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Ejercicios para adelgazar rápido (VIDEO)
Dr. Salomón Jakubowicz
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Este es el espectacular video de mi perro haciendo el mejor ejercicio para adelgazar rápido. Se llama Kilos y ha mostrado como cinco minutos de este ejercicio es suficiente para bajar de peso.
Una hora caminando no provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, el video evidencia cual es la mejor medicina para controlar el Cerebro de Gordo.
Las personas que realizan ejercicios no requieren tanta ayuda de las proteínas para bajar de peso. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Por fa feliciten a Kilos…
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran.
Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar como: Glucofage (Metformina), Sibutramina, pastillas chinas, Xenical, Carnitina y Fruta Planta.
Hacer ejercicios sin compañía es difícil. Actualmente se puede realizar ejercicios para bajar de peso con los instructores de Acondicionamiento Físico Online por Internet
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Cambios hormonales |
Valor |
Efecto fisiológico |
| Disminución de la Insulina | 100 | Acelerar el Metabolismo
Mejora los síntomas de resistencia a la insulina |
| Disminución del Cortisol | 99 | Mejor control del apetito
Disminución de los dolores musculares de la fibromialgia |
| Aumento de las incretinas | 81 | Mayor sensación de saciedad
Prevención de la resistencia a la insulina |
| Aumento del Glucagon | 79 | Disminuye la grasa abdominal
Mayor sensación de saciedad |
| Aumento de Endorfinas y Serotonina | 76 | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Aumento de la hormonas tiroideas | 75 | Acelera el metabolismo
Disminuye los triglicéridos |
Es importante resaltar que el ejercicio ayuda a controlar los ataques de ansiedad por dulces en vez de aumentar el apetito como algunos equivocadamente piensan. Inclusive para las personas que tienen sobrepeso el ejercicio disminuye el apetito
Ejemplo:
Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.
Las mujeres aún haciendo ejercicios intensos con pesas no pueden formar músculos grandes porque no tienen suficiente Testosterona. Inclusive los hombres deportistas que tienen músculos muy grandes han necesitado inyecciones de Esteroides u hormona de crecimiento pero solo con ejercicio intenso no se forman músculos grandes.
Mientras más ejercicios con pesas realice una mujer más va a adelgazar pero nunca se podrá ver con músculos grandes. El ejercicio de intensidad ayuda más a prevenir la pérdida de músculos que el ejercicio suave. Mientras menos músculos más difícil es adelgazar.
Conclusiones: Para bajar de peso es más importante la intensidad que la duración del ejercicio
Recomendaciones: Es suficiente realizar ejercicio intenso por 5 minutos para bajar de peso. Los mejores ejercicios son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer elíptica o spinning con más resistencia.
¿Qué alimentos comer con el ejercicio para bajar de peso?
Alguna vez te haz preguntado por qué existen algunas personas que pueden comer todo lo que quieran y nunca engordan. Estas personas tienen músculos preparados para utilizar la energía de los alimentos en vez de almacenarla como grasa.
Es indispensable para bajar de peso coordinar la dieta y los ejercicios.
¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?
Los alimentos ingeridos antes de los ejercicios van a prevenir la pérdida de músculos y así obtener mejores resultados para bajar de peso. Recuerda que los músculos son el principal lugar donde se queman los alimentos ingeridos.
¿Qué comer al hacer ejercicio?
Si una persona no come antes del ejercicio el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer proteínas pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propios músculos en busca de proteínas. Es decir una dieta sin proteínas hace que perdamos músculos por lo que cada vez tenemos menos “hornos” y el día que se salgan de la dieta van a engordar el doble.
¿Qué ocurre con el ejercicio sin desayuno?
1. El ejercicio en ayunas en vez de estimular la formación de músculos produce un gran destrucción muscular lo cual frena el metabolismo.
2. El ejercicio en ayunas estimula la producción de hormonas que aumentan el apetito lo cual aumenta los ataques de ansiedad por dulces
¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?
Existen pequeñas diferencias dependiendo de la hora en que se decida realizar ejercicio. Ambos horarios logran acelerar el metabolismo y disminuir el apetito de la misma forma.
La mayoría de las personas tienen alguna preferencia para hacer ejercicio en la mañana o en la tarde y esto debe ser respetado para disfrutar más del ejercicio. En mi caso disfruto más de los ejercicios al final de la tarde mientras que mi esposa prefiere temprano en la mañana.
En las personas con serios problemas del corazón es mejor evitar el ejercicio en la mañana cuando los riesgos de sufrir un infarto son mucho mayores que en el resto del día.
¿Cómo bajar de peso sin ejercicio?
Las personas que no pueden realizar ejercicios necesitan ingerir más proteínas para prevenir la pérdida de los músculos, tener pocos músculos es una desventaja para bajar de peso porque son los músculos donde se queman los alimentos.
Es admirable pero algunas personas tienen que dejar de tener su salud como prioridad para dedicarse a otras labores como el trabajo o la familia. En esos momentos es mejor no empezar una dieta para adelgazar.
Cuando no se puede tener la salud como prioridad es preferible mejorar el estilo de vida más tarde. Puede ser un mes o un año después pero el día que decida empezar la dieta para bajar de peso por su cuenta debe tener su salud como prioridad.
Dr Salomon Jakubowicz
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Choco Coco!! Es muy pegajoso ese nombre.
Me gusta Cocolate, aunque no lo propuso usted… Je je saludos y que este bien…
Cocolate y choco coco podrían ser dos buenas opciones. DOctor no se si usted pueda usar el nombre de cocosette en el helado, creo que debería solicitar una licencia x la marca o algo así. Es mejor que verifique en su paí si podria usar el nombre sin problema.
De igual forma me gustaría saber en Colombia en donde puedo conseguir los batidos.
Espero que le vaya muy bien con su nuevo sabor de helado
Dr…..como hacemos aqui en paraguana-falcon para probar todos esos helados??,de solo imaginarme el de chocolate con coco(cocolate o chococo) se hace agua la boca :S ¿seria posible que abriera una en al Sambil-Paraguaná?? seria lo maximooooo…saludos y muchos mas exitos
Me parece que en la simplicidad está lo mejor. Yo le pondría Cho-Co
Cocolate y choco coco podrían ser dos buenas opciones. DOctor no se si usted pueda usar el nombre de cocosette en el helado, creo que debería solicitar una licencia x la marca o algo así. Es mejor que verifique en su paí si podria usar el nombre sin problema.
De igual forma me gustaría saber en Colombia en donde puedo conseguir los batidos.
Espero que le vaya muy bien con su nuevo sabor de helado.
CHOCOCO……….
A mi me gusta mas CHOCO-COCO
LE PODRIAS PONER EL NOMBRE DE COCHOLATE MMMMMMMM RICA COMBINACION
Dr.
Ya nos urgen los batidos en México!!! en algun lado vi que llegarían en junio pero no vemos claro 🙁
Por favor la chica que sabe quién los vende aquí que nos mande los datos de esa persona si??? ya urge
Doctor ya entre con sus heladerías a Méxicoooooo, lo necesitamos!!
Choco-coco!!!! Mmmmmmmm
que te parece choco tropical
Choco Coco
CHOCO-COCO!!!
Hola a Todos
Daniela por favor dinos los datos para conseguir los batidos por favor!!!!!!!!!
Sería una delicia contar con las heladerías, pero necesitamos mas los batidos de todos modos me gusta más el de CHOCO-COCO, y estoy de acuerdo con tanochi: CHOCOCO, se oye mejor, le cuento que antes de terminar de leer el artículo pensé en este “CHOCOCO” y mire ya dos coincidimos en el nombre, que gracioso.
Saludos por Favor espero respuesta Daniela
Sofía
Me gusta Cocossette, aunque a mi se me ocurriría llamarlo Cocolate jaja.
CHOCO-COCO… O CHOCOCO!!
suena bonitooo
Choco-coco me gusta mas doctor, que yo sepa el cocosete no contiene chocolate, y ese nombrecito es pegajoso
Saludos a todos
Daniela:
En que ciudad venden las merengadas?, en el D.F, las envía a Provincia? Te agradecería bastante que me apoyes con el email o datos de la persona que te los vende. Vivo en Saltillo, Coahuila. Gracias.
hola daniela.
yo tambien vivo en mexico, nos podrias pasar los datos a los que vivimos aqui de la persona que vende los batidos? seria de mucha ayuda
Me gusta el nombre cocosette; siempre y cuando su sabor sea muy parecido al cocosette. al escucharlo se me hace agua la boca… uhhhh…
El sonido se conecta con el sabor…..
Indudable Cocossette. Soy venezolana y llevo 9 años viviendo en Mexico y el martes me llegaran mis dos primeros botes de los batidos, Dr. encontre alguien que los vende aqui en mexico. Los vende por 800 pesos, 2 unidades, y creo que cuando se me acaben los comprare asi. Lo esperamos con ansias aqui tambien. Gracias!!!
Me gusta Cocossete,,,,Dr es posible que su batido llegue a Colombia??? la verdad ando hecha un ocho no puedo conseguir que desayudar y que merendar que no engorde, sus desayunos llevan este batido pero que hacemos en los paises que no lo tenemos?
A mi me gusta choco-coco. Apenas pueda paso por el san ignacio a probarlo. Doctor, le pregunte por su twitter (@DrNiUnaDietaMas) si sabía el contenido de carbos y calorías del relleno de la reina pepiada pero no me respondió. Deje los libros en casa (estoy recien mudado a Caracas) u en google no consigo nada.
P.d. espero haya helado de choco-coco en potes para llevar 🙂 por cierto, he ido varias veces al farmatodo de las mercedes y no he visto mas los helados allí.
Cocosete es mi preferido!