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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
buena noche doctor felicitaciones por esta forma de ayudar a las personas con los malos habitos a continuación le resumo mi caso: 22 años, estatura: 1.62 peso: 67 kilos. aumente 9 kilos desde diciembre. tomó anticonceptivo desd hace 2 años diane 35, desayuno todos los Dias pero a veces no tengo tiempo de almorzar y no duermo bien por obvias razones, estoy perdiendo el cabello, mis menstruación es regular y todos los días sufro de fuertes dolores en el epigastrio q son quemantes y se atenua al pasar el Dia aparece por las tardes además últimamente siento una debilidad y desgaste insoportable . Agradesco m ayude por q esta situacioneafecta mi autoestima y mi rendimiento en la universidad espero por favor m responda y ayude y gracias de antemano.
hola doctor.. mi problema es que mi pancrea produce mucha insulina y tengo miedo… que debo hacer para cuidarme aveces no se que comer y el otro problema es que casi no duermo y tengo sobre peso y es de 90 kilos
Buena tarde Doctor
Tengo 30 anos y pesp 205 libras y mido 5.1,si yo se que tengo mucho sobre peso y todos los dias pienso que tengo que bajar de peso,fui a un lugar de eso que ponen parches en la oreja y si baje 15 libras pero la comida es muy fuerte para mi y mucho grasa y nada de corboidratos lo deje hace 1 mes,no recupere el peso pero no baje mas,si tengo cerebro de gordo no me gusta comer me puedo pasr un dia sin comer nada y en la noche me como una ensalada con algo (pollo,pescado,res,cerdo) una de estas cosas trato de no cocinas mas frito al horno,con aceite de oliva y todas esa cosas que decen que son buenas y nada.
si tengo una vida SEDENTARIA no hago nada de ejercicio
en la noche no puedo dormir me empieza a dar sueno a las 12 o 1 am y me levanto a las 7 am
tengo mucho dolar de cabeza son migranas cronicas me dijo el neorologo y en el escamer salio limpia pero con mucho deprecio.
tengo ovarios foliquiesticos y una mestrucion con dolor y de una semana y abundante pero ya tengo 2 hijos y me opere para no tener mas hace 2 aos
soy estrenida voy al bano cada 2 dias
y de que hablar de mi vida intima es casi nula
la verdad que leyendo sus notas y con los video me doy cuento que todo es por estar GORDA y necesito su ayuda porfavor no es la primera ves que le escribo y donde vivo no concigo nada de lo que usted recominda en naples fl y miami nunca voy por esos lugares son muy lejos
AYUDEME PORFAVOR necesito recuperar mi vida por mi y mi familia.
gracias por su tiempo
Dios lo bendiga y todo lo que hace por la gente
perdon me olvide que en el ultimo embarazo tenia diabetis gestacional y si no me cuida me puede dar diabetis no tengo a nadie de mi familia que lo tengo pero me da miedo (hace 2 anos)
LAS PASTILLAS DE GLUCOFEGE SOLO LAS VENDE CON RECETA MEDICA COMO PUEDO COMPRARLAS IR A UN DOCTOR AQUI ES MUY CARO GRACIAS
MIREYA LANDAEZ (VENEZUELA)
ABRIL 29, 2011AT 4:10 PM
BUENAS TARDE DR. SALOMON, DESEO REBAJAR, SEGUN SU COMENTARIO DEBO TENER RESISTENCIA A LA INSULINA, ULTIMAMENTE HE SUBIDO MUCHO DE PESO, EL AÑO PASADO ESTUVE TOMANDO GLUCOSAMINA Y CREO QUE FUE ESTO LO QUE ME ENGORDO. SUFRO DE ARTROSIS. MIDO 1.59 Y PESO 75 KG.,Y ESTE PESO NO LE HACE BIEN A MIS ARTICULACIONES. NO COMO EN EXCESO. AYUDEME POR FAVOR
# MIREYA LANDAEZ Says:
Abril 24th, 2011 at 3:47 pm
BUENAS TARDE DR. SALOMON, DESEO REBAJAR, SEGUN SU COMENTARIO DEBO TENER RESISTENCIA A LA INSULINA, ULTIMAMENTE HE SUBIDO MUCHO DE PESO, EL AÑO PASADO ESTUVE TOMANDO GLUCOSAMINA Y CREO QUE FUE ESTO LO QUE ME ENGORDO. SUFRO DE ARTROSIS. MIDO 1.59 Y PESO 75 KG.,Y ESTE PESO NO LE HACE BIEN A MIS ARTICULACIONES. NO COMO EN EXCESO. AYUDEME POR FAVOR
Lilibeth,
Excelente consulta.
El Glucofage es muy útil para personas que sufren de tensión alta.
Revisa esto: Glucofage (Metformin): ¿cómo tomarlo para adelgazar?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
LAS PASTILLAS DE GLUCOFEGE SOLO LAS VENDE CON RECETA MEDICA COMO PUEDO COMPRARLAS IR A UN DOCTOR AQUI ES MUY CARO GRACIAS
perdon me olvide que en el ultimo embarazo tenia diabetis gestacional y si no me cuida me puede dar diabetis no tengo a nadie de mi familia que lo tengo pero me da miedo (hace 2 anos)
Buena tarde Doctor
Tengo 30 anos y pesp 205 libras y mido 5.1,si yo se que tengo mucho sobre peso y todos los dias pienso que tengo que bajar de peso,fui a un lugar de eso que ponen parches en la oreja y si baje 15 libras pero la comida es muy fuerte para mi y mucho grasa y nada de corboidratos lo deje hace 1 mes,no recupere el peso pero no baje mas,si tengo cerebro de gordo no me gusta comer me puedo pasr un dia sin comer nada y en la noche me como una ensalada con algo (pollo,pescado,res,cerdo) una de estas cosas trato de no cocinas mas frito al horno,con aceite de oliva y todas esa cosas que decen que son buenas y nada.
si tengo una vida SEDENTARIA no hago nada de ejercicio
en la noche no puedo dormir me empieza a dar sueno a las 12 o 1 am y me levanto a las 7 am
tengo mucho dolar de cabeza son migranas cronicas me dijo el neorologo y en el escamer salio limpia pero con mucho deprecio.
tengo ovarios foliquiesticos y una mestrucion con dolor y de una semana y abundante pero ya tengo 2 hijos y me opere para no tener mas hace 2 aos
soy estrenida voy al bano cada 2 dias
y de que hablar de mi vida intima es casi nula
la verdad que leyendo sus notas y con los video me doy cuento que todo es por estar GORDA y necesito su ayuda porfavor no es la primera ves que le escribo y donde vivo no concigo nada de lo que usted recominda en naples fl y miami nunca voy por esos lugares son muy lejos
AYUDEME PORFAVOR necesito recuperar mi vida por mi y mi familia.
gracias por su tiempo
Dios lo bendiga y todo lo que hace por la gente
holaa doctor muy buenas tardes tengo una pregunta mi mama sufre de inpertencion ella podria tomar el glucofage y que dosis deberia de tomar muchas gracias doctor
si en mexico no hay de sus merengadas que pudo tomar para sustituirla
ayudeme me urge no tengo ovarios ni matriz hace 10 años me realizaron una histerectomia y he engordado mucho sobre todo el abdomen urge su ayuda por favor ¡¡¡
espero me conteste gracias
Hola dr!! le envio a traves de este medio un fuerte abrazo .
Dr. estoy iniciando con el método de la merengada pero realizo lo siguiente: antes de ir al gimnasio (en la mañana) tomo un vaso de merengada de regreso complemento el desayuno. ¿Digame esta bien?
deseo saber como arreglo mi problema de hiperinsulinismo ke debo tomar con kien dedo recurrir vivo en méxico df gracias de repente he subido mucho de peso
dr. kisiera ke me dijera ke debo tomar por ke ya me hice el test y tengo hiperinsulinismo se me cae mucho el cabello, tengo ansiedad por los carbohidratos y no puedo kedar embarazada ke debo tomar
doc, cuando llegan sus merengadas a MEXICO?
SALUDOS
hola dr.
Causa la menopausia estoy teniendo insomnio bastante pesado, batallo muchisimo para conciliar el sueño y me levanto muy temprano despertando en el inter muchas veces sin causa aparente. Me esta costanto mucho controlar esta situacion y ni que decirle que he ganado peso desde que inicie con la menopausia, mi pregunta es ………Ud cree que necesito tomar melatonina y si es asi cual seria su recomendacion?????
Le agradezco muchisimo su ayuda y le mando un gran saludo desde acà la cd monterrey nuevo leon Mexico en donde le daremos la bienvenida a sus productos
hola dr.
Causa la menopausia estoy teniendo insomnio bastante pesado, batallo muchisimo para conciliar el sueño y me levanto muy temprano despertando en el inter muchas veces sin causa aparente. Me esta costanto mucho controlar esta situacion y ni que decirle que he ganado peso desde que inicie con la menopausia, mi pregunta es ………Ud cree que necesito tomar melatonina y si es asi cual seria su recomendacion?????
Le agradezco muchisimo su ayuda y le mando un gran saludo desde acà la cd monterrey nuevo leon Mexico en donde le daremos la bienvenida a sus productos
higado graso q me recomienda?
tengo higado graso,q me recomienda?
Dr. Salomon, gracias de antemano por la respuesta. Le cuento que yo NO tengo cerebro de gordo, porque lo que mas me gusta es el desayuno, me despierto y pienso en mi desayuno, tambien hago ejercicio y tengo mi trabajo y encima tengo tambien todo el trabajo de la casa yo sola y sin embargo hay dias que me cuesta mucho dormir a pesar de estar cansada con todo lo que hago en el dia y cuando duermo no es un suenho profundo tengo el suenho muy ligero me despierto varias veces y por eso me levanto cansada y creo que es por eso que no puedo llegar a conseguir el peso que yo quiero, no estoy gorda pero mi BATALLA es con mis caderas y mis pompis porque mi glandula predominante es la GONADA, por eso para poder dormir profundamente tomo una pastillita de melatonina de 1 mg. de la marca GNC aqui en USA, ahora lo estoy haciendo como 3 veces a la semana y no sabe que rico puedo dormir!!…..mi pregunta doctor :ES MALO PARA MI SALUD TOMAR MUY SEGUIDO LAS PASTILLAS DE MELATONINA ???? ….por favor doctor ayudeme con esta duda, porque por ahi me dijeron que solo se puede tomarla muy ocacionalmente.
Dr. Salomon, Por favor hablenos de estas glandulas tan importantes para el peso como la pituitaria, la gonada etc, etc.
Hola Dr. tengo una duda, yo tengo la prolactina alta y me dicen que si tomo serotonina, puedo abar de alterar la prolactina, esto es verdad, pues no logro adelgazar!!
BUENAS TARDE DR. SALOMON, DESEO REBAJAR, SEGUN SU COMENTARIO DEBO TENER RESISTENCIA A LA INSULINA, ULTIMAMENTE HE SUBIDO MUCHO DE PESO, EL AÑO PASADO ESTUVE TOMANDO GLUCOSAMINA Y CREO QUE FUE ESTO LO QUE ME ENGORDO. SUFRO DE ARTROSIS. MIDO 1.59 Y PESO 75 KG.,Y ESTE PESO NO LE HACE BIEN A MIS ARTICULACIONES. NO COMO EN EXCESO. AYUDEME POR FAVOR
DR. porque no pone una franquicia en USA, sere su clienta vip, porque estoy feliz con los batidos y quiero comer todo los productos de NI UNA DIETA MAS Y NO Los venden en la florida….solo el batido
Estimado Dr. He llamado a Caracas en varias oportunidades para coordinar la distribución de las meregangadas aquí en Lima; así como colocar las heladerias aqui. Hablé con Susana, luego le escribí pero aún no me responden, estaría bien agradecida si se comunican conmigo vía e-mail o por telf.
Saludos desde Lima
Hola, Dr. Salomón yo fui paciente de la Dra. Daniela, pero me dijerón que ya no estaba en Venezuela, me da gusto saber que está usted aca con nosotros ya que la Dra. fue la que descubrió que tenia ovarios poliquisticos etc. me fue muy bien y agradecida a Dios por su vida; pero ahora tengo un problema, tuve un accidente hace dos años y medio, hace 5 meses me hicierón la segunda operación en la pierna porque tuve más de 20 fracturas, derrame interno, traumatismo cerebral, ambas manos, pierna totl y otras fracturas, esta es fecha que el femu no pega apesar del ingerto, no camino aún, no duermo y estoy como un esqueleto, me mandaron inyecciones para la masa muscula como:Dca- Durabolin, otros y ahora Aclasta, perdida del cabello y piel muy fragil, Dr. agradezco su ayuda y me gustaria que me vea en su consulta, gracias por su pronta respuesta.