de 1 hora después de levantarse. Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Estimado Dr.
He leido sus articulos con mucho interes y me ha dado luces de las causas de ciertos sintomas que los he sufrido de manera prolongada y que los médicos los han atribuido a estados de ansiedad.
De acuerdo a los test creoque mis causa del la subida de peso y su dificultada en bajar la atribuyo al seratonina, hago ejercicio tmepano en la mañana y no desayuno sino al cabo de dos horas más tarde, nuncatengo hambre en la mañan sino que sepresenta a partir de las doce del medio dia y luego de almorzar tengo muchos gases y dolor en la boca del estómago, acompalada de mucha somnoliencia y apetito voraz en la noche, cansancio permanente y doleres de espalda y de cabeza.
Tengo dos preguntas:
1. Donde consigo el batido (vivo en Ecuador)
2. Puedo combinar los suplementos de lactasa recomendados con suplenntos triptófano? Son compatibles.
Agradezco haber encontrado repsuestas diferentes con soluciones ami problema de muchos años .
Mi pregunta
hola dr salomon estoy en 5to dia de posoperatorio de una manga gastrica puedo tomar metformina 500 mg para adelgazar mas rapido o no es conveniente? a los cuantas horas de levantarse hay q desayunar para aumentar la serotonina??? gracias por sus consejoss,,,cariños
que puedo comer si estoy embarazada y estoy un poco delgada.
1. Quiero saber q puedo hacer, tengo quistes poli quísticos y estaba en tratamiento los cuales no me hicieron efecto porq la Dr. Me mando glucofage de 250 a los 15 días de ya la entera de 500 al mes de 780 me parece en fin ya no soportaba por el motivo q me sentía súper mal débil y aparte de eso estaba con Dixi anticonceptivo el cual me tomaba junto con esas glucofage por motivo q estoy con pareja, pero igual deje de tomar, y ahora tengo miedo q me pase otra vez lo mismo sinceramente me sentía súper mal…. Quiero saber si tengo la posibilidad de seguir algún tratamiento más cómodo y efectivo…. Actualmente me estoy cuidando con FEMVULEN pero estoy notando q me estoy engordando nuevamente y no kiero eso… necesito su ayuda para los quistes y para ya engordar… de antemano le agradezco bastante espero tener respuesta de ud gracias… Soy de Ecuador….
Dr.como hago para adquirir su batido en mi país ???, soy de Bolivia gracias!!!
Hola doctor Salomon, estoy muy preocupada porque desde que le deje de dar pecho ami bebe me controlo con hormonas inyectables (Perludil) y desde ese momento no he podido subir de peso, ahora peso 46kg y mido 1.60 tengo 19 años, y quisiera saber si es por las hormonas que no puedo subir de peso, aparte mirando su pagina puedo deducir que tengo serotonina baja, tambien podria ser por eso??? le agradeciera mucho que me respondiera, muchas gracias por su atencion.
Estimado doctor ….trato de llevar una dieta…..comiendo lo menos posible panes y dulces, pero ,me gustaria mucho probar sus malteadas…pero aqui en Mexico no se en donde conseguirlas si fuera tan amable de indicarme en que tiendas o lugares las podria conseguir?…o porque otro alimento puedo sustituir las malteadas..le agradeceria mucho si respuesta hasta luego y que dios lo bendiga
Hola Dr, mis cordiales saludos, me encuentro fuera del país la cual no tengo al alcance sus batidos,estoy tratando de bajar de peso pero logro bajar 2 a 3 kilos y a los días los aumento en estos momentos estoy en 72 debería pesar 63 a 64 ya que mido 1,65 y soy de cara fina, presento todo los síntomas de la seretonina baja y voy tomar sus concejos para ver que tal me va, luego le comento mis logros ojala que los haya, gracias por sus tweet que me llevan a sus artículos
Dr. esa Proteina Lactosérica que Ud recomienda para el incremento de Serotonina, no agrava los probemas de las personas que padecemos trastorno por colon irritable y estomago inflado?. agradezco su sugerencia y ayuda al respecto
donde puedo comprar el batido ni un dia mas de dieta
Dr.soy la de la pregunta de arriba … Lo quiero explicar mejor …
1- estan en venta sus proteínas en Monterrey México ??
2- estando en embarazo se puede consumir..??
Dr. Buenos dias soy de Monterrey mexico .. Y al parecer tengo dias de embarazo ..no lo compruebo a un pero sus proteínas se venden en mi país, ciudad .. Y lo podre tomar a un en embarazo..?? Gracias saludos..!!
Dr. Mil gracias por sus consejos. He comenzado a desayunar dentro de los 60 minutos de que me levanto, y consumir proteinas y cenarlas me esta controlando demasiado la ansiedad antes sentia que me desmayaria, era horrible, no podia hacer dieta, gracias a eso y a tomarme 500 mg de metformina con el desayuno siento que mi abdomen esta disminuyendo, mi higado supongo que estara en mejora, pero ese cansancio que a toda hora sentia, sin importar cuando dormia, era horrible… siempre me sentia cansada, mi cabello se cae, y tengo bellos en mi barba no muchos pero si tengo y varices a morir hasta en la cara y los hombros y de la nada me llene de celulitis. es impresionante sus observaciones y estudios, quisiera saber donde puedo comprar su malteada? estoy en Yucatán, México. gracias.
hola soy de mexico quiero saber como funcionan la malteada de proteina ni una dieta mas y como comprarlas
buenas tardes doc. yo peso 69 kgs y mi ginec. me receto el predial plus q contiene metformina me lo tomo a la hora de la comida porq me lo dio para los ovarios poliquisticos yo sufro para bajar de peso bueno es q mi grasa esta concentrada en el abdome me podria decir si este medicamento tb me ayudaria a bajar de peso o solo en lo de mis ovarios poliquisticos gracias doctor
Doctor, estoy algo angustiada. El año pasado empece a tomar un anticonceptivo y a los dos dias me fije en el cambio me daba demasaida hambre, al siguiente mes no las segui tomando mas pero desde ahi me da mucha ansiedad mas que todo en las tardes. Y he aumentado 6 Kilos! Quiero volver a mi peso normal, espero pueda ayudarme gracias!!!!!
Claudia,
No te sientas tan triste. Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda. Ahora cuentas conmigo.
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Buenas tardes, me animo a escribir luego de ver el buen trato que reciben todos quellos que lo consultan. Debo confesar que me da un poco de pudor comunicarme, pero siento que es hora de comenzar con un cambio. Hace 4 años me realizaron una mastectomìa e inicie un tratamiento con quimio.Actualmente estoy medicada con tamoxifeno. He notado una mayor adición al HC y tengo todos los sintomas de la falta de serotonina, incluìdo un notable aumento de peso.No se como empezar a cambiar mis hàbitos…y por momentos me siento muy mal anìmicamente. Puede ayudarme de algùn modo ..? gracias.