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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
DR ME MANDARON CLORMADINONA 2 MG por 7 dias HIPERMENORREA ESTO SUBE DE PESO ? 41 AÑOS 10K DE SOBREPESO saludos gracias
Dr. buen día, la semana pasada llevé a Valentina a una pediatra – nutricionista para el control de niño sano, pero ella me dijo que la nena no iria a ese control sino al de peso, me dijo que pesa 40 kg, o sea que con NUDM ha bajado 1kg, de medidas ha bajado aún más. La Dra también me dijo que continue siguiendo sus consejos pero que NO le dé las merengadas, solo con la comida y el ejercicio porque está muy chiquita. Aparte de esto a ambas niñas les prohibió los lácteos por las alérgias y mandó darle frutos secos, frutas y vegetales y hacerle a la bebé una prueba con salvado de soya porque al parecer es alérgica a la soya. En ese caso no sé que darles de desayunar porque la mayoría de las cosas que se desayunan son provenientes de la leche y darles solo atún, huevos y jamón las va a aburrir.
Otra cosa, ella también me dijo (con solo mirarme el cuello) que tengo la tiroides grande y que esa es la causa de mi sobrepeso, mi pregunta es: se puede saber que una persona tiene problemas de tiroides con solo ver el cuello? y; la tiroides crece así de un día para otro? lo pregunto porque 1 año después que me operaron de la hidronefrosis me hicieron examenes y mi tiroides estaba bien, eso hace 7 años. Yo la verdad no sé, bueno no soy médico, estudié fue administración y no tiene nada que ver, pero si me lo dijo por como tengo el cuello sería ilógico que una persona engorde todo el cuerpo y el cuello quede delgado, no? Dr. de verdad me gustaría mucho que me pudiera dar su opinión al respecto. Valentina le manda muchos saludos
Dr. bueno, yo no tengo miomas, gracias a Dios mi utero está muy bien porque por lo general las pastillas anticonceptivas las tomo solo un mes y me hacen daño y las tengo que parar y pasan hasta 6 meses antes de pedirle a mi ginecologa que me las cambie, la molestia son las verruguitas en el cuello y las manchas en las axilas, entonces usted me recomienda tomar el glucofaje? con que otro nombre lo podría conseguir? porque no lo consigo
Lo que sí es que mis menstruaciones son muy irregulares y dolorosas, la ultima vez el sangrado duró un poco más de 15 días, por lo general tengo que estar haciendome pruebas de embarazo y eso ya es un fastidio, lo bueno es que desde que estoy con NUDM ha disminuido el dolor. Otra cosa, yo tuve 2 perdidas antes de tener mis hijas, era muy delgada, cuando tuve la primera perdida pesaba 56Kg y con la segunda pesaba 62 pero igual estaba delgada, los médicos no me dieron razón de a qué se debieron… no creo que haya sido por RI porque estaba bien de peso
Lilia,
Te felicito mucho por tener tu salud como prioridad y por adelgazar tanto con mis consejos.
Revisa esto: Desayuno: ¿qué comer para adelgazar rápido?
Sigue contándome tus avances para ayudarte
Dr Salomon
Saludos dr. cuando lo conoce hace un año y tres meses, me alegre de que alguien le diera respuesta a mis tanta preguntas… al momento pesaba 85 kilos, con una estatura de 1.60, bastante peso para la estatura, el caso es que empeze consus recomendaciones y consejos y baje 18 kilos en 8 meses, me sentia muy bien, pero desde hace 4 meses he aumentado como 8, sigo haciendo lo mismo, como por ejemplo desayunar, nunca dejo de hacerlo y entre el horario que sugiere, pero igual sigo teniendo ataques de ansiedad en la noche, hago mis merienda como usted dice pero no se que pasa conmigo.. ayudeme…
BUENAS NOCHE DR. SALOMON, ME LLAMO OTALIS TOMO MEDICAMENTOS PARA EL CORAZON, EJEMPLO. DILATREN, PLAVIX, CORASPIRINA, PAXIL ANTIDEPRESIVO, PANTOP. Y AHORA COMIENZO A SUFRIR DE ARTRITI, PERO LOS MEDICAMENTOS QUE TOMO ME HACEN ENGORDAR, DIGA QUE PUEDO HACER PARA TRATAR DE REBAJAR , EN MI FAMILIA NO HAY GORDOS , NI DE PARTE DE MADRE NI DE PADRE: YO JAMAS HE SIDO GORDA. ESTOY EN TALLA 16 , Y ME DEPRIME VERME TAN GORDA ANTES ESTABA EN TALLA 12 , Y QUIERO SENTIRME UN POCO MAS DELGADA, AYUDEME POR FAVOR. GRACIAS BUENAS NOCHES!!!!
BUENAS NOCHE DR. SALOMON, ME LLAMO MARLENE SUFRO DE ARTRITI, PERO LOS MEDICAMENTOS QUE TOMO ME HACEN ENGORDAR, DIGA QUE PUEDO HACER PARA TRATAR DE REBAJAR , ESTOY EN TALLA 16 , Y ME DEPRIME VERME TAN GORDA ANTES ESTABA EN TALLA 12 , Y QUIERO SENTIRME UN POCO MAS DELGADA, AYUDEME POR FAVOR
doctor ud vale oro.sus concejos son sabios. Lo que me preocupa e inquieta es si yo que trabajo en horario nocturno cada 3 noches podre rebajar igual que una persona que duerme la noche completa?? debido a mi empleo cada 3 noches paso la noche en vela y cuando mucho descando (no duermo profundo) de 3 a 5 horas.
Disculpa doctor pero la q publico anonimo fui yo, Sharon.
Hola! MI nombre es Sharon tengo 25 a~os, mido 5’3 y peso 240 libras. Padesco de la presion, de estre~imiento pero bien fuerte, no tengo ovulacion, acumulo tejido en la matriz y mis periodos menstruales no son normales. Estaba tomando provera pero desde hace 4 meses y medio las deje. Cuando camino mucho se me hinchan los pies, eso se puede deber a q tenga retencion de liquidos?? A veces la barriga se me infla y se pone bien dura, q puede ser eso?? Sufro de insomnio. Q puedo hacer para mejorar todo esto y sobre todo para bajar de peso, pq todos estos problemas me comenzaron cuando comenze a subir de peso. He intentado bajar de peso, lo he logrado pero vuelvo y aumento. Como en 2 ocasiones llegue a tomar bontril para bajar de peso y me funcionaron pero las deje de beber y volvi a subir de peso. Yo como mucho dulces y harinas. Por favor aconsejeme…!! Gracias anticipadas!!
Buenas tardes doctor, una pregunta y ¿ que pasa si se toman pastillas de malatonina para tratar de dormir cuando hay insomnio? ¿ Esto también produce efectos negativos?
Buenas, Dr sigo aquí fastidiandolo con mi preguntadera, bueno, dicen que el que no pregunta no aprende.
Hasta ahora no había hecho el test hormonal y pues ya lo hice el resultado es que tengo RI… qué hago? solo seguir con mi alimentación y ejercicios como voy o necesito tomar algún medicamento? Yo tengo unas verruguitas negras (son chiquiticas) en el cuello, siempre tuve una que es un lunar heredado de mi padre (de su madre, etc, etc…), pero de un tiempo para acá me han salido muchos, eso será normal? aparte de eso tengo manchadas las axilas y tengo que estar siempre cambiando de desodorante (la marca quiero decir) porque luego de un mes me hacen daño, se me irrita la piel y me da mal olor, es super incomodo, hasta se me inflaman las glandulas, a qué se debe eso y qué puedo hacer? Esa es la única duda que me queda por ahora, no crea que lo voy a estar fastidiando cada rato por cosas diferentes, gracias a Dios muchas de las dudas que tenía alguien ha ido preguntando y usted o el chico IOAV han ido respondiendo y pues me sacan de la duda. Dios los bendiga a los dos
MUY BUENAS NOCHES DR. SALOMON, GRACIAS, DE VERDAD, POR RESPONDERME Y POR SU CONSEJO, ME GUSTARIA QUE ME DIERA MAS TIPS PARA ADELGAZAR. CREE USTED QUE DEBA DE ASISTIR A UN ENDOCRINO? ES QUE ESTOY TENIENDO PROBLEMAS EN AMBAS RODILLAS Y NO SE SI SE DEBA AL SOBRE PESO O A FALTA DE CALCIO Y DIGAME POR FAVOR SI LA MERENGADA ES UNICAMENTE PARA QUITAR LAS ANSIAS DE COMER O CONTIENE ALGO QUE HACE QUE EL CUERPO LOGRE BAJAR DE PESO,A MI ME GUSTARÌA MAS QUE PERDER PESO, PERDER TALLA. LOS KILOS QUE TENGO DE MAS, MAS QUE TODO SE ME NOTAN EN EL AREA DEL ABDOMEN Y LAS CADERAS Y UN POCO EN CARA, BRAZOS Y ESPALDA.
DE VEV EN CUANDO SALGO A REALIZAR CAMINATAS DE HASTA UNA HORA
DIGAME QUE HACER PASO A PASO QUE YO CONFIARÈ SIEGAMENTE EN USTED.
SU RESPUESTA SE LA AGRADEZCO DE ANTEMANO Y DESEO DE TODO CORAZON QUE DIOS LO BENDIGA A USTED Y A TODA SU FAMILIA YA QUE PERSONAS COMO USTED VALEN ORO.
ESPERANDO SU RESPUESTA!
ESPERANDO RESPUESTA DESDE EL 02 DE ABRIL DEL 2011.
Dr. He intentado escribirle pero veo q es dificil q responda , de todas maneras vuelvo a intentar… LE comento q en el 2008 me diagnosticaron Ovarios Poliquisticos, el tratamiento hormonal me engordo terriblemente, hasta q est año decidi cambiar de Ginecologo, y es cuando el nvo Dr me analisa q el problema esta en el Sobrepeso, y azucar alta, actualmente estoy tomando glucofage de 500mg en las mañanas, camino 30 min inter diarios x cuestiones de tiempo y trabajo, estoy intentando lograr mi peso ideal mido 1.69 y peso 110 kg, al menos debo perder 40 kilos para lograr mi peso ideal, quiero saber si es mas recomendable hacerme una LIPOESCULTURA SIN BISTURI con ultra sonido, o si inetnto con las merengadas … espero me pueda ayudar a aclarar mis dudas… gracias desde Caracas…
Hola doctor, llevo muchisimo tiempo leyendo sus articulos y he aprendido muchisimo, sobre todo a descubrir q tengo RI, tengo 28 años mido 1,60 y peso 68 kilos, he ido a nutricionistas y no he podido adelgazar mucho, xq me ponen a pasar hambre y siempre he sido de mucho comer, tengo ovarios poliquisticos, acne, problemas para quedar embarazada, cabello graso y mucha grasa abdominal, todos los examenes de hormonas y los de insulina y glicemia salen bien, excepto la prolactina q sale alta, quisiera saber si solo con tomar nudm y haciendo ejercicios puedo adelgazar, siempre he tenido tendencia a adelgazar rapido, ah otra cosa, me cuesta muchisimo dormir, a la hora q me acueste siempre me quedo dormida despues de las 2 y media de la mañana, gracias de antemano…
Hola Dr. muchos saludos y bendiciones. Mi pregunta es: es bueno tomar pastillas de melatonina para inducir el sueno, es cierto que se debe tomar despues de los 40 años y que tan cierto es que puede causar problemas de infertilidad?
Tengo 30 años. Sigo sus recomendaciones, me han ayudado mucho. Gracias.
Hola Dr. muchos saludos y bendiciones. Mi pregunta es: es bueno tomar pastillas de melatonina para inducir el sueno, es cierto que se debe tomar despues de los 40 años y que tan cierto es que puede causar problemas de fertilidad?
Tengo 30 años. Sigo sus recomendaciones, me han ayudado mucho. Gracias.
Por fis respondame
Buenas tardes a todos, bueno sigo consultando a ver si obtengo respuesta, Dc, después que había bajado 4kg volví a subir 2, creo que porque estaba tomando pastillas anticonceptivas (Galby), las dejé porque verdaderamente necesito bajar de peso por mi riñon, además de esto quiero comentarle que mi médico (tío) me mandó a hacer exámenes de rutina y ecosonograma renal porque tengo que chequearme al menos 2 veces al año, todo salió bien, gracias a Dios, a excepción del colesterol que salió en 282.6. Bueno, cuando vi mi peso la semana pasada y vi que había aumentado me sentí algo triste porque la verdad no hice nada diferente, solo las pastillas anticonceptivas y estuve tomando un batido que se llama PROKAL que es a base de proteínas y L-carnitina, no sé si lo conoce, pero aún así no me desanimé, sino más bien he tratado de mejorar aún más mi estilo de vida, dejé las pastillas y el PROKAL a ver si es eso lo que me hizo aumentar. Todavía no he comprado las merengadas pero igual estoy segura que poco a poco voy a poder bajar de peso. Mi meta por ahora es bajar al menos 8kg de aquí al 20 de mayo que es el matrimonio de mi hermanita y quiero poder verme mas o menos bien con el vestido. Mi niña se ve mucho más delgada desde que estamos siguiendo sus consejos, pero creo que a ella se le hace más fácil bajar de peso por el hecho de ser niña y correr, andar en bicicleta y todas las cosas que hacen los niños
Me gustaría que me dijera que otra cosa puedo hacer YO para bajar más rápido en estos 2meses que faltan para la boda, no sólo es para verme bien, sino que estoy teniendo problemas con mi columna, actualmente estoy tomando Gabictal de 600mg a las 9 de la noche por un mes para el dolor.
De antemano muchas gracias por su respuesta Dr. Dios le bendiga grandemente a usted y su familia y disculpe el testamento.
Marcela,
Te recomiendo hacer ejercicio en la mañana (después de desayunar) e irte de vacaciones uns días para disminuir tu stress.
La causa de tu despertar tan temprano es que te preocupas demasiado de los problemas en la vida.
Dr Salomon
me despierto a las 4:00 a.m y me cuesta una hora volver a dormir. he tratado de hacer ejercicio diario, de tomar infusiones, pero nada….no se que hacer, no tomo cafe, hago ejercicio en la terde como la las 18:00, para cansarme, tomo la ducha caliente, me tomo unas capsulas de homeopatia que tienen melatonina , pero nada, me voy a la cama a las 23, me duermo casi inmediatamente, y me despierto a las 4:00 am, a veces a las 3:30 y despues me vuelvo a quedar dormida a las 5:00 mas o menos, tomaba xenical pero lo deje por temor a que eso era lo que me daba insomnio , tomo glucofage 500 mg en la manana, tomo un buen desayuno con proteinas y un carbohidrato…y el resto del dia como solo proteinas…por favor…ayudeme con mi insomnio, oscureci las ventanas de mi habitacion, cambie la almohada, hoy cambiaré el colchon…!!! por uno mas comodo…escucho musica de relajacion antes de dormir, pero de todas formas me despierto a las 4…HELP ME PLEASE!!!!!!!
Buen día a todos, bueno sigo consultando, Dc, después que había bajado 4kg volví a subir 2, creo que porque estaba tomando pastillas anticonceptivas (Galby), las dejé porque verdaderamente necesito bajar de peso por mi riñon, además de esto quiero comentarle que mi médico (tío) me mandó a hacer exámenes de rutina y ecosonograma renal porque tengo que chequearme al menos 2 veces al año, todo salió bien, gracias a Dios, a excepción del colesterol que salió en 282.6. Bueno, cuando vi mi peso la semana pasada y vi que había aumentado me sentí algo triste porque la verdad no hice nada diferente, solo las pastillas anticonceptivas, pero aún así no me desanimé, sino más bien he tratado de mejorar aún más mi estilo de vida. Todavía no he comprado las merengadas pero igual estoy segura que poco a poco voy a poder bajar de peso. Mi meta por ahora es bajar al menos 8kg de aquí al 20 de mayo que es el matrimonio de mi hermanita y quiero poder verme mas o menos bien con el vestido. Mi niña se ve mucho más delgada desde que estamos siguiendo sus consejos, pero creo que a ella se le hace más fácil bajar de peso por el hecho de ser niña y correr, andar en bicicleta y todas las cosas que hacen los niños
Me gustaría que me dijera que otra cosa puedo hacer YO para bajar más rápido en estos 2meses que faltan para la boda, no sólo es para verme bien, sino que estoy teniendo problemas con mi columna, actualmente estoy tomando Gabictal de 600mg a las 9 de la noche por un mes para el dolor. Xfa respondame
De antemano muchas gracias por su respuesta Dr. Dios le bendiga grandemente a usted y su familia y disculpe el testamento.
buen dia indiqueme por favor como debo tomar la merengada ni una dieta mas que no bajo de peso
Buen día Dr. mi pregunta es yo tomo su merengada ni una dieta mas en ayuna todos los días pero no he bajado de peso digame por favor como debo tomarla y cuantas veces al dia.
MUY BUENAS TARDES DR. SALOMON, ESTOY SUSCRITA A SU PAGINA, SIEMPRE ME LLEGAN SUS RECOMENDACIONES, LAS HE LEIDO TODAS Y CADA UNA DE ELLAS, EN TODOS Y CADA UNO DE SUS ARTICULOS SIEMPRE ME SORPRENDO DE LO GRANDE Y DE LO MUCHO QUE SABE DANDOLE GRACIAS A DIOS POR TENER A UNA PERSONA COMO USTED QUE QUIERE AYUDAR A TODAS AQUELLAS PERSONAS QUE REALMENTE LO NECESITAN Y NO TIENEN CON QUE, GRACIAS DE ANTEMANO. TENGO 29 AÑOS, MIDO 1.64 CON PESO DE 65 KILOS ACTUALMENTE. YO ERA UNA MUCHACHA ACTIVA, QUE LA MAYORIA DE LAS VECES SE TRANSLADABA DEL TRABAJO A LA CASA, Y VICEVERSA A PIE PERO UN BUEN DIA QUEDÈ EMBARAZADA, ESO FUE COMO EN ABRIL DEL 2009, DESDE ESE MOMENTO DEJE DE TRABAJAR, YA QUE MI ESPOSO NO ME LO PERMITIÒ MAS Y EL ESTAR SENTADA DURANTE 6 HORAS CONTINUAS EN EL TRABAJO, ERA MUCHO DOLOR PARA MI ESPALDA, CASI TODO MI EMBARAZO LO PASE HACIENDO NADA, UNA VIDA MUY SEDENTARIA. MENSUALMENTE, CADA VISITA AL GINECOLOGO AUMENTABA LO NECESARIO, AL FINAL DE MI EMBARAZO QUEDÈ CON PESO DE 68 KILOS DE LOS CUALES 4 SE PERDIERON AL DAR A LUZ, LUEGO COMO EN UN LAPSO DE 3 MESES BAJÈ A 60 KILOS, A MEDIDA QUE ME FUI DESINCHANDO. DR. A MI ME HICIERON CESARIA EL 26 DE NOVIEMBRE DEL 2009, TENGO UNA BEBA PRECIOSISIMA, DUERMO CON LA LUZ DEL BAÑO ENSENDIDA, YA QUE MI HIJA DUERME EN EL MISMO CUARTO QUE EL MIO, DUERME A MI LADO, EN LA MISMA CAMA Y EN LA NOCHE SE QUEJA MUCHO LOGRANDO QUE MAMÀ SE DESPIERTE VARIAS VECES EN LA NOCHE. HACE UNOS DIAS DEJÈ DE DARLE TETERO DE MADRUGADA Y ME DESPIERTO SIEMPRE A LAS 6 DE LA MAÑANA PARA DARLE SU PRIMERA COMIDA, DURMIENDO MUY TARDE, YA QUE ES LUEGO DE QUE ELLA DUERME QUE YO PUEDO DESCANSAR Y HACER MIS COSAS. ESTOY PESANDO 65 KILOS. HAGO LO QUE HAGO Y NO SE COMO BAJARLOS, MI SUEÑO ES LLEGAR A PESAR LO QUE PESABA ANTES DE SALIR EMBARAZADA, QUE ERAN 54 KILOS Y NO SE COMO LOGRARLO. DR. ME GUSTARÌA QUE SE COMPROMETA A AYUDARME, ASÌ COMO A AYUDADO A OTRAS PERSONAS POR ESTE MEDIO.
UNA PREGUNTICA. LA MERENGADA FUNCIONA UNICAMENTE PARA QUITAR LAS ANSIAS DE COMER O CONTIENE ALGO QUE HACE QUE EL CUERPO PIERDA PESO? A MI ME GUSTARÌA MAS QUE PERDER PESO, PERDER TALLA. LOS KILOS QUE TENGO DE MAS, MAS QUE TODO SE ME NOTAN EN EL AREA DEL ABDOMEN Y LAS CADERAS Y UN POCO EN CARA, BRAZOS Y ESPALDA.
DE VEV EN CUANDO SALGO A REALIZAR CAMINATAS DE HASTA UNA HORA
DIGAME QUE HACER PASO A PASO QUE YO CONFIARÈ SIEGAMENTE EN USTED.
SU RESPUESTA SE LA AGRADEZCO DE ANTEMANO Y DESEO DE TODO CORAZON QUE DIOS LO BENDIGA A USTED Y A TODA SU FAMILIA YA QUE PERSONAS COMO USTED VALEN ORO.
ESPERANDO SU RESPUESTA!
ESPERANDO RESPUESTA DESDE EL 22 DE MARZO DEL 2011.