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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Dr. por favor respondame tengo orarios poliquisticos no ovulo, me mandaron tratamiento con metformina y me dijeron que eso me ayudaria inclusive a perder peso pero ya llevo 1 mes tomando una capsula en la mañana y otra en la noche cada una de 850 mg y hasta ahora no he bajado ni un kilo mas bien he subido 2 kg peso 99 kg cuanto mas debo tomarla ayudeme por favor necesito perder peso pork quiero tener mi bebe tengo 29 años y 7 años de casada y hasta ahora no quedo embarazada que puedo hacer para perder peso ràpido y mejorar mi ovulacion yo tengo muchos pelitos en mi cuerpo en las piernas y en la cara son muy largos y gruesos no se si esto sea normal gracias por su ayuda siempre veo sus articolos y videos ayudeme por favor
Dr. tengo 52 años y por estar pasando por la menospausia sufro de depresiones… En estos momentos estoy en tratamiento… esto es desde hace 1 año y 8 meses tomando Fomene… clado està que desde que estoy tomando el fomene no he tenido depresiones… he notado que cuando se me olvida tomarme una pastilla… esa noche se me dificultad conciliar el sueño. ¿serà que cuando termine el tratamiento que es en noviembre, no voy a poder dormir como hasta ahora? Gracias le agradezco su respuesta…
Buenas Tardes Dr. Yo quisiera saber si el producto de Ni una Dieta Mas posee Caseina (La proteina de la leche), es que tengo un hijo de 12 años que fue diagnosticado hace varios años con autismo leve y siempre he tratado en un 80% llevarle una dieta libre de gluten y caseina pero en esta edad ha aumentado de peso y quisiera poder darle los batidos de Ni una dieta Mas. Agradezco su comentario es super importante para mi. Saludos..!!
Norma,
No es necesario que vengas hasta mi consultorio.
Puedes considerarme tu médico aunque sea por esta vía.
Yo te considero mi paciente.
Por favor cuéntame más detalles de tu estilo de vida y alimentación para saber que debes corregir.
Dr Salomon
Dr. Soy vegetariana. Por lo general cuando desayuno es cereal y galletas hony unas horas después de levantarme. Que puedo desayunar? No como huevos, carnes, pescado, cerdo ni pollo. Mido 1.55 y peso 56 kilos, quisiera tener mi abdomen plano. Tengo mas de 4 anos siendo vegetariana, antes no comía tanto dulce como ahora. Como muchismos granos, por lo menos 4 veces a la semana, mucho arroz, y siempre acompañó cn ensaladas. En las noches no encuentro que comer y como lo que quedo del almuerzo. Ayudeme.
Hola Dr, porfa ayudame soy obesa morbida no bajo con nada, ya tengo hasta pensado hacerme un baypass tengo todos los sintomas de la disminucion de seratonina. le tengo miedo a la operacion quisiera bajar d peso con sus consejos y me gustaria visitarlo en su consultorio para hablar con mas confianza. Gracias por preocuparse por los gordos como yo Dios lo siga bendiciendo por tan bella labor
Dr. quisiera saber si tomar eutirox 200 y metformina de 850 gr. dos veces al dia esta bien para mi salud?
doctor, por sus explicaciones en diferentes publicaciones de usted que he leido tengo cerebro de gordo, desayuno 3 horas despues de levantarme pero no es porque quiero, sino porque me levanto a las 3 de la mañana para ir a la universidad, y desayuno es cuando llego, a las 6 de la mañana, me lelvo el desayuno de mi casa y lo mas rapido para preparar a esa hora es sandwich (pan, jamon y queso) como podria hacer para mejorar esto
cuando estare el producto en Mexico soy del Estado de Campeche.
Bibiana,
Entiendo como te sientes y voy a ayudarte.
Juntos vamos a lograrlo.
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Dr Salomón, tengo 41 años y desde los 21 años tengo problemas irregulares de periodo, hasta que este desapareció. Siempre me dieron pastas de planificar y por esto menstruaba
pro cuando no tomaba , no llegaba.
Hace 7 años aproximadamente fui a otro gineco y me dijo de un examen de prolactina, que nunca ningún otro medico mi lo mando tomar, y la verdad que me descubrieon un tumor en la hipofisis ( macroprolactinoma), el cual me tiene muy aburrida
ps no puedo tener hijos y me pasan cosas muy raras
no duermo, mal genio, depresion, mejor dicho son tanatas cosas que siento que no se como describirlas y me siento con ganas de morir.
tengo la dosis max de cabergolina y el mismo endocrino esta sorprendido por que no responde a los medicamentos. estoy muy gorda peso 70 kilos en fin no quisiera vivir mas ps la ropa se me ve mal . Que pena doc son tanata cosas que no se que hacer
¡AYUDEME POR FAVOR!
hola no se exactamente si este sea el lugar pero necesito ayuda hace poco mi pareja ingreso aun nuevo empleo duerme solo 4horas x mucho sin embargo lleva un mes y se ha vuelto alg irritable se q es causa de estres laboral pero me siento mal cuando me ice q se siente mal y que no lo comprendo cuando mi unica intension ha hecho estar peniente de el para q no se sienta solo debido a q el esta en otro lugar y solo nos vemos cada fin d semana segun sea el caso por que luego tiene q presentarse la semana completa y n se d que manera ayudarle pues ahora pienso si debollamarlo o dejo de hacerlo debio a q no se como reaccionara si lo llamo quizas pueda pensar qlo quiero controlar y si no que tal vez he dejado de quererle entonces que hago yuenme por favor noquiero que nuestra relacion se vea afectada
Quisiera saber si la bebida ni una dieta mas necesariamente tendria que prepararse con leche descremada ?o si se puede preparar con leche normal osea leche completa ?
Hola buen dia Dr. Salomon por lo q he podido observar es muy bueno soy nueva en su block y me encantaria resivir su ayuda tengo 25 años tengo 2 niños uno de 6 años y una Niña d 1 año y medio mi problema es q desde q di a luz mi ultima bebe quede gordita antes de salir embarazada pesaba 55 Kg y actualmente estoy pesando 71 kilo el problema es que tengo el agdomen muy grande tengo mucha grasa y flacides en esa sona soy bajita y me veo aun mucho mas gordita por mi estatura supongo estoy tratando de bajar de peso pero me ha costado porque hay veces que me de da mucha anciedad mas q todo en las tarde y noche es dificil porque como soy yo la que cocino me cuesta mucho a veces pero estoy intentando rebajar soy AMA de Casa por ahora quisiera volver a recuperar mi peso sufro de mucho Dolores musculares en la espalda hombros y servical me duelen mucho ya he ido al medico y nada se me quitan mientras estoy con tratamientos pero cuando dejo de tomarlos a Los dias vuelven Los Dolores y algunas noches donde no duermo muy bien no es todo el tiempo pero si me da insomnio y sufro de estrres y en ocaciones me Dan Dolores de cabeza cuando el estres se pone demasiado intenso *ctualmente no estoy tomando anticonceptivos porque Los ultimos q me receto mi genecologo me pusieron muy mal me dieron nauseas vertigos Dolor d cabeza y pezades en todo el cuerpo y no he vuelto a ir al ginecologo porque pronto m toca una cita y voy a esperar para contarle de mi problema con esas pastillas soy de veneuela MATURIN gracias espero su pronta respuesta y ayuda gracias que Dios lo siga iluminando y guiando por el camino del bien y la sanacion Dios lo bendiga …
ami no me rejponde dr ni modo gracias
NO TOLERO LA LACTOSA, PADEZCO DE DEPRESION, TOMO MEDICAMENTOS PARA LA DEPRESION. TENGO LOS SINTOMAS QUE EXPONE PERO ME TEMO QUE NO FUNCIONA CONMIGO.
hola dr podria pensar en expandirse y vender sus ricos productos aca en Chile
muchos cariños y que dios lo bendiga
Judimar,
Desayunar 2 horas después de despertar no sirve para bajar de peso porque se pierde el efecto del disminuir el apetito y de acelerar el metabolismo.
Revisa esto: Como Bajar de peso (sin fuerza de voluntad)
Si prefieres puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar cuando llegues a la universidad.
Dr Salomon
buenas noches dr. de por casualidad entre a esta pag y me intereso mucho.. ya que d un tiempo para otro he engordado mucho el area abdominal. le cuento: yo estudio en ccs y vivo en guatire, me levanto a las 4 d la mañana y a las 5 salgo d mi casa para agarrar el autobus hacia ccs, en ese transcurso no me da chance de desayunar… llego a mi universidad a las 7:30 justo cuando empiezan las clases y luego a las 9 o 10 es q me dan chance de desayunar y lo q como es q si pastelitos o empanadas q venden en el cafetin… a mi casa llego a las 2, almuerzo y me pongo a estudiar y en el transcurso d la tard me da mucha ansiedad para comer… le agradeceria mucho si me pudiera ayudar a delgazar mi abdomen… si es necesario podria asistir a sus consultas personales. gracias espero su respuesta…
Claudia,
Te tengo buenas noticias: tu grasa del abdomen no es tan difícil de adelgazar.
Revisa esto: Grasa abdominal: como adelgazarla (sin ir al médico)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Patricia Muñoz,
Sospecho que tu depresión es causada por tener la Serotonina muy baja. Vuelve a leer el artículo.
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Hola Dr.
Me dirijo a ud. después de varios días leyendo sus recomendaciones a cerca de múltiples cosas.
Le explico; tengo 38 años. No he sido madre. Pero mi barriga es grande. Cuando era mas joven, llevaba una talla 38/40, y hacía ejercicio físico a diario, ya que estaba federada como atleta. Por cuestiones laborales tuve que dejarlo. Pero el caso es que hoy peso 30 kg mas que en aquellos tiempos. Que en realidad me preocupa mas el aumento de peso de hace 7 años en adelante. Ya que peso 20 kg mas. Es decir, hace 7 años pesaba 62 kg (mido 1´58 cm y soy de complexión ancha), me encontraba genial, aunque con barriguita; pero no era alarmante. Hoy peso los 80. Lo peor que llevo es la barriga, porque ni brazos ni muslos son gordos. No tengo celulitis, ni los tríceps sueltos. Es mi barriga. He hecho muchas dietas, pero no logro bajar mas de 3´5 kg. Ahí me quedo. Y cuando veo que no hay resultados, me aburro y lo dejo.
Por otro lado, tengo una depresión que dura ya 4 años, y tomo un cápsula diaria para ayudar a la serotonina. La doctora me dice que aún no debo dejar de tomarla. Pero no sé si eso también hace que mi barriga aumente. Me puede dar algún consejo?
hola doctor
queria felicitarlo por sus consejos. queria comentarle q hace 5 anos tuve una bebe y 6 meses despus de eso mi estomago empezo a crecer de una manera exagerada, pero solo el tronco, nada q ver con mis piernas o brazos, se me quedaron flaquitos. he tratado demaciadas medicinas y nada, dietas y ninguna hasta el punto de aguantar hambre haber si bajo de paso y nada, me han cojido muchas depresiones po esto y a medida q pasa el tiempo sigo peor, cada 6 meses tengo q comprarme ropa porq ya no me sirve y me deprimo mas. me podria decir que debo hacer o como tomarme el metformin? mi ultimo examen medico me salio bien pero no me dan respuesta del porq de mi sobrepeso, solo q me tengo q alimentar bien y eso trato pero nada. ya no se q hacer, por favor ayudame……
gracias
Hola doctor: le cuento que hace 15 años que sufro dolor de cabeza, Estos últimos años son muy fuertes, y me provocan vómitosMe hice resonancia y salió bien. Fui a varios doctores y el que voy ahora me mandó a hacer varios análisis, que me salieron salvo el de prolactina que dió 40.2ng/ml y la serotonina < 20ng/ml .qué debo hacer?
Janeth,
Te atendí hace 12 años??????? Como pasa el tiempo. Creo que me acuerdo de ti.
Nunca debiste tomar ese anticonceptivo. Tu resistencia a la insulina se curaba fácil al mejorar tu alimentación pero ahora está un poco peor.
Creo que vas por buen camino. En vez de subir la dosis de Metformina debes afinar tu estilo de vida y ser más estricta. Solo te faltan unos meses para lograrlo. Te lo prometo.
Revisa esto: Como quedar embarazada (sin ir al Ginecólogo)
Sigue contándome tus avances. Es un placer seguir siendo tu médico después de tantos años
Dr Salomon