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Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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No es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.
Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.
Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.
Las claves del ejercicio para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.
Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.
Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.
Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.
Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.
Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Sin Ejercicio | Hormonas | >5 min de ejercicio |
| No hacer ejercicio causa varias enfermedades | Todas | Casi nadie los hace
Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad | Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos |
| Cerebro de Gordo | Ghrelina | Sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Fibromialgia y migraña | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné | Insulina | Disminuye Triglicéridos, ácido úrico
Mejora el hígado graso |
| Artrosis | Colágeno | Previene la apnea del sueño |
A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.
Dr Salomon Jakubowicz
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llevo casi 1 año con nel tratamiento implante para no kedar embarazada y subido muxo de pesoooo no se ke aser
quiero vajar de peso urjenteee cual es la forma muxo mas rapidaaaa
BUENOS DIAS DOCTOR..TENGO 2 AÑOS DE OPERADA DE LA LUMBAR Y TOMOS MUCHOS MEDICAMENTOS DEBIDO HA QUE LOS DOLORES SON MUY FUERTES LO CUALES ME PRODUCEN MUCHA HAMBRE Y HE SUBIDO 15 KG PORFAVOR NECESITO DE SU AYUDA PARA BAJAR DE PESO GRACIAS
quilos estoi mui asomvrada portu inteligesia y estoi muy felis porque vajaste de peso
Hola Dr. si pudiera responder a mi correo estaria eternamente agradecida..Yo tengo artrosis y problemas con el nervio ciatico pero estoy cansada q me digan que no puedo hacer tal o cual cosa.. yo quiero hacer los ejercicios saltar la cuerda y dejar ya de pensar que tengo limitaciones, creo q si yo quiero yo puedo.. No quiero que nadie mas me limite..Cual es su opinion me gustaria saberla.Muchas gracias
hola
buenas noches doctor quiero una recomendación de una diete para paciente con hipetencion y para prevenirla , y controlar la ansiedad
No me gusta
Hola me llamo vane tengo una niña de 8 años q esta un poquito pasada de peso deberia hacer ejercicios y ponerla a dieta
Acabo de ver el video dónde dices que hacer en ejercicios en ayunas “destruye” los músculos. Destruye los músculos de las personas YA delgadas, que no tienen grasa en exceso para quemar entonces queman músculo. Para los que tenemos rollitos, cauchitos, grasita en el vientre y estómago y detrás en la espalda FUNCIONA de maravilla, lo veo en mi que tenía casi 20 kilo de sobre peso y ahora estoy régimen de ejercicios y una dieta mejor equilibrada como la mediterránea. Al comer y luego hacer ejercicios, el cuerpo quema el azúcar apenas consumida, la grasa que apenas has ingerido, pero de la vieja…de la que te afea…estéticamente NO logras casi nada quemar. Saludos desde las costas del mediterráneo…
Quiero bajar de peso para mis 15 y ya he hecho otras dietas y no me sirven ayudame a bajar de pes
BUEBOS DIAS TENGO 58 AñOS HE REBAJADO 25 LIBRAS Y NO QUIERO REBAJAR MAS PERO LAS CARNES ESTAN FLIJIDAS MONGUITAS QUE EJERCICIO O QUE DEBO DE TOMAR PARA AYUDARME PORFA .
hola doctor salomón usted como sabe de esto
esto como sera jajajajajajajajajajajajajajajajaja yo no creo que esta bueno nunca nunca va estar bueno
yotengo11 años y necesito bajar de peso le voy adar mi numero es 3203949954 necesito bajar de peso
me gustaria su tratamiento y los videos como hago para tenerlos
hola Dr. yo antes de estar embarazada pesaba 120 lbr y desoues de ello he llegado a pesar 130 lbr pero mi preocupacion es q he qdado como un estomago de embarazo de nuevo y quiero saber q ejercicio hacer para poder rebajar un poco mi estomago.
Que bomito
Quiero descargarlo
Genesis,
A tu edad no es difícil adelgazar, estoy seguro que podrás lograrlo sin problemas.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
hola muy buens dias dctr quiero adelgazar 12 kilos d mas q teng.. en mi cuerpo teng 22 años y peso 88 kilos y quiero adelgazar primero porq n m sient sastifecha cn mi cuerpo segund n podria ingresar a una universiida por mi peso y por mi salud l pido su atencion y su ayuda por favr digame cm aria una dieta en mi casa q sea efectible y rapida
Hola David te felicito por tus comentarios tan acertados!! Te admiro y espero que el Dr. Salomón pudiera corregir esto de los 5 min. para que las personas tengan más en claro sobre el tipo de entrenamiento que recomienda y creo que más que hacer un bien esta confundiendo! En lo de la alimentación lo felicito Dr. pero en lo del ejercicio le falta!
hola….tengo 40 años y un bebe de 17 meses lo tube por sesarea…..y me da miedo hacer elerciciois que me compliquen la cura de los puntos internos…..que tipo de ejercicios me recomienda …gracias…..
Doctor hago yoga hace unos 3 años, y siempre desayuno después de hacer. No bajo de peso y actualmente tengo problemas con la tiroides.
Que me aconseja
Si te ases la operacion para no tener bebes engordas??