Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
Dr. hace varios años que sufro lo contrario al insomnio. Y leo esto de la melatonina. Y no encuentro como luchar con este exceso de sueño, tanto el sol intenso en mis ojos como la oscuridad motivan este sueño excesivo que pesa sobre mí. Será un problema de la glándula que fabrica la hormona? Será un problema de tiroides? Siempre estoy propensa a dormir y en esos ataques de sueño puedo dormir 14 horas seguidas. Me parece que no es normal.
buenas tardes; tengo un hijo de 4 años de edad y hasta el presente se levanta mucho todas las noches es un niño muy activo, lo he llevado a especialistas (neurólogo pediátrico) y le mandaron a tomar melatonina antes de dormir, pero hasta los momentos no logro controlar su sueño, he echo de todo y no obtengo resultados ya no se que hacer
Osnella,
Cuenta conmigo.
Las pastillas anticonceptivas son muy cómodas pero en mi opinión no deberían ser usadas por las que tienen resistencia a la insulina.
Revisa esto: Métodos Anticonceptivos: cual es para ti (interactivo)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Buen día, Dr. Salomón le escribo desde San Cristóbal… Comencé con el tratamiento de las merengadas hace una semana aproximadamente… Presento varios síntomas de la resistencia a la insulina… Tengo 21aÑos y peso 93kg. Hasta ahora se me ha hecho practico porque controla mi ansiedad por los dulces en la tarde… Dios quiera me sigan dando resultado… También estoy siguiendo sus recomendaciones en cuanto la alimentación y estoy muy entusiasmada. Mi pregunta es si puedo ingerir algún tipo de anticonceptivos inyectable o de otra forma, ya que no esta en mis planes concebir un hijo por ahora, por motivo de mis estudios, sin que afecte mi peso…!!!hace como 2 años que no consumo anticonceptivos, pero me gustaría cuidarme de alguna manera. Le agradezco su respuesta.
Hola mi nombre es Valeria. Hace unos dias empece a tomar melatonina para poder dormir, ya que hacia unos dias no podia dormir. Note que el color y el olor de mi orina cambio y mucho. Me gustaria saber si es normal o tengo que preocuparme ya que soy operada de reflujo renal.
Desde ya muchas gracias
Espero sus noticias me olvidava mi nombre es
GUILLERMO VILLELA ALVARADO
MI NEXTEL (PERU ES 139*145
nADA TE CUESTA COMPROBARLO
uNA VEZ UNO DE LOS SANADOS DIJO: EN VERDAD PEFIERO SER POBRE QUE RICO CON DINERO
Y ES VERDAD LA SALUD ES EL VERDADERO TESORO QUE LOS HOMBRES NO SABEMOS CUIDAR
LOS HOMBRES SOMOS SOLO MAYORDOMOS DE LOS CUERPOS QUE DIOS NO HA DADO
Hola Doctor, tengo 21 años de edad y mi pregunta era la siguiente: afecta de alguna manera la melatonina a la función de las pastillas anticonceptivas? Muchas gracias de antemano y muy buen artículo!
Daniela,
Estoy seguro que tú engordas por culpa de esas pastillas anticonceptivas.
Me gustaría saber mas sobre tu alimentación, así podré ayudarte más.
Dr Salomon
Buen día doctor, tengo 30 años peso 68 kilos mido 1.68 duermo mucho creo que mas de lo debido y por mas que haga lo que haga no puedo bajar de peso, si bien es cierto tomo pastillas anticoceptivas desde hace varios años, no sé si esto influirá, gracias!!
Tengo 36 años doctor y tengo un poco de sobrepeso, quiero que usted me recomiende como comer sano y bien, para mantenerme en forma, creo que mi peso esta por encima de lo normal, que me recomienda usted, mido 1,65. y mi peo es de 71 kilos
Buenas noches, utimamente he notado que por mas que hago dieta y ejercicio la ansiedad permanece al igual que el insomio, una Dra. amiga me recomendo la MELATONINA para regular el sueno y obtener otros beneficios, ahora, me gustaria saber que laboratorio fabrica la melatonina o que marca es la mas recomendable y en que cantidad la debo tomar.
Lucas,
Cuenta conmigo.
Creo que necesitas leer esto: El Insomnio: como curarse (sin ir al médico)
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
hola doctor le escribo desde argentina tengo problemas con el sueño no tengo sueño x las noches y cuando al fin logro conciliarlo despierto dos o tres horas mas tarde mi pregunta es si puedo tomar te de tilo antes de dormir
Dr x mi trabajo tengo q desvelarme y me da hambre ántes de dormir, que puedo comer o a q hr debo comer para poder bajar de peso
Soy donante de riñon. Puedo usar Fluoxetina?
hola doctor me llamo allison tengo 18 años y tengo un bebe de 6 meces mi peso de siempre habia sido entre 48 y 50 y luego del embarazo quedeen 64 y en ves de bajar subi a 75 que me recomienda para hacer o tomar ya que doy de lactar soy de peru. gracias porfavor si me reponde seria de muchisisisima ayudaaa!!!!! gracias de antemano.
Mi estimado y admirado Dr. yo también, como lei en unos casos por aqui, tomo una pastilla de melatonina media hora antes de dormir y la verdad que duermo bstante bien, tengo dos semanas que descubri este maravilloso mundo que ha creado Usted y lo felicito, me estoy sintiendo muy bien poco a poco abandonando este cerebro de gorda, mi pregunta? puedo seguir tomando melatonina todas las noches? si su respuesta es no, me gustaria saber el porque? he buscado en internet y pareciera tener relación con la gordura mas no es satisfactoria la info que he conseguido. a veces pienso que desde que comence a tomar melatonina ( y no le echo culpa a ella sino tampien a mi pico jeje) ya no rebajo como antes ( tengo 37 años) gracias y muchas bendiciones
Dr mi esposa esta sufriendo de higado graso severo (entre hepatitis y cirrosis), ademas de posible inicio de la menospausia tiene 44 años….la verdad m preocupa ciclicamente recae en un estado de dolor de cabeza, sentirse mal y una especie de frio que siente en el cerebro…..ella mantiene una dieta exticta, clqaro tiene un tabajo exigente con mucho dinamismo es geente de una cooperativa. ella solo le funciona un ovario. tomaba licor muy esporadico…..por favor deme luces de lo que debe hacer, actualmente toma lopid dos veces al dia, ad met y es pediabetica, su glicemia siempre esta en 85, su presión arterial en 11/7 y su colesterol y trigliceidos estan en el rango. solo en dos examenes ha sacado bajo su hormona y en otro normal, claro las transaminazas alto en 91. Por favor ayudeme, no hayamos que hacer…Saludos oscar su seguidor
Hola, pregunto si las pastillas de melatonina sirven cuando hay insomnio o trastorno del sueño por estres y trabajar en sistema de turnos.
gracias
Patricia,
Cuenta conmigo.
Revisa esto: Resistencia a la insulina: ¿qué tratamiento recomiendo?
Es un placer ser tu médico por esta vía.
Dr Salomon
hola quiero hacer muchas preguntas tengo resistencia a la insulina.
Que debo hacer estoy engordando
Dr. Salomón espero que me conteste cuando pueda sobre el efecto de la melatonina y cuando empieza a hacer efecto y tb si los ansióliticos engordan especialmente el orfidal de 1 mg.
Gracias!!espero noticias suyas pronto!!
hola Dr. Salomón me gustaría que me informara si la melatonina engorda y cuando empieza a hacer efecto. Gracias!!
los ansiolíticos engordan??
María
hola dr.
hace varios dias vengo leyendo sus articulos, le verdad es que me ha fascinado mucho y quisiera saber si yo soy apta para tomar metformina, tengo ovarios poliquisticos, miomas, me duele mucho la espalda, me siento con mucho cansancion me da mucho sueño, tengo desanimo, falta de deseo sexual, depresion, mido 151 y peso 65, hace año y medio pesaba 52; no estoy bien y me gustaria que me recomiende que puedo hacer gracias.
Dr. Salomon, gracias de antemano por la respuesta. Le cuento que yo NO tengo cerebro de gordo, porque lo que mas me gusta es el desayuno, me despierto y pienso en mi desayuno, tambien hago ejercicio y tengo mi trabajo y encima tengo tambien todo el trabajo de la casa yo sola y sin embargo hay dias que me cuesta mucho dormir a pesar de estar cansada con todo lo que hago en el dia y cuando duermo no es un suenho profundo tengo el suenho muy ligero me despierto varias veces y por eso me levanto cansada y creo que es por eso que no puedo llegar a conseguir el peso que yo quiero, no estoy gorda pero mi BATALLA es con mis caderas y mis pompis porque mi glandula predominante es la GONADA, por eso para poder dormir profundamente tomo una pastillita de melatonina de 1 mg. de la marca GNC aqui en USA, ahora lo estoy haciendo como 3 veces a la semana y no sabe que rico puedo dormir!!…..mi pregunta doctor :ES MALO PARA MI SALUD TOMAR MUY SEGUIDO LAS PASTILLAS DE MELATONINA ???? ….por favor doctor ayudeme con esta duda, porque por ahi me dijeron que solo se puede tomarla muy ocacionalmente.
Dr. Salomon, Por favor hablenos de estas glandulas tan importantes para el peso como la pituitaria, la gonada etc, etc.