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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
hola soy celina tengo 59 de edad ,hipertensa tengo problemas insomnio desde hace 7 años .Estoy empezando a usar la melatonina 3mg . y no le veo resultado.Me produce angustia ,taquicardia ,sobresaltos y lo poco que duermo me dan pesadillas.por que será
Mucho cuidado con eso de mirar al sol, la retina del ojo puede sufrir daños irreparables, incluso ceguera. El sol puede ser beneficioso al amanecer y al atardecer, de resto es muy fuerte. Saludos.
doctor que puedo tomar para lograr dormir bien descansar y star bien al dia siguiente ya q me dan muchos sintomas como mareos presion alta depresion entre otros …tome clonazepan al comienzo me ayudo pero aunque me costo decidi dejarla por la adiccion y lo malo que es esa droga ..gracias
buenas tardes doctor
quiero contarle mi caso pesaba 97 kilos hace un año y tuve un evento y fui a parar al hospital,me diagnosticaron hipertension antes hace un año tenia esos dolores de cintura y problemas para poder dormir,solo quedandome viendo la tele podia dormir y como quiera me despertaba en la madrugada como si sintiera muchos nervios ,ademas eh tenido problemas con arenillas y piedra en el riñon,tomo pastillas para controlar la presion,eh bajado casi 20 kilos ,pero la presion aveces me sube apesar de que tomo el medicamento ,en las madrugadas me sigo levantando aunque de inmediato me quedo dormido pero me levanto con sensacion de que no descanse.que me recomienda ,podria ayudarme por favor,saludos desde Mexico!!
hola dr. acabo de iniciar con problemas de glusosa alta de 260-163 podria decirme cuaal seria la mejor opcionen dosis de metfformina 850 q tome.
tengo hernia hiatal y consumo omeprazol 1 capsula diaria.
y tengo todos los problemas gastricos y de sueño aah y de aumento de pesos.
tengo 54 años
gracias
Dr…Mi nieto q pronto cumplirá 8 meses ,se despierta varias veces en la noche….todos amanecemos transnochados…Cúal sería su rscomendación…..
buenas tardes doctor, lo felicito por su gran trabajo que realiza ayudandonos a todos en general. le escribo, ya que no duermo mucho, debido a que tengo que amamantar a una bebe de 4 meses y tengo otra de 3 años que se levanta a veces de madrugada tambien. el dia a dia es muy agetreado y no duermos en las tardes. solo cada 3 horas que le doy de pecho en la madrugada es que medio duermo, debido a esto me da demasiada ansiedad por dulces a cualquier hora, ya no se que hacer por que he engordado mucho. ya voy por 65 kilos y yo mido 1.57mts y antes yo pesaba 58 y no logro bajarlo. cada dia digo que no voy a comer y solo me da ese ataque de ansiedad horrible. mucho le agradeceria su ayuda. muchas gracias. dios lo bendiga.
Dr. Donde atiende citas usted en Venezuela en tan pocas hora usted ha sido un brujo o un dios de todos mis malestares mientras mas veo mas me dice POR FAVOR QUE DEBO HACER solo tomar Metformina??? usted me me va a volver loca de tanto leer, por favor necesito su respuesta si no va ser culpable de mi locuras, depresiones y llantos! Auxilio por favor….
tengo 61 años y desde los 14 me diagnosticaron hipotiroidismo, me recetaron yodo, lo tome por algún tiempo, me case a los 22 y tuve 2 hijos uno a os 22 y el otro a los 34, durante ese tiempo no tome nada para la tiroides, pero con el segundo hijo mujer subí de peso y empezó a costarme trabajo bajar de peso, y sufrir insomnio me hicieron estudios, y resulto que aparte del hipotiroidismo tenía inflamada la silla turca, tome levotiroxina y bromocriptina, durante 3 años, deje los dos medicamentos, y hace cuatro años sufrí una crisis de ansiedad, actualmente tomo levotiroxina y alprazolan, de la primera lunes, martes , miércoles y domingo una, martes jueves y sábado tres cuartos de pastilla. de alprazolan tomo de 2mg un cuarto y todavía lo parto a la mitad, quiero dejarlo pero me da miedo, el medico me dijo que la dejará y me dio un antidepresivo pero no lo quiero tomar, siento que caminando logro no tener ansiedad y tener mi estomago tranquilo. peso 58 y mido 1.56. lo que quiero es dormir sin el alprazolan. gracias por su atención
Hola doctor yo. Tengo hipotiroidismo sub clinico tomo eutirox de 50 mg actualmente. Tengo el tsh 4 controlado en 1,02 y a un sigo la medicacion lo quepasa es lo siguiente diento muchos nervios me siento sin fuerzas me siento mareadaEsto siempre me pasa. Cuando. Me tomo la pastilla tambien me suda. Las manos y he adelgazado mucho boy dond mi doctora y no me indica nada solo me dice que valla al psicologo y pienso que ese problema no es de psicologo ayuda porfa gracias
Tengo 34 anos. Soy un profesional exitoso y segun todos dicen tengo mucho talento e inteligencia.
Desde muy joven he tenido periodos de estress, ansiedad, pensamientos negativos…pero ahora se han alargado e intensificado con baja autoestima, dificultad para concentarme, fatiga, dolor de cabeza, momentos de panico, hasta he llegado a pensar que no tiene caso seguir y he pensado en el suicidio.
Fui al psiquiatra y me receto Fluoxetina 20 mg y asenapine 5 mg.. Suspendi el asenapine despues de 2 meses porque no podia trabajar por la somnolencia. Estuve tomando Fluoxetina por 3 meses. Me sentia mucho mejor pero tuve que viajar y la suspendi de tajo hace 1 mes. Hace unos 10 dias me empece a sentir mal de nuevo, con todos los sintomas anteriores muy intensificados.
Que puedo hacer para subir mi serotonina sin tener que tomar fluoxetina (droga)?. O es necesasrio que dependa de esta droga para sentirme bien?. Como podre dejarla despues?.
Puedo mejorar mi situacion?… Necesito su ayuda urgente doctor. Por favor.
Le comento aparte que mi vida es sedentaria. Casi siempre como hamburguesas. A diario tomo Coca cola y nieve, pero como poco. Mucho tiempo en la computadora. Duermo mal. Acabo de terminar una relacion senrtimental muy tormentosa de 3 anos, mi pareja me bajo mucho la autoestima y disfrutaba humillandome y haciendome sentir mal. Esta es parte de mi depresion ahora. Siempre fui un triunfador, pero ahora he dejado pasar oportunidades importantes en mi trabajo por la inseguridad.
Me siento muy mal. Necesito su ayuda. Escribame a mi correo por favor. Muchas gracias de antemano.
hola dr, buenas tardes, soy de colombia y estoy tomando glucofage para adelgazar y con una dieta y ejercicio, pero tengo un problema y es que no duermo bien , me levanto varias veces en la noche y eso me pone mal en el dia porque no funciono en mi 100%…. que hagoooooo??? S.O.S. espero su respuesta, gracias
Doctor, sufro insomnio desde hace 28 años, me an visto muchos Psiquiatras con escasos resultados he tomado muchos medicamento, sufriendo los efectos secundarios. Ahora llevo 12 años con el mismo Dr., he aguantado con él porque fui ha el, escojido al azar, me mando Nobritol f, idalpren 5 mg. lormetazepan 2 mg. y vastal flax 30mg. y no dormi lo llame y me dijo que tomara 2 nobritol f y si dormi, pero al levantarme estaba como borracho. En tonces, dije este sabe de esto, me ha cambiado muchos medicamentos, y ahora tomo lorazepa de 5mg 2, nobritol n 2 y fluoxetina 20mg., y duermo pero los efectos secundarios no los puedo aguantar. me an dicho que los neurofisologico son los que tratan los insomnio, asi que iré a ellos haber que solucción me dan. Yo estoy desesperado y ahora jubilado peor no tengo alegria ni humor para nada. Cuánto le agradeceria que me diera su opinión. Dandole las gracias anticipada recibe un cordial saludo
21/2/2014 Antonio Gomez Benitez.
Buenas noches Doctor, gracias y felicitaciones por su gran conocimiento sobre el tema del insomnio, yo tomo media pastilla de acepran de 2mg. todas las noches a las 9, para que me ayude a dormir al menos 5 horas, pero a mas de crearme hábito, siento que necesito aumentar la dosis, ademas mi memoria es mala, y me provoca en el dia cansancio. Por otro lado tengo 4 nodulos en la tiroides y tomo 1pastilla de Eutirox 50 mcg. en ayunas a las 7 mañana. Le agradezco orientarme cual es la mejor solucion para mejorar o sanar el insomnio.
Dr. hace 16 años que tomo alprazolan. Ya no tengo depresiones hace mucho tiempo pero me acostumbré a ella y me hace falta para dormir. Mi cerebro no descansa. Quisiera parasar a algo natural para probar como la melatonina. Que me sugiere. Es horrible no descansar el cerebro y despues de un par de noches me siento como loca… quiero quitarme esto. Por favor dígame algo. Gracias
Doctor buenas noches desde venezuela. Barquisimeto estado Lara. Me llamo Isaac tengo 26 años y mi pregunta era. el porque no me pega hambre en la mañana al medio día poco Pero en las noches como demasiado me pega demasiada hambre. mido 1.75 y peso 96 Kilos quisiera ayudar mucho mi manera de comer en las noches que debería hacer
Buenos dias doc. Quisiera saber si algun dia voy a poder dormir bien, en noviembre del año padado me dio un ataque de anciedad y deprecion y desde en tonces no puedo dormir, me hice analicis de todo y mis signos vitales estan bien gracias a Dios lo unico que me falta es que se nivele mi serotonina y pueda dormir bien. Gracias
Hola doctor quisiera saber q tengo iré al doctor pero quisiera saber su opinión no puedo dormir hace mucho obviamente me acuesto tarde como alas 5 peo ahora ya ni alas 5 duermo en la mañana me da sueño trato de no.dormir para tener sueño en la noche y además ahora me a empezado a doler la cabeza y el cuello sospecho que sea estress x más que tenga sueño no logró consiliar gracias y espero su respuesta
unapersona que no le funcione un riñon puede tomar redugras
hola una pregunta por que se sprime la hormona tiroide t3 o mejor dicho sale en 0
hola yo pasos noches enteras sin dormir, me mandaron 6,25 mg de sinogan y ademas tomo 600mg de neurotin por problemas neuropatico , por problema de columna. una ves tuve tomando 5htp mas el sinogan queria saber que diferencia hay entre la melatonina y el 5htp por fa
debido al colesterol alto ,tenia muchos mareos e hice dieta y en poco tiempo baje muchisimo de peso , hasta el punto que la ropa me queda bastante floja. me estusiame tanto con la dieta que llegue al punto de no comer casi nada durante el dia. ahora estoy comiendo mejor, me preparo jugos de frutas y verduras aunque los mareos no han cesado y ahora tengo sintomas de estres y depresion, pero lo que no puedo recuperar hasta ahora es el sueño profundo solo duermo 4 horas por dia. probe pastillas para dormir pero al dia siguiente amanecia con temblores en el cuerpo. ya no las tomo pero tampoco puedo conciliar el sueño cosa que antes era muy facil para mi. como me puede ayudar¿
buenos dias mi duda es que tengo 4 hijos el mas pequeño tiene 7 meses y lo estoy amamantando el doctor me dijo que bajaria de peso con la lactancia pero a los 40 dias de nacido my bebe pesaba 67 kg y ahora peso 77 kg no e modificado mi dieta y el medico me dice que me espere a dejar de lactar para poderme bajar de peso no puedo hacer ejercicios porque fue cesarea y tuve rechaso de material de sutura interno y todavia hace 3 meses se me hiso un abceso y segui sacando los hilos internos , ademas mi bebe despierta en la noche y no puedo dormir me esta dando insomnio y me siento agotada tengo 34 años y no se que puedo hacer . gracias
Hola mi Doctor, disculpe la pregunta, tengo 31 años y tengo complicasiones que coinciden con todos sus artículos que he tenido la oportunidad de leer gracias a sus envíos; pero adicionalmente al problema con la tiroides y resistencia a la insulina; me diagnosticaron ovarios poliquisticos y ha sido imposible conseguir un embarazo; realmente me gustaria que me ayude y me de algún consejo de lo que debería hacer.
Disculpe y de antemano muchas gracias por su tiempo y ayuda.
Dr. Salomón puede ser de mucha ayuda dormir con antifaz al dormir.