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Como aumentar la Melatonina (sin tomar Rivotril)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de ayudar a una paciente que engordaba por no dormir bien. Le preparé esta aplicación para llegar a los niveles más profundos del sueño, en tres días dejó sus medicamentos para dormir y bajó de peso sin cambiar su alimentación.
Mi paciente cumplió meticulosamente con las recomendaciones que recibió a través de esta aplicación Tratamiento para dormir
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Los 8 pasos para dormir (sin tomar Clonazepam o Alprazolam)
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y apnea del sueño.
Dosis: cuanto dormir para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes dormir profundo, hasta las 5 AM (mínimo) y por 5 horas (mínimo). Mientras más duermas, más podrás adelgazar pero dormir de día no reemplaza el sueño nocturno.
Dr Salomon Jakubowicz
Claraysincera,
Es indispensables que tu hijo mejore su rutina para dormir.
Revisa esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Tu hijo realiza ejercicio?
Dr Salomon
Carla,
Sospecho que tu desayuno le faltan más proteínas. No deberías sentir ansiedad en la noche gracias al desayuno.
Qué desayunas? Desayunas al levantarte?
Dr Salomon
Bueno Dr. mi estilo de vida es muy estresante… por otra parte me he realizado dos veces la liposupción y quede como una miss pero luego engorde el doble luego comence con los productos herbalife y adegalce 13 kilos en un mes y medio pero pasaba mucha hambre, en cambio con sus productos nunca he pasado hambre pero duermo poco y eso que tomo medicamentos para dormir… Exactamente 13 años haciendolo… me da mucha ansiedad en la noche…. Que hago AYUDEME POR FAVOR!!!!
doctor y a mi que me dice
gracias salomon lo voy a poner en practica apartir de hoy….estamos en contacto cuidate y bendiciones para ti
Doctor ya fui a la heladería en la del valle en df México!!! Me encantó!!!!! Ahora sólo le ido que se clone, porque queremos tenerlo aquí, para poder tener consultas con usted directamenteeeee!!!! Yo estoy un poco estancada, me tomo la proteína en la mañana , aún sin sentir hambre, baje tres kilos, pero después ya me estanqué, no se a quese deba. U abrazo!!!,
Muy cierto mi querido Dr. mi hijo duro un tiempo trabajando en la noche, durmiendo de día, y cuando dejo ese trabajo ya no pudo dormir en la noche, ahora no puede dormir ni de noche ni de día y cada día es peor, su sueño no es profundo, luce muy delgado y de mayor edad que la que tiene la verdad no se que hacer.
doctor disculpe lo de mi estreñimiento fue cuando empese a tomar su malteada ahora la suspendi 3dias y voy al baño normal quiero saber si es la malteada debo suspenderla …
Yo tengo insomnio desde los 17 años y no duermo, antes no tomaba nada para dormir pero tengo 15 años tomando rivotril 1/4 de pastilla diaria para dormir, quiero dejar de tomarla pero la verdad es que si no dormía antes supongo que ahora menos. Para mi es una tragedia lo que me sucede, y no se que hacer. Gracias por su artículo
Shirley,
Cuenta conmigo.
Revisa esto: Estreñimiento: causas y tratamiento de mis pacientes
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
hola doctor ya le he puesto varios comentarios y no me ha contestado empece a tomar su malteada como por dos semanas pero me ha dado estreñimiento no se que hacer y no quiero suspeneder la maltadeada,,si no voy al baño normalmente me imagino que menos adelgasare ayuda plisssssssssss
En mi caso tengo un sueño liviano por las noches, a pesar de eso he bajado de peso, pero entiendo que si mejoro mis habitos del sueño adelgazaria más rapido. YA voy por la semana 9 con NUDM y he bajado 11 kilos, 10 cm de cintura y 11 de cadera. Con el sueño el del problema no soy yo sino mi marido que no ronca pero se queda dormido con el televisor encendido y se levanto de madrugada y eso tambien interrumpe mi sueño profund. Ojala que entienda algun dia que es por el bien de los dos. Mil graciaS Dr. por sus recomendaciones. Lo vi ayer hace 3 dias en caso de familia por Venevision Plus y me senti muy orgullosa al verlo alli, talento venezolano para le mundo. Siga adelante Dr, usted es de los mejores.
Aparte del ansiolitico(globazan 10 mg), del antidepresivo (Fluvoxamina 100 mg) 3 pastillas por dia de comitoína, de noche no puedo dormir y tomo un hipnótico (Zolpiden 10 mg) y como tengo hipotiroidismo tomo T4. Todos esos remedios me hacen engordar? POrque tengo un sobrepeso de 12 kg. y ni con el ansiolitico se me pasa la ansiedad por la comida.
Dr. Salomon, sabe yo tomo neuryl (clonazepam) pero de vez en cuando, me recetaron porque me diagnosticaron ataques de panico, y ansiedad, es muy feo vivir asi , pero cuando no me dan estoy muy bien, y feliz con mi familia, siempre he tratado de manejar mi estres y ansiedad, tambien me recomendaron ejercicios y poco alcohol y cafe, hace tiempo que no tomo una buena taza de cafe, no se que ahcer para no tener esta personalidad ansiosa, estoy siguiendo sus consejos y estoy desayunando y en la noche cena la mitad, pero en el almuerzo sigo con carbohidratos, sobre todo arroz, pero al menos ya desayuno. y estos dias ya ni sentia hambre en el almuerzo, pero comi para que no me de hambre en la tarde o noche. Ojala llegue un dia que no dependa de esas pastillas para sentirme segura o tranquila. Gracias por su tiempo dr.
Marcela Robinbson,
Sospecho que tu depresión es causada por tener la Serotonina muy baja.
Revisa esto: Serotonina: como aumentarla (antes de ir al médico)
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Stephany,
Estás desayunando poco. Necesitas más proteínas en tu desayuno para no sentir ansiedad en la tarde-noche.
Revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar
No deberías comer esos carbohidratos en el almuerzo.
Frutas es la peor opción para la noche.
Dr Salomon
Marfilo,
Es más importante mejorar tu alimentación que tomar Metformina para mejorar la insulina.
La metformina no deberías tomar en la noche porque te costaría mucho desayunar suficientes proteínas que son indispensables para adelgazar.
Revisa esto: Bajar de peso con Metformina (sin los efectos secundarios)
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
Carla,
Entiendo tu gran preocupación por bajar de peso.
Cuéntame más detalles de tu estilo de vida y de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
BUENAS TARDES DOCTOR, SOY UNA MUJER DE 49 AÑOS RECIEN CUMPLIDOS,Y MI INQUIETUD ES QUE ASI COMO TOMO AGUA EN EL DIA ASI SOY EN LA NOCHE PARA ORINAR…ALGUNAS VECES ME LEVANTO HASTA 4 VECES..TENGO ANTECEDENTES PARENTALES DE DIABETES(MI HERMANO MAYOR LO ES)..YA ME HE REALIZADO LOS ANÀLISIS PARA SABER SI ES ESO Y SALIÒ NEGATIVO..QUE ME PUEDE ACONSEJAR..QUE TENGA BUEN DIA…
dr salomon son muy inetersantes sus recomendaciones de verdad pero le debo exponer mi caso de 3 años para al empeze a tomar hormonas livial pero en vista de que me salian bulticos en los senos las suspendi y empeze con hormonas naturales y me a prestado mejor pero debo deirle que la premenospausia me a tratado muy mal, a su vez tengo indigestiones y mi peor problema son los nervios que me han provocado ataques de panico. stoy desesperada ya que mi vida cada dia esta mas limitada, ya casi no puedo andar sola ni manejo ya casi imaginece espero uted pueda ayudarme.
hola doctor me gustaria saber por que se me quita el sueño todos losd dias de las 3 a las 4 de la mañana y ya no puedo conciliar el sueño, me empiezo a quedar dormida como a las 5 de la mañana pero me tengo q levantar a las 5.30 horas y no descanso. deme algo para conciliar el sueño y descansar, por que luego ando bien cansada todo el dia
Tengo esperanza que esta vez si me responda Dr. … tengo 13 años tomando pastillas para dormir (me he paseado por todos los sicotropicos existentes en el mercado) con razón tengo 12 meses tomando rigurosamente sus productos (merengadas, postres) y no adelgazo pero absolutamente nada y eso que sigo siempre sus recomendaciones de desayunar como es debido, entonces QUE HAGO??? Ayudeme por favor…
Dr. se que la causa de mi reciente subida de peso es el no dormir bien, cuando nacio mi hija tenia 80 kilos pero hasta la fecha ella no ha logrado dormir de corrido por las noches da mucha guerra la cual me hace levantarme muchas veces por la noche mi hija tiene 2 años 3 meses y yo he subido a 95 kilos sin modificar mis habitos alimenticios, asi que sospecho que esos 15 kilos extras a lo que ya me sobraba es por el dormir tan mal pero no se como ayudar a mi beba a que duerma bien, y me siento muy cansada todo el dia, con sueño, por no descansar bien de noche, gracias por sus consejos doctor y ojala pudiera escribirnos un articulo de como ayudarnos a superar esta etapa tan dificil en los bebes que no nos dejan dormir.
Doctor usted es un genio!!! Tiene articulos muy interesantesss felicidades por su trabajo
Doctor,
Espero que esté muy bien y me conteste.
Leyendo su articulo me hizo entrar la duda el clonazepan, droga en cualquier marca:
1- engorda?
2- afecta la libido ? cómo?
Yo tomo 0,50 mg por día 1/2 dosis en la mañana y 1/2 en la tarde. Creo que es poco.
En fin espero sus comentarios.
Saludos,
Sil de Argentina