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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
hola doctor yo queria preguntarle que puedo hacer para no engordar tanto yo e tomado sus productos pero no e tenido la constancia y la disiplina que amerita .. pero estoy recien casada y e aumentado ful de peso incluso pare las pastillas y me da muchisima anciedad por comer de noche –….
hola doctor yo queria preguntarle que puedo hacer para no engordar tanto yo e tomado sus productos pero no e tenido la constancia y la disiplina que amerita .. pero estoy reciencasada y e aumentado ful de peso incluso pare las pastillas y me da muchisima anciedad por comer de noche –….
Doctor queria preguntarle donde encuentro la melatonina, en cuales nutrientes porque segun los sintomas que tengo deficiencia de melotonina me da mucha dificultad para dormir a la hora que tengo que levantarme es que mas tengo sueno y las raras veces que duermo bien no duermo mas de cuatro a cinco horas. tambien tengo cuarenta libras de sobrepeso y yo como lo normal ,soy mujer tengo 34 anos y mido 5.3 cual seria su ponostico y muchisimas gracias con anticipacion por su respuesta que Dios lo bendiga.
Buenas noches doctor estoy esperando respuesta a mi pregunta o si alguien la sabe porfa les agradezco que comparta la información.Gracias
Buen dia doctor, quisiera que me informara que otro tipo de producto puedo sustituir por el batido ni una dieta mas aqui en España no lo comercializan, saludos.
Buenas noches doc. sabe comence a beber el glucofage xr de 500mg.pero me gustaria que por favor me explicara como ayuda esta pastilla a bajar de peso porque el prospecto interno dice que se usa para el control de la glicemia en pacientes .Le agradesco que por favor me responda y una vez mas gracias por sus consejos.
GRACIAS DR. TOMARÉ SUS CONSEJOS. ESTOY TOMANDO NUDM EN LAS MAÑANAS, DOS CUCHARADAS EN BASO DE AGUA. ME GUSTA LA DE VAINILLA Y CHOCOLATE. MI DESAYUNO LO HE BASADO EN LOS ALIMENTOS Y DIETAS QUE UD. PUBLICA.
PAN INTEGRAL CON PAVO Y MOZARELLA, PORCION DE FRUTAS, MI MERENGADA, ALMUERZO UN TROZO DE PROTEINA ATUN O POLLO A LA PLANCHA CON VEGETALES, CENA NO ME DA HAMBRE, SIN EMBNARGO PUEDO COMER UNA PORCION DE LECHOSA, ESTA BIEN? COMENCE A TOMAR GLUCOFAGE 500MG A VER QUE TAL ME AYUDA AUNQUE SEA POCO. YO CAMINO TODO EL DÍA POR MI TRABAJO NO ES EN OFICINA, SINO EN CALLE, COLOCO TENIS PARA LOGRAR CAMINAR COMO PARA EJERCICIOS.
CORRIJAME QUE AQUI ESTOY PARA LEERLE. SALUDOS Y QUE DIOS LE BENDIGA.
Doctor u___u
ya me desanime terriblemente, no se q estoy haciendo mal, pero trato de seguir algunos de sus consejos y me adelgazo u.u….
eso me anima mucho, ya como proteinas, hago pesas 3 veces a la semana, como mas o menos como se indica, y no se por q sigo u.u.. no quiero dejar de comer, por q es lo unico q realmente he visto q funciona en mi
Buenas tardes, Dr. le escribi hace unos dias presentandole mi caso y no me ha dado respuesta, yo se que por los tantas personas que lo consultan a travez de este medio le es muy dificil dar una respuesta inmediata, pero voy a seguir insistiendo con mi consulta, ya en mi anterior comentario le presente mi caso: soy una señora de 50 años ya en la etapa menospausica y me siento muy preocupada por mi aumento de peso, ya me han hecho comentarios que cuando se esta en esta etapa y se aumenta de peso es muy dificil bajar los kilos de mas, pero yo confio en que usted me puede ayudar con esta situacion que me tiene preocupada por que ya me veo cuadrada, tengo mucho peso para mi tamaño, por favor aconsejeme que puedo tomar o que tipo de alimentos debo consumir y cuales no. Espero su respuesta no me olvide y tomese unos minutos para mi se lo voy a agradecer…………… mucho
# Carmen Says:
Marzo 17th, 2011 at 7:06 pm
82.Carmen Says:
Marzo 17th, 2011 at 11:36 am
Dr soy del mismo caso de Sofia tengo 56Kg y mido 1.62 m, tengo mucha grasa abdominal, hice su test y unos examenes de sangre y en ambos presento resistencia a la insulina. Me recetaron glucofage y mis preguntas son: Al rebajar la grasa abdominal mejoraria el problema con la insulina??? Si tengo duodenitis cronica pedo tomar Glucofage o empeoraria mi situacion es que no quiero dañar mas mi estomago…Ojala y preste atencion a mi pregunta
Gracias por su respuesta Dr salomon!
como puede saber que no tengo deficiencia de melatonina? o como saber si la tengo?
en todo caso, que me aconseja para bajar mi nivel de stress y poder domrir mejor?
muchas gracias por todo Dr!!
Ioav,
Tu no tienes deficiencia de Melatonina y por lo tanto no te va a ayudar tomar más.
La razón por la que te despiertas en mitad en la noche es porque te preocupas demasiado. Debes bajar tu nivel de stress.
Dr Salomon
Dr Salomon…
por favor conteste mi pregunta que hace dias que le hago la pregunta y necesito su respuesta…
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!
Gracias por responder, bueno tengo solo un riñón porque tuve una hidronefrosis derecha y hubo que practicarme una nefrectomia de emergencia, el riñon que me queda funciona bien gracias a Dios, aunque tengo que tomar mucha agua para poder orinar lo suficiente, aparte que ahora me mandaron a bajar de peso, el problema es que con sus consejos habia bajado 4 kg y ahora subi 2, creo que porque el mes pasado tome las pastillas Galby (anticonceptivas) ya las dejé, pero realmente necesito bajar, me ha estado doliendo la columna. Quiere decir que sí puedo tomar el glucofaje o usted cree que con la dieta, ejercicios y dormir a pata suelta es suficiente? Obvio sin volver a cometer la payasada de tomar anticonceptivas… Dios le bendiga Doctor, sabe? en la biblia dice que Dios manda a sus angeles a guardar a sus hijos, yo creo que usted es uno de esos… besitos a su bebé
Hola Doc. quisiera saber su opinión sobre los parches chinos para adelgazar y los anillos magnéticos gracias por responder!!!
Buenas Tardes Doctor..
Disculpe la molestia pero es que llevo dos semanas intentando llamar al consultorio para pedir una cita con usted y no logro comunicarme…
Espero que me pueda ayudar…
Gracias por su Atención
Saludos
hola buen dia doctor uste que opina de estas tabletas eisy-figure entre al internet dicen muchas cosas buenas y malas que opina sobre ese producto ya que uste realmente es el experto espero y me pueda ayudar gracias
Muchas gracias doctor por toda la ayuda que nos brinda !!!!! Dios lo bendiga a usted y toda su familia. Voy a seguir todos sus consejos
Dr. ya perdí la cuenta de las veces que le voy escribiendo, please respóndame.
Tengo una consulta leí en un post anterior que usted recomendaba tomar las pastillas METFORMINA, y de acuerdo a lo que señalaba esto al parecer se adecúa a mi caso, debido a que tengo caída del cabello, grasa abdominal, un mioma en el útero (mi menstruación es regular), y es un poco difícil para mi bajar de peso, quisiera saber si puede tomar esto sin problemas debido a que estoy intentando salir embarazada, se necesita una prescripción médica para comprarlo, por cuánto tiempo se tiene que tomar, tiene algún efecto secundario, yo soy de Perú dónde lo puedo conseguir acá??
Otra consulta, acá en Perú dónde se pueden conseguir sus productos?? si no hay cuándo tiene pensado incursionar en este mercado??
Doctor espero pueda responder a mis interrogantes.
Muchas gracias.
Buen dia a todos…solo querìa decir que ya tengo mes y medio siguiendo casi al dedillo todas las recomendaciones y veo resultados tan satisfactorios que me hacen querer seguir y no recaer en malos habitos… a veces se me hace dificil pero estoy muy motivada ahora espero tener màs tiempo para ejercitarme y afinar detalles en mi alimentaciòn para poder continuar bajando de peso…soy la que no se pesa…pero veo grandes cambios en mi cuerpo…y la ropa a empezado a quedarme grande lo que para mi es signo de mi mejoria…animos a todos!!!!!…no desistan!!!! los considero mis compañeros en este viaje por eso les doy mis màs sinceras felicitaciones por querer y creer en el cambio…
Dr Salomon…
por favor conteste mi pregunta…
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!
Hola Doctor, me gustaria saber que puedo hacer para bajar bien de peso. yo tengo 22 anos y fui con un doctor que me dijo que tenia diabetes ( yo si estoy bien de sobrepeso). entonce yo comenze (mi escritura en espanol no es tan buen, perdon :D), a hacer dieta y baje en 5 dias 10 libras y fui a hospital porque tenia dolor de corazon pero al final el doctor me dijo que era ataque de ansiedad. Y me chequeriano al azucar y me dijo que no tienia diabetes para nada. Mi primer doctor dijo que los tenia a 109 y le otro doctor me dijo que lo tenia 98 mi azucar. Cual es el numero normal? you se que es entre 60-100, verdad? y le pregunte a doctor cuando estuve en emegrencias cual es la diferencia y me dijo que los laboratorias tiene diferentes medias. Yo necesito bajar de peso por mi salud, comense a ir a un gimenazo hace un mes, y yo llevo ya anos que no tomo sodas (una ves cada rato pero bien raro) he eliminado panes, y cosas duleces. No a la perfecsion pero intento, pero no consigo bajar como querio. Me podria ayudar? mi papa tambien esta tratando porque el si tiene diabetes. Gracias y espero su respuesta.
Hola Doc, es primera vez que leo la pàgina y el blog, tengo 25 años, peso 99 kg y mido 1,49 una amiga me recomendó el batido y que leyera su libro, he visto varios de sus videos en you tube y he llorado mas que una Magdalena por que usted comenta cosas que muuuuchas veces he pensado. Pero me siento super estimulada compré el batido y estaré al tanto de seguir sus consejos…. Gracias!
Hola, buena noche Dr. Gracias una vez más por la ayuda prestada. Dr. siguiendo sus recomendaciones actualmente he logrado bajar de peso y reducido considerablemente mi abdomen, aunque todavía se muestras unos rollos que se han hecho difíciles de salir(hago actividad física a diario). Dr. ya le habia comentado que baje de un peso de 88 KG a 74Kg, pero no quiero bajar más sino mantenerlos, ahora no se como hacer para eso. yo sigo desayunando mayoritariamente proteinas y me tomo igual el glucofage y la merengada. no se que alimentos seguir comiendo para mantener mi peso actual. estoy realizando ejercicios caseros a diarios(flexiones de pecho, abdominales y flexiones para las piernas y pesas), me ha ayudado mucho a tonificar musculos y ya se notan, pero tengo entendido que para marcar los musculos debo consumir hidratos de carbono, en este caso hoy almorce pasta y no se si estoy haciendo bien, quisiera por favor si es tan amable de recomendarme una dieta para mantener mi peso en 74 y no subir más, quiero seguir tomando y desayunando igual. otra cosa, en que grado me afecta el trabajar por turno si muchas veces a las 3 de la madrugada me da hambre(que se puede comer a esa hora?) ojala pueda aclararme y seguir ayudandome como hasta ahora lo ha hecho. NUDM si FUNCIONA!!!! GRACIAS!!!
82.Carmen Says:
Marzo 17th, 2011 at 11:36 am
Dr soy del mismo caso de Sofia tengo 56Kg y mido 1.62 m, tengo mucha grasa abdominal, hice su test y unos examenes de sangre y en ambos presento resistencia a la insulina. Me recetaron glucofage y mis preguntas son: Al rebajar la grasa abdominal mejoraria el problema con la insulina??? Si tengo duodenitis cronica pedo tomar Glucofage o empeoraria mi situacion es que no quiero dañar mas mi estomago…Ojala y preste atencion a mi pregunta