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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
Buen dia me llamo jose villalonga tengo 51 años sufro de insonmio desde hace 23 años o sea siento sueño y hasta mi señora dice que ronco pero paso la noche o soñando o pensando no logro mantener un sueño pesado o completo esto me produjo sindrome de panico no me gustan los psicotropicos por mi estado empece atomar rivotril 2 mg al principio dormia bien pero llego el momento ya no hacia efecto vicito al psiquiatra me indica valpax no sirvio me produce irritabilidad sentia rabia lo cambia stilnox de 12,5 y no logro conciliar bien el sueño hice resonacia tengo el cerebro segun el medico de una persona de 70 años ahora mi pregunta es la siguiente que alimento puedo consumir que contengan melatonina es la sustancia que segrega el cerebro para sentir sueño o que me recomienda le agradesco me ayude me concidero muy sano pero este problema me puede llebar a empesar a sentir otros sintomas o agrabar la enfermedad que me recomienda gracias
Hola Dr.le escribo para Felicitarlo Por todo los consejos q nos da,le cuento desde el mes d julio del 2012 comence a seguirlo por facebook y he seguido sus recomendaciones,tomo NUDM y preparo los menues q ud. Recomienda,hasta ahora he rebajado 37kg,para llegar al peso ideal me faltan 15kg pero estoy estancada y estoy teniendo ataques muy seguidos de ansiedad,necesito d su ayuda personal urgente,digame q debo hacer???
Hola doctor!! necesito de su ayuda tengo una niña de 8 años y esta engordando cada dia mas y no se que hacer solo en las tardes le le antoja comer sin parar sobre todo dulces ayudeme que puedo hacer
gracias
Buenas tardes doctor , mi consulta es la siguiente llevo justo un mes tomando melatonina pura de laboratorios ESI y estoy muy estreñida , yo siempre lo he sido pero ahora mucho más que puedo hacerMUCHAS GRACIAS
Hola Doctor tengo 60 años y ya no puedo dormir ,puedo tomar melatonina? por favor de que laboratorio? ya estoy muy mal….muchas gracias.
Hola buenas tardes doctor queria salir de algunas dudas. yo tengo hipotiroidismo. y tomo levotiroxina sodica de 100gr y a la vez tengo los trigliriceridos altos puedo comenzar a tomar metformina y de cuanto?
Hola Dr. Por favor responda a mi correo. a) 56 Años Menospausia a los 48, 4 hijas 3 parto normal la ultima cesarea a los 40. ultimo embarazo feliz fisca y mental. b) Sindrome Nefrotico causado por medicamentos, controlado, respondi en 4 meses a los ESTEROIDES, 50 mg de METHICORTEN diarios..provocaron FIBROMIALGIA Cuyos sintomas varian en el correr del tiempo,,por Reumatologia y nefrologia 300 mg de NEURONTIN, Y 1 mg de PARACETAMOL. no mejoro, Otro Reumatologo 300 mg NEURONTIN. no mejoro, Mi Nefrologo me dejo 37.5 mg de Zaldiar para los dolores, solo calman un rato.pero es lo q puedo tomar por mis riñones.c) insomnio, colon irritable ALEVIAN DUO, d) Litiasis Vesicular de 14 m.m.PANKREOSIL, FLATORIL d) Artrosis Cervical, COMPRESAS DE AGUA CALIENTE, COLLARIN, Y ZALDIAR, Y hace 4 dias recibo terapia de Corriente y calor Infrarojo, pero tengo los dolores mas intensos, dice el fisioterapeuta, es porq estoy nueva recibiendo Terapias..Nesecito urgente una buena dieta y tratamiento para esta Bomba..Gracias Dios lo bendiga.
Hola doctor have 6 meses que Tengo hipotiroidismo subi 8 kg y no puedo bajar de peso. Ademas de la dossier adecuada de levotiroxina dieta y actividad fisica hay algo que puedo ayudarme? Me Siento cansada mucho sueno ypereza, espero sus commentarios Desde ya agradecida
Hola: Vivo en Costa Rica ¿Dónde puedo conseguir las Malteadas? Me urge empezar su tratamiento. Mil gracias 🙂
Hola Doctor Salomon,
El motivo de que escriba es porque necesito ayuda, siempre he sido gordo y siempre por problema de ansiedad creo yo, pero es que en los ultimos meses he engordado diez kilos debido principalmente a que como hasta que me duele el estomago y no puedo parar. Por favor necesito consejos y su ayuda, muchisimas gracias.
Dr. mi problema no es la falta de sueño, por el contrario es el exceso, a toda hora tengo sueño, duerma mal, bien mucho poquito siempre tengo sueño y ni hablar despues del almuerzo, tambien me salen esas horribles verrugas y el oscurecimiento de las axilas. Trato de alimentarme bien pero nada, ademas aqui (Colombia) ne se consigue el batido, en las tardes siento mucha ansiedad de comer.
Auxilio.
Marisol,
No te sientas sin apoyo, cuenta conmigo.
Sospecho que tus síntomas son causados por la resistencia a la insulina.
Revisa esto: Resistencia a la insulina: ¿qué tratamiento recomiendo?
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
Hola dr!Por fin te he encontrado sigo tus consejos creo que tengo el Cerebro de gordo y por primera vez entiendo porque no bajo de peso y tengo ansiedad de comer por las tardes soy una mujer de 49 anos y hace diez anos me salieron esas verrugas en el cuello pero nadie me lo habia explicado el porque las tengo solamente me dijieron que era un virus y me las queman pero vuelven a salir .. Estreno tres veces por semana y ahora con tu sabiduria seguire luchando por mi salud . Yo vivo en Suecia y lamentablemente no venden sus productos … Pero sigo los consejos y las recetas ,me alegro que pueda contar contigo por mis dudas felicitaciones y Gracias
hola doctor muchas gracias por contestar, imagine que con la lluvia de pacientes no lograría ver mi nota y me sorprendió gratamente voy a tomar muy en serio su recomendación, realmente no quiero mas bebes por ahora y voy a verificar cual método anticonceptivos es idóneo; Mil bendiciones para usted y su familia pondré en practica sus concejos y lo tendré informado GRACIAS
Luz,
Estoy seguro que tú engordas por culpa de esas pastillas anticonceptivas.
Cuándo quieres quedar embarazada de nuevo? Creo que no te conviene ese método anticonceptivo.
Revisa esto: Métodos Anticonceptivos: cual es para ti (interactivo)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Buen día doctor es increíble hace tiempo soy seguidora de sus conocimientos y ayudas mediante su programa o plan por así decirlo para adelgazar admiro la importancia de tenernos informados respecto este problema global que es obesidad la cual una gran parte padecemos; Si le soy sincera lo recomiendo, leo sus artículos, doy a conocer sus concejos pero particularmente yo solo una vez hace 6 meses tome la merengada junto a mi esposo aplicamos sus recomendaciones y nos fue bien logre bajar de 4 a 5 kilos y mi esposo algo mas y luego de allí pues desistimos no por que no nos halla convencido tal vez falta iniciativa no le dimos la importancia debida, ahora tengo aproximadamente 10 kilos de mas la moral por el piso, no me siento motivada, me veo cada día peor sobretodo a nivel abdomen y siento ya no tengo remedio, pero entro a mi correo y veo todos esos comentarios y me da animo creo puedo intentar, quiero hacerlo siento que toda mi vida he sido gorda y es algo que puedo mejorar y algo que note en este articulo y me pareció sumamente importante por que me esta afectando es que desde nació mi bebe 4 años no duerno profundo me levanto casi 3 veces madrugada me da mucha sed de noche y por eso voy baño seguido luego pasa casi 1 a 2 horas volver conciliar sueño trabajo muy temprano y hay días sigo despierta hasta amanecer, desde que leo sus concejos trato desayunar aun no tenga hambre y aveces digo es mucho comida proteínas, carbohidrato, leche descremada o merengada hasta un pedazo torta aveces no consumo todo y hago posible dentro 60 min levantar y almuerzo buena hora trato cenar temprano pero final da ansiedad y termino comiendo carbohidratos me encantan arepa, pasta, pan, torta mi debilidad soy caso perdido pero no en excesos o por gula porciones recomendables y disminuyendo inclusive y me decía doctor dice si duermo bien lograre rebajar y bueno e allí parte del problema se tengo desarreglos pero quisiera empezar nuevamente me gustaría tomar algo para descansar aunque seguiré concejos al respecto para ver como me va tomo anticonceptivas, padezco pequeñas verrugas cuello, cabello graso y algo de caída, no me costo salir embrazada, no he tenido perdidas, hace 2 mes tenia un quiste ovario sentía mucho dolor mandaron tratamiento siento mucho mejor ya no se ni que comentar ha de soltera siempre tomaba jugo de piña,perejil,pepino sin azucar y veía buenos resultados aunque no desayunaba rebajaba, tengo tiempo sin hacerlo por lo que usted dice no es recomendable dejar desayunar pero no se que piensa al respecto en lo que pueda si es posible contésteme así sea para regañar critica constructiva jajj gracias por todos esos artículos, concejos, ayudas son excelentes creo termine desahogándome jajaj disculpe gracias gracias voy a intentarlo dr
hola, Dc implemente su sistema y me fue muy bien incluso durante el embarazo tome sus merengadas como me dijo, pero ahora quiero rebajar esos kilos demas que siempre quedan mi bebe tiene 7 meses pero aun se despierta en la noche y a veces se me hace imposible no prender la luz de la cocina para preparar su tetero, lamentable dejo el pecho… q hago busco una mini lamparita para la cocina para no usar luz fuerte… ayuda!!!
Carlos,
Me hace feliz que mis artículos te sean tan útiles.
Sigue así y cuenta conmigo.
Dr Salomon
Hola doctor quería darle las gracias.por q con el cambio de alimentación y la malteada de ni una dieta más,he rebajado 5 kilos en 20 días.me siento feliz pesaba 113 kilos,y ya estoy en 108. Lo mejor es que mi precion y triglicéridos han bajado.lo que me falta es hacer un poco más de ejercicio.tambien tomo glucopage de 850.lo tomo después del desayuno.le seguiré contando mis logros.saludos de Colombia.Medellin.Que Dios lo bendiga por compartir sus conocimientos con todos nosotros.y a todas las personas que me dicen que he bajado les recomiendo su página.mil gracias doctor SALOMÓN.
Dr. Espero algun dia reponda mi problema, segun medico que he visitado tales como psicologo y psiquiatra dicen que tengo transtorno de ansiedad y por eso no duermo bien y tengo dolor de cabeza y dolor abdominal que le llaman colon irritable, la verdad estoy tomando wellbutrin 150gr que es un antidepresivo y alprazolan pero cuanto empisa el tratamiento todo bien pero cuando comieza a bajar de nuevo todo mal, aho estoy con un medico que dice que estos trastorno duran de 6 meses hasta un año para curarse, usted que opina.
Hola doctor si mi esposo toma prozac y bupropion y quedo embarazada le afectaria al bebe?
hola dr. que mediamento es bueno y que dosis para
combatir el insomnio, que no cause adiccion.
gracias de antemano.
Dito isso, vocea ne3o acha que os estudos da web seme2ntica pordeiam propiciar justamente essa evolue7e3o dos filtros? Bom, Daniel, vamos separar duas coisas.Tecnologia/Metodologia;Seres Humanos.Estamos saindo de:- um ambiente informacional, no qual as fontes humanas de informae7e3o eram limitadas pela distribuie7e3o de ideias, atrave9s de caros canais de distribuie7e3o;Para:- de um ambiente informacional, no qual as fontes humanas de informae7e3o ne3o se3o mais limitados pela distribuie7e3o de ideias, atrave9s de caros canais de distribuie7e3o;Nosso problema agora deixa de ser colocar a cara no mundo de antes para achar a cara que vocea colocou no mundo .Ne3o resta dfavida, que hoje do anonimato e0 fama o tempo e9 muito mais curto, milhares de exemplos chovem por aed.Assim, temos novos filtros alternativos que podemos optar por nos guiar no mar informacional. Escolhemos a partir de novos crite9rios, muito mais baseado em meritocracia do que no passado.Obviamente, cercado ainda de ve1rios fatores, tipo marketing pessoal, domednio do ambiente, condie7f5es social para se manter alternativa sem custos durante bastante tempo, etc Saedmos de um mundo nublado para um menos nublado.Ne3o e9 o paraedso, mas se vea melhor.A Web seme2ntica considero que e9 o aperfeie7oamento do que je1 estamos fazendo, atrave9s do uso de robf4s para melhorar as nossas recuperae7f5es.O Google foi um salto que2ntico nisso e vamos mais adiante, sempre na ideia de que e9 preciso gerar mais releve2ncia, sempre evitando que fore7as ne3o meritocre1ticas ganhem a guerra das buscas.Esse e9 o espedrito.Vocea ainda diz: tere1 que dar uma resposta o mais prf3ximo da verdade possedvel Bom, se vocea ler alguns textos do blog, recomendo este:Vere1s que o conceito da verdade/realidade e9 algo que temos que ter bastante cuidado .O que o Google pode nos levar ou uma busca similar a locais na Internet que correspondam o mais perto possedvel do que estamos procurando.E para isso ele vai precisar:a) saber cada vez mais sobre o seu perfil para tentar adivinhar , de fato, o que vocea costuma procurar para errar menos;b) monitorar a rede e deixar que as pessoas que tenham um perfil parecido com o seu te ajudem mesmo involuntariamente (do tipo o robf4 da Amazon que indica livros.);c) usar os crite9rios atuais, do tipo, pe1ginas relevantes, links para aquela pe1gina, releve2ncia do termo buscado, etc Veja que ne3o e9 a verdade , mas e9 tentar reduzir a taxa de erro entre a sua demanda informacional e o resultado de dada busca.Esse e9 um exercedcio que tambe9m vamos ter que interferir, ajustando os robf4s, para que possamos ajude1-los podemos, por exemplo, pedir mais oficial (sites com CNPJ, por exemplo) e alternativos (sem CNPJ), coisas do tipo.c9 isso,que dizes?abrae7os,Nepf4.PS Gustavo e Alberto, valeu a visita .
Buenas noches doctor, tengo desorden del sueño, el medico internista y el reumatologo me ordenaron amitriptilina y esta me causa somnolencia en el día, pero en la noche no me hace conciliar el sueño, luego intente con otra mas suave pero no funciona. leí este articulo y me intereso ya que que esto es natural, no se cuanto y como tomar la melatonina.
mi peso es de 48 kilos y edad de 35 años, estatura 165cm.
gracias por su colaboracion.
Buenos dias Doctor: El Neurologo me recomendò tomar Amitriptilina todos los dias antes de dormir, pero siento que me ha subido de peso y me produce mucho estreñimiento, la deje de tomar por esta razòn, pero nuevamente estoy cansada, duermo pero sueño mucho, la verdad no descanso, serà que puedo reemplazar la Amitriptilina por la Melatonina, esta pasta no me sube de peso?????? Gracias por su colaboraciòn