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App para dormir con el celular sin afectar la Melatonina
Dr. Salomón Jakubowicz
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Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. En tu computadora la aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
Dr., es la tercera vez que le envío mi caso, por favor atienda mi inquietudes.
Tengo una consulta leí en un post anterior que usted recomendaba tomar las pastillas METFORMINA, y de acuerdo a lo que señalaba esto al parecer se adecúa a mi caso, debido a que tengo caída del cabello, grasa abdominal, un mioma en el útero (mi menstruación es regular), y es un poco difícil para mi bajar de peso, quisiera saber si puede tomar esto sin problemas debido a que estoy intentando salir embarazada, se necesita una prescripción médica para comprarlo, por cuánto tiempo se tiene que tomar, yo soy de Perú dónde lo puedo conseguir acá??
Otra consulta, acá en Perú dónde se pueden conseguir sus productos?? si no hay cuándo tiene pensado incursionar en este mercado??
Doctor espero pueda responder a mis interrogantes.
Muchas gracias.
SIN RESPUESTA :(,
Gracias por volver a escribir tus preguntas hasta que te responda.
Creo que tomar Glucofage te puede ayudar pero solo un poco. Mucho más importante para bajar tu grasa abdominal es perfeccionar tu estilo de vida.
Sospecho por tu ansiedad que a tu desayuno le faltan proteínas. Además creo que por tu tristeza no estás realizando ejercicio.
Cuéntame más detalles de tu alimentación para corregirte y revisa esto: Lista de Alimentos para Adelgazar.
Dr Salomon
DR. SE QUE SON MUCHAS PREGUNTAS QUE LE HACEN Y ES DIFICIL DE RESPONDER TODAS LAS INQUIETUDES, PERO DESDE HACE MAS DE SEIS MESES ESTOY COLOCANDO MI CASO, PARA UD., ES ALGO MUY SIMPLE PARA MANEJAR EN COMPARACION CON OTROS PERO PARA MI ESTOS OCHO KILOS DE HACEN SENTIR MUY TRISTE. AGRADEZCO SU AYUDA. GRACIAS.
Buenos dias Doctor:
Vivo en el Peru,estoy separado de 65 años, conviviendo con una señora de 46 años.
Mi cuadro es el siguiente:
Hace mas de un añosufri una fuerte depresion y me indicaron que tomara Seratrinina de 50 dos (media pastilla cada doce horas,y en la noche para dormir me indicaron Cloroazepan de 0.5
He tratado de evitar las pastillas como la seratrinina de 50 mg hacemas de cuatro meses y solo tomo e cloroazepan de 0.5 en a noche ,pero no se si es por que me levanto dos o tres veces para micciar ,no tengo un buen sueño (Veo que no debo de prenderla luz del baño), lo real es que me levanto a las 4.30 me quedo en la cama esperando sea las 6 de la mañana y salgo a trotar y hacer un poco de ejercicio.
Me encuentro tomando levadopa (media pastilla en la mañanay media pastilla en la tarde),lo rea es que salgo a trabajar y me voy medio somnoliento y para que me pase esto me tomo 0.5 de cloroazepan y aveces me quita el sueño,pero aveces tengo ganas de tirarme a la cama y ponerme a dormir.
Esto me molesta y no se como estbilizarme .
Tengo sierto problema de movilizacion con la parte inferior de la pierna derecha y baja tonacidad muscular en la mano derecha.(por eso tomo la levadopa,pareceria que tengo algun tipo de Parkinson (no se cua de ellos).
Me falta entusiasmo y animo para hacer las cosas, derivado de mi nivel de ansiedad
Que debo hacer ? Que tipo de medicina o profesional especializado debo de consultar.
Perdone por lo extenso, por favor contestar a:
Guillermo Villela Alvarado
e-mail [email protected]
cel 943 623141 Nextel 139*145
Peru
Atte
Hola Dr. salomon! Quisiera saber su opinion acerca de desayunar y/o cenar Special K! Tengo Hiperinsulinismo; al comenzar el tratamineto con glucofage (recetado por mi endocrino) baje 8kg pero aumente ahora mas de lo q habia bajado! Tambien quisiera saber su opinion acerca de merendar frutas (manzanas verdes, cambur, duraznos, melon y piña); así como tambien si uno puede almorzar arroz junto con las proteinas??? : quiero comenzar a bajar d peso y cuidarme. Gracias por su ayuda
Ah, se me olvidó incluir en el testamento que yo desayuno 30 minutos despues de levantarme y hago bailoterapia a las 5 de la tarde, despues de merendar, por le general meriendo gelatina light o una taza de té verde o de manzanilla sin azucar, algunas veces una fruta (cambur solo en la mañana) o un vaso de jugo
Buen dia Doctor, le cuento que tengo la bendición de que el nefrologo que me controla lo del riñón es mi tio y anoche le pregunté si yo puedo tomar glucofaje, o sea si no está contraindicado para mí y me dijo que no, pero que primero debo consultar a un endocrino porque ese medicamento baja la glicemia, él me dice que el endocrino debe indicarme en que cantidad lo voy a tomar y los horarios… como usted es mi médico tembién pues espero su respuesta para que me indique como lo voy a usar. Estoy un poco preocupada porque ultimamente bajo 1 o 2 kg y los vuelvo a subir, hace poco baje 4 y subí 2… con los 4 que habia bajado me sentia UN POCO MEJOR, estaba feliz porque desde que estoy comiendo mejor y ejercitandome lo mas que habia bajado eran 2 kg, los que volvia a recuperar, ahora siguiendo sus consejos me ha ido mejor, pero, por qué no bajo más y sigo subiendo si no hago nada diferente? no como pastas sino 1 vez al mes, no como frituras, dulces solo en la mañana y son las recetas de la Sra. Karina o unas que copie de un programa que se llama cook yourself thin, arepa como solo en el desayuno y son de harina integral y de paso no es todos los días, en el almuerzo como ensaladas, pollo, carne o pescado a la plancha o con vegetales y en la cena me como una fruta o un vaso de leche, algunas veces una arepa integral preo bien fina o pan integral con queso paisa y jamon, claro del normal porque el de pavo no lo paso por nada del mundo. Digame que estoy haciendo mal. Ah, desde anoche estoy tomando Gabictal de 600mg para el dolor en la columna, si comienzo a tomar el glucofaje no tendrá alguna reacción junto con ese medicamento… le cuento que me lo tomé anoche a las 10 antes de acostarme y a los 5 minutos ya me caia del sueño, y hoy me costó para levantarme a las 8:30.
En espera de su pronta respuesta…
Gracias por responder, bueno tengo solo un riñón porque tuve una hidronefrosis derecha y hubo que practicarme una nefrectomia de emergencia, el riñon que me queda funciona bien gracias a Dios, aunque tengo que tomar mucha agua para poder orinar lo suficiente, aparte que ahora me mandaron a bajar de peso, el problema es que con sus consejos habia bajado 4 kg y ahora subi 2, creo que porque el mes pasado tome las pastillas Galby (anticonceptivas) ya las dejé, pero realmente necesito bajar, me ha estado doliendo la columna. Quiere decir que sí puedo tomar el glucofaje o usted cree que con la dieta, ejercicios y dormir a pata suelta es suficiente? Obvio sin volver a cometer la payasada de tomar anticonceptivas… Dios le bendiga Doctor, sabe? en la biblia dice que Dios manda a sus angeles a guardar a sus hijos, yo creo que usted es uno de esos… besitos a su bebé
Buenas tardes Dr., tengo una consulta leí en un post anterior que usted recomendaba tomar las pastillas METFORMINA, y de acuerdo a lo que señalaba esto al parecer se adecúa a mi caso, debido a que tengo caída del cabello, grasa abdominal, un mioma en el útero (mi menstruación es regular), y es un poco difícil para mi bajar de peso, quisiera saber si puede tomar esto sin problemas debido a que estoy intentando salir embarazada, se necesita una prescripción médica para comprarlo, por cuánto tiempo se tiene que tomar, yo soy de Perú dónde lo puedo conseguir acá??
Otra consulta, acá en Perú dónde se pueden conseguir sus productos?? si no hay cuándo tiene pensado incursionar en este mercado??
Doctor espero pueda responder a mis interrogantes.
Muchas gracias.
Buen dia Doctor! Quisiera que me informara que otro tipo de producto puedo sustituir por la merengada NUDM ya que actualmente estoy viviendo en españa.
Hola Dr
Tengo una duda, baje 31 kg y tengo hipotiroidismo. Estoy medicada pero me he estancado en el peso y no logro bajar a pesar de la alimentacion y el ejercicio. Tengo 9 kg de mas todavia y al no ver resultados me deprimo y me refugio en la comida. ¿Hay algo q pueda hacer para revertir esto?
Desde ya le agradezco mucho
Dr salomon, por favor conteste mi comentario…
Excelente articulo Dr Salomon!! gracias por tenerme en cuenta y escribirlo como le sugerí!!
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!! 😀
Dr. me preocupó su comentario de no estar de acuerdo con mi tratamiento con progestenora, eso me lo recetó mi ginecólogo este mes, además de otros medicamentos. Estoy en control con el ginecólogo. Igual estoy tomando glucofage XR y haciendo ejercicio, pero me preocupa su comentario porque también confío mucho en mi ginecólogo, el cual me ha explicado mi tratamiento. ¿Cómo hacer en este caso?
Buenísimo doctor,
Creo que eso responde el comentario de Nelson sobre si las pastillas de Melatonina tienen efectos adversos.
Aneli,
Las pastillas de Melatonina sirven solo para cuando te vas de viaje y cambia tu horario.
Dr Salomon
Esto no tiene efecto secundario?
Excelente articulo Dr Salomon!! gracias por tenerme en cuenta y escribirlo como le sugerí!! 🙂
Yo hace 2 semanas empece a tomar melatinina 3 mg que mando i Dr y aun no siento su efecto durante la noche, si siento el efecto inmediato de sentir sueño.
Puede que la dosis no sea la correcta? cuanto tiempo antes d irme a dormir debo tomarla?
Desde ya agradezco su respuesta!!!
Hola Dr.! excelentes consejos como siempre… Me pregunto yo entonces contribuirá a tener un mejor sueño el tomar melatonina en pastillas… Aquí en USA las venden como promotoras naturales del sueño.
Cuál es su opinión al respecto? funcionan de verdad?
Gracias como siempre!!!!
Carla,
No estoy de acuerdo con tu tratamiento con Progesteron para quedar embarazada. La Progesteron empeora muchísimo la insulina y engorda.
Dr Salomon
Hola Dr.
Muchas gracias por su repuesta sobre el Glucofage en mi tratamiento por salir embarazada. He rebajado 2 Kgs. y la semana pasada comence a tomar el Glucofage XR de 500 mg en el desayuno pero me dieron muchas nauseas, cuando lo tome solo en el almuerzo no me dieron nauseas, pero cuando lo comence a tomar tambien en el desayuno si senti muchas, ¿que puedo hacer, lo suspendo en el desayuno o lo continuo tomando? Muchas gracias Dr.
Dr. se me olvidaba recordarle que como parte de mi tratamiento actualmente estoy tomando Progesterona de 100 mg cada 12 horas, no sé si eso ingluye en mis náuseas. Gracias Dr.
Cary,
Es un placer ser tu médico. Gracias por volver a escribir tus preguntas hasta que te responda.
El riñón que tienes está funcionando bien? Por qué tienes solo un riñon?
Es muy importante para cuidar tu riñón que bajes de peso para prevenir la hipertensión y la diabetes.
Dr Salomon
Ay que fino, soy la tercera!!!!!!! a ver si ahora logro que me responda, jeje… Bueno doctor, yo duermo muy bien, es mas si fuera posible pasar las 24 horas durmiendo lo haria, pero bueno, no se puede, lastima, pero igual sigo gorda, he bajado 4 kg,quizas mas, no estoy segura porque me pesé hace 2 semanas y no he vuelto a hacerlo, por qué será que sigo teniendo madre panza?… Hace dias le estoy haciendo una pregunta y es si puedo tomar glucofaje puesto que solo tengo un riñon el cual debo cuidar mucho, de hecho por eso es que me mandaron a bajar de peso, y si el glucofaje se compra con o sin prescripción médica? Doctor por fa respondame lo del glucofaje, de verdad necesito saber porque no quisiera llegar al extremo de tener que ir a dialisis porque tengo 2 princesas de 4 y 8 años y son todo para mi, no quisiera enfermarme y no poder disfrutarlas… Dios le bendiga
Yoli,
Es normal despertar en la madrugada y volverse a dormir. No vayas a prender la luz en medio de la noche.
Dr Salomon
Doctor con solo una vez que me despierte en la madrugada es desfavorable para todo lo que dice????
a veces hago siestas en la tarde y veo que los dias q la hago me cuesta mas quedarme dormida en la noche… usted que dice es preferible que no haga siesta??
Doctor esto es cierto, sus consejos valen oro.
desde la semana pasada he seguido sus recomendaciones de desayunar proteínas y hacer ejercicios en la tarde y no se imagina lo bien que me siento. Lo que ha hecho por mi es impresionante, lo quiero mucho.