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Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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No es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.
Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.
Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.
Las claves del ejercicio para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.
Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.
Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.
Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.
Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.
Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Sin Ejercicio | Hormonas | >5 min de ejercicio |
| No hacer ejercicio causa varias enfermedades | Todas | Casi nadie los hace
Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad | Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos |
| Cerebro de Gordo | Ghrelina | Sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Fibromialgia y migraña | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné | Insulina | Disminuye Triglicéridos, ácido úrico
Mejora el hígado graso |
| Artrosis | Colágeno | Previene la apnea del sueño |
A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.
Dr Salomon Jakubowicz
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hola doctor no soy ni delgada ni gorda pero lo que quiero es que usted me ayude como puedo bajar la grasa del estomago quiero saber que no puedo comer y que ejercicio puedo hacer para tener mi abdomen plano le agradeceri mucho ayudeme
quiero delgazar de peso como lo hago
tengo 36 años y peso 200 libras hace 3 años me diagnosticaron y dijeron que era hipertensa y ademas tengo hipotiroídes intento full dietas y ninguna me funciona
bajo de peso todos me alagan pero nunca duro así dos meses me siento mal
ahora estoy haciendo bailoterapia y ejercicios cardio y localizados llevo 4 días pero siento luego dolor de cabeza y veo lucecitas nose si debo seguir haciendo ejercicios yesto sea porque en años no lo hago por favor deme un consejo a seguir mi presión es de 160 100 ayudaaaaaa
Mimi,
Tu esposo solo necesita 5 minutos de ejercicio intenso para adelgazar.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es excelente para bajar de peso.
Dr Salomon
doctor yo porfavor necesito comprarle videos de ejercicios para hacer en casa es para mi esposo tienesobre peso y mucho estomago. tiene problemas de altapresion y colesterol ymucho estomago porfavor ayudeme
hola doctor, tengo 26 años y quiero empezar a ejecritarme, tengo unos gordos a los lado que me hacen ver muy mal, queria saber como puedo hacer para bajarlos y si mi edad es un impedimento para crear musculos??
Buenas me llamo vicente tengo 40 años.1º Pregunta: Quiero perder 4 kilos en la parte del estomago. Cuantos km tengo que hacer, cada dia, haciendo footing corriendo.
2ª ¿Que tipo de alimentación debo de comer?
3º ¿Y Que no debo hacer? ¿Contesta me a esto El RED BULL DRINK es malo consumirlo ?
Gracias Dr. Salomon Jakubowicz
Gracias . Dr. Salomon Jakubowicz
AL CUANTO TIEMPO UNO COMIENZA A PERDER GRASA CORPORAL???HACIENDO ZUMBA!!
Dr.Salomon
Por favor quisiera que me diga si hacer ejercicios de alta intensidad con frecuencia puede traer consecuencias a mi salud..,es decir a mi corazon o otros organos. Y tambien podria decirme con que frecuencia se deberia hacer ejercicios de alta intensidad?
Gracias
Buenas tardes, desde hace un mes salgo a caminar a las 5 am,junto a mi esposo, y en realidad no se que desayunar para que sea mas efectivo ese ejercicio que estamos haciendo y me gusta hacerlo a esa hora porque me es mas rendidor el resto del día para mis otras actividades personales…¡Que me recomienda?, que desayunar antes de ir a caminar? y si es prudente que continúe haciendo mi caminata a esa hora de la mañana?, Gracias y Éxitos.
Hola Doctor, quisiera que porfavor me explicara si hacer ejercicio la zumba me ayuda a bajar de peso!!!
Dr. Salomón Jakubowicz, ¿que hora de la tarde recomienda usted que es buena para hacer ejercicios?
Massiel,
No te sientas sin apoyo, cuenta conmigo.
Cuéntame mas detalles de tu alimentación. Seguro te puedo corregir.
Dr Salomon
Danila Bravo,
No debes sustituir las comidas por la merengada Ni Una Dieta Más.
Aquí tienes la forma que recomiendo: Cómo tomar Ni Una Dieta Más
Escríbeme tus preguntas para que pueda ayudarte.
Dr Salomon
DR.salomon..quisiera saber como hago para tomar la merengada ni una dieta mas..??? COMO SE DEBE TOMAR..Y SI ESO SUSTITUYE UNA COMIDA..O DEBO COMER DESPUES DE TOMARLA?
espero pronto su repuesta
hola dr. yo estoy desesperada y se podria decir hasta con depresion por mi sobrepeso mi esposo es muy delgado y por mas que come no engorda y eso me hace sentir peor tenemos 6 años de casados y tengo dos niñas una de 3 y otra de 4 años pero desde que las tuve subi de peso horrible y no he podido bajar por mas que hago dietas nada me funciona ya ninguna ropa me queda que hago como puedo conseguir su malteada mido 1.52 y ya casi le llego a los 90 kg. por favor ayudeme….
Lourdes Berrios,
Ya llegaste al lugar correcto para recibir ayuda. Ahora cuentas conmigo.
Por favor envíame más detalles de tu estilo de vida para corregirte.
Dr Salomon
Experiencia particular sobre la recomendación de la frecuencia cardiaca en zona de adelgazamiento:
En este fin de semana, utilzando la tradicional “escuela” de ejercicios para cardio, hice 20 minutos de trote amortiguando el impacto de mis pasos en un cuadrante de 6 x 4 aprox con una frecuencia cardiaca de 126 ppm (mínima) pero ya en zona de adelgazamiento. Al término de los 20 minutos realicé ejercicios de intervalos (tipo Insanity Workout) por 20 minutos más (efectivos) y mi frecuencia cardiaca pasó al rango superior máximo de adelgazamiento a 146 ppm, para mi edad de 40 años. Saludos.
Cuando se define la intensidad del ejercicio en función de unos márgenes de frecuencia cardiaca, se considera como norma general que en una persona sana que no toma medicación para el corazón, los valores de frecuencia cardiaca durante un ejercicio de intensidad moderada no deberían ser superiores al 85% de su frecuencia cardiaca máxima (85%FCmax), registrada durante una prueba de esfuerzo de intensidad creciente hasta el agotamiento (No obstante, en personas enfermas Ver también páginas 87 y 88). Si no es posible realizar esta prueba y no conocemos nuestra frecuencia cardiaca máxima, se puede sugerir, a modo de orientación, no sobrepasar en un ejercicio de intensidad moderada los 170 latidos por minuto en una persona de 20 años de edad, 162 latidos por minuto en una persona de 30 años de edad, 153 latidos por minuto en una persona de 40 años de edad, 145 latidos por minuto en una persona de 50 años de edad, 136 latidos por minuto en una persona de 60 años de edad, 128 latidos por minuto en una persona de 70 años de edad y 119 latidos por minuto en una persona de 80 años de edad. Sin embargo, estos valores, calculados a partir de la fórmula 220-edad sólo se deben utilizar como orientación general, y pueden no ser adecuados para una persona determinada. En estos casos, es mejor guiarse por el tiempo que podemos aguantar a un ritmo determinado hasta agotarnos (intensidad del ejercicio moderado superior o igual a “1H”).
Artículo completo, aquí:
http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagresistencia01.html
Tengo un problema hecho varias dietas y ninguna me funciona por eso no creo en ninguna dieta pero mi salud ya decayendo
Claudio,
Me encanta leerte porque veo que mis consejos si se entienden y ayudan a personas de todo el mundo.
Revisa esto: Ejercicios para bajar de peso: ¿cuál recomiendo?
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
Hola Doctor, lo conoci por una recomendacion de un pasajero. Soy taxista ( taxi driver) y tengo 20 kg de mas, mido 1,77 y peso 100. Que dieta debo hacer y voy al gimnasio por la tarde que me recomienda comer antes del ejercicio o como debo comer. Gracias y siempre se aprende por los pasajeros.
Gracias
Un doctor en medicina del deporte med dijo: “¿5 minutos son suficientes?, sí pero en 5 años” Según artículos en Pubmed encontré temas sobre le metabolismo y el uso de la grasa durante el ejercicio y la recuperación / La actividad física y el ejercicio en la regulación fisiológica del tejido adiposo / El papel de las grasas en el ejercicio y así por el estilo. Todos indican que si bien durante el ejercicio después de la oxidación de los carbohidratos (uso de los carbohidratos como fuente de energía), tiempo después ocurre la oxidación (remoción, incluso) de las grasas. Y es más, en el caso de una persona no entrenada (sedentaria) ésto segundo, ocurre más lentamente, que una que sí. Lo que permite comprender que con cinco minutos no es suficiente para eliminar la grasa añadida a los tejidos. Ahora traduciré un ejemplo que me explicaron con las lecturas que refiero, así: 1.- En una caminata de una hr a razón de 3 a 5 km/hr (intensidad baja) se utilizarían como fuente de energía el 60-70% de grasa y el 30-40% de carbos, proteínas y demás (entonces con algo moderado y de duración sí se quemaron grasas). 2.- En una carrera de una hr a razón de unos 10 km/hr (intensidad alta) se utilizarían hasta un 30-40% de grasa y el resto de carbos y demás. Ahora bien dentro de lo moderado 1 hr, una caminata lenta llevaría un 30% de los 60, una caminata rápida un 40-50% de los 60 y un trote un 60% de los 60 de las grasas como fuente de energía. A final de cuentas aunque sea algo bajo o moderado de intensidad y con duración tmbn funciona. Entonces ¿no habría que revisar este asunto?
hola, necesito su ayuda doctor, tengo una niña de 12 años que se desarrollo a los 9,y actualmente tiene sobre peso, y todos los síntomas que usted describe allí, de verdad no se como alimentarla, lo único que le gusta son los carboidratos no come proteínas, de ninguna clase… necesito saber a donde la puedo llevar gracias