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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
hola doctor donde se consigue sus batidos,,, aqui en argentina
Además Dr. quería contarle que recientemente empece a usar Glucofage de 500 mg, pero me causó dolores estomacales así que empecé tomando la mitad de la dosis y desde hoy ya estoy nuevamente tomando los 500 mg.
A través de una amiga que viajó a Venezuela pude comprar su batido y desde hoy lo voy a empezar a tomar.
Dr. precisamente viendo todos los síntomas, veo que tengo la Serotonina baja. Estoy en mis días de menstruación y me le he pasado llorando todo el fin de semana. Es verdad, siempre hay problemas pero no como para llorar y llorar por cualquier cosita. Adicionalmente he pasado con migraña desde el sábado y aún tengo un ligero dolor cerca de mi ojo.
Es importante contarle que cuando nació mi hija hace 2 años y medio, sufrí de Depresión post parto. Yo creo que las malas noches, el stress por la llegada de mi bebé + los medicamentos x la cesárea influyeron mucho en mí haciendo que mi estado de ánimo se debilite mucho.
Yo creo que si hubiera sabido a tiempo que todo lo que he sentido y a veces siento + las libras demás se debía a mi mala alimentación, hace rato hubiera optado por comer mejor, por hacer ejercicio.
Sus consejos Dr. son excelentes porque explican lo que siento y así no creo que estoy loca… mil gracias
Liliana,
Al seguir un estilo de vida Ni Una Dieta Más no vas a tener diabetes.
Te prometo que vas a adelgazar esos 25 kilos.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
Es más importante mejorar tu alimentación que tomar Metformina para mejorar la insulina.
Dr Salomon
Dr. Salomón
Después de haber visto algunos de sus videos, pude descubrir lo que estoy haciendo mal. Muchas gracias. Dios le bendiga. Ya lo había hecho antes…es decir, tener un estilo de vida saludable, y todo iba bien, pero debo retomarlo sin cansarme, y seguirlo siempre. Pero tengo una pregunta: Mis abuelos por ambas partes, son diabéticos…tengo alta probabilidad de padecerlo tambien, estoy bien pero actualmente tengo obesidad, usted me recomendaría tomar metformina por un tiempo..Ya tengo tiempo queriendo bajar los 25 kg que tengo de más, pero no lo logro. Bajo de tallas pero no de peso.
GRacias
Lorena,
Yo nunca he recomendado dietas y menos para zonas específicas. Ni Una Dieta Más no es una dieta, es un estilo de vida. Te equivocaste de médicos.
Aunque no me escribes con suficiente cariño puedes contar conmigo.
Dr Salomon
no he tenido ninguna respuesta de Ud, compre el libro pero no vienen las dietas que ud dice haber publicado para zonas especificas……entonces que credibilidad
Doctor buenos dias, le rogaria me ayude con alguna solucion para poder consumir su batido, estoy en Colombia y estoy dispuesta a pagar lo que sea para empezar a consumir su batido lo antes posible, se que hay muchas personas aca en colombia en la misma situacion, por lot anto le rogaria nos ayude a encontrar el medio para poder obtener su merengada aca, bien sea cancelando el envio internacional desde venezuela, lo cual estamos dispuestos a hacer. Le agradeceria me responda lo antes posible. Saludos
Feliz Navidad Dr Salomon lluvia de Salud para usted y su familia!!!! que piensa usted de las capsulas Victoria ACG? (disculpe el correo es yahoo)
Feliz Navidad Dr Salomon lluvia de Salud para usted y su familia!!!! que piensa usted de las capsulas Victoria ACG?
hola doctor , yo tenia un tratamiento nutricional , con dieta, ejercicio y mazindol o fentermina no lo pude seguir y ahora siento una ansiedad terrible, intento seguir las dietas pero la ansiedad no la resisto a veces , puedo tomar metmorfina de cuanto y cuantas tomas? otra pregunta a un niño autista que toma risperdal y valproato de magnesio se le puede dar metmorfina para subir su serotonina y para calmar su ansiedad , pues come mucho todo el tiempo esta ansioso y lo descarga comiendo
hola doctor vi el video de la serotonina y me parece muy interesante lo q expone porque me identifico con las cara cteristicas de una personas con serotonina baja , he buscado en la web y aparece un suplemento q se llama 5 htp o l-hiptofano y 5 hydroxy, dicen q son suplementos para subir la serotonina , que me puede orientar al respecto de esto, los puedo comprar ?
Dr. le cuento que en 2semanas tomando la merengada ya tengo 6kg menos y ya los pantalones me estan quedando un poco grande 🙂 me siento muy feliz por mi avance. La verdad he controlado mucho mi ansiedad y ya no me provocan los carbohidratos y siento que mi animo esta mucho mejor. gracias Dr.!!!
buenas noches doctor espero que ete usted muy bien ,le escribo por que no se que hacer ya no se cuantas dietas he echo y estoy mas gorda que nunca .haber leido de usted enfacebook y en otros lugares me hacen pensar que usted me puede ayudarme ,he leido que si tengo este o este otro sintoma y tomo las merngadas asi pero resulta que yo tengo la mayoria de los sintomas estoi de susto tengo panico quisiera ir a su consulta y no se adonde es por fa deme aunque sea un telefono
hola DR espero este muy bien con el favor de Dios quiero entrar a su regimen estoy cansada de hacer dietas y luego engordo quiero cuidarme pues tengo herencia hacer diabetica tengo 22 años de edad espero me ayude esoty a su disposion para lograr exelentes resultados
hola DR espero reste muy bien
Nathalie,
Tu desayuno es muy pequeño.
Frutas es la peor opción para merienda de la tarde.
Revisa esto: Frutas: ¿ayudan a adelgazar o engordan?
Sigue contándome tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
doctor hace una semana atras me detectaron insulina resistente, me dieron una dieta liviana y baje 3 kilos la primera semana, desayunando a las 9 comiendo un pan de molde mas leche descremada. un yogurth a las 11. almorzando a las 2 y solo comiendo carnes blancaas y ensaladas, una colacion de fruta a las 5 y la 8 como lo mismo que al almuerzo. pero despues de esa semana mi peso se estanco, no he bajado ni e subido, eso es bueno?
Dr. no contesto mi pregunta 🙁
La repito para que la tome en cuenta: ¿cuanto tiempo recomienda esperar despues de comer para hacer ejercicios? pues, ejercitarse en ayunas no es bueno, pero si desayuno, ¿puedo hacer ejercicios inmediatamente despues de realizarlos?
Ojala pueda responderme. Gracias,
Gabriela,
Quiero que te sientas tranquila porque en este artículo encontraste el tratamiento correcto para tu depresión.
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
BUENAS TARDES YO ESTOY BAJA EN SEROTONINA Y EN UN ESTADO DE APA TIA QUE LOS DRES AQUI NO SABEN QUE MAS HJACER PUES DE ANIMO ESTOY BIEN, PERO NO PUEDO LEVAN ARME A HACER NADA, ESTO SIGNIFICA QUE MAS DE DORMIR, NO HAGO NADA DE NADA EN TODO EL DIA SIENDO QUEO SOY MUY ACTIVA, YA VAN 3 AÑOS QUE ME DA LO MISMO CONCECUTIVAMENTE, ME ESTAN DANDO UNA CAPSULA DE LITIO 300 MG POR DIA. SI ME PUDIERA UD. DARME UNA OPINION MUCHO SE LO AGRADECERIA. SALUDOS DESDE ARGENTINA GABI.
Dr. buenas tardes. Su blog es increible! Lo descubri ayer y me ha ayudado con muchas de sus recomendaciones. Tengo una consulta adicional: a mi me encanta hacer ejercicios en las mañanas. Usualmente los hago en ayunas (y esa debe ser una de las causas por las que no bajo de peso a pesar de hacerlos!). Ud. recomienda desayunar y no hacer ejercicios en ayunas. ¿Cual es el tiempo que se recomienda esperar para hacer ejercicios despues de tomar desayuno? Solo veo la posibilidad de ejercitarme en las mañanas (por mi horario de trabajo). Estoy pensando levantarme mas temprano para desayunar previamente, pero he oido que hacer ejercicios despues de comer no es bueno, que no tiene efectos para bajar de peso. ¿Es cierto eso? en todo, caso cuanto tiempo tengo que esperar para hacerlos despues de comer? Por favor, si pudiera darme algun consejo lo agradecere.
Dr, hoy me ha hecho feliz, gracias a su explicación de la serotonina, ya se lo que me está pasando, tomaré en cuenta todas sus recomendaciones y espero poder escribirle nuevamente para informar de mi evolución, gracias por todas estás explicaciones y recomendaciones, q Dios lo bendiga.
Ola
Dr Salomon
tengo 6 meses en el gym he visto k la carnitina es mala x k baja la serotonina, en mi yo aumento d talla en vez d bajar d peso cuando estoy en el gym tambien m kisiera embarazar dentro d un par d meses kisirea saber si la carnitina o la baja de serotonina m afectara mas adelante y k m recomienda de alimentacion y vitaminas muchas graciaaaas
Hace 10 años soy bipolar quisiera saber si tengo la serotonina baja en este momento yo pienso que si pero el psiqui no por eso no me da antidepresivos