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Como aumentar la Melatonina (sin tomar Rivotril)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de ayudar a una paciente que engordaba por no dormir bien. Le preparé esta aplicación para llegar a los niveles más profundos del sueño, en tres días dejó sus medicamentos para dormir y bajó de peso sin cambiar su alimentación.
Mi paciente cumplió meticulosamente con las recomendaciones que recibió a través de esta aplicación Tratamiento para dormir
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Los 8 pasos para dormir (sin tomar Clonazepam o Alprazolam)
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y apnea del sueño.
Dosis: cuanto dormir para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes dormir profundo, hasta las 5 AM (mínimo) y por 5 horas (mínimo). Mientras más duermas, más podrás adelgazar pero dormir de día no reemplaza el sueño nocturno.
Dr Salomon Jakubowicz
TENGO MUCHOS PROBLEMAS CON EL INSOMNIO, CASI A DIARIO
Por favor doctor le ruego me responda por que estoy desesperado en saber si me estoy haciendo daño o un bien
Consumir este medicamento de por vida puede ser peligroso en alguna forma? llevo tomando rivotril 4 años una sola pastilla todas las noche misma medida 2 miligramos nunca la e subido ni la e bajado y mas importante desde que la tomo asta este día nunca me e sentido mal o cambios en mi comportamiento físico o mental., espero pronta respuesta., desde ya gracias.
Iris,
No quiero que sientas miedo, con mi ayuda vas a lograr tu embarazo exitoso, te lo prometo.
Lee esto UEGENTE: Insulina Alta: ¿qué tratamiento recomiendo?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Buenas noches Dr.necesito su ayuda…tengo 35 anos…resistência a la insulina….embarazada de 8 semanas y ya tuve un parto prematuro….me costo mucho embarazarme y tengo Miedo de perder mi bebe de nuevo…actualmente me encuentro de reposo porque tengo dolor en las cáderas….que me recomienda….gracias
Hola dctor le cuento que siempre tube problemas para dormir y empeoro cuando nacio mi hijo de 5años y como frutas verduras y caga vez estoy mas gorda ud me puede ayudar ya fui a muchos medicos y nada desde gracias
Buen dia Dr! Como hago para mejorar mi sueno, tengo un descontrol muy grande porque trabajo 15 dias de los cuales 7 son guardia de noche y 7 de dias, cuando estoy en mis 15 dias libres me cuesta dormir y siempre estoy cansada! Q me recomienda?
hola doctor, gracias po sus articulos,padesco de imsomnio desde hace muchos años , estoy viendo que por falta de melatonina, soy una mujer con vitiligo, tiene que vermi emfermedad con el insomnio
hola doctor soy de venezuela en el mes de diciembre tuve un gran descontrol con el sueño por que? por que soy persona de tener un sueño placentero pero en el mes de diciembre la noche era para mi, como el dia, me hice todos los examenes y la doctora me dijo!!! que tenia el colesterol alto y por eso la perdida del sueño que me recomienda para volver a retomar mi sueñ normal
gracias y saludos
Tengo insomniooot
DR. SALOMON EN LAS MAÑANA S ME ESTAN DANDO MAREOS Y DE PONEN LAS MANOS HELADAS QUE ME RECOMIENDA QUE HAGA
Dr. a partor del proximo mes mi turno en una casino rota a la noche, y tendré que dormir por las tardes, es lo mismo?? dormiria mis 8 horas de igual manera
dr ,, nesecito desentpckar mi cuerpo, k hago?
Dr salomon, cordial saludo tengo una inquietud:soy una persona de contextura normal peso 54 kg y mido 158, he seguido al maximo sus indicaciones alimentarias….y me ha ido excelente, pero tomo bupropion y sertralina, ya que presente una depresion moderada hace 2años…y desde ahi tomo bupropion, pero cada que tomo sertralina de 25mg me cuesta muchisimo conciliar el sueño y en ocasiones tomo alprazolam, el cual quiero dejar…definitivamente ya que al otro dia estoy como somnolienta, pensaba en iniciar la melatonina…ademas de que cambiare mi horario ya que vivire en europa un tiempo. Ud que me aconseja???
Enormemente agradecida
como puedo curar este estreñimirnto que sufro y es demaciado doctor gacias por atenderme pero kisiera q me ayudeeeee por favor pme preocupo mucho , ni puedo dormir , solo puedo hacer mis necesidades 1 ves por semana con mucho dolor
Ahora sí, mi consulta Dr. Tengo 52 años, tomo 100 mcg de levotiroxina. Mido 1,68 y peso 56 kilos. Desde hace seis meses he estado adelgazando progresivamente, creo que pura masa muscular. Tanto, que estoy perdiendo mi ropa. Tengo un cuadro de artrosis que me impide hacer ejercicio por los momentos, aunque no me quedo mucho en cama e incluso a veces hago una pequeña caminata. Próximamente me harán artroscopia de cadera. Qué puedo hacer para parar la pérdida de masa muscular y de peso? Sirve la merengada para aumentar de peso o combatir la pérdida de masa muscular? No soy diabética, ni hiertensa. Muchas gracias
Estimado Dr, me preocupa mucho la solicitud de ayuda de una niña de 10 años. Está en este mismo foro (mariana jimenez Says:
“hola doctor yo tengo 10 años uste mepuede alludar com su porduto para al del gasar
grasias”). Por favor, escriba acerca de lo que también puede ser una “obsesión” por ser delgadas. Comprendo que su interés es por nuestra salud y que los hábitos saludables deben enseñarse desde la niñez, pero sospecho que aquí hay algo más que sobrepeso y debe alertarse a los padres. Agradecida.
Hola dr peso 80 k mido 1.65 cm soy diabetica controlada pero ultimamente estoy pansuda hago dieta y no bajo el abdomen q puedo hacer aparte de abdominales porfa digame . Saludos . Venezuela
stoy en tratamiento de la insulina con un integrador alimenticio italiano que se llama redestop tomo eutirox de 50, y aldactone y anticonceptivos por ovarios poliquisticos pase de hipotiroidea a hiper por un problema de dosis del que ya estoy mejor pero ahora me levanto mucho durante la noche y tengo cambios de animos muy fuertes sin motivo porqye todo en mi vida esta bien y los dias antes de la mebstruacion duermo menos, tengo un dolor en el brazo izquierdo y en el seno…por lo que he leido en su blog podria ser niveles bajos de serotonina…si me puede responder quisiera que me guiara para controlar mi animo y mi peso
El batido de ni una dieta màs lo venden aca en Guatemala?, si es asì por favor indicarme en què partes, necesito bajar de peso y dormir bien, uso tafil para dormir y uso antidepresivos xq padezco ahorita de ansiedad- Gracias
Gracias por su respuesta doctor, actualmente hago 90 minutos de yoga 2 veces a la semana y en la casa hago por lo menos 5 minutos de sentadillas todos los dias, desde hace 1 semana. No espero bajar todos mis kilos en una semana, eso si, ya estoy viendo resultados en tan poco tiempo! Gracias!
Angie,
Tu desayuno tiene suficientes proteínas. Pero bebes agregar tu carbohidrato preferido (arroz, pasta, chocolate, torta o cualquier otro; cualquier carbohidrato pero no varios) para que no te provoque en la tarde. Aunque a esa hora no te provoque debes incluir tu comida favorita en el desayuno.
Realizas ejercicios?
Dr Salomon
Hola doctor, hace 1 mes que estoy tratando de perder peso, tengo 32 anos mido 1,52 m, 98 cm de vientre y 90 cm de cadera, y peso 86 kilos, mi problema es que no logro dormir en toda la noche y recien en la manana tengo sueno.
No tenia hambre en todo el dia hasta las 18h00 en donde me ponia a comer un monton de cosas (pastas, carnes, yogures, galletas una tras otra)
Hace unos dias decidi de todas formas desayunar por mas de que no haya dormido y sin hambre. Y que cree? la ansiedad ya se me esta reduciendo casi no tengo hambre el resto del dia.
Mi desayuno consta de:
+2 latas de atun o salmon
+ 50 gramos de queso
+ un poco de lechuga
+ el batido proteico.
aveces reemplazo una lata de atun por dos huevos. pero siempre en esa cantidad.
Ya no como nada de pan ( ni siquiera el integral) desde que adverti que mi cara esta mas delgada cuando evito las harinas. Si llegase a comer solo un poquito de harinas mi cara explota! es increible pero el cambio es instantaneo.
En estos momentos no tengo antojos de dulces (no soy dulcera de hecho) lo mio siempre fueron las patatas fritas con mayo y ketchup o las alitas picantes buffalo o el bacon frito :D..
No se que hacer para regular mi problema de sueno. por que me duermo a las 22h00 y me despierto a las 2h00 AM ya sin poder dormir. Es recomendable dormir de dia? Que dulce agregar a mi desayuno si es que realmente no me gustan??? Un saludo cordial desde Canada.
Catalina,
Debes dejar de tomar Rivotril oara que tu deseo de tener relaciones sexuales mejore.
Para dormir bien es necesario que cuides meticulosamente las 8 partes de la higiene del sueño por un buen tiempo.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Dr Salomon
BUENOS DIA DR.. COMO HAGO PARA DESCARGAR LA APLICACION DE NI UNA DIETA MAS POR BLACKBERRY…