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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
Dr. Salomón puede ser de mucha ayuda dormir con antifaz al dormir.
Buenas noches Dr.
vi su entrevista en notimujer y quede muy interesada en comprar su libro, sin enbargo lo he buscado para comprarlo on line en algun sitio y no lo he encontrado, vivo en Panama, por favor indiqueme en que sitio o de que forma puedo adquirirlo
agradecida
Letcia
Dr.
No consigo hacer dieta en los últimos 10 años he subido mas de 30 kilos, y ahora tengo siempre ganas de comer, ansiedad por los dulces, duermo de 1 a 6 am mas o menos.
Intento hacer dieta todos los días y no lo logro…
ademas me despierto mucho de noche, no descanso casi por que mis hijos duermen en mi cuarto y se despiertan mucho de noche, y yo soy de sueño ligero, tengo poco apetito sexual y me da mucha ansiedad. y toda mi grasa es abdominal. me veo mal pareciera que estuviera embarazada. claro no lo estoy. y tambien sufro de muchos dolores de columna y cansancio.osea estoy mal. terrible.
buenas tardes dr. yo soy una joven de 25 años mido 1.56 cm y peso 77 kg. pero en mi cuerpo no se nota solo en el abdomen luego de tener mis dos hijos yo adelgace un poco, pero en las tardes me da mucha hambre. yo trato de controlarme. y no como. yo quiero adelgazar paro mi abdomen es muy grande y caído como hago. porque el resto de mi cuerpo esta bien. quiero tener cero barriguita. AYÚDEME POR FA.
DOCTOR SOY OPERADOR DE UN CAMION Y VIAJO DE UN ESTADO A OTRO. MIS SALIDAS SON SIEMPRE EN LA NOCHE Y VIAJO HASTA LA MADRUGADA. CUANDO LLEGOA A MI DESTINO SOLO DUERMO 2 HRS, OTRAS VECES ME RECIBEN LA CARGA RAPIDO Y YA NO DUERMO. MIDO 1.68 MTS, PESO 102 KILOS, TENGO 31 AÑOS. SIEMPRE DESAYUNO TEMPRANO. TENGO GRASA ABDOMINAL. ENTRENO 2 VECES A LA SEMANA EN EL GYMNASIO. PERO NO VEO RESULTADO. ESPERO SU RESPUESTA. SALUDOS!
Dr. Gracias por sus consejos. Quisiera comentarle que para dormir he usado pastillas de Melatonina de 5Mg por varios años, Muchas veces no me hacen el mismo efecto, entóces debo dejarlas por unos días y re tomar. Aconsejaría Usted que las siguiera tomando?
Estimado Dr., desde el mes de junio del 2013, están intentando descubrir cual es mi rproblema de salud. Engorde muchísimo en los últimos meses, a pesar de cidar la ingesta de mis alimentos, no solo no logro bajar de peso, sino que sigo subiendo. Y lo mas llamativo es el crecimiento de mi adbomen, pues nunca fui de tenerlo. Me realizaron estudios de sangre y ecografías de tiroide, en donde sale un nodulo mixto y un pequeño quiste. Todavía estoy sin recibir medicación. Y los estudios de sangre son los siguientes.
T3 = 114 ng/dl
T4 total = 6.78 ug/dl
T4 libre = 0.77 ng/dl
TSH = 1.9623 uUI/ml
anti-Tiroglobulina = menor de 1/100
anti-Tiroperoxidasa = 1.2 UI/ml
Insulisemia basal = 13.5 uU/ml
HOMA-IR = 3.23H
HOMA %s = 31 %
HOMA %B = 139%
HDL colesterol = 41 md/dl
Triglicéridos = 60 md/dl
Ojala estimado Dr que pueda orientarme y aconsejarme. Aguardo con su amable contacto.
Cordialmente.
Roxana Petko
42 anos.
LDL colesterol = 103 md/dl
buenos dias doctor, aveses me estreso y no duermo bien pero cuando lo hago es dificil levantarme de la cama por q ni hambre me da jajaja, hace tres meses no tomo anticonceptivos por los efectos q sentia, mareos fatifa, taquicardia, etc, y ademas que pense que eran los causantes de mi aunmento de peso pero me di cuenta que no es asi ahora estoy engordando mas rapido y nose que hace, recomiendeme algo por favor,
Hola,,hace un mes comence a tomar un jarabe que contiene melatonina y estoy falta de mi mestruación,,sera esto a causa del jarabe?
Gracias por su repuesta!!
HOLA,ESCRIBO PORQUE UNA SEMANA ANTES DE MI MESTRUACION TENGO DIFICULTADES PARA DORMIR, Y LUEGO ANDO TODO EL DÍA CANSADA O INQUIETA. pOR EJEMPLO AHORA SONLS 4 DE LAMAÑANA Y NO CONSIGO DORMIR. QUÉ PUEDO HACER?
AUNQUE SUS CONCEJOS ME RESULTAN APROPIADOS, EXISTIRÁ ALGO ESPECIFICO?
buenos dia doctor he querido contarle mi caso tengo un mioma intramural,tengo verrugitas en el cuello, tengo 30 libra por encima de mi peso estoy haciendo ejercicio hace una semanas que empece pero no veo resultados camino 5 kilometros todos los dias estoy desesperada puedo tomar meformina y que dosis. gracias
Cuando era niño sufri un balazo en la cabeza y 15 días después mi hermano me tumbo de cabeza quede 15 días internado ahorita tengo 42 años cree que eso sea la causa de mi insomnio hoy en dia
que es bueno para la ciatica me duele la cintura y en medio de los gluteos me inyectaron 5 doloneurobion me alivio masajes y electricidad y aun duele muecho al caminar los musculos abductores me duelen mucho por favor ayudeme,,saludos soledad
Hola Dr, un placer en saludarle, mi problema es tal cual usted lo explica en uno de sus videos, yo soy Abg. y por mi trabajo sufro de mucho estrés, además estoy en la edad de 47 años, y aunque mucha gente me dice que no los aparento, últimamente he tenido muchos problemas y malestares específicos con respecto a: a disminuido mi apetito sexual, me despierto varias veces epor la noche y enciendo la tele, mi grasa esta reflejada mayormente en mi parte abdominal, mido 1,60 y peso 67 kg, aunque en realidad nunca he sido delgada, casi siempre pesaba 60 kg, cosa que aumente estos kilos extras y a pesar de hacer ejercicio, y aunado a ello, soy de poco comer, pues no logro adelgazar, sufro de muchos dolores de cabeza y acides estomacal, y aunque suelo ser una persona bastante alegre, últimamente estoy así como con mi animo bajito, bueno, de manera resumida, esos son básicamente los síntomas que mas me afectan,. Espero su respuesta, GRACIAS Dr, bendiciones para usted, y que Diosito le siga iluminando….!
Hora Dr. Llevo como 7 años que me dio el insomio, no se cómo tratarme, e ido con doctores y me dan medicamentos naturales, hay días que duermo pero amanezco muy cansada y con dolor en el rostro facial, sobre todo los pómulos, y las sienes con dolor y algunos puntos de la cabeza, mi esposo trabaja y creo que con el reportaje que escribió que sí la persona q duerme al lado de uno ronca y ese es el problema que tengo, aparte de que sale del trabajo a las doce de la noche y llega a aprender el televisor, tengo doce años de casada pero a los 5 años me empezó a afectar el insomnio, será que el tuvo que ver con lo del insomnio? O sería la dieta que empezó a llevar de desayunar un café y pan? Pudo haberme afectado? Dígame qué puedo hacer para volver a recuperar mi lindas horas de dormir? antes de casarme me dormía entre las 9 y 10 pm de la noche y despertaba a las 8 de la mañana y estaba delgada, porque pesaba 54 kilos y ahora he llegado a pesar hasta 62 kilos… Ojalá pueda responderme y gracias por todo tengo 43 años cumplidos…
María – Venezuela:
Buenos días. Desde hace unas semanas he incorporado las merengadas a mi dia a dia. Me he sentido mejor. Con mas energia. Desde hace varios años tengo resistencia a la insulina. Mi endocronóloga me recetó Glucofage XR de 500 mg cada doce horas, lo tomo en la mañana y al final de la tarde. Esta es la mejor forma de hacerlo? No duermo nada bien. Como puedo mejorar el sueño? Donde puedo encontrar su libro? En tecni ciencia no está disponible.
buenas noches dr. mi problema es que no logo conciliar el sueñoy sufro de hipotiroidismo sera que puedo tomar melatomina
doctor estoy tomando hormona porque no tengo ovarios tambien estoy tomando glaforil antes bajaba de peso cuando no las tomaba pero ahora cuesta mucho, por favor digame si las hormonas influyen en no bajar de peso
Tengo una duda, como afecta el cigarro en mi intento de bajar de peso, pues cuando tengo esas sensaciones de hambre prefiero encender un cigarrillo y tomar agua.
buenas noches dr. una pregunta yo me levanto cada dos horas en la noche. tengo un gram problema me hice los examenes de insulina y la tengo en 85 la basal y la post pandrial en 300 y pico, ademas tengo hipotiroidismo. tomo metfor de un gramo dos veces al dia y nada que bajo de peso. tomo pastillas para dormir. espero su pronta respuesta gracias
Hola dr hace mucho sigo su pagina, mi problema es el siguiente; hace mucho sufro de crisis de pánico, tomo clonazepam, hipotiroidismo tomo levotiroxina, y lo que mas me aqueja es el peso que tengo ahora y no puedo bajar tuve una bebe tiene 4 años, no he podido bajar de peso estaba bajando pero de pronto comencé a subir y no podido bajar eso me ha provocado mucha depresiones nada me queda bueno estoy tan fea y sufro mucho se que no es algo tan terrible pero como digo es mi dolor y solo yo lo vivo día a día, pero tengo esperanzas de solucionarlo y talvez con su ayuda sea mas fácil ojala pueda responder me la ultimo examen de tiroides me salio en los limites normales y nunca me he hecho un examen de resistencia a la insulina.
Agradesco por todo ojala y pueda ayudarme bendiciones.
Dr estoy pasandopor el siguiente problema soy diabetica e hipertensa y tomo metformina empece con diarrea y me dijeron que eran muchas enfermedades y empece a tener reflujo muy fuerte me hice un eco y me encontraron higado graso luego me hice un tac por enema y me enontraron espasmo en el sigmeneo desde entonces igo enferma ardor bajo ventre y dolor tambien en el lado izquierdo del estomago y tambien me arde a arte baja de la espalda y orino mas seguido quisiera saber si es colitis reflujo o sindrome del intestino irritable ya he cambiado varios gastros y solo me dan omeprazol,floratil y anteriormente ya me habian quitado la metformina me a cambiaron por galvus y me dieron questran ya se me quito la diarrea pero ahoro a veces hago duro y pastoso al msmo tiempo y aprte los dolres mensionads que sera . Nota no duermo bien me despierto cada dos horas y me da ganas de orinar y aparte lloro mucho porque me da depresion estoy desesperada
doctor si uno tiene problemas para dormir, puede tomar la melatonina como la venden en capsulas o es malo.gracias
Hola doctor mi nombre es anabe y ya esto desesperada no solo yo sino tambien mi familia pues alrededor de hace 11años empeze con este calvario y conforme ha pasado el tiempo mis sintomas son peores tengo 31años midi 1.59mts peso 86 kilos he ido con ginecologos, endocrinlologos, neurologos, homeopatas y yo sigo igual o peor mis sintomas son los siguientes:
Temperatura prom. Tomada con termometro de mercurio en la boca es 36.1
Pulso prom 66
Presion 100/58
Estreñimiento
Resequedad en piel
Dolor al tener relaciones
Fatiga
Dolor muscular
Ansiedad
Lloro por todo entre otras cosas me hecho cada 6 Meses estudios de la tiroides y me salen bien pero yo cada dia me siento peor los doctores con los que he ido incluyendo a mi familia creen que es psicologico y esta semana ire al psiquitra ya no se que hacer