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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
dr soy d bolivia hace 3 anoj me dio dengue yme vino una tembladera interna cansancio sueno pesaba 123 me dijeron resistencia ala insulina baje asta 90 y seguia igual me mandaron al psico psiquiatra y nada ahora me dicen ke vaya al neurogo
Buenos Días Dr Salomón,
A los 18 años fui a su consulta en el Hospital de Clínicas Caracas, por presentar Hirsutismo, sobrepeso y acné, usted en esa oportunidad me recetó Glucofage, ejercicio y un cambio en la alimentación, seguí sus instrucciones por los próximos años, sin embargo al cabo de los 2 años al verme delgada y sin acné, decidí continuar con el ejercicio, buena alimentación, dejando de tomar el Glucofage, a los 25 años quedé embarazada ( sin ningún tipo de medicación) de un hermoso bebé, el cual pesó 3,040 kg y midió 49 cm, a los 4 meses de embarazó decidí ir a un Endocrino a ver como estaban esos valores hormonales, resulta que a parte del Hiperinsulinismo que me diagnosticó a los 18 años, en ese momento estaba presentando un cuadro de Hipotiroidismo Gestacional, el Doctor me recetó inmediatamente 1 Glucofage 850 mg diario y Eutirox de 50 mcg …Después de dar a luz, dejé de tomar el Eutirox y el Glucofage por 4 años más ( Unicamente utilizando como metodo anticonceptivo Mesygina inyect mensual). Hace 7 meses atrás dejé de cuidarme porque mi esposo y yo decidimos tener otro bebé, ya con 30 años volví a visitar a otro Endocrino antes de comenzar con la búsqueda. Me hice los siguientes exámenes:
Prolactina en Suero: 16,2
TRH para TSH: Basal: 1,16 – 20 min: 18,7- 60 min: 12,4 – 120 min: 5,23
T4 libre: 1,02
Anticuerpo Antiperoxidasa ( TPO): 2,7
Insulina: Basal: 2,00 – Post Prandial 2H: 85,7
Hemoglobina Glicosilada: 4,6%
Tetosterona Libre en Suero: 3,0
Hierro Serico: 61
Androstenediona en Suero: 180
En estos momentos me encuentro tomando, 50 mcg de Eutirox 20 min antes del desayuno, Media Tableta de Glucofage de 500 mg en el desayuno y la otra mitad con el almuerzo, una tableta de eufytose con el almuerzo y otra con la cena ( para evitar la ansiedad) 30 min de ejercicios 3 veces a la semana ( en la tarde) – desayuno muchas proteínas ( atún, huevos, jamon de pavo ó queso blanco, etc) con una arepa integral y jugo natural sin azucar, en el almuerzo Proteínas ( pescado, pollo, carne – Cero frituras; todo al grill) y vegetales con un vaso de Clight ó Livean- y en la cena una merengada de ni una dieta mas ó un Yogurt Light, hemos estado intentando concebir desde hace 6 meses atrás y nada. Que me recomienda Doctor? Muchas gracias por su invaluable ayuda.
Otra cosa importante que pudiera agregar es que busqué los días de ovulación con ayuda de su calculadora, y me he hecho las pruebas de ovulación en esos días y salen positivas, también las reglas vienen súper puntuales lo cual me parece es una buena señal.
En resumen, tengo 30 años sufro de Hiperinsulinismo e Hipotiroidismo a raíz del embarazo de mi primer y único hijo, peso 64 Kg y mido 1,64 cm…Gracias por sus comentarios Doctor
Gracias Dr. Salomón también estoy tomando el batido de Ni una dieta más Chocolate, aunque en las Noches me cuesta tomarlo suelo rechazar los dulces muy seguido, y en la mañana no puedo consumir dulces no lo apetezco, voy entonces a seguir su consejo y a esperar pronto resultados. Muchas Gracias Doctor.
Ariana,
Comer suficientes proteínas es indispensable para evitar los ataques de ansiedad en la tarde-noche, inténtalo.
Dr Salomon
Gracias Dr. Por responderme, lei lo que me sugirió voy entonces a comer proteinas en el desayuno. Estoy haciendo ejercicios en las Noches pues es el momento que me da tiempo, cuando salgo de hacer mis ejercicios tengo mucha ansiedad que puedo cenar? si ceno antes de hacer los ejercicios igual me da ansiedad después.
Lina,
Por favor vuelve a escribir tu pregunta para que te pueda responder.
Dr Salomon
porke no me rejponde ami dr!!!!!! porfa
Ariana,
Sentir ansiedad en la tarde-noche es una señal que a tu desayuno le faltan más proteínas.
Revisa esto: Como Bajar de peso (sin fuerza de voluntad)
Un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Buenas tardes Dr.
Quería consultarle cual es la mejor forma de tomar “Ni una dieta mas”, desayuno y almuerzo o desayuno y cena? mi pregunta surge dado que en la lata dice desayuno/almuerzo y en sus paginas desayuno/cena. Quisiera bajar 10kg. Mido 1.68 y peso 74 kg
Gracias!
Dr. Yo tengo algunos sintomas, amanezco sin apetito es más puedo llegar al almuerzo sin desayunarme por falta de apetito. siento mucha ansiedad en la tarde luego del almuerzo y mucha más en la noche. Estoy haciendo dieta y ejercicios pero creo que no estoy comiendo como se debe. Tengo grasa abdominal no me duele constantemente la cabeza, duermo bien, mi libido esta bien, en ocasiones no siempre siento ganas de comer dulce. Ayúdeme doctor.
hola doctor. mire tengo una paciente que no me esta votando de peso. yo le doy masaje le coloco el endermo, le aconseje que comiera sano pero se estanco. a que se debe esto?
ah y por ultimo fui al sicologo siquiatra y nada
ahora estor por lo ultimo un neurologo
doctor una ayuudaa dejde hace 3anos tengo una tembladera ke
nose me pasa con nada fui a muxoj medicoj ninguno pillo nada
me dijeron reciistencia ala insilina pesaba 123com diet baje a 90
y noo cambio nada sigue la tmbladera malas ganas y sueno
ayudeme porfa
Henry,
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y alimentación para detectar en donde estas fallando y aconsejarte que hacer para adelgazar.
Dr Salomon
Patricia,
Seguir este estilo de vida es más importante que tomar Metformina para adelgazar.
Sospecho que tu desayuno le faltan más proteínas. No deberías sentir hambre en la noche gracias al desayuno.
Revisa esto: Que Desayuna un Médico (con ansiedad en las tardes)
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Guauuu Doctor me asombre tal y como usted dijo en el video abri los ojos y me sorprendia con cada cosa q usted decia si esa soy yo todos los sintomas tengo 33 años y siempre e tenido problemas de peso no sabe q cosas no hecho para poder bajar e comprado de todo desde fajas caricimas hasta sibutramina te chino tantas cosasss y nada me a funcionado no como casi nada en todo el diaa y sin embargo siempre estoy con sobrepeso q ansiedad q angustia me da en la tarde y mas aun en la noche como y hasta me da verguenza decirlo pero hasta e recurrido a devolver lo que como en la noche para no engordar mas de lo que estoy doctor ayudeme me ayudara la metformina como puedo tomarla estoy cansada de comprar cosas caras de que me hagan promesas y nada resulte estoy cansada de gastar en vano y sobre todo desilusionarme cada vez mas ayudeme soy de peru 🙁
Dr. Buen día. Soy un chico que siempre está fuera de casa por causa del trabajo de oficina y la escuela. A parte que debo viajar a casa en un promedio de 4 horas al día. Tengo 25 años y siempre he tenido sobrepeso aunque en una temporada que hice ejercicio regular y una mejor alimentacion bajé algunos kilos. Que me recomienda hacer para poder mejorar mi salud
Le agradezco demasiado su voluntad.. para ayudar a personas que estamos desesperadas.. haciéndolo sin esperar nada más que mejorar la salud..
por supuesto que seguiré re doblando esfuerzos.
Un abrazo fuerte.! gracias
pd: dejare las pastillas anticonceptivas.
Rachel,
Gracias por confiar tanto en mí.
Las pastillas anticonceptivas no solo no curan la causa (resistencia a la insulina) de los quistes en los ovarios (sindrome de ovarios poliquísticos), las pastillas anticonceptivas además empeoran la insulina así que algún día vas a tener que dejar las pastillas anticonceptivas y el origen del problema va a estar peor.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Debes hacer con más intensidad una dieta para mejorar tu insulina, dormir bien, hacer ejercicios y seguir tomando Metformin.
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Lo otro doctor es que tomo pastillas anticonceptivas.. mi anterior nutriologo me exigio que debia tomarlas para mejorar el ovario poliquistico, he leido mucho de sus articulos.. realmente me he informado y me di cuenta que Ud indica que empeora la hiperinsulinemia las anticonceptivas.. lo que me da miedo, es que al dejar de tomarlas.. se me des regule la regla nuevamente, que aumenten las espinillas y el vello..
que puedo hacer? sera esto lo que me aumenta tanto la insulina..?
Doctor.
Hoy día me entregaron mis exámenes, definitivamente baje muchisimo mi colesterol LDL 157 a 72 y colest total de 270 a 160, también comienza a bajar mi ácido úrico (que le conté que estaba alto.. en 7 a 6.8 ) aunque es de a poco ya esta bajando, esto me motivo más..
sólo que mi resistencia a la insulina empeora, me realizaron la Insulina post carga ( después de tomar los 75gr de glucosa oral) y esta altisima 130 cuando hace 1 mes estaba en 90.. no se si tiene que ver que la 2 toma de muestra post carga fue muy tarde (12 pm 2° muestra)..tenia bastantes horas de ayuno en ese momento..
siento que el hipoglucin 500 mg LP no me esta ayudando en ese sentido.. espero pueda responderme doctor.. y decirme que mas puedo hacer.. por que con esos valores, claro que todo me engorda el triple ! y mi doctora insiste en que tengo que si o si bajar con la dieta de 1100 cal
Siento que sólo Ud me entiende y me anima a seguir..
si todos los doctores fueran como Ud para tratar esta terrible PANDEMIA que afecta la salud y nos ataca en el mundo..seria muy distinto todo y existirían mas personas con esperanzas de ganar esta guerra contra la obesidad.
abrazos.. Gracias! y por favor respondame. ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
Rachel,
Si puedes consumir el huevo entero.
Revisa esto: Colesterol: como bajarlo (antes de ir al médico)
Te felicito estas adelgazando grasa y por eso lo notas más en las medidas. Al perder músculos se baja de peso pero no tanto de medidas. En cambio disminuir de medidas evidencia la reducción de grasa
Dr Salomon
Concuerdo totalmente con Ud..doctor
estoy apunto de titulare de una carrera del área de salud y algo entiendo del tema también..pero mi doc insiste en que tengo que cumplir con una dieta estricta de 1100 calorias y que no puedo abusar de la proteína por la mañana..
lo otro que le consulte es por los huevos, a mi me encantan los huevos, consumirlos.. pero tengo colesterol alto..
así que también me restringió la yema..a solo poder consumirla 2 veces por semana, esta bien ?
cuanto huevo puedo comer a la semana..?
gracias por contestarme doctor..
debería tener sus merengadas para envíos
le prometo que yo la compraría aunque sea por envió 🙁
Mi doc insiste en que yo no me doy cuenta y como mas de lo que debo.. casi me siento quedando como mentirosa.. claro que aveces como cosas extras.. pero trato de siempre hacerlo en la mañana..
tampoco tomo mucho en cuenta mi disminución del % de grasa..
que opina Ud? de todo lo que le pregunte
Rachel,
Casi nunca doy este consejo pero necesitas cambiar de médico.
Revisa esto: Ácido úrico: como bajarlo (antes de ir al médico)
Te prometo que todo va a salir bien
Dr Salomon
Doctor..
Estoy muy desmotivada, hoy tuve control con mi doc
y si bien con el gym, he bajado el % de grasa
sigo manteniendo el mismo peso incluso un poco mas..
a pesar de que me cuido con las comidas y gimnasio..
mi nutriolog insiste en la dieta de 1100 cal.. e insiste en que no estoy siguiendo esa dieta..con restricción
quiere que me haga una calimetria indirecta pronto..
para ver mi gasto calorico real.
Siento que caigo en una depresión, porque siento que todos mis esfuerzos no tienen frutos, estoy tomando un buen desayuno en las mañanas con proteínas como dice UD, pero no duermo muy bien, me despierto en las noches.. salto muchooo dormida.. por favor ayúdeme, siento que estoy cayendo en una depresión tremenda..
aquí en Chile no hay merengadas.. le pregunte a mi doc, si podía consumir proteína lactoserica en las mañanas en batidos y me dijo que por mi ácido úrico alto, era mejor que no..
denme algún consejo por favor..
saludos