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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
Buen día Dr.
¿ Que alimentos podemos ingerir que nos ayude a producir melatonina? Por cierto fuí paciente de su mamá tiempo atras y el esquema de vida que ustedes proponen realmente ayuda. La Dra me ayudo a resolver mi problema de irregularidad en la menstruación por ovarios poliquitisco. Por un tiempo deje este esquema de vida y no me fue nada bien, ahora lo estoy retomando, se siente una excelente !!! Saludos
Gracias por sus consejos,soy chilena tengo 50 años estoy con mucho sobrepeso ,comense a engordar cuando me descubrieron un tumor en la ipoficis silla turca,su nombre aracnoide selar,el cual no me pueden hoperar,espero usted me diga que hacer para bajar de peso lo necesito mucho. cariños miles pilar
Hola Dr. Salomon espero que se encuentre bien.. he seguido sus consejos en el sentido que los leeos, soy ama de casa mi edad es de 51 años soy impertensa desde hace un tiempo y estoy en tratamiento, pero tengo un problema desde hace 1 año los trigliceridos no vajan a su valor normal y el colesterol apesar de estar en tratamiento, creo que es mucho estree.. por que me cuesta relajarme..en noviembre por primera ves me salio la insulina un poquito alta y la glicemia bien ya tambien me la controle con glucofaje, y desde noviembre estoy en una dieta de cero fritura y he vajado de peso como carne roja solo una ves x semana los demas dias mas pollo y una que otras veces pescado y el platano sancochado la pasta una ves o cada 15 dias en el almuerzo, arroz, o papas sancochadas ensaladas muy poca no me gustan mucho.. aveces no ceno por que no me da hambre.. el azucar lo que he hecho es vajar la cantidad pero le confieso que tengo que tomar pastillas para dormir para poder relajarme por que no duermo bien despierto mucho en las madrugada, y eso hace que la tencion a pesar que lme la controlo me sube y las dos la alta y la baja.. tengo a mi mama a cargo ella es una persona igual impertensa y diabetica pero tiene 89 años y tiene una protesis en el femu y por esa causa me cuesta salir a ser ejercicios ya que no puedo dejarla sola y reconosco que me estreso mucho.. pero bueno estoy contenta por que apesar de todo que tengo una dieta donde como de todo he vajado de peso.. pero tambien tomo neurotin tengo una pequeña hernia en la parte vaja de la columna y muchas veses el despertarme en la noche es por que me duele y ajuro me tengo que levantar por que no soporto la cama.. le agradesco su concejo y espero su repuesta.. ha tambien tengo su libro y he provado sus merengadas.. muchas gracias por ayudarme y esperare su repuesta.. atentamente Yadira..
lo peor que desde hace 5 años que tuve a mi ultimo bebe y me esterilice engordo mas cada dia mas tengo 107 kilos y últimamente me dan unas cosas muy fea un dolor en el pecho que me sube a la garganta y termina en la cara y los oído eso de verdad me duele mucho he buscado ayuda de nutricionista y la nutricionista me mando ala endocrino ella me mando tratamiento bajo un poco de peso pero después vuelvo subir la ansiedad es muy grande algunas veces
no doctor estoy esterelizada desde hace 5 añños
buen día dr salomón mil bendiciones todavía esperando su respuesta espero tenerla pronto
Sofía,
Si tienes Resistencia a la Insulina. Me alegra haberte ayudado a llegar a tu diagnóstico correcto.
El diagnóstico de Resistencia a la Insulina se hace con los síntomas, y no con exámenes de laboratorio.
Necesitas bajar la grasa del abdomen para curarte. Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte.
Dr Salomon
Yermara,
Estás tomando pastillas anticonceptivas?
Dr Salomon
Karen,
Creo que necesitas urgente revisar esto: Bajar de peso rápido: ¿cómo recomiendo empezar?
Es un placer ser tu médico
Dr Salomon
Dr. tengo mi caso es el siguiente, mido 1.56 y peso 50kgs, a pesar q me considero delgada tengo algo de grasa abdominal y cuando me hice el test q utd publicó me dió q puedo tener resistencia a la insulina. Presento caida del cabello, mestruacion irregular y estreñimiento tambien, eso me pone mal de verdad! utd cree q tengo q hacerme otros examenes para comprobar si tengo problemas con la insulina? deberia tomar metformina? escuche que solo es para adelgazar y yo no soy gorda! o utd q me puede recomendar quiero bajar la panza, acabar con mi estreñimiento y controlarme la mestruación….AYUDEME
Viki,
Creo que puedo ayudarte. Revisa esto: Estreñimiento: causas y tratamiento de mis pacientes
Dr Salomon
Laura,
Es un placer ayudarte a descubrir la causa de tu sobrepeso. Revisa esto: Examen para descubrir la causa de tu Sobrepeso
Dr Salomon
Roxana,
Puedes enviarme todas tus consultas por aquí (gratis). Puedes considerarte mi paciente. Cuenta conmigo.
Las citas en mi consultorio son muy costosas.
Dr Salomon
Morela,
Te tengo una buena noticia:
Nunca serás diabética gracias a tu nuevo estilo de vida (aún sin medicamentos)
Esos 14 kilos menos era lo que necesitabas para no ser diabética.
Tus cambios en tu estilo de vida fueron mucho más importantes que los medicamentos.
Dr Salomon
Excelente articulo Dr Salomon!! gracias por tenerme en cuenta y escribirlo como le sugerí!!
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!!!
Hola Doctor. Tengo 49 años, peso 90 kg. mido, 1,58. Hace aproximadamente un año me realice unos examenes de laboratorio, los cuales arrojaron glicemia alta. El médico que me leyó mis examenes me indico glucofage xr 500 mg y Byetta 5 mg. Y por supuesto, dieta. Fui a un nutricionista y he logrado bajar 14 kg. (es decir, para el momento del diagnostico tenìa 104 Kg) Lo cierto es que, tomè el glucofage sòlo un mes y la byetta ni siquiera me la he iyectado. Tengo temor de convertirme en una depediente de medicamentos. Y no he sido muy constante con la dieta. ¿Será posible no desarrollar diabetes sin tomar tantos medicamentos? Compre su libro y estoy tratando de orientarme con él, pero necesito, sin lugar a dudas, ayuda especializada. Gracias
Hola Dr. no se si usted tiene alguna consulta medica en persona, tengo rntendido que su mamá se fue del país y bueno de usted sólo encuentro informacion en internet, pero en más ningún lugar. le pido por favor que si tiene una consulta privada me lo haga saber al 0212.9412179 o al 0414.0140751, me diagnosticaron Diabetes Mellitus, y estoy urgida de ponerme en manos de un buen especialista, pienso que ese puede ser usted, por favor llámeme. Gracias.
tengo 23años mido 1.55 peso 88 kilos e hecho cantidades de dietas e tomado pastillas segun los medicos tengo un problema hormonal le agradesco su ayuda….
Dr. quisiera que me ayude porque tengo problemas en el colon por lo cual se me dificulta bajar de peso, siembargo baje 8 kilos el primer mes pero aumente 800 gramos a la semana siguiente sera que el colon influye en esto. antes de la diera tenia irritacion del colon porque iva mucho al baño ahora es que me he puesto un poco estitica que me recomienda que haga
HOLA DR.
YO TOME X 15 DIAS 3 LICUADOS A DIARIO EN LA MA;ANA UNO DE 1/2NOPAL, 1 TORONJA Y 5CM DE SABILA, EN LA COMIDA 1/2PEPINO Y 1/2CHAYOTE CON AGUA, Y ALAS 5 1 TORONJA, 1TOMATE,1/2TALLO DE APIO Y 1 REBANADA DE PI;A, Y CLARO SOLO FRUTAS Y VERDURAS COMI, CERO PAN CERO MANTECA, Y NO BVAJE NI UN KILO SOLO SE ME DESINFLAMO LA PANZA Y ESO ME PONE TRISTE.
Doctor. cuales son esos alimentos que tienen triptofano ???????????????????????????????’
PLEASE
Doctor. cuales son esos alimentos que tienen triptofano ???????????????????????????????’
PLEASE
Doctor eso me pasa ami, casi no duermo me despierto mucho, casi no desayuno y para lo que como no es para estar tan gordo… como puedo recuperar el sueño?
Hola doctor me llamo Karen…Estoy super preocupada porque soy muy gorda tengo aproximadamente 30 kg de sobre peso y soy muy joven tengo 16 años… Yo me realice todos los examenes de sangre necesarios y el doctor dijo que tenia solo un poco de hipotiroidismo y me dijo que no hacia falta pastillas ni nada y la nutricionista me mando un dieta pero la verdad no la hice porque llevo bastante tiempo y cumplo regimenes de dieta y ejercicio y no adelgazo lo suficiente… POR FAVOR NECESITO SU AYUDA… ESTOY MUY PREOCUPADA Y ME SIENTO FEA… POR FAVOR AYUDEME ESPERO SU RESPUESTA!!!! GRACIAS SALUDOS!!
ha mi nombre es yermara y tengo 33 años ultimamente me da una cosa muy fea un dolor en el pecho que me sube a la garganta como si me tragara una pelota y despues se me sube ala cara y termina en los oido que me da un dolosr muy fuerte lara me empieza a doler hasta que se pasa pero siento una precion muy fuerte cuando me sube a la cara ojala pueda ayudarme