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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Hola Dr.
Me interese mucho por este articulo al ver la palabra SEROTONINA en el. En estos momentos llevo ya aprox. 5 años tomando antidepresivos (Efexor) y el pscologo me dice que hay personas que simplemente son depresivos por naturaleza, y que como un diabetico esta toda su vida inyectandose insulina, un depresivo estara toda su vida tomanto antidepresivos.
Esto, aunque me ha ayudado con mi depresion, me hace sentirme un poco deprimido jajajaja. La verdad me hace sentir muy mal que tenga que depender toda mi vida de una pastilla antidepresiva para sentirme bien, ademas de los efectos secundarios que ellas producen.
Por favor necesito su ayuda urgente, si la solucion esta en la alimentacion, cambiare mi habito alimenticio de por vida.
Muchisimas gracias.
Por favor no deje de responderme.
Por fav
Detsy Alfonzo,
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida y alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Dr yo tengo todos esos sintomas de la serotonina baja ademas de que se me oscuresen las axilas y el bosso pero yo al levantarme enseguida desayuno y engordo hasta con el agua tengo histerectomia total desde hace 2 años siempre le escribo y no me responde ayudemeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee helppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppp
Doctor Salomón , gracias por todos los artículos que escribe son muy interesantes, Tengo 60 años y diabetes desde hace 8 , peso 75 kilos y me han dicho que debo bajar 20 kilos quisiera saber si puedo tomar los batidos . Tengo también muchas verruguitas en el cuello , cara, párpados ¿ cómo puedo deshacerme de ellas ? ayúdeme por favor doctor. Gracias
Aara,
Probablemente tiene resistencia a la insulina y eso no es tan difícil de curar.
Revisa esto: Resistencia a la insulina: ¿qué tratamiento recomiendo?
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Elizabeth,
Me hace feliz que mis artículos te sean tan útiles.
Revisa esto: Aumentar el Triptófano
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Doctor, gracias por tanta ayuda! Tengo dos consultas 1- ¿Cuales son los alimentos que aumentan el triptofeno? (tengo tooodosss los sintomas) y 2- ¿Como adquiero el preparado que venden?.
Auxilio !! ¡quiero adelgazar!!
Hola doctor, encontré por casualidad su pagina y estoy muy emocionada de haberlo hecho. Tengo 31 años sin hijos. Peso 67kg y mido 161cm en los últimos 5 años he subido como 9kg y me cuesta mucho trabajo bajarlos, sufro de acné y a pesar que he ido con el dermatólogo desde hace varios años no mejoro como quisiera. También se me cae mucho el cabello y tengo el libido muy bajo. Me habían diagnosticado con ovario poliquistico y tome diane por 7 meses, me cayo muy mal el
Medicamento despues me volvi a haver un ultrasonido con un radiólogo profesional y me dijo que mis ovarios se veían perfectamente bien. No se k hacer llevo ya varios años con mis problemas y ningún diagnostico que me ayude me han dicho incluso que es psicológico lo cual dudo. Me podría ayudar? Que tendría que hacer primero? Que análisis?
hola Dr. Salomon, le escribe para que me de alguna solucion para mi hija de 16 años. A ella no le gusta comer siempre anda con dolores musculares y mareo, lo peor es que esta muy delgada, palida y demacrada, ella estudia desde las 11am hasta las 7 pm que esta llegando a ksa, no le gusta desayunar porq le da dolor de barriga. Ahora vengo yo siempre tengo el abdomen inflamado, dolor de estomago y dolor en la parte baja de mi seno derecho es constante con mucho ardor parece que tuviera fiebre solo en ese lado, en cuanto al estomago me da mucha acidez y reflujo siento un acido que me quema el esofago.Casi todo lo que como me da gases me dura horas a pesar que tomo medicamentos para eso, a veces tomo omez y me ayuda mucho pero por poco tiempo, espero pronta respuesta.GRACIAS
mi esposo es bipolar, ultimamente esta muy mal, lleva 3 intentos fallidos de suicidio, siempre estoy buscando la manera de ayudarlo, con alimentos que contengan altos neveles de litio y ahora encontre que se puede subir la SEROTINA, pero me gustaria saber una lista extensa de los alimentos que lo puedan ayudar, su Siquiatra le receto de por vida unas pastillas que cuestan $600 mensuales, y no tenemos como hacerlo.
Me puede ayudar por favor?
Gracias
Hola Dr, le escribo con la esperanza de encontrar una solucion, ya q he asistido a medicos y no dan con mi diagnostico lo cual me desespera!! Soy de Venezuela y tengo 17 años, hace ya 2 q mi peso es el mas inestable del mundo, pasé de pesar 56 kilogramos (cuando tenia 15) a pesar solo 42 kilos (en Mayo cumplo 18) solo mido 1.62 (estatura q alcance a los 11 años y despues de mi primera menstruacion jamas aumento). Me veo como una anorexica, la talla de mis senos que cuando tenia 15 fue de 36 ahora es de 30.. Como abundantemente xq me encanta, sin embargo no abuso en grasas y llevo una dieta balanceada,y hago ejercicios.. pero cada dia me veo mas delgada y con un aspecto de “niña” q asusta a familiares y amigos xq es como si mi desarrollo no existiese. Fui a endocrinologos y ginecologos, y en mis examenes sale un nivel de testosterona de 129, mi tiroides normal, pero el examen de LH y FSH arrojaron estos resultados: LH: 32,8 mUI/ml y FSH: 7,12 // lo q segun el medico significa q es como si fuese una menopausica, mis ciclos son irregulares, (o me viene el periodo cada 15 dias o no me viene en hastaa 3 meses), x mi cuenta, le probe a un doctor que no puedo embarazarme (dejando de cuidarme un año entero). Mis periodos de ansiedad son grandes, ya que como mucho y a veces hasta cada 3 horas, tengo mucha energia por lo cual me fatigo, y a veces colapso en sueño, desayuno a las 6 xq soy universitaria y ya a las 9 muero de hambre, no sufro de stress, para colmo sufro de los llamados puntos negros en mi rostro, escote y espalda, mi sudor es de olor fuerte (en las axilas) muy dificil de controlar, y presento vellosidad abundante en los senos (aureola) cosa muy incomoda, mi cabello es super grasoso y se me cae en abundancia, me mareo (aun asi segun los examenes no tengo anemia).. Estoy desesperada doctor, ya q se q algo anda mal en mi. No se que hacer ya para no verme como anorexiica y desarrollarme normalmente, aumentar mi estatura. Le agradeceria su respuesta, ya q los medicos se niegan a recetarme hormonas.
buenas doctor,,
yo hace un tiempo vengo sufriend dolor cervical dolor brazo izquierdo y dolor en gluteos sobre todo derecho no puedo estr mucho tiempo sentada por k me da dolor siento cansancio todo el tiempo,,,mi mèdico dice que sufro de fibromialgia,,,,,,,,,,,,,quiero cesar el dolor estoy tomando clor magnesio calcio postasio glucosamine,,, artrin ,,el natural de origèn cubano,,,,bueno ya parezco una farmacia a demas de biotina, colageno,,, en fin de todo que me aconseja ud pork estoy desesperada doctor
ayudeme por favor hagan un concurso como ese de la gota gorda nos da la oportunidad a los que no tenemos para poder hacer una dieta bien aparte de todo rebajo lento soy un fracazo de mujer quiero proponerme esa meta de rebajar y nunca logro ese objetivo ayudeme por favor se lo pido gracias por escucharme
hola dr yo peso 98 kilos estoy muy gorda yo trato de hacer dieta pero siempre fracaso tambien hago ejercicios camino troto pero que va me da mucha anciedad por las noches trato de aguantar pero que va no puedo quiero rebajar no puedo hacer una dieta bien por que no tengo los recursos aveses no tengo para comer tambien tengo familia y tengo que comprar para ellos y aparte para mi entonces como hago de verdad quiero rebajar estoy cansada de tener que vivir con esta cuerpo azqueroso
dr. como puedo hacer yo trabajo en turno rotativos y duermo en horarios distintos:
por ejemplo:
lunes entro a laborar 06:30 a 12:30pm, salgo desde las 12:30pm hasta las 6:30pm y entro otra vez desde las 06:30pm hasta las 06:30am del dia siguiente, al dia siguiente martes solo trabajo de 12:30pm hasta las 06:30pm como hago para no subir de peso y poder tener un a mejoria con mi sueño que no lo tengo bien ya que me es dificil consiliar el sueño. comense a tomar metformina ya tengo 2 dias que otra cosa puedo hacer para esto.
Hola Dr. Buenos dias ante todo quiero felicitarlo dejeme decirle que soy paciente del Dr. Adsrubal Rivas,quien junto a su madre han realizado trabajos sobre la insulina yo soy una adicta a las merengadas Ni Una dieta mas, las tomo y me ayudan mucho ya que tengo problemas de hiperinsulinismo y ovario poliquistico; pero hace unos meses me detectaron una gastritis cronica por helicobacter pylori; mi pregunta es yo puedo seguir tomando las merengadas sin ningun problema… Por favor le agradezco su respuesta
Estimado Doctor: Qué tanto puede verse afectada la líbido con niveles de seratonina baja???… en principio le comento que padezco fibromialgia, hiperinsulinismo y he tomado antidepresivos por muchos años para tratar mi trastorno obsesivo compulsivo, pero la cuestión sexual no pasa por mi cabeza y esto pareciera no incomodarme, mas bien pareciera que así estoy muy a gusto, pero obviamente afecta mucho mi matrimonio. Aparte mi energía en general es muy poca, también mi interés por las cosas en general (como mi trabajo-negocio) y mi memoria se ha deteriorado mucho recientemente. Estoy tomando Metformina y 7Keto DHEA. Mis niveles de T3 y T4 son bajos pero TSH es en rango normal. Qé opina usted?, qué me puede aconsejar??? Debo realizarme el estudio de serotonina en sangre?, ó el de anticuerpos anti-peroxidasa (para descartar Hashimoto)? Mucho le voy a agradecer su orientación. Mis más sinceros elogios por su página, desde México. Hojalá que pronto vendan sus productos por acá. Mil gracias.
Dr. Salomon estoy en Colombia y no puedo conseguir su proteina, a donde debo comprarla par que me llegue a mi pais.
Cómo hago para comprar los batidos “Ni una Dieta Más”, en Buenos Aires.
Otra pregunta, hay algún medicamento que contenga triptofano
si no es mucho pedir me gustaria que me respondiera a mi correo xq tengo poco tiempo para revisar este sitio web y la verdad lo encontre por casualidad pero al ver su cercania con los pacientes y su pronta rspuesta me anime
hola doctor es primera vez que consulto su pag. no sabria por donde empezar primero q nada sufro de estres presion en el tbjo y tengo poco tiempo para hacer dietas y ejercicio, soy hiperinsulinica y tengo 25 años, en 3 años aumente de 55 a 83 kg eso me preocupa enormenemente tomo glucofage de 850 y no bajo de peso ni veo ningun cambio, el control con la nutrisionista no fue de gran ayuda me cuesta demasiado bajar de peso, yo tomo el glucofage al medio dia antes de almorzar quiero saber cuanto y como es la cantidad y los gramos recomendados para mi, tambin sufro de migrañas y tomo anticonceptivos desde hac unos 4 años, necesito ayuda por favor
Jorge,
Sospecho que tu depresión es causada por tener la Serotonina muy baja.
Vuelve a leer el artículo.
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
hola, estoy desesperado y quiero consultarle lo siguiente, no se si lo que tengo es producto de un nivel deficiente de serotonina pero tengo sintomas de depresion que a diferencia de lo que se comenta se me presenta en el dia y se me quita en la noche, ademas un dia estoy con energia y al otro deficiente sin ganas de nada doctor no se a que se deben esos cambios, cuando desayuno me da taqicardia y se me bajan las energias, la libido ha bajado a diferencia de otros tiempo un dia esta bien y al otro mal, doctor por favor ayudeme necesito su consejo, sera la serotonina??
hola, tengo la metformina pero me da miedo tomarla ya que usted dice que aumenta la fertilidad y la verdad no quiero + tener hijos y necesito bajar de peso me hice el tes y me salio positivo ¿q me recomienda?, la otra pregunta es ¿sus batidos tienen el mismo efecto de la metformina?
NOTA: hago todos los dias ejercicios una hora y media de ejercicio y hago mis dietas y no adelgazo como poco en las noche aveces nada no se que pasa con migo
Buenas tardes doctor yo soy de Perú y estoy interesada en su batido, sufro de artrosis y lumbalgia debo bajar de peso 10 kilos pero sufro de ansiedad, me hice un estudio nutricional y me dice que mi % de grasa es mayor a mi peso, la grasa la tenfo focalizada en el vientre, caderas y cintura. Por favor como puedo hacer para conseguir su batido, tendrá algún distribuidor en Perú. Saludos y gracias dfe antemano.