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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
HOLA QUISIERA SABER QUE PRUEBA SE DEBE DE REALIZAR PARA AVERIGUAR SI TIENES LA Serotonina
Dani,
Sospecho que tus ataques de ansiedad son causados por tener Cerebro de Gordo.
Revisa esto: Tienes cerebro de gordo?
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Hola Dr, tengo una pregunta que de verdad me ha estado preocupando…voy a tener 2 años de casada, mi primer años solo nos cuidabamos con el metodo del ritmo y preservativos…pero para febrero de este años consulte al medico por un metodo mas eficaz ya qye temia salir embarazada….me indico la Yaz…en fin, solo tuve tomandolas por 5 meses y las suspendi…ahora no estoy utilizando ningun metodo y no he quedado embarazada…la pregunta es la siguiente, sera q aun en mi organismo hay efectos anticonceptivos por las pastillas q estuve tomando por esos meses? o podra ser otra cosa? yo me hice un eco en febrero y todo salio normal…no tengo quistes ni nada que pudiese afectar que quede embarazada,pero si le digo, peso 75kg y mido 1,58…estara eso influyendo? aunque conosco personas de mayor sobrepeso y aun asi…quedan embarazada. Eso que ud dice del metabolismo lento y disminucion de la serotonina tambien me ocurre,en las tardes me da una ansiedad tremenda…y en la mañana para desayunar no me da hambre, de verdad me gustaria saber su opinión, y sobre todo, su sugerencia pues veo q ha ayudado a muchas personas!!! de antemano, gracias!!!
Chico,
Ahora cuentas conmigo.
Quiero que te sientas tranquilo porque en este artículo encontraste el tratamiento correcto para aumentar la serotonina.
Vuelve a leer el artículo.
Dr Salomon
buenas tardes Dr. hace unos 6 meses que sufro de ansiedad, el psicologo me dijo que no producía serotonina . la causa fue perder a un ser muy querido.. antes de ir con un especialista me gustaría preguntarle que puedo hacer para elevar mi serotonina y que mi cuerpo funcione normalmente porque estoy muy deprimido, aunque me cueste aceptarlo.
ultimamente me es indiferente todo y siento que vivo en un sueño. 🙁
muchas gracias
Doctor mil gracias me da placer ser su paciente por esta vía espero algún día verlo en persona,es un excelente médico:-(..gracias por sus consejos estaba preocupada mi hermana estaba ligada empezó a tomar glucofage y salió embarazada ella dice que fue desde que se empezó a tomar las glucofage pero tuvo un embarazo eptopico aclareme esa duda usted por favor gracias y cuidese
Heidy,
Te tengo buenas noticias: La Metformina no disminuye el efecto anticonceptivo de las pastillas anticonceptivas. No quedarías embarazada por tomar Metformina mientras sigas tomando las pastillas anticonceptivas.
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
Hola doctor me hice su test y me salió resistencia en la insulina será que puedo tomar glucofage aún tomando novial será que corta el anticonceptivo?gracias de antemano
Hola doctor espero se encuentre bien doctor me hice su test y me salió resistencia en la insulina quisiera saber si puedo tomar glucofage aún tomando novial será que no corta el anticonceptivo
Hola Dr. Salomón:
Tengo 44 años, 92 Kg y 1.62 mts y en los últimos 6 años de mi vida he engordado 25 Kg progresivamente, últimamente por exámenes generales tengo lo siguiente:
Insulina Postpandrial: 5.7
Insulina Basal: 45.2 (2-25 ulU/ml)
Glisemia: 96
Glisemia postpandrial: 136.6
colesterol: 237
trigliceridos: 141
HDL: 50
LDL: 159
VLDL-COL: 28
relación COL/HDL: 4.74
relación LDL/HDL: 2.18
Aparte de eso hace un tiempo me diagnosticaron hígado graso, y los exámenes me los hice porque mi ginecólogo me los indico puesto que he sufrido últimamente de irregularidades menstruales y el presume un problema de in fertilidad, puesto que mi progesterona estaba alta antes de la menstruación
Tengo fatigasm cansancio y algunas mañanas amanezco inchada, como con liquido retenido.
Esos valores indican que padezco de resistencia a la insulina???
El me recomendo tomar glucofage XR de 750mg con la cena de por vida, que tratamiento me recomendaria usted. Le escribo porque una amiga me presto su libro y he estado leyendo sus articulos.
Gracias por su respuesta y su ayuda…
Dr. por que los productos para adelgasar suelen ser tan costosos?
en una oportunidad, una amiga me desia que no hacia dieta por que le salia muy caro, no era accsecible para ella
como esta doctor salomon tengo todo los sintomas q dice el articulo execto en deseo sexual si me siento bien y no ha disminuido lo que me preocupa es que no me da hambre y mis dolores de espaldas son horribles y la caida del cabello es cada dia peor estoy comenzando a tomarme la merengada quisiera q me respondiera y me ayudara son muhas las dudas gracias dr
Aide,
Me enorgullece haberte ayudado a llegar a tu diagnóstico.
Me hace muy feliz leerlo.
Cuenta conmigo para siempre.
Dr Salomon
Gracias por tomarce el tiempo en ayudarme, por que muchas de mis preguntas an tenido respuestas gracias asu blog.Ningun Endrocrinologo de los que yo e visitados me a hablado de los temas de los que aqui ce discuten.
Gracias
Aide,
Sospecho que tus ataques de ansiedad son causados por tener Cerebro de Gordo.
Revisa esto: Tienes cerebro de gordo?
Cuéntame los síntomas para ayudarte.
Dr Salomon
Hola Doctor soy de Perú y como muchas ya le demostramos aquí en lis replys necesitamos el batido en Perú, yo tengo como todas todos los síntomas ahora estoy tratando de mejor con la comida y ejercicio pero necesito mejorar mi alimentación por favor necesitamos sus batidos!!!!
Gracias
Hola Dr.
Soy yo otra ves escriviendole y yo e notado que tengo muchos sintomas parecidos a los de este articulo solo que ami me pasa algo un poco diferente.Bueno yo tengo ancieda en las tardes y en las mañanas no tengo nada de hambre pero los sintomas de serotomina alto yo los tengo durante la menstruacion.Osea que yo siento Mucha energia durante la mestruasion y nada de ancieda en las tardes.Yo soy resistente a la insulina tendra eso algo que ver.
Le agredesaria su respuesta gracias
Es un gusto saludarlo, doctor. Soy de Perù y tengo 32 años. Hace un año me diagnosticaron Trastorno de Ansiedad con trastornos de pánico y agorafobia. Desde entonces, tomo Neopresol de 10mg (escitalopram) y ya no tengo los síntomas que me aquejaban pero tengo miedo de dejar el medicamento y que los síntomas vuelvan. Ya no encuentro al médico que me trataba pero se que no debo dejar el medicamento de un momento a otro así que he disminuido la dosis (ahora tomo la mitad de la pastilla) desde hace 2 semanas aprox., no he tenido ningún problema pero aun tengo miedo de dejarlo totalmente. Quisiera que me recomiende de que manera puedo dejarlo e iniciar un tratamiento màs natural, es decir sin pastillas. El yoga me ayudó mucho al principio pero ya no. Tengo ganas de hacer muchas cosas pero me siento cansada constantemente y me estreso o me aburro fácilmente. Espero mucho su recomendación. Muchas gracias por su valioso tiempo.
Doctor a Colombia cuando van a llegar los productos???
holaqueria saber si es posible comprar estos batidos en argentina, gracias!!!!
ESTIMADO DR. SALOMON. LO MOLESTO PORQUE LEYENDO SU PAGINA, ME DI CUENTA QUE LO MAS PROBABLE ERA QUE TENIA RESISTENCIA A LA INSULINA, FUI A UN ENDOCRINOLOGO Y EFECTIVAMENTE, LOS VALORES DE INSULINA QUE TENGO SON ALTISIMOS EN AYUNAS Y NI QUE DECIR CUANDO TOMO GLUCOSA (LLEGO A 300 Y LA GLUCOSA LA TENGO EN 159) Y LUEGO A LAS 2 HORAS LLEGO A 153 DE INSULINA PERO EL AZUCAR SE ME BAJA A 40. HACE UNA SEMANA QUE ESTOY HACIENDO DIETA Y TOMANDO GLUCOPHAGE. AHORA BIEN, ADEMAS DE TENER MIASTHENIA GRAVIS, SOY SOBREVIVIENTE DE UN CANCER DE SENO INFLAMATORIO CON METASTASIS EN LOS GANGLIOS Y POR ELLO TOMO EXEMESTANO TODOS LOS DIAS PARA EVITAR LA RECURRENCIA. SERA EL EXEMESTANO (AROMASIN) QUE HACE QUE NO PUEDA PERDER PESO??? EMPECE CON 250 MG. DE GLOCPPHAGE Y LOS 2 PRIMEROS DIAS BAJE 5 LIBRAS, HOY COMENCE CON 500 MG A VER QUE PASA PORQUE DEJE DE BAJAR DE PESO. ACTUALMENTE VIVO EN BUENOS AIRES, LUEGO DE VIVIR EN MIAMI POR 20 AÑOS. TOMO TRIPTOFANO TODAS LAS NOCHES PARA MI MIASTHENIA GRAVIS, DUERMO MINIMAMENTE 8 HORAS DE SUEÑO PROFUNDO YA QUE EL DR. FUAD LECHIN QUE ES QUIEN ME CONTROLA LA MIASTHENIA ME LO PRESCRIBIO. ESTOY MUY CONTROLADA. MUCHAS GRACIAS Y ESPERO SU PRONTA RESPUESTA YA QUE ME URGE PERDER PESO POR MI SALUD, NO PUEDO RETENER GRASAS (Y PENSAR QUE JAMAS ME GUSTARON LAS GRASAS Y NUNCA COMO GRASAS) PERO CLARO CUANDO SE ME BAJABA EL AZUCAR QUE ERA TODO EL TIEMPO, COMIA DULCES DESESPERADAMENTE, GRACIAS A DIOS AHORA ESTOY SIN DESESPERACION POR LOS DULCES GRACIAS AL GLUCOPHAGE. GRACIAS Y UN ABRAZO VENEZOLANO.
HOLA DOCTOR, ME ENCANTO ENCONTRARLO, PORQUE NECESITO AYUDA SUFRO DE FIBROMIALGIA Y ME DIJERON QUE ENTRE VARIAS COSAS SE DEBIA A LA BAJA DE SEROTONINA, NECESITO DE SU AYUDA QUE DEBO HACER, POR FAVOR CONTESTEME. DESDE YA MUCHAS GRACIAS.
Hola doctor, le escribo porque tengo como 10 kilos de sobrepeso y aunque no es mucho, hace mucho tiempo que batallo por bajar sin exito, hace 2 dias comence a comer segun sus indicaciones, hice el test hormonal de su pagina y sali con resistencia a la insulina, ademas de tener historia en mi familia de diabetes por eso comenzare a tomar glucofage aunque me da un poco de miedo los efectos secundarios. Le comento mi dieta para que me la corrija porfavor. Desayuno 1 vaso de leche con 2 cucharadas de polvo de ni una dieta mas dos huevos con pavo y 2 panes integrales, almuerzo pollo o pescado con ensalada, a media tarde un yogur con almendras y ceno pollo o pescado con ensalada (ultima comida como a las 6pm). Mil gracias doctor, ojala me conteste pronto. Un saludo.
Buenas doctor Jakubowicz,
Mi novio tiene 21 años y desde hace 2 años le detectaron deficiencia de serotonina. Le recetaron duloxetina y en 6 meses se sintió mejor. Lo que pasa es que ultimamente ha vuelto a sentir los sintomas de antes de empezar la medicacion (sudor frio, anorexia, irritabilidad, falta de ánimo, hormigueo en las extermidades). Quisiera saber porque después de año y medio de sentirse bien puede estar teniendo esos sintomas de nuevo, y que podemos hacer para desahacernos de este sindrome.
Gracias
buenas tarde doctor no se q hacer com mi sobre peso digame por fabor como puedo conseguir su producto vivo en republica dominicana e tenido mucho problema en mi matrimonio por causa del sobre peso por fabor nesesito su ayuda .