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Desayunar proteína al despertar para la Serotonina (8 menús)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
I just attended a patient who had breakfast 2-3 hours after getting up, so I asked her: do you feel anxiety in the afternoon?
At what time should you have breakfast
People with Fat Brain have decreased serotonin and therefore wake up without hunger but feel anxiety in the afternoon.
Medical advice to increase serotonin
- Breakfast upon waking (maximum 60 minutes)
- You can take the milkshake Ni Una Dieta Más when you get up and finish having breakfast later
- Eat protein-rich foods
- Avoid consuming excess carbohydrates
- Do intense exercise for 5 min a day
I recommend these high protein breakfasts .
| DAY | BREAKFAST |
| Monday | Omelette de Chocolate: The more protein you eat, the less anxiety you will have in the afternoon. That’s why I recommend this Omelette. Do it only with eggs and the whey protein of Ni Chocolate. One more diet. Also, you should eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Tuesday | Breakfast against anxiety: Yesterday you had anxiety in the afternoon for not eating enough protein. Today I recommend you heat an avocado and replace the seed with salmon and cheese. Add your favorite dessert so that it does not provoke you in the afternoon and take a glass of the whey protein shake. |
| Wednesday | Breakfast against the brain of Gordo: Because of your Brain of Gordo today you do not feel hungry in the morning, but you will have in the afternoon. To control it, have an Omelette with extra protein. Dip salmon, cheese and the whey protein shake. Do not forget that you must eat any sweet that has caused you yesterday. |
| Thursday | Empanadas with extra protein: Even when you’re satisfied, have a little more breakfast so you do not feel anxious in the afternoon. I recommend stuffed empanadas with plenty of meat, minced vegetables and mushrooms. Drink a coffee with milk and a spoonful of the whey protein shake. |
| Friday | Omelette full team: Breakfast many proteins is the key to lose weight. I recommend this omelet with mushrooms, paprika, asparagus, cheese and (my personal touch) lentils that take it to another dimension in flavor and texture. It is a criminal who recommends throwing the yolk (it is the best part of the egg). You must also eat any dessert that has caused you yesterday. |
| Saturday | Protein burrito: You must eat breakfast when you get up, if you take too long it is no longer good for controlling anxiety. Prepare a burrito or arepa with shredded chicken, lentils, avocado, tomato and cheese. Do not even think about doing fasting exercises because you get fat. |
| Sunday | Protein pancakes: Yesterday you did not have enough breakfast and that’s why you had anxiety. That’s why we eat these pancakes that control the Brain of Gordo. Mix 1 cup of the whey protein, 1 cup of milk, 2 eggs, 1 tablespoon of oil, ¼ of a tablespoon of baking powder and a pinch of salt in the blender. After you have the pancake ready, melt dark chocolate of> 70% cocoa. |
Symptoms associated with low levels of Serotonin
- Anxiety about eating carbohydrates
- back pains and fatigue (fibromyalgia)
- bad memory
- decreased libido
- insomnia
- headache
- constipation and inflamed stomach
How to increase serotonin
Serotonin increases during the fertile days and decreases during menstruation, rises in the morning and descends with the evening. Just as bricks are needed to build a wall, Tryptophan is needed to make Serotonin.
Although drugs such as Terfamex (phentermine) try to increase serotonin this only occurs in the presence of enough tryptophan and that’s why antidepressants almost never work.
Foods to improve Serotonin
| Good to raise Serotonin | Intermediate to raise Serotonin | Causes decreased Serotonin | |||
| Rich in Tryptophan | g / 100g | Intermediate in Tryptophan | g / 100g | Low in Tryptophan | g / 100g |
| Whey protein (Not one more diet) | 4.1 | cheese | 0.9 | Wholemeal bread) | 0 |
| Milk | 1.8 | Dark chocolate | 0.8 | Fruits | 0 |
| Egg whites | 1.6 | Fish | 0.5 | Oats, Cereals | 0 |
| Turkey, Chicken | 1.1 | Nuts | 0.4 | Rice | 0 |
| Beef | 1.0 | Soy | 0.3 | Soft drinks, Gatorade (sugary drinks) | 0 |
Some patients have low serotonin because of their sleeping pattern. That’s why I prepared this sleeping treatment application so you can reach the deepest levels of sleep.
Medications that affect Serotonin
Some medications such as atorvastatin, omeprazole, Postinor and glucosamine can cause a decrease in serotonin. Nor is it recommended to use some weight loss medicines such as: Sibutramine, Carnitine. While Metformin (Glucofage) can be beneficial.
Dr Salomon Jakubowicz
Abdominal fat: how to lose weight (without going to the doctor)
Fibromyalgia: the treatment (before going to the doctor)
Hola Doctor,
Gusto en saludarle nuevamente, quisiera por favor me pueda indicar cuantas dosis de Glucofage debo tomar, teniendo en consideración los siguientes valores:
CURVA DE INSULINA Y GLICEMIA INDICE HOMAIR
Index Glicemia / Insulina: 5.8
Índice Resistencia Insulina (Homa IR): 2.8
Intervalo de Referencia 0.5 – 1.5 teniendo en cuenta la variación con la edad, la raza y el IMC
del paciente, valores mayores a 1.5 se han relacionado con hiperinsulinismo
Dosis de glucosa suministrada grs%: Desayuno Habitual
Glicemia en ayuno mg/dl = 81
Insulina en ayuno ?IU/ml = 14
Glicemia a los 120 min. mg/dl = 92
Insulina a los 120 min. ?IU/ml = 85
Para convertir Insulina a pmol/l multiplique el valor de uUI/ml por 6.9
Los intervalos de referencia de Insulina expresados son para una ingesta de 75 gr de glucosa
Metodologías Inmuno Ensayo Enzimático de Micropartículas y Reacción Colorimetrica de Punto
Final
Tengo 34 años y estoy diagnosticada de ovarios poliquisticos, actualmente tengo mucha caida del cabello y comenze a tomar una pastilla de glucofage(850gr) en el desayuno y comence a “almorzar” en el desayuno antes de las 9:00am (dieta circandiana Daniela J.)
Muchas Gracias por su valiosa ayuda!!
Bendiciones para ud y la familia!
Dr SALOMON
gracias por esos ayudarnos tanto, no se si tengo baja la seratonina, no duermo, tomo valeriana y malatonina, pero paso la noche entera sin dormir, pense que hera por el ejercicio en la tarde, que alomejor me extrasa, pero estoy preocupada, desayuno con proteinas al levantarme y no consumo carbohidratos en la tarde,
que dios te vendiga y te de mucha salud
Jackiee,
Estaba esperando algún testimonio como el tuyo.
Me llena de orgullo haberte curado tu depresión sin utilizar antidepresivos. Estoy seguro que tu Serotonina ahora está bien bonita.
Dr Salomon
LucyMS,
Prendes la luz cuando vas al baño en mitad de la noche?
Dr Salomon
Querido Dr. Salomon,
Soy testigo de como los batidos y la proteina y porsupuesto el ejercicio, ha ayudado a la depresion que padecia, de verdad, no tengo palabras para agradecer todo lo que sus conocimientos me han ayudado… ud, ha sido inspirado por Diosito para ayudarnos!, tambien me gustaria que hablara acerca de la hormona del crecimiento y tambien me debe una del magnesio jeje..
Un abrazo!
Dr. le comento que me mandaron una dieta por 15 dias de solo proteina (pescado y pollo y carne ) poca grasa y leche deslactosada, y verduras he bajado 3 kg en 2 semanas, ademas empeze a tomar metformina 850gr y antes cuando comia carbohidratos en el desayuno me daba acides y por eso las habia suspendido pero ahora que solo desayuno proteina no me ha molestado para nada y me ha disminuido el apetido, lo unico es que me encantaria tener sus malteadas en colombia para poder hacer platos deliciosos sin carbohidratos pues me canso de comer solo proteina, cuando llegan??
ya esta semana me introducen fruta en la media mañana pero estoy feliz porq ya no tengo los ataques de ansiedad aunq a veces siento q me hace falta un poquito de carbohidratos pero medio pruebo y ya
Hola Dr!!
Normalmente me despierto 2 o 3 veces al baño por las noches, ya que siento la necesidad de estar bien hidratada antes de dormir ¿esto también puede afectar mi serotonina? Gracias!!
Hola . Dr. Salomon.
Una consultica, ¿cual seria su recomendación para el desayuno despues de haber teniso un evento la noche anterior y haber abusado de los alimentos menos permitidos?, se tendria que hacer un desayuno ligero? porque normalmente cuando me pasa eso amanezco con el estomego inflado como con fatiga, pero igual con ansiedad de comer,
Nancy,
Me gustaría que leas detenidamente este artículo: Estómago Inflamado: ¿qué recomiendo?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Carla,
Es un placer haberte ayudado a llegar a tu diagnóstico.
Si siguen aumentando las visitas desde Perú tendré que animarme a enviarles Ni Una Dieta Más. Por ahora estoy haciendo los fastidiosos trámites legales para México pero no ha sido fácil.
Dr Salomon
Ioav,
Gracias por sugerir nuevos temas. Te prometo escribir pronto ese artículo.
Dr Salomon
Dr Salomon, exelnte articulo sobre la serotonina, todo lo que explicas en el articulo es muy cierto, y es escencial para que las personas puedan adelgazar correctamente. el Dormir profundo a las horas indicadas es ESCENCIAL!!!
Dr le propongo que escriba un articulo acerca de la HGH la hormona del crecimiento, ya que esta hormona es muy importante para el adelgazamiento.
Un abrazo grande como siempre 🙂
Buenos dias Doctor, soy de Peru y la verdad gracias a sus articulos pude saber lo que tenia, aca ni un doctor me dijo exactamente que es lo que me pasaba, estoy tratando de llevar una vida sana pero el trabajo y el stress es realmente fuerte, quisiera comprar su batido para adelgazar, cuando llega al peru o como hago para conseguirla??…….gracias . espero su respuesta
Hola querido doctor, gracias por todos sus articulos, que nos ayudan mucho a todos sus seguidores.Le queria preguntar que es bueno para el sindrome del colon irritable, ya q es un padecimiento q tengo y me es muy molesto, le agradesere de todo corazon su pronta respuesta, muchas gracias de antemano y Feliz navidad!
Si Dr……ahora que lo menciona….sí….tomo leche descremada………desayuno antes de 60 minutos…..como carbohidratos solo en la mañana y si acaso me gana la tentación en la cena solo como un bollito chico de pan frances…….ademas me he estado acostando mas temprano…….creo que debo incluir esto a la dieta alimenticia de todos en casa verdad?….mis niñas estan gruesecitas y no quiero q sigan engordando….gracias Dr. no me habia dado cuenta q sí…he cambiado algunos habitos en este mes. Algun día le escribire diciendole q baje los 45 kilos q debo bajar…..gracias por todo Dr.
Gracias doctor salomon y disculpe!!!! claro que me encantaria un articulo sobre el hirsutismo y tambien sobre las propiedades del magnesio.
De verdad mchas gracias , a pesar de que estoy fuera de venezuela siendo una guara, su blog me ha servido mucho, he aprendido muchas cosas con usted, mil gracias por eso.
Le deseo una feliz navidad al lado de su familia.
Doctor por favor responda mi pregunta?????? quisiera saber si es buen sintoma lo que le consulto arriba en mi pregunta.
Yoli,
Te felicito por tus 7 kilos menos y tu mejoría con los vellos.
Quieres que te escriba un artículo sobre el hirsutismo?
Estoy seguro que gracias a que bajaste de peso tus pelitos están desapareciendo y haciéndose más claritos.
Estoy muy orgulloso de tus logros.
Dr Salomon
Mary,
Te felicito por bajar tu grasa del abdomen. No creo que las culpables eran tus hijas ni el stress. Ahora estás comiendo más proteínas?
Dr Salomon
Dr……fijese q aún tratando de llevar como debe ser mi alimentación no bajo de peso normalmente…………pero mis hijas se fueron de vacaciones con su la abuelita y ahora q ellas no estan siento q si me ha bajado la grasa un poco enel abdomen sera por estres que no bajo de peso ?….gracias de antemano …bendiciones
Dcotor una consulta, yo presente aumento del vello en todo mi cuerpo, y bueno otros sintomas mas de resintencia a la insulina, pesaba 72 kilos, pero despues de varios meses de mejorar mi alimentacion con sus recomendaciones y tomar el glucofage he bajado a 65 kilos, el glucofage de 500 solo una pastilla en el almuerzo.
pero veo q mis vellos se ha caido algunos o veo q su raiz se esta poniendo de color amarillo, eso es por q se van a caer tambien ??? eso es buen sintoma q esta mejorando mi insulina???? por favor doctor contesteme.
Estrella,
Si sientes sueño después del desayuno es que comiste demasiado carbohidratos.
Es necesario dormir de 12 a 5 (mínimo). A qué hora te duermes?
Si cumples con esas horas si puedes dormir durante el día.
Dr. Salomon
es permitido despertarse a las 6 am, desayunar y volver a dormir como a las 8 hasta las 11am?
Dr Salomón,,
Soy nueva en este blog y estoy fascinada con tantos temas útiles.
Que iba a imaginar que simplemente comer proteínas era la solución para mejorar mi retención de liquídos, depresión y dolores musculares. Estoy mejor en todo 😀
Me encanta todo lo que he aprendido
FELIZ NAVIDADADADDADAD!!
Doctor Salomon
Me encanta su video porque es mejor que todas las consultas que he tenido con otros médicos en persona.
Voy a incluir los alimentos ricos en triptofano para curar todos mis síntomas :S
Cristina