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Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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No es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.
Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.
Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.
Las claves del ejercicio para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.
Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.
Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.
Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.
Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.
Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Sin Ejercicio | Hormonas | >5 min de ejercicio |
| No hacer ejercicio causa varias enfermedades | Todas | Casi nadie los hace
Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad | Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos |
| Cerebro de Gordo | Ghrelina | Sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Fibromialgia y migraña | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné | Insulina | Disminuye Triglicéridos, ácido úrico
Mejora el hígado graso |
| Artrosis | Colágeno | Previene la apnea del sueño |
A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.
Dr Salomon Jakubowicz
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Dr. muy buena informacion pero como dejo de dormir con mi esposo si ronca jejeje.?
Yo camino media hora cuando salgo del trabajo a mi casa y llego haciendo 10-20.-30 min (he ido aumentando poco a poco el tiempo) de bicicleta eliptica (orbitrek) y culmino siempre bailando un poco, eso me quita mucho el estres…. pero aun veo q mi abdomen no disminuye. Quisiera que me indicara cuantos dias a la semana debo ejercitarme? que hora del dia es mas recomendable? Gracias DR. 😀
SALUDOS DR. SALOMON Y A TODOS EN EL BLOG. LEER LOS COMENTARIOS SIEMPRE ME ANIMA. LAS INTERVENCIONES DE IOAV, MARIEM Y DAVID DE MEXICO LAS CONSIDERO MUY ACERTADAS Y DE MUCHA MOTIVACION. UN SINCERO GRACIAS POR SUS APORTES.
y procura hacerlos en circuitos de 3 minutos por 30 segundos de descanso, pero obviamente los alcanzarás poco a poco.
AnaMa, como dice el Doc, te prometo que describiré más ejercicios de mis rutinas en casa. Per puedes comenzar desde ya con los que describo en el No. 55 y tienes aquí lo suficiente para realizar por unos 45 minutos, por lo menos 5 o 6 días a la semana…..
Siiiiiii, que felicidad saber que llega a México la proteina Ni Una Dieta Mas, puede adelantarnos algo? Donde van a estar? O podremos conseguirla en farmacias también? Mil gracias Doc!!
dr. salomos hablenos tambien de la ultracavitacion y la radiofreuencia es recomendable?
hola dr.Salomon. sigo sus buenos consejos por favor hablenos de las meriendas sanas tanto para los adultos como para los niños. a que hora debe ser y que comer.tengo un niño de 11 años que pide algo de comer como a las 4 de la tarde, que debo darle?
AnaMa: por ejemplo si tienes 40 años entonces tienes que 212-40= 172 x 0.70= 120 hasta 137 latidos/minuto, así durante 30-40 minutos, con momentos de descanso….
Hoooolaaaa AnaMa, mira que tmbn están por conseguirme los videos de Shaun T (Insanity) mientras tanto he adaptado a mis rutinas lo que alcanzo a ver en su video de presentación en la página oficial (web), más lo que desglocé por allí y que añado a eso, sobre el footing, los jumping jacks, las sentadillas y los movimientos de baile….aaaaaayyyy cómo suben mis latiditos del corazón hasta la frecuencia óptima de adelgazamiento. ¿Cuál es tu edad AnaMa? A la cifra de 212 réstale tu edad y el resultado lo multiplicas por 0.7 o hasta 0.8 y sabrás tu frecuencia cardiáca de zona de adelgazamiento. Saludos.
Hola David d México por favor sigue explicando los ejercicios d Insanity m gustaria realizarlos pero no consigo los videos tengo unos parecidos q se llaman The Firm vivo en Venezuela, en el oocidente d Carabobo y no dan esa rutina por acá! Y la gran ciudad m queda retirada y el trabajo no m lo permite! Gracias!!
Mil gracias ioav por las sugerencias. No me gusta tomar suplementos que no tienen eficacia comprobada. Creo que probare subirle un poco al peso en el entrenamiento para desarrollar algo más de musculo. No soy modelo de fitness ni mucho menos, pero me gusta tener una vida saludable. Buena alimentación, desayunar, ejercicio intenso, no fumar, tomar de vezzzz en cuando una copita para celebrar y dormir! (seguir instrucciones del Dr. que funciona)! Y eso si, para esto no se necesita sufrir!!!! si necesita AcTiTuD!!! y siempre positiva! 🙂
hola mi dr. me sali de la dieta y volvi a engordar, hoy voy a comprar mi super meregada, seguidamente de una dieta rica en en proteinas..
La pregunta es para los eventos sociales que puedo tormar en relacion a bebidas alcoholicas q engorden menos… Estoy tomando redugras ,, hay otra pastilla que me ayude a calmar la ansiedad,?,,,saludos desde venezuela
David de México, pues en mi opinión, mejor sacar musculo primero y luego bajar la grasa que queda, justamente porque al sacar mas musculo aumenta tu metabolismo y te sera mas facil luego adelgazar sin estancarte.
Dr Salomón, ¿en qué dirección se ubicará la primer heladería, en el D.F. o en algún estado de la república? ¿Quisiera Usted adelantarnos algo en este sentido? Saludos.
Caray, en el link podrán ver algunos demos en formato windows media video de Crossfit (como lo que dice Eli No. 57),
Vayan a donde dic Crossfit Excercises
Front Squat Good/Bad Bi-panel [wmv]
y verán a una dama de mayor edad haciéndolo mal, a una joven haciéndolo bien y mal y al final a un señor adulto haciéndolo bien.
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
hola Dr, mi problema al hacer ejercicio es q me cuenta respirar se me tapa la nariz y me fatigo, ud recomienda q tome un bronco-dilatador, cual podría ser??
Ioav, ¿me puedes dar una sugerencia? Supongo que habrás leído en alguna ocasión artículos de Rob Poulos y Mike Geary. Leí que si tienes obesidad y piensas hacer ejercicios con pesas lo mejor es: Primero reducir la grasa, ejemplo del abdomen y luego entonces comenzar a hacer pesas. Decían algo así como que si lo haces, el poco “musculito” que se forme quedará debajo de la grasa. ¿Qué opinas? Mira que en lo particular me estanqué después de bajar alrededor de 12 kilos y me tuve que considerar lo importante de empezar a hacer ejercicio para adelgazar y fue que me sugirieron los ejercicios de Shaun T (Insanity). Desde hace un mes lo inicié, de algún modo, con constancia hasta donde mi condición física lo permite y he reducido mi abdomen de 123 a 116, he bajado de talla 38 a 36. ¿Recomendarías ya alternar ejercicios de fuerza con barras y peso como arrancadas de potencia, sentadillas, press militar, curl con barra……? Conozco algo porque a tu edad lo hacía (je-je). Saludos.
Eli, si quieres quedar bien definida, no te recomiendo que sigas comiendo tan poco, pues perderas masa muscular y tu metabolismo se enllentece. Mira lo que tu quieres hacer es lo que hacen las modelos de fitness y los culturistas antes de una competencia, y es difícil pues mientras menos grasa tienes, mas se resiste el cuerpo para perderla. Lo que se suele hacen en esos casos (quienes compiten) es hacer lo que se llama ciclos con carbohidratos, osea dias en los que se reducen casi por completo el consumo de carbohidratos, y se sube el consumo de proteinas, por unos 3 dias, y luego se retoma por un dia la dieta habitual (moderada en carbohidratos), y luego se repite el ciclo, por unas semanas. Otra opción es tomar un buen termogenico como quemador, pero esto no es recomendado para cualquiera ya que suele tener efectos secundarios como la subida de presión arterial, taquicardias, nerviosimo, y si no lo sabes tomar correctamente, cuando lo dejas puede tener cierto rebote. Lo mejor si no tienes un control adecuado de las calorías que consumes (importante para hacer los ciclos de carbohidratos que te mencione) y no sabes como toleraras un termogenico, es que le des mas duro al ejercicio cardiovascular y de pesas para quemar mas grasa y acelerar mas tu metabolismo, pero comer poco, nunca es la solución, eso termina siendo siempre muy contraproducente.
Hola Dr. En Chile existe el Glafornil RX (acción prolongada).
Yo soy super delgada e igual sigo sus instrucciones de alimentación. Hago ejercicios cross fit (intensos). Quisiera bajar mi porcentaje de grasa (actualmente tengo 15,8%) para definir la musculatura, pero se me ha hecho muy difícil y cada vez como menos. Me podría ayudar? He leído mucha bibliografía al respecto pero todavía no he dado con la respuesta. Gracias.
Monica,
Ya está llegando Ni Una Dieta Más a México. Es posible que en dos semanas viaje para ver comoo va quedando la primera heladería Ni Una Dieta Más
Dr Salomon
En casa, en un cuadrante de 2×2 o 3×3, podemos hacer esto:
Jumping jacks = ejercicio físico consistente en saltar sin desplazarse abriendo y cerrando las piernas y juntando y separando los brazos y manos sobre la cabeza.
Footing (sin desplazamiento) = trotar suavemente (amortiguando el impacto) y sin desplazamiento.
Brincar la cuerda (con una cuerda o simulandola, si es sin, podemos subir y bajar las manos o al frente de la cara abrir y cerrar)
Sentadillas, intercalar series de 10-12 repeticiones.
Baile, sobre todo hay que mover la cintura izquierda-derecha.
Algunas de las lecturas (informes o estudios) que hablan sobre lo “mucho” que se puede conseguir con 5-10 minutos de ejercicio intenso es…..para quienes sus circunstancias “no les permiten” el tiempo para hacerlo, pero??? como decía Ioav en un comentario, podemos comprar tiempo, en lugar de ver la tv o la pc.
Luilina, recibe un saludo cordial y si me permites una humilde opinión no creo que necesariamente es “todo lo contrario”, si bien hace falta añadir, en todo caso, que 5-10 minutos de ejercicio de alta intensidad sustituyen a algo más moderado de una hora. ¿Has visto los videos de Insanity Workout? Esos sí son de alta intensidad. ¿Tendrás la capacidad de ejecutar un solo ejercicio de intensidad por siquiera 3 minutos contínuos? Estamos obviando algo, ¿y el calentamiento antes de algo intenso? Ya no son 5, son 10 o 15. Intenta ejecutar algo moderado del tipo Insanity. Puedes verlo aquí
http://www.insanityespanol.com
BUENAS TARDE DR: Leyendo este artículo realmente me deja sin palabras, porque se concibe que mientras más tiempo inviertas en hacer ejercicio baja más rápido de peso, yo soy una persona que represento muchos roles en donde casi siempre no doy espacio para ejercitarme ya que cuando llego a mi casa en la noche es para hacer la cena y adelantar lo del día siguiente, y cuando culmino estoy muy cansada para hacer ejercicio, debido a esto siempre he iniciado en hacer ejercicio pero logro 5minutos nada más, situación que hace que desamine y no continue más, porque pensaba que con esos 5 min no estaba logrando nada.
Ahora al leer esta orientación me dice que es todo lo contrario. ahora lo voy a poner en práctica a diario con un orbitreck que tengo y que ya no seguira estando de adorno.
Gracias por la orientación recibida
Dr. es verdad que no vendra “Ni una Dieta Mas” a México?