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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
mi problema es que no adelgazo pues mido 162 y peso 85 kilos hace 15 días me tomaron unos exámenes y el resultado fue . proteína c reactiva 6 mg– colesterol total 210 mg—trigliselidos 406 mg —-tsh 1.56 uui ml
la doctora me receto lovastatina 2 en la noche y colesteramina un sobre despues de cada comida pero yo me sigo sintiendo mal pues mi adomen es grande y mi cabello que es largo se cae a montones desde la raiz mantengo con mucho dolor en la planta del pie y un calor terrible en ellos rochi
Vanessa,
Creo que con un estilo de vida sano como el de Ni Una Dieta Más vas a lograr aumentar la serotonina sin necesidad de ningún medicamento.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
no nos sirvio de nada porque era para adelgazar
si eso creo que tengo, pero no quiero tomar medicamentos farmacologicos, hoy en la tarde sali hacer cosas y me siento mejor, pero la verdad que me levanto a las 9am pero mi primera comida es a las 2de la tarde, no como vegetales, solo carnes con arroz o pastas.. ceno tequenos, o simplemento nada, a veces ceno arepa con diablito. por que no me da hambre.. y desde hoy me empeze a tomar el completo b , pense en comprarme el batido ya que me encanta con agua o leche, pero el de chocolate esta escaso aqui en valencia.. y los demas no me agradan mucho.
Vanessa,
Sospecho que tu depresión es causada por tener la Serotonina muy baja. Vuelve a leer el artículo.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
hola doctor, espero este bien, mi caso no es de peso, he rebajado 10 kilos por una gastritis que me dio, ya la tengo practicamnete curada, pero tengo mucha ansiedad me han dicho que es depresion por que no tengo ganas de hacer nada, no me da hambre y nunca he desayunado. deje mi trabajo la semana pasada por que era muy stessante y mi abuela que era como mi mama murio hace 2 meses. quisiera elevar mi energia y ganas de vivir.. actualmente estoy tomando vitamina c y vitamina b1 300mg. me han dicho que vaya a un psiquiatra pero no quiero que me mediquen. si te puede ayudarr
Lydia,
Te tengo buenas noticias: no eres un caso difícil.
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
se me olvido comentarle que tomo fluoxetina 20 mg desde hace tiempo una en el desayuno por tendencia a la depresion, gracias de nuevo, por favor ayudeme.
Hola doctor, soy espanola, hace semanas leo todos sus consejos y los sigo en la medida que puedo puesto que no encuentro sus productos aqui, hoy he comenzado a tomar metformina ya que en su test sale que tengo resistencia a la insulina, me salieron verrugas en el cuello durante el embarazo de mi hija Helena y una hernia umbilical en mi segundo embarazo de mi hijo David, los dos embarazos con amenaza de aborto y reposo absoluto y un aborto entre los dos, cuando como por las noches un poco mas de lo debido me levanto con la cara y ojos inflamados y se me junta la garganta con el pecho, retengo liquidos, alrededor del ombligo se me ha inflamado la parte superior y esta muy dura, estaba adelgazando pero al tomar itraconazol para la candida, engorde 3 kg y desde entonces no puedo bajar, mis carbohidratos son menos de 20, llevo en cetosis casi un mes, desayuno proteinas y ceno una latita de sardinas o una tortilla francesa, el itraconazol me ha cambiado el metabolismo? ayudeme por favor, tengo mucha fe en usted, un saludo y gracias anticipadas.
Carolina,
Cuenta conmigo.
Es más importante mejorar tu alimentación que tomar Metformina para mejorar la insulina.
Revisa esto: Hirsutismo (vellos): como curarse (antes de ir al médico)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
hola doctor… mi problema es que sufro de ovarios poliquisticos.. a raiz de eso mis vellos han aumentado rapidamente, sufro de dolores de cabeza, poco deseos al momento de tener relacion sexual con mi pareja, ansiedad por comer, mi ginecologa me recomendo tomar glucofage de 500 mg .. quisiera su opinion , y tambien me gustaria que escribiera un articulo sobre el hisurtismo.. espero una pronta respuesta.!!!
Y ACA EN CHILE SE PUEDE COMPRAR ESOS PRODUCTOS?
Tengo 69 años. Veo q pocas personas mencionan su edad.
Sufro de boca ardiente haca mas de un año. Tomo medicamentos para la depresión y la hipertension y además pára dormir. Demoro más de una hora en conciliar en sueño, aún con todos estos medicamentos.No soy gorda, soy normal¿qué me pasa?
Yaritza,
Te tengo buenas noticias: no eres un caso difícil.
Por favor cuéntame más detalles de tu estilo de vida para saber que debes corregir.
Dr Salomon
Doctor se me olvidaba decirle que mi medico me hizo examen de toroide y sali bn hize su test sobre el metabolismo y salio que era lento. Que puedo hacer!??
Hola Doctor! Padesco mucho de anciedad mido 5’7 y estaba pesando 205 lbs me puse a dieta y caminar y baje a 193 lbs pero no e podido rebajar mas no estoy haciendo dieta como tal si no que me he controlado un poco en los dulces y refrescos y las cantidades porque en verdad se me hace bien dificil bajar. Empeze a hacer ejercicios mas fuertes a ver que pasa. Pudiera usted recomendarme algo para la ansiedad?
Guadalupe,
Te tengo buenas noticias: adelgazar 15 kilos no es tan difícil.
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Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Dr. olvide mencionarle los medicamentos que tomo son:metformina, levotiroxina sodica 100mg.paroxetina 20mg.y mis sintomas son los mismos insomnio,bochornos ,dolor de cabeza,dolor de huesos,caida de cabello,nauseas,bomitos,diarreas,inapetencia sexual,cansancio,sueño,falta de mestruacion,y obesidad tengo 40 años soy de Nuevo Leon Mexico y estatura 1.55 son 15 kilos de mas por favor ayudeme gracias
Hola Dr. soy nueva en esto pero quisiera que me recomendara algo parsentirme bien ya que actualmente me acaban de diagnosticar Hipotiroidismo y menopausia realmente me e sentido tan mal que tuve que dejar mi trabajo podria ayudarme por favor espsro su respuesta gracias y que dios lo vendiga
Dr. olvide decirle que ingerir esos alimentos me producen dolor de cabeza intenso.saludos
buenas noches dr. desde 1994 sufro de dolor de cabeza, el diagnostico es falta de serotonina y estoy medicada con un antidepresivo, paroxetina. he mejorado mucho, he bajado el stress y trato de no ponerme nerviosa, pero observo que no puedo ingerir chocolate, alcohol, crema etc. y no se a que se debe. Ud. tiene una explicacion?
ola yo no quiero adelgazar simplemente quiero que me diga o me recomiende algun medicamento para umentar la serotonina porfavor espero su respuesta doctor..
Robert,
Cuenta conmigo.
Revisa esto: Menú de Ni Una Dieta Más
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Ok muchas gracias por su respuesta doctor.
Me gustaria saber un poco mas a fondo detalles de que debo hacer que alimentos consumir etc etc.
Muchas gracias.
Robert,
Quiero que te sientas tranquilo porque en este artículo encontraste el tratamiento correcto para aumentar la serotonina.
Avísame si tienes alguna duda para corregirte.
Dr Salomon