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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
estoy segura que sufro de seratonina que puedo hacer por favor
¿Donde lo compro???
espero su respuesta
doctor ante todo dejeme felicitarlo por su lavor en ayudar a la gente yo nesecito de su ayuda estoy pesando 107 kilos y tengo una barriga enorme que puedo hacer ya fui al nutricionista y al endroquino el me mando glucofaje xr y sibutramina pero aun asi no rebajo
hola doctor, mi nombre es marita y quisiera saber que dieta puedo hacer, tengo 21 años y necesito bajar de peso por salud, tambien tenog un problema de poliquistiasis el cual lo he ido tratando por 3 años y ahora solo estoy tomando anticonceptivos para que se regule mi periodo. Estoy haciendo dieta ya varios meses pero no veo efecto alguno, quiza los anticonceptivos son los que no permiten que baje de peso?, le agradezco de antemano su respuesta. gracias.
bnbn
Hola doctor, mi nombre es Carla y quisiera saber que tipo de dieta puedo hacer, estuve 6 meses haciendo dieta bastante estricta y solo logre bajar 6 kilos y una vez que me sali por un mes de la dieta he aumentado ya 8 kilos. Estoy bastante asustada porque debo bajar por salud, mido 1.68 y peso 81 kilos y tengo 31 años además de eso tomo coumadin de 5 miligramos de por vida y a causa de esto me aburren las dietas porque no puedo consumir alimentos que sean verdes por su contenido de vitamina K. Agradeceria su ayuda. Vivo en Barinas Venezuela. Gracias de antemano.
Dr. Salomón es usted un ángel con sus consejos tan grandiosos, yo quisiera saber en la república mexicana, en que tiendas o en que partes venden el batido, le agradecería me lo dijera. Gracias y que Dios le siga bendiciendo!
doctor la menformina quita la ansiedad ya que sufro de eso a un que tomo su proteina ya noce que hacer para bajar de peso y tanbien tengo higado graso ayudeme doctor porfavor
Dr, tengo 43 años siempre he estado en dietas, soy de las que suben y baja de peso siempre, se me cae el pelo, tengo insomnio, mal humor, un poco depresion, estoy subida de peso como 10 kilos y quiero que me ayude, que puedo hacer???
Llegue a tomar pastillas para bajar de peso pero me caen mal, no duermo nada, tengo escalofrios todo el dia, me va mal.
Hola Doctor !!! Espero que se encuentre bien y me pueda ayudar a aclar mis dudas. Me recetaron clormadinona para mis ovarios poliquisticos durante tres meses y quisiera saber si estas pastillas no van afectar mi peso ya que se que son hormonas. Tambien he estado tomando metfomina de 850 despues del desayuno ya llevo tres meses y no veo resultados para bajar de peso, en que tiempo voy a ver los resultados. Muchas gracias por aclarar mis dudas …….
Dr. Muchas gracias por este artículo. Muy oportuno, particularmente cuando reconozco en él mucho de lo que me ocurre. No deje de publicar información tan valiosa. Nos instruye mucho.
DR. Salomon un placer ser su paciente gracias a sus sabios consejos he logrado re organizar mi estilo de vida. Estoy preocupada tengo 28 años un niño de 7años y nunca he tenido problemas con mi ciclo mestrual cada 28 días mi ultima mestruación fue el 14 de Febrero y hasta el día de hoy no me iniciado mi periodo el único día que tuve relaciones sexuales con mi esposo fue el Lunes 14 de marzo sin ninguna protección cabe la posibilidad de quedar embarazada? tengo casi 2 años sin tomar píldoras anticonceptivas.Gracias de antemano por la respuesta a mi duda y disculpe mi ignorancia. Feliz Tarde¡¡¡
hola doctor espero ste bien, he seguido sus consejos y voy por buen camino pero no he podido con el sueño y lo primero que hago al levantarme a media noche es encendern la luz llevo creo 3 noches sin dormir profundo, siento agotamiento, los ataques de ansiedad desaparecieron ayudeme por fa le agradecere.
Buenas tardes! yo acostumbraba a llevar a mi habitación un vaso de agua: pasaba toda la noche tomando agua y yendo al baño…pase muchos años con este hábito hasta que conocí al dr. Salomón. Mi cuerpo se ha regenerado a causa de dormir mejor y por supuesto activar la melatonina….he adelgazado y hasta mi piel lo agradece!! excelente!
Soy una señora de 50 años, ya estoy menopausica desde el año pasado en realidad no he presentado esos malestares que esa etapa ocasiona, pero lo que si me preocupa es el aumento de peso, mido 1,65 y ya estoy por lo 78 kgs, antes estaba por lo 70 kgs, yo camino por las mañanas y por la tarde practico bailoterapia y ejercicios localizados y mantenia mi peso, pero desde que estoy en esta etapa me ha sido imposible bajar esos kilos de demas ya que se han acumulado en el area del abdomen y estomago, esto me tiene realmente preocupada porque no me siento bien asi, ah y tambien le dire que trato de tener una alimentacion balanceada. Espero su pronta respuesta dandome una buen consejo se lo agradeceria de corazon
Doctor escuchando su video casi que me identificaba con su paciente pues yo tengo los mismos sintomas por lo cansada de mi rutina diaria, viajo todos los dias asi que me levanto a las 430 am me acuesto pasadas las 11 pm mi niño es algo inquieto para dormir asi que lo estoy cuidando y casi no consilio el sueño. De paso como pasadas las 10 o hasta la hora del medio dia porq no me da nada de apetito pero en las tardes me da mucha ansiedad. No se que hacer como puedo bajar de peso me siento cada vez peor mas gorda me deprimo mucho por eso
Buenas Tardes Dr. tengo varios meses leyendo sus artículos y hoy me atreví a escribirle con la esperanza que me pueda responder. Mi caso es el siguiente, mido 1.56 y peso 50kgs, a pesar q me considero delgada tengo algo de grasa abdominal y cuando me hice el test q utd publicó me dió q puedo tener resistencia a la insulina. Presento caida del cabello, mestruacion irregular y estreñimiento tambien, eso me pone mal de verdad! utd cree q tengo q hacerme otros examenes para comprobar si tengo problemas con la insulina? deberia tomar metformina? o utd q me puede recomendar quiero bajar la panza, acabar con mi estreñimiento y controlarme la mestruación….AYUDEME
dr hola buenas tardes yo estoy sufriendo de insonmio sumado a esto trabajo de novhe cabe destacar no todas las noches solo 2 o 3 veces a la semana y 1 noche me acuesto a las 10 y me levanto a las 230 Y al levantarme me levanto con mucha hambre que pudiese comer porfavor ayudeme y a LA siguiente guardia me acuestoa a las 3 y me levanto als 7 de resto de dias me cuestA MUcho dormir agrADECERIA SU AYUDA Dr. espero una respuesta pronto de su parte
dr hola buenas tardes yo estoy sufriendo sumado a esto trabajo de novhe cabe destacar no todas las noches solo 2 o 3 veces a la semana y 1 noche me acuesto a las 10 y me levanto a las 230 Y al levantarme me levanto con mucha hambre que pudiese comer porfavor ayudeme y a LA siguiente guardia me acuestoa a las 3 y me levanto als 7 de resto de dias me cuestA MUcho dormir agrADECERIA SU AYUDA Dr. espero una respuesta pronto de su parte
Doctor,
Radico en Monterrey Nuevo Leon Mexico.
Donde puedo conseguir las malteadas aqui?
Me puede decir por favor como sacan la proteina?
(acabo de hacerme vegetariana y no quisiera ir contra este nuevo estilo de vida).
Muchas gracias Doctor y muchas felicidades por su pagina.. esta muy buena..
Hola! Doctor!
Tengo sindrome de ovario poliquístico, pero soy relativamente delgada. Le suegerí a mi ginecologo que me recete metformina, pero me dijo que no es recomendable, ya que no tengo sobrepeso (ya sigo un estilo de vida saluidable). Quisiera saber que opina usted ak respecto. Gracias!
hola DR tengo 52 años, mido 1.62 y peso 75 me gustaria saber cual seria mi peso ideal para mi edad. y que dieta debo hacer?
Dr. me preocupó su comentario de no estar de acuerdo con mi tratamiento con progestenora, eso me lo recetó mi ginecólogo este mes, además de otros medicamentos. Estoy en control con el ginecólogo. Igual estoy tomando glucofage XR y haciendo ejercicio, pero me preocupa su comentario porque también confío mucho en mi ginecólogo, el cual me ha explicado mi tratamiento. ¿Cómo hacer en este caso?
Hola Dr que me recomienda en mi caso en donde algunos dias tengo que trabajar de noche??? No tengo sobrepeso pero si resistencia a la insulina