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Como aumentar la Melatonina (sin tomar Rivotril)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Acabo de ayudar a una paciente que engordaba por no dormir bien. Le preparé esta aplicación para llegar a los niveles más profundos del sueño, en tres días dejó sus medicamentos para dormir y bajó de peso sin cambiar su alimentación.
Mi paciente cumplió meticulosamente con las recomendaciones que recibió a través de esta aplicación Tratamiento para dormir
Como a veces tenía insomnio tomaba 4 gotas de Rivotril y una tableta de Tafil. Quería dejarlas pero no se atrevía, hasta que se enteró que por sus efectos secundarios aumentaría de peso si las continuaba. Además habían afectado tanto su libido que le funcionaban como anticonceptivo.
Los 8 pasos para dormir (sin tomar Clonazepam o Alprazolam)
Para lograr dormir profundo es necesario que el tercer ojo, ubicado en el centro del cerebro, fabrique la hormona necesaria: Melatonina. Si durante el día el tercer ojo no recibe suficiente luz solar no se produce la cantidad óptima de Melatonina. Peor aún, si en la noche tenemos gran exposición a alguna luz esta hormona disminuye.
La luz y el stress que causan el TV y el celular interfieren con la calidad del sueño. Es necesario mantenerlos fuera de la habitación durante el sueño.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. Menos aún debes usar tu cama para discutir, trabajar, estudiar, usar el teléfono o ver noticias en la TV.
La “medicina” más importante para dormir profundamente es este ejercicio en las mañanas. Las hormonas producidas durante el ejercicio intenso son el mejor ansiolítico.
Mínimo 3 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café o té permanece hasta 24 horas en el cuerpo. Tampoco bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, causa sueño interrumpido y apnea del sueño.
Dosis: cuanto dormir para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Para evitar el aumento de peso ocasionado por la deficiencia del sueño debes dormir profundo, hasta las 5 AM (mínimo) y por 5 horas (mínimo). Mientras más duermas, más podrás adelgazar pero dormir de día no reemplaza el sueño nocturno.
Dr Salomon Jakubowicz
HOLA DOC,
LE CUENTO QUE USTED TENÍA RAZÓN ME HICE LOS EXÁMENES Y TENGO RESISTENCIA A LA INSULINA, 185 DESPUES DE 2HRS. ASÍ QUE COMENZARÉ CON LA METFORMINA, SERÁ MEJOR TOMARLA DE NOCHE???
Y POR ESO MISMO TENGO MUCHO IMSOMNIO, ME RECOMIENDA TOMAR MELATOMINA?
GRACIAS!!!
PD: CUÁNDO VIENE A CHILE????
Hola Doctor!
Mil gracias por sus consejos 😀 yo estoy feliz con la merengada en México y me encanta ir a la heladería por los postres. Tengo una pregunta, una amiga nutrióloga me dijo que comer tanta proteína me puede dañar el hígado a largo plazo, esto es cierto?? yo sigo sus consejos, la verdad es que no sé si es mucho o poco lo que consumo. Espero su respuesta! mil gracias!
DR TENGO UN PROBLEMA GRANDE DE SUENO USO ZOLPHIDEN 12.5 PARA DOMIR Y TODAVIA NO PUEDO DORMIR , TRABAJO DE NOCHE DE 10: PM A 8.00 AM NUNCA DUERMO DE NOCHE AUNQUE HE BAJO 152 LIBRAS DE PESOS YO PESABA 278 LIBRAS, MANTENGO MI PESO PERO NECESITO DORMIR MEJOR TENGO MALA CALIDAD DEL SUENO Y CUANDO DUERMO MI CEREBRO SIQUE TRABAJANDO
hola doctor yo tengo 10 años uste mepuede alludar com su porduto para al del gasar
grasias
Doctor, estoy muy triste, hace un año y medio me hice un sleeve gastrico y rebaje 15 kilos, pero ahora los volvi a aumentar y como igual las cantidades que antes de la cirugia. quiero ensayar con su producto, vivo en colombia, carepa antioquia, quiero cambiar mis habitos alimenticios y dejar la ansiedad.
Gracias
Buen dia Doctor espero se encuentre bien y lo felicito por la labor que realiza.
Le cuento un poco mi historial medico, soy mexicana,27 años, naci de 6 meses, me quitaron la vesicula biliar hace 2 años, y desde pequeña tengo muco vientre y ojeras que me vienen de genetica, mido 1.57m y peso 84 kg que por mas que he intentado no logro bajar,tengo colitis cronica y fumo, tengo ovario poliquistico y no ovulo, y tampoco me he podido embarazar. desde hace casi los dos años me case y me fui a vivir a italia la comida de aya es muy difierente llena presisamente de pan y arina, y subi los ultimos 14 kg , efectivamente el cambio me llevo a caer en ansiedad y miedos por lo cual empece una terapia con psiquiatras y psicologos que me recetaron primero xanax despues bromazepan y por ultimo el tafil que ahora por su informacion entiendo que me afecta, estoy apunto de dejarlo ya solo tomo mitad de una pastilla de .25grs y en la mañana y una en la noche. realizo el lun a las 9pm 1 hr de zumba, miercoles 1 hr de yoga y jueves 1 hr de zumba siempre al mismo horario por que es el que puedo tomar, me detectaron una taquicardia benigna y aun no se que me va a recetar el medico, tengo muchas pecas en la cara y me crece rapido el vello en mis partes intimas, me cuesta mucho dormir por las noches aunque ahora es menos pero despierto muy tarde a las 11 am desayuno generalmente un batido o licuado de media manzana, medio litro de leche ligh una cucharada de linaza una cucharada de salvado y una cucharada de azucar, despues en el almuerzo o comida preparo pescado, pollo, carne de res y de guarnicion verduras crudas o cocidas , o arroz, o frijoles, acompañado de 4 tortillas de maiz, y de tomar agua de frutas, por la noche es 3 quesadillas con toritillas de maiz y aguacate, o igual que en la comida pero una porcion mas pequena. me gustan muchos los lacteos..
Creo que tengo el intestino peresoso y falta de melatonina, por que generlmente no como por ansiedad ni me atiborro de comida, mi psicologa me aconsejo ver su sistema espero me pueda ayudar y decirme ¡que cantidades debo de consumir de cada grupo? gracias!
Doctor Buenas noches
Yo trabajo de 7pm a 7am lunes mcles y viernes llego a casa a las 830am y salgo al trabajo a las 5pm, en mi caso en que forma podria organizar el horario de sueño para que no afecte mi peso ni mi salud. Hasta el momento tengo 10k de sobrepeso.
muchas gracias por compartir sus conocimientos
Hola Dr.:
Gracias por compartir todos sus conocimientos con nosotros.
Yo vivo donde en el invierno el dia dura muy pocas horas y casi no sale el sol por q nieva mucho, o sea casi esta nublado todo el tiempo, (Ohio) a las 4:30 ya es de noche 🙁
podria decirme en este caso como hacer para q mi tercer ojo no este triste y deprimido por la falta de luz solar?, tomo vitamina D por eso de la depresion, y otra cosa los sabados y domingos me tengo q levantar a las 4:30 por mi trabajo asi q le debo media hora de sue;o a mi cuer;o, si me duermo media hora mas temprano, funciona? yo soy una persona q padece de migra;as y tomo medicamento prescrito para tratar de prevenirlas y en caso q me de para el dolor, pero aun asi me da una vez al mes, le digo esto por q tengo mucho cuidado de dormir minimo 8 horas por q cuando no lo hago es migra;a segura.
Me gustaria saber q hago con la falta de luz solar para mi tercer ojito, por favor.
Gracias
Marcela Robinson
hola doctor ya empecé a tomar el batido… sabe riquísimo soy de México pero aún no veo resultados ;:( cree que esté haciendo algo mal? desayuno el batido y huevos revuelts muy temprano a las 5:00 a.m. porque no tengo otro tiempo para el ejercicio mas que por la mañana… debo cambiar algo?
buen dia doctor
tengo una duda…yo suelo leer un libro antes de dormir, y esta actividad la realizo en mi cama… y muchas veces me a ayudado a dormir…usted cree que esto podría ser desfavorable?aunque algunas veces me ayude a tener sueño? ….
PD:es la 1ra vez que le escribo :)… y quisiera agradecerle por compartir y ayudar a muchas personas por este medio..particularmente a mi,no se imagina la cantidad de cosas que ahora se gracias a usted..y que realmente me han hecho mas que bien…GRACIAS doctor…usted es un ejemplo de persona.. le tengo un gran aprecio aun sin conocerlo..
Para todas las personas que quieran los batidos NUDM en COLOMBIA, acá les dejo mi e-mail: yese1125@hotmail.com escribanme!!!
Dra yo tomo clonac porq sufro d panico a la multitud y geneticamente soy nerviosa, a veces lo. Tomo d noche para lograr dormir como hago para dejar ese medicamento….
en guatemala donde lo puedo comprar
Apreciado Dr Salomón, por aquí también me encuentra…
Lo que ocurre es que aparentemente tengo problemas de ansiedad y al llegar las horas dela noche comienzan mis problemas. Le comenté de mi hiperinsulinismo, al cuál le he estado seguimiento y lo últimos resultados arrjoaron lo siguiente:
Insulina Basal=6,0
Insulina Post Pandrial 30 min=67
Insulina Post pandrial 60 Min=48,8
Insulina Post pandrial 120 min=28,8
Como le comentaba, mis problemas comienzan al llegar la noche ya que comienzo nuevamente a sentir una sensación vertiginosa que me recorre el cuerpo y no me deja descansar, ya que me despierta y definitivamente debo levantarme; casi me llegan las 4: 00 am despierta. estaba tomando Rivotril para dormir y se me terminó hace unos días. De verdad estoy preocupada, porque comencé a pasarla mal nuevamente… por favor deme sus recomendaciones…ayúdeme!!!
La Dra que me atiende me dice que son crisis de ansiedad, ya no sé qué pensar…
Se despide desde Barinas.
Marisol.
Gracias Doctor ME ENCANTÓ el artículo, lo voy a distribuir con las amigas de Fátima mi hija de 14 años, que se les hace una gracia no dormir y no desayunar, mil gracias, saludos a Karina y a sus hermosos niños, el pastel de ricota con cocoa lo máximo.
doctor que buen articulo pero quisiera que me recomendara un buen endocrinologo aqui en maracaibo por favor estoy muy cansada de ir al ginecologo y nada que llega la cigueña esperando su prnta respuesta
Bueno, tengo una bebé de 18 meses que aún no duerme derecho, me despierto y zaaaaaz la luz que viene de afuera, interrumpe mis hormonas!! Será seguir teniendo paciencia hasta que pueda dormir profundo!
Hola doc?? Q tal es el Clonac para dormir
Buenas tardes Doctor
Mi caso es que no logro conciliar el sueño por mas de cinco horas por lo general. Yo me acuesto y me duermo inmediatamente solo que duermo entre cuatro y cinco horas y luego despierto y no puedo volver a dormir… quisiera conciliar el sueño por siete u ocho horas….que puedo hacer?
Hola dr excelente articulo… Aunque para una estudiante eso es muy dificil tratare al maximo de hacerlo el sue*o profundo es muy reparador… Gracias por sus consejos..!!
Patricia,
Los batidos Ni Una Dieta Más no curan el hipotiroidismo. Necesitas tratamiento para tu tiroides. Revisa esto: Hipotiroidismo: como adelgazar (sin Tiroides)
Dr Salomon
Dr me diagnosticaron hipotiroidismo que me recomienda para bajar de peso? de verdad es impresionante como aumente 25 kg en dos años, puedo adelgazar con sus batidos??? que me recomienda?
Es bueno tomar melatonina para mejorar el sueño? o solo es necesaria la que fabrica nuestro cuerpo?
En mi caso doctor, que no puedo dormir bien porque mi esposo ronca, que hago?
Me encanto este articulo, voy aplicar todas las recomendaciones para dormir mejor, en una semana le cuento mi avance.