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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
Hola Doctor, Soy Raúl, tengo 65 años, siempre fui muy calentito con las mujeres pero desde hace un tiempo a esta parte, digamos los últimos 7/8 años me estoy viniendo abajo con el deseo y el sexo, tomo 0.5 mg de rivotril para dormir y lo alterno, con el mismo fin SOMIT, no bebo, no fumo soy de aspecto delgado (84 kg, 1.77 mts)y tengo algo de pancita, que si no ceno, baja.
Buenas tardes tomo clonac y no puedo dormir y tambien un infusor de sueño de 5 miligramos se llama unirema y no me hace efecto los medicos no han podido detectar la enfermedad aunque una doctora me dijo q era esclerosis multiple en que me puede ayudar dr para poder dormir algo
Hola en Riba Smith panama no existe la venta de Whey Proteina corrija esta informacion.
saludos
Hola Dr. Tengo 40 años y hace 5 que tomó rivotril 0,5.. Me lo recetaron por una depresión ansiosa..la cual no me dejada dormir.. Hace dos años más o menos me quedo con el celular hasta las tres de la mañana navegando por la web.. Duermo últimamente hasta las doce del mediodía… Trabajo de tarde y ando muy cansado. Fatigado… Y para estar con más energías consumo café unas 4 tazas al día… Últimamente empecé con mareos.. Cada vez peores y he engordado doce kilos, estoy perdiendo. la memoria. Ando desordenado….. Como puedo hacer para dejar paulatinamente el rivotril.. Y el café… Quiero volver a sentirme bien física y mentalmente… Desde ya muchas gracias..
Hola te recomiendo tomar la olanzapina de 10 mg cuando valla a dormir
Tomo hace mas de 10 años Clonazepan de 5 mg,ya no me hace efecto y me cuesta quedarme dormida,tomo escitalopran en la mañana de 10 mg.y he engordado en cinco años como 24 kilos ,estoy pesando 78 kilos de los 67 que pesaba años atras y como a lo mejor menos,ahora tome una pastilla de zolpidem de 10 y me dormi y amanece super bien,seguire con esto o engorda tambien,voy a dejar de a poquito el Ravotril y el Escitalopran aunque me demore tres mese,pero lo dejare.Espero su respuesta gracias.
[…] dije. Ambos oyeron extrañados mi explicación: solo por dormir con el TV prendido se reduce la Melatonina y se frena el metabolismo, causando aumento de peso. Inclusive por prender la luz del baño o […]
Que pasa si uno toma pastas para dormir y no come eso lo adelgaza
Dc mi esposa esta embarazada de 2 meses.puede tomar la metalonina no duerme nada y en el dia no toma ciesta
ssss
no me han contestado
ya con esto le he escrito 3 veces no se si estan pero nesesito una res puesta
Buenas noches Doctor mi caso es un poco complicado tengo 53 años hacen 4 años me detectaron un quiste corideo el hemisferio izquierdo de mi cerebro el neurólogo que me ve me dijo que era inoperable el me causa desmayo y convulsiones cuando hay mucha actividad en mi cerebro por lo cual me manda a dormir 10 horas diaria me han colocado diazepam 5gr, la cual me ha producido dependencia al fármaco me estaba controlando con éxito hasta que desaparicio el medicamento en mi país otro medico me hablo de la hormona melatonina ya que he comenzado a tener problemas para dormir le agradezco su ayuda no quiero mas antidepreicivo para dormir aparte de que no se encuentran le hablo desde Venezuela estado zulia
Doctor mi caso es un complicado soy adicta al dizepan me detectaron un quiste corideo inoperable hace 4 años y me causa molestas al estresarme y a no dormir causándome convulsiones y he dejado de tomar el medicamento porque no lo encuentro en aqui en el estado zulia Venezuela una doctor me hablo de este medicamento estoy muy mal no estoy durmiendo bien pero usted me dira si puedo consumirla atentamente Sr Elba
[…] Referente […]
Buenas tardes doctor:
Le consulto sobre mi problema.
Me hincho muchisimo la panza y tengo diarreas practicamente todos los días
Esto mejoró suprimiendo la leche pero luego descubri que si comía muchas galletas dulces me generaba lo mismo …panza muy hinchada y un exceso de gases todo el dia
Le comento que no soy celiaco ya que me hice los analisis y que tengo higado graso
El principal problema es que vivo con la panza hinchada (gases excesivos todo el dia)
Espero pueda ayudarme
Gracias
tengo un hijo de 24 años siempre ha tenido problemas para dormir hay momentos en tiende a deprimirse, produce poca melatonina,el otro día fue al medico y le medicaron fluxetina, yo le compre las capsulas de melatonina pero no le han sutido efecto, que me recomienda.
Buenas tardes Dr. muy buenas sus recomendaciones pero tengo una inquietud yo trabajo en horario de 8 a 4 de la tarde con niños soy docente cuando llego a la casa por supuesto que llego rendida y veo televisión y me quedo dormida en un promedio de 1 hora luego que me despierto estoy muy activa y me acuesto tarde y se me hace difícil conciliar el sueño otra vez y al otro día amanezco con sueño y cansada que me recomienda y muchas gracias.
ES RECOMENDABLE LA CANELA PARA AYUDAR A COMBATIR EL MAL DE PARKINSON?
TENGO NEURTOPATIA DIABETICA CRONICA A CAUSA DE QUIMIOTERRAPIAS CONTRA EL CANCER DE COLON. UNA DE LAS PASTILLAS QUE TOMO PARA LA NEUROPATIA ES LYRICA 300MG. SEGUN TENGO ENTENDIDO ESTE MEDICAMENTO ENGORDA. QUE PUEDO HACER? DURANTE LAS QUIMIOTERAPIAS AUMENTE 50 LIBRAS Y NO HE PODIDO BAJARLAS DESPUES DE CINCO AÑOS. QUE CONSEJO ME DA AL RESPECTO, PARA PODER BAJAR DE PESO.?
Buenos días Doctor Salomón, Dios lo bendiga, gracias por ofrecernos su ayuda, tengo 58 años, eventualmente presento episodios de depresión, me angustio por todo, en estos momentos tengo casi dos meses que no concilio el sueño natural. Ya anteriormente estuve bajo tratamiento psiquiátrico por una severa depresión y tampoco podía dormir.Ya la depresión se me presenta con menor intensidad pero continué tomando 0,5 mg de rivotril cada 3 días cuando no podía dormir, pero como le dije anteriormente tengo dos meses que no he podido conciliar el sueño y ahora tuve que subir la dosis a media y hasta una pastilla, sin embargo no duermo bien, me despierto cansada, sobre todo cansancio mental. Tambien tomo estos medicamentos indicados por un internista: EUTIROX, OMEGA 3 6 9, CALCIUM CITRATE, BONAMES Y MANHAE. Doctor, por favor quiero saber si es que algunos de estos medicamentos me esta alterando el sueño.! OJALA ME RESPONDA! se lo agradezco de todo corazón, aconséjeme por favor. Muchas gracias!
DR, NESECITO DE SU AYUDA TENGO 43 AÑOS MIDO 1.81 Y PESO 169 KILOS YA NO AGUANTO MIS HOMBROS CASI NO DUEMO ORINO 5 VECES DE NOCHE Y ME CANSO MUCHO EN MI TRABAJO POR FAVOR AYUDEME.
Que doctor para mas Imbecil
Buenas madrugadas!!!! DR. primeramente DIOS le bendiga mas,DR!!!! he luchado con la obesidad desde que naci, he ido a muchos medicos especialistas en el trato de la misma, y hasta hoy he tenido mision imposible bajo 20kg y aumento el doble.Lo ultimo recomendado fue una intervencion quirurgica.BYSS PAS. padezco:
obesidad morbidad,hipotiroidismo,hipertension arterial,insonio cronico……etc,etc,etc….. por favor le agradeceria su dignostico como especilista endocrino.He leido sus recomendaciones y realmente siento una esperanza al final del tunel… me despido agradeciendole su respuesta y ayuda….. DIOS ME LO BENDIGA y le continue aportando mas sabiduria!!!!!AMEN…
Dr. Salomon, le doy gracias a Dios por a ver dado con su espacio, me alegracia si yo tubiera la suerte de que usted me responda mi comentario, he seguido comentarios y sus respuerstas, observo que pareciera que usted esta mas enfocado en control de peso.
Dr. Salomon tengo varias afecciones, todas me afectan, pero le hablare de una, tengo un sumbido en los oidos, que va en a senso de (0 a +), dicen que la causa son varias, diabetes, sinositis, al no domir bien, podra usted orientalme por favor, de antemano Gracias y saludos.
Que Dios me lo colme de bendiciones.
hola doctor, yo tengo pelo graso desde los 12 años y ahora tengo 33, tengo dos hijos de dos años y tengo algo de ovarios poliquísticos, las hormonas masculinas alteradas y también alteradas las que regulan las glándulas suprarrenales, me salieron en unos análisis, no tengo sobrepeso ni ansiedad de comer, el tema del acné y piel grasa ya se pasó antes de los 25,bebo todos los días zumos de naranja por la mañana, qué debo hacer? espero ansiosísima su respuesta