ARTICULOS
Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
Author
No es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.
Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.
Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.
Las claves del ejercicio para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.
Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.
Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.
Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.
Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.
Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Sin Ejercicio | Hormonas | >5 min de ejercicio |
| No hacer ejercicio causa varias enfermedades | Todas | Casi nadie los hace
Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad | Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos |
| Cerebro de Gordo | Ghrelina | Sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Fibromialgia y migraña | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné | Insulina | Disminuye Triglicéridos, ácido úrico
Mejora el hígado graso |
| Artrosis | Colágeno | Previene la apnea del sueño |
A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.
Dr Salomon Jakubowicz
Artículos relacionados
Resistencia a la Insulina: 6 síntomas que ayudan a adelgazar
12 recetas dulces con whey protein
Añadidura a los comentario No. 26, 41 55 y 91, Es muy importante considerar que para evitar la fatiga muscular después del ejercicio de intensidad, de mucho trabajo, esfuerzo e impacto hagamos calentamientos y estiramientos antes. Para los ejercicios indicados del footing, jumping jacks, el trote y brincar la cuerda hay varios músculos involucrados, sobretodo los de la parte inferior de las piernas y cerca de las rodillas: Los Gastrocnemios (conocidos como gemelos o pantorrillas) los sóleos, los tibiales anteriores, los peroneos laterales y cerca de las rodillas los músculos poplíteos y por detrás del muslo el tendón de la corva. Una buena sugerencia para calentamientos serián los levantamientos de talones de pie y sentados. De cada uno, una o dos series de 8 a 10 repeticiones. Para los músculos poplíteos (que permiten la rotación de las rodillas), ya sea de pie o sentado, estirar las piernas y hacer movimientos circulares hacia adentro y hacia afuera, 10 de cada uno y para cada pierna.
Ahley,
La merengada Ni Una Dieta Más no sirve para engordar. Por eso tu hermano no la debe tomar.
Estoy seguro que a ti si te va a ayudar a controlar tu ansiedad por comer.
Ya revisaste mi menú para adelgazar? Revisa esto: Como bajar de peso: libro Ni Una Dieta Más (gratis)
Cuenta conmigo. Te prometo que lo vas a lograr.
Dr Salomon
Ahley,
No te sientas sola nunca más, yo estoy contigo.
Incluye proteínas en el desayuno, para que te ayude a controlar la ansiedad durante el día.
Revisa esto: El Desayuno de mis Pacientes
Es un placer ser tu médico.
Dr Salomon
hola doctor, tengo un grave problema hace poco subi de peso y fue por tener cerbro de gordo, pero por mas que queria bajar de peso no podia por que estaba muy estresada, enojada, con mucha depresion y siempre de mal humor. al paso del tiempo en pocos meses de agosto a ultimos de enero seguia igual, pero a finales de enero mi hermano se puso muy grave y lo tuvieron que internar 2 dias estuvo muy grave, le hicieron una biopsia de la medula osea y le detectaron leusemia linfoblastica aguda.
yo senti que me moria al saber que mi unico hermano estaba gravemente enfermo y los doctores nos dijeron que como mi hermano y yo eramos ciudadanos de estados unidos nos fueramos para uno de los hospitales especializados en cancer ya que esta mas avanzada la ciencia alli y no estaria tan caro el tratamiento por ser ciudadanos, y decidimos irnos a san diego california y el estuvo internado recibiendo el tratamiento de las quimioterapias durante 22 dias estuvo internado, y yo pues no podia dormir bien, no comia bien y cuando comia era solo comida chatarra como pizzas y hamburguesas por que no teniamos un lugar fijo para vivir todavia.
despues empezamos a kedarnos con una prima y alli empeze medio a dormir un poco mejor pero no del todo, y sufriendo por ke la subida de peso cada vez es mas y la verdad estoy muy desesperada nose que HACER!!! dr. salomon por favor ayudemmmeeee no kiero estar asi, y de hecho hace unos dias pedi la merengada de ni una dieta mas de chocolate, la pedi de la de florida de las farmacias navarro y a la fecha no me ha llegado la merengada, y estoy muy deprimida por ke necesiti bajar de peso por que mi autoestima esta muy mal y aparte de todo kiero saber tambien sobre algunos alimentos para mi hermano ke tiene leusemia que puede comer? que puede mejorar su buen humor? y si tambien el puede comer la merengada? por que esta bajando de peso y quiero saber que alimentos puedo darle para nutrirlo bien. gracias doctor espero su repuesta. saludos desde san diego california.
Hola Dr. Salomón!!
Que agradable noticia nos dió de que ya falta menos en llegar a México la merengada y su heladería!! nos podría decir a que parte llegará? yo soy de San Pedro Garza García, N.L. y si se venderán en farmacias? No sea malito no nos deje en suspenso… que tenga un excelente día!!!
Carolina,
Bajar de peso no es difícil, sólo necesitas seguir mis consejos.
Te prometo que lo vas a lograr. Sigue con tu estilo de vida Ni Una Dieta Más
Dr Salomon
Hola Dr. tengo 33 años, desde que tengo uso de razón vivo a dieta de muchas proteinas y casi nada de carbohidratos para mantenerme ya que toda mi familia es gorda, en enero me metí en un gym porque estoy haciendo dieta desde noviembre y no he podido bajar ni un kg, como entre comidas (en las mañanas frutas y en las tardes yogourt) para acelerar el metabolismo y nada que adelgazo, ya me siento frustrada de no poder comer ciertas cosas para adelagazar sin ver resultados, necesito ayuda… gracias
Doctor,
Le confieso que llevo una semana leyendo todos sus artículos y me parece todo muy interesante. Pero he intentado conseguir sus productos de ni una dieta más y no he tenido éxito. Soy de Puerto Rico, dónde puedo conseguirlos? Me caso en Diciembre y me gustaría bajar unas cuantas libras pero sanamente. Espero que pueda responderme. De verdad que me interesa mucho.
Katiuska,
Gracias por confiar tanto en mí.
Puedes preparar Ni Una Dieta Más, con leche descremada, leche deslactosada o agua.
Cuéntame tus avances para ayudarte.
Dr Salomon
Hola Dr. tengo una inquietud voy a comenzar con su producto se que es excelente para adelgazar pero una vez que lo alla consumido con leche me da esa sensacion de pesadez en el estomago quiero decir aveces la leche me da acidez no es constante, como debo tomarlo puede ser con agua o como lo tengo que consumir.
tambien el glucofage quiero consumirlo se que tambien es buen complento para adelgazar, pero soy hipertensa no hay ningun tipo de problema con esto le agradeceria de antemano que por favor me aconseje y me ayude me pongo en sus manos por este medio y en las de dios para que hagamos un buen equipo
Pues bueno, cuando tengo oportunidad de leer (publicaciones de Pubmed) no encuentro algo sobre que cinco minutos sean suficientes para generar cambios metabolicos importantes. He discutido esto con todos los médicos que tengo a mi alrededor y no coinciden con este argumento. Más bien apoyan lo que sí he encontrado (en Pubmed) sobre temas de metabolismo y el uso de la grasa durante el ejercicio y la recuperación / La actividad física y el ejercicio en la regulación fisiológica del tejido adiposo / El papel de las grasas en el ejercicio y así por el estilo. Todos indican que si bien durante el ejercicio después de la oxidación de los carbohidratos (uso de los carbohidratos como fuente de energía), tiempo después ocurre la oxidación (remoción, incluso) de las grasas. Y es más, en el caso de una persona no entrenada (sedentaria) ésto segundo, ocurre más lentamente, que una que sí. Lo que permite comprender que con cinco minutos no es suficiente para eliminar la grasa añadida a los tejidos. Ahora traduciré un ejemplo que me explicaron con las lecturas que refiero, así: 1.- En una caminata de una hr a razón de 3 a 5 km/hr (intensidad baja) se utilizarían como fuente de energía el 60-70% de grasa y el 30-40% de carbos, proteínas y demás (entonces con algo moderado y de duración sí se quemaron grasas). 2.- En una carrera de una hr a razón de unos 10 km/hr (intensidad alta) se utilizarían hasta un 30-40% de grasa y el resto de carbos y demás. Ahora bien dentro de lo moderado 1 hr, una caminata lenta llevaría un 30% de los 60, una caminata rápida un 40-50% de los 60 y un trote un 60% de los 60 de las grasas como fuente de energía. A final de cuentas aunque sea algo bajo o moderado de intensidad y con duración tmbn funciona.¿Qué opinan?
¿Ya conocen éstos ejercicios del método de entrenamiento triángulo del brasileño Leandro?
Este fin de semana que pasó los vi por primera vez en la tv (México) y me parecieron muy buenos, pueden echarle un vistazo aquí:
http://www.brazilbuttliftespanol.com/
Y no olviden mis favoritos (para quienes puedan hacerlo según sus circunstancias):
http://www.insanityespanol.com
Hola doctor, soy Cintia tengo 25 anos y estoy siguiendo su dieta. Tengo dudas acerca de que ejercicios realizar. Estoy tomando clases de spinning 2 veces por semana pero quisiera saber que opina acerca de las clases de KB-FIT para adelgazar!! Muchas Gracias!
Por cierto, me faltó agregar que cuando terminen una serie de 3 minutos o este baile ejercicio cuenten únicamente sus pulsaciones de 10 segundos y las multiplican por 6 y tendrán las de un minuto.
Por si les sirve, ¿Quisieran hacer una pequeña prueba para a) evaluar su frecuencia cardíaca en zona de adelgazamiento y b) poder empezar o no a hacer ejercios de intervalos? A las lectoras de México seguro les será familiar esta música:
http://www.goear.com/listen/ff91d0a/el-sonidito-el-ruidito-hechizeros-band
Para a) hagan esta breve operación, a 212 resten su edad y multipliquen el resultado x 0.7 hasta 0.8 (ese será el rango aproximado para FCmáx de ejercicios de adelgazamiento y para b) es un ejemplo adaptado a casa para hacer los ejercicios de intervalos con los pasos de este baile mexicano. Saludos.
Hoooooooolaaaaa doctor que milagro lo que ha creado me encanta hè perdido muuuucho peso pero todavia me falta un poco .. Yo me ayudo mucho con los ejercicios pero me van a operar y no voy a poder hacerlos por dos meses o tres asi que tengo miedo de no. Seguir perdiendo peso .. Que dieta puedo seguir en este tiempo?
Holaaaaa Omairaaaa. Como te va? Actualmente estoy trabajando en N York y casi no entro en internet. Prometo escribirte este fin de semana. Un abracito
Gracias David de Mexico por tu recomendacion!!! lo tomare en cuenta!!!
Sil (No. 75) quizás te sirva este punto de vista de Rob Poulos y Mike Geary sobre lo que te ocurre:
“Cuando te ejercitas a un ritmo moderado durante largos períodos (como en los recomendados generalmente de tu meta de ritmo cardíaco), tu cuerpo está quemando grasa durante el ejercicio. Si bien esto puede sonar bien, es realmente una mala noticia. Esto envía una señal a tu cuerpo para que mantenga cierta cantidad de grasa almacenada para tu próxima sesión de ejercicios. Esencialmente le estás diciendo que necesita tener grasa para quemar, porque vas a hacer ese ejercicio de nuevo. Así que, aunque podamos estar quemando calorías durante este ejercicio, después que paramos, nuestro cuerpo comienza a almacenar un poco de grasa para el próximo entrenamiento. Obviamente, no es lo que estamos buscando en cuanto a máxima capacidad de quemar grasa rápidamente.
La otra gran preocupación con los ejercicios aeróbicos realizados varias veces por semana a ritmo moderado, es que entrenan a tu cuerpo (corazón, pulmones, músculos, etc.) para ser eficiente. Una vez más, esto puede sonar bien, pero lo que realmente está pasando es malo para la salud a largo plazo. Estás trabajando sólo dentro de tus límites aeróbicos existentes, sin mejorar tu capacidad aeróbica. Esto es importante debido a que tu capacidad aeróbica es lo que determina la respuesta de tu cuerpo en tiempos de estrés emocional, mental y físico. Si reduces tu capacidad de trabajo, como lo haces con este tipo de ejercicio, estás reduciendo tu salud a largo plazo, sin mencionar la escasa posibilidad de quemar grasa.
La buena noticia es que puedes revertir estos efectos dedicando tus sesiones al entrenamiento de resistencia de alta intensidad, con ejercicios que duren 15-20 minutos en promedio, y que sólo se hagan 2-3 veces por semana. Estos entrenamientos quemarán hidratos de carbono en lugar de grasa durante el ejercicio, y ¡harán que tu cuerpo utilice sus reservas de grasa para reponer los hidratos de carbono quemados en las siguientes 24 horas, después del entrenamiento! Este tipo de trabajo también aumentará tu capacidad de reserva y, por lo tanto, tu capacidad para manejar todos los tipos de estrés, lo que promueve una salud y estado físico duraderos… y la quema de grasa 24/7. ¡Muy bueno! Pero el ejercicio debe ser realizado correctamente para ser eficaz, y eso significa una intensidad suficiente, y mantener tus periodos de descanso entre los ejercicios y series de 60 segundos o menos”.
Tengo 42 años de edad soy hipertensa y tengo unas 50 libras de sobbrepeso. Hace poco empze un dieta que se llama dieta matol, es muy buena y he perdido 11 libras. El problema es que es damsiado costosa. Sin embargo he estado leyendo sobre sus batidas y el contenido esmuy similar al contenido de lo que estoy actualmente comiendo a un precio mucho más bajo. Cunado tendrá este producto disponible en Mexico? a mi me urge!!
Omaira cuéntame cómo vas? Yo te prometo contarte detalles de cómo me ha ido en los últimos 2 meses desde que me puse a hacer ejercicio con constancia. Recibe un afectuoso saludo.
DAVID (76), SI SOY OMAIRA. UN ABRAZO Y QUE SIGAS ADELGAZANDO!!!!!!!!!!!!!
Pris, claro que puedes hacer ejercicios por la noche. únicamente tendrás que hidratarte por lo menos con 500 ml. de agua antes (durante unos 20 minutos antes) durante y después. Durante lo hago con infusiones de alcahofa o te verde tibio y lo estoy bebiendo durante los 40-45 min del ejercicio), Después te das una ducha. Puedes comer algo con proteína o un caldo de pollo sin grasa. el ejercicio lo hago entre 7 y 8 u 8 y 9 pm. Revisa esto http://www.insanityespanol.com
hola doctor salomon… siempre he leido sus publicaciones , sin embargo es primera vez que escribo…. soy de pto ordaz, tengo 23 años y sop… querìa preguntarle si puedo hacer ejercicios en la noche ya que es el momento que mayormente tengo libre…! y tengo otra duda que tan recomendable es comer platano sancochado… gracias y saludos.. mi meta es bajar 20kg
Omalvaces ¿eres tú Omaira, cierto? Saludos.