ARTICULOS
Cómo mirar el celular de noche (sin afectar tu Melatonina)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche. Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda.
Para que sirve la Melatonina
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño. La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- mira fijamente al Sol 6 veces durante el día
- evita las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. La aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. Tu computadora se hará rojiza con el atardecer. También esta aplicación para Android y para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
¿Cómo subir la Melatonina?
ATENCIÓN: Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
| Bueno para subir la Melatonina | Intermedio para subir la Melatonina | Causa disminución de la Melatonina | |||
| Rico en Triptófano | g/100g | Intermedio en Triptófano | g/100g | Bajo en Triptófano | g/100g |
| Whey protein | 4.1 | Queso | 0.9 | Pan (integral) | 0 |
| Leche | 1.8 | Chocolate negro | 0.8 | Frutas | 0 |
| Huevo | 1.6 | Pescado | 0.5 | Avena, Cereales | 0 |
| Pavo, Pollo | 1.1 | Nueces | 0.4 | Arroz | 0 |
| Carne de res | 1.0 | Soya | 0.3 | Refrescos, Gatorade (bebidas azucaradas) | 0 |
ALERTA: Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien baja la Serotonina y aumenta la preferencia por los dulces.
Cómo quedarse dormido
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción.
Dr Salomon Jakubowicz
Algunos pacientes tienen la Melatonina baja por falta de Triptófano, Carnitina o Glutamina. Por eso preparé esta aplicación para dormir que ayuda a llegar a los niveles más profundos del sueño.
Les gustaría un artículo sobre como tomar Melatonina?
buenas noches doctor salomon que me recomienda para la gastritis ilas fibromas mi pediodo es mui doloroso cada mes itiendo asubir de peso mui lijero estoi veviendo lanzoprasole para mi gastritis pero tanbien tengo problemas con loslacteos des cubri eso en uno de sus programas en sabado gigante que merecomiendamuchas grasias por sus recomendaciones ami mean alludado mucho
me gusta un articulo sobre como tomar melatonina
hola doctor como esta? doc estoy veviendo otra proteina contiene aspertame extracto de te verde, y linaza molida. digame esto es bueno para mi organismo? el aspartame engorda?
hola doctor como esta? doc estoy veviendo otra proteina contiene aspertame extracto de te verde, y linaza molida. digame esto es bueno para mi organismo? el aspartame engorda?
me gustaria saber como aumentar la melotonina, ya que engo un sobrepeso de unos 10 kilos, me cuesta muchisimo perder peso.
gracias por tan buena informacion
Buenas noches, Dr Salomón,tengo problemas para dormir de noche y tomo medicamentos para poder hacerlo,quisiera me ayudara tengo sobrepeso 84kilos y mido 1,53 que recomendación me da y a que hora es más recomendable que haga ejercicios, también siento ansiedad por los dulces y carbohidratos…gracias por ayudarnos y enseñarnos a llevar una mejor calidad de vida …abrazos rossi …mil Bendiciones para Ud, su flia y equipo de trabajo….
Hola ! Doctor quiero saber si esta whey protein (100 whey isolate) all natural es bueno para bajar de peso sus ingredientes son
Calorias 100
Total fat 0
Saturate fat 0
Trams fat 0
Cholesterol 0
Sodium 150
Potassium 390
Carbohydrate 1
Fiber 0
Sugar 0
Protein 26
Calico 30
No msg
No acesulfame -k
No artificial flavor
No artificial sweeteners
No artificial colors
No aspartame
No sucralose
No lactose
No cholesterol
No sugar
Porfavor repondame ya emandado con este tres mensajes yo vivo en California muchas grasias
INDIQUENOS CUANTO Y COMO TOMAR CORRECTAMENTE EL AMINOACIDO QUE NECESITEMOS SEGUN NUESTRAS NECESIDADES.GLUTAMINA,CARNITINA,ARGININA…QUE OPINA DE LA ORNITINA DORMIR?.Queria comentarle que he dejado de recibir sus e-mail no se por que intento volver desde esta pagina y me dice que ya estoy registrada,puede volver a mandarmelos?no se que es lo que ocurre o porque no me llegan,y tardo en encotrar sus consejos,gracias si puede hacer algo al respecto.
Que interesante doctor, gracias por suministrarnos tanta informacio y tan importantes habitos para mejorar nuestras vidas.
y como se debe evitar roncar si todas las veces no es por el consumo de licor
quiero que lleguen a Paraguay le necesitamos DR,hay una cadena aqui que venden proteinas y suplementos de gimnasia se llama Energy.
Le necesitamos DR
Doctor primero q todo quiero darle gracias x sus consejos siempre leo todo y baje d peso pero volvi a engordar!!! tengo ovarios poliquisticos y quiero salir embarazada; q hago quiero salir embarazada rapido
Muchas gracias por el artículo doctor. Excelente información y excelente aplicación . Ya la descargue y es muy buena. Funciona de maravilla.
SI DOCTOR ME GUSTARIA SABER COMO TOMAR MELOTONINA
duoctor como siempre tan acertado muchísimas gracias por sus consejos ya baje la aplicación. en mi familia somos adictos a sus escritos.si escriba por favor también sobre los bebés que no pueden dormir.gracias mil
QUE PUEDO HACER TENGO UN MES DE ESTAR DESPERTANDOME A LAS 2 DE LA MAÑANA Y YA NO PUEDO RECONCILIAR EL SUEÑO YA ME SIENTO CANSADA Y ME DUELE MUCHO LA CABEZA QUE PUEDO HACER PARA CONTROLAR ESTO….AYUDEME DOCTOR POR FAVOR YA QUE TRABAJO DE 8 A 6 Y TEMO QUE ESTO AFECTE EN MI TRABAJO
estoy a dieta y como comida es mas o menos sana y mi acido urico siempre se mantiene alto promedio de 7.3 y a subido un poco mas el doctor que me chequea me indica siempre que es puro stress esto puede ser????? y como puedo controlarlo ya que tengo el dedo meñique muy inflamaado… tomo el medicamento Cochimed pero me da muchas nausias
doctor , con razón , ya me extrañaba que he estado comiendo mucho dulce y no es lo que prefiero, y realmente ahora que leo esto me he dado cuenta de que no he estado durmiendo bien esto es lo que me esta haciendo sentir ganas de comer dulces.
Gracias Dr. Salomón por tan interesante información, tengo problemas para dormir, tomo medicamentos recetados para tal fin, pero despierto varias veces por la noche y no puedo bajar de peso.
Además padezco de hipotiroidismo, tomo levotiroxina.
Quisiera acostarme y despertar hasta la hora de levantarme.
Le agradecería nos proporcione mas información.
Saludos Dr. Salomon. Interesante ese articulo. Si me gustaria ese articulo. Gracias.
bunas tardes doctor ya me entregaron los resultados de los exámenes y según mi nutricionistas debo ir a un endocrino para que me ayude con la insulina el problema es que por la fecha no consigo citas para este año, estos son los resultados, basal 4, a los 30min 10.9 -60min 23.3 90min 26.7 y 120min 28.2, por favor me podría ayudar. Gracias.
Interesante información Dr… Voy a descargar la aplicación… Muchas gracias. Ah y disculpe pero quería hacerle una pregunta en fin no dio la medicina para adelgazar brazos y abdomen.
Dr. La Proteina de Defense Nutrition – Warrior Whey (organic plain) es buena? Cuantas cucharadas por día debo tomar?
Fany,
Descargaste estas aplicaciones en tu computadora y en tu celular? Son importantísimas y fáciles de usar.
Dr Salomon
Dr, excelente información. Mil gracias
Le agradecería mucho si escribe un artículo sobre como tomar Melatonina