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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
Dr Salomon…
por favor conteste mi pregunta…
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!!!!
Sofía,
Me alegra haberte ayudado a descubrir tu tratamiento correcto.
El Glucofage (Metformin) sempre cae mal al principio por eso es bueno tener un médico que te explique que esos síntomas no son peligrosos.
Dr Salomon
Ana,
Gracias por volver a escribir tus preguntas hasta que te responda.
Si en la tarde no sientes ansiedad es porque estás desayunando suficientes proteínas.
Puedes seguir así y tomarte la merengada en caso de sentir ansiedad.
Dr Salomon
Silvi,
El medicamento clormadinona es muy parecido a la Progesterona. Engorda y empeora la insulina. No lo deberías tomar si tienes ovarios poliquísticos.
Revisa esto: Quistes en los Ovarios: ¿qué le recomiendo a mis pacientes?
Estoy seguro que al dejar de tomarlo y mejorar tu alimentación vas a bajar de peso.
Dr Salomon
Hola Doctor !!! Espero que se encuentre bien y me pueda ayudar a aclar mis dudas. Me recetaron clormadinona para mis ovarios poliquisticos durante tres meses y quisiera saber si estas pastillas no van afectar mi peso. Tambien he estado tomando metfomina de 850 despues del desayuno ya llevo tres meses y no veo resultados para bajar de peso, en que tiempo voy a ver los resultados. Muchas gracias por aclarar mis dudas …….
Yo tomo al despertar un lacteo fermentado Yakult de 80ml y como 2 horas despues tomo mi desayuno (pavo y queso panela), lo estoy haciendo bien? o el yakult no es suficiente y deberia desayunar antes? dos horas despues del yakult ya no es correcto?
Otra duda? beber agua tibia en ayunas y a lo largo del dia es malo?
Dr hoy me di a la tarea de leer todos los articulos que pudieran relacionarse con mi caso, y estoy convencida que tengo que mejorar mi alimentación, hacer ejercicio intenso preferiblemente para bajar la grasa abdominal y mejorar mi salud, pero tengo una duda, en su artículo “QUISTES EN LOS OVARIOS: ¿QUE LES RECOMIENDO A MIS PACIENTES?” recomienda como tratamiento tomar glucofage, puedo tomarlo sin prescripción médica solo con su sugerencia? o me recomienda ir al médico? tengo 26 años (problemas menstruales de toda la vidaaaa) y no quisiera tener problemas para tener bebes. AYUDEME
Saludos mi doc. Como está? Le cuento que mi ausencia se debe a que me estoy mudando de Cd Bolívar para El Tigre estado Anzoategui, fue una decisión muy difícil de tomar porque ya estaba acostumbrada a vivir en esa ciudad, en mi casa, mi negocio, amistades, etc., pero resulta que mis padres viven en el Tigre, mi esposo y yo felices que nos vinieran a hacer compañía en nuestra casa pero pasaban unos días y la tristeza los agobiaba. Después de meses de pensarlo ambos decidimos que lo mejor para ellos sería mudarnos. Mi esposo gracias a Dios adora a mis viejos. Confío en Dios que todo salga bien porque es un cambio radical pero aunque suene raro decirlo hoy en día fue por puro amor….. tengo 2 semanas mudandome y lo único que he hecho bien es el desayuno lo demás es un desastre, pero aún así ayer logré pesarme y no he aumentado de peso. Le escribo para que no crea que me he olvidado de ustedes, saludos a Karina y a Joshua
Dr Salomon
soy diabetica insulino dependiente y hipotiroidismo subo de peso facilmente la grasa abdominal es mucha lque puedo hacer en mi caso puedo tomar el glucofage?
Excelente articulo Dr Salomon!! gracias por tenerme en cuenta y escribirlo como le sugerí!!
por favor conteste mi pregunta…
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!!!!
Hola, Doc siiiiii que bueno que me recuerda, un abrazo gigante!!!… Me comprare el Glumet entonces. Gracias!!!
Hola Dr.
Yo tomo al despertar un lacteo fermentado Yakult de 80ml y como 2 horas despues tomo mi desayuno (pavo y queso panela), lo estoy haciendo bien? o el yakult no es suficiente y deberia desayunar antes? dos horas despues del yakult ya no es correcto?
Virginia,
Es un placer seguir siendo tu médico después de tantos años. Todavía recuerdo tus historias de como lograste adelgazar tanto aún con la tentación d tus amigos comiendo pizza frente a ti.
Glumet y Glucofage son Metformin. Puedes sustituirlos
Dr Salomon
Hola Dr.
Yo tomo al despertar un lacteo fermentado Yakult de 80ml y como 2 horas despues tomo mi desayuno (pavo y queso panela), lo estoy haciendo bien? o el yakult no es suficiente y deberia desayunar antes?
Hola Doctor !!! Espero que se encuentre bien y me pueda ayudar a aclar mis dudas. Me recetaron clormadinona para mis ovarios poliquisticos durante tres meses y quisiera saber si estas pastillas no van afectar mi peso ya que se que son hormonas. Tambien he estado tomando metfomina de 850 despues del desayuno ya llevo tres meses y no veo resultados para bajar de peso, en que tiempo voy a ver los resultados. Muchas gracias por aclarar mis dudas …….
Hola, doctor le he preguntado en varias oportunidades si el GLUMET es igual que el glucofage, ya se me están terminando y acá esta agotado me dicen en las farmacias que el GLUMET es igual, pero hasta que usted no me lo confirme no me lo comprare. Por favor responda.
Gracias!!!
hola doctor! este artículo está buenísimo! una preguntica: si no logro conciliar el sueño puedo leer un rato? o no lo recomienda? otra cosa, cuando me voy a dormir no puedo apagar el televisor! tengo que programarlo para que se apague en media hora o 1 hora, ya creo que es costumbre! me imagino que esto es un mal hábito. Espero me pueda aconsejar
Hola Dr. soy una persona de 120 kilos y tengo muchas enfermedades que me aconseja que haga, me dijeron que era proxima a desarrollar diabetes, me dieron metformina que me aconseja, necesito ayuda.
GRACIAS DR. TOMARÉ SUS CONSEJOS. ESTOY TOMANDO NUDM EN LAS MAÑANAS, DOS CUCHARADAS EN BASO DE AGUA. ME GUSTA LA DE VAINILLA Y CHOCOLATE. MI DESAYUNO LO HE BASADO EN LOS ALIMENTOS Y DIETAS QUE UD. PUBLICA, PAN INTEGRAL CON PAVO Y MOZARELLA, PORCION DE FRUTAS, MI MERENGADA, ALMUERZO UN TROZO DE PROTEINA ATUN O POLLO A LA PLANCHA CON VEGETALES, CENA NO ME DA HAMBRE, SIN EMBNARGO PUEDO COMER UNA PORCION DE LECHOSA, ESTA BIEN? COMENCE A TOMAR GLUCOFAGE 500MG A VER QUE TAL ME AYUDA AUNQUE SEA POCO. YO CAMINO TODO EL DÍA POR MI TRABAJO NO ES EN OFICINA, SINO EN CALLE, COLOCO TENIS PARA LOGRAR CAMINAR COMO PARA EJERCICIOS. CORRIJAME QUE AQUI ESTOY PARA LEERLE. SALUDOS Y QUE DIOS LE BENDIGA.
Dr soy del mismo caso de Sofia tengo 56Kg y mido 1.62 m, tengo mucha grasa abdominal, hice su test y unos examenes de sangre y en ambos presento resistencia a la insulina. Me recetaron glucofage y mis preguntas son: Al rebajar la grasa abdominal mejoraria el problema con la insulina??? Si tengo duodenitis cronica pedo tomar Glucofage o empeoraria mi situacion es que no quiero dañar mas mi estomago…Ojala y preste atencion a mi pregunta
Excelente articulo Dr Salomon!! gracias por tenerme en cuenta y escribirlo como le sugerí!!
por favor conteste mi pregunta..
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!!!!
Doctor, tan solo me faltan 6 kilos para llegar a mi peso ideal, el estilo de vida NUDM y usted han sido una bendiciòn para mi vida, sin embargo, le he tomado mucho amor la gym, y ahora adicional a mi hora de cardiovasculares hago 1 hora de pesas, el problema es q mi hambre aumentò tambien, ultimamente he sentido hambre, no ansiedad, hambre q me suena el estomago Dr! AJAJAJAJAJAJAJA Es prudente comer una raciòn pequeña de algùn carbohidrato de bajo indice glicemico en el almuerzo??
Carla,
Me alegra que te hayas preocupado porque no tu tratamiento está equivocado. No debes tomar Progesterona porque engorda y empeora la Insulina.
La causa de tu infertilidad es la insulina. Pídele a tu ginecólogo que te suspenda la Progesterona para poder adelgazar.
El Clomifeno lo puedes seguir tomando
Dr Salomon
Hola Dr. me preocupó su comentario de no estar de acuerdo con mi tratamiento con progestenora, eso me lo recetó mi ginecólogo este mes, además de otros medicamentos. Estoy en control con el ginecólogo. Igual estoy tomando glucofage XR y haciendo ejercicio, pero me preocupa su comentario porque también confío mucho en mi ginecólogo, el cual me ha explicado mi tratamiento. ¿Cómo hacer en este caso?
Gracias por responderme Dr. en cuanto a mi alimentación, no es siempre a la misma hora, a veces desayuno cuando despierto o a veces ni desayuno, desde hace unas 4 semanas dejé de comer arepas (comía mucho) porq pense q podia ser la razón de la grasa abdominal entonces como galleta de soda o pan con huevos, queso o jamon, tengo que comer avena y ciruelas pasas por mi estreñimiento (si no lo hago me vuelve la condición), mis almuerzos son muy completos carne pollo arroz ensaladas pocos vegetales, y las cenas si hago desastre pizzas mas arroz pan arabe es que me da mucha hambre. Debería complementar con la merengada mis desayunos, las meriendas o las cenas? Tengo que tomar glucofage para que se me controle la mestruación (nunca he sido regular)?? ESpero su REspuesta…. Graciasss Dr.