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Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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No es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.
Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.
Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.
Las claves del ejercicio para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.
Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.
Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.
Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.
Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.
Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Sin Ejercicio | Hormonas | >5 min de ejercicio |
| No hacer ejercicio causa varias enfermedades | Todas | Casi nadie los hace
Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad | Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos |
| Cerebro de Gordo | Ghrelina | Sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Fibromialgia y migraña | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné | Insulina | Disminuye Triglicéridos, ácido úrico
Mejora el hígado graso |
| Artrosis | Colágeno | Previene la apnea del sueño |
A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.
Dr Salomon Jakubowicz
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hola doctor es carla otra vez , a parte de la barriga no bajo los cauchos de la espalda , yo mido 1,64 y peso 73 kilos , cual seria el peso ideal , y que frutas puedo merendar
Yecsa,
Te felicito por adelgazar tan rápido 14 kilos.
Me alegra que tu desayuno tenga suficiente proteínas. Te recomiendo que tomes un vaso de Ni Una Dieta Más cada vez que sientas esos ataques de ansiedad en la tarde. Debes tenerlo cerca.
Revisa esto: Como Bajar de peso (sin fuerza de voluntad)
Dr Salomon
doctor a mi me ha ido muy bien he bajado 14 kilos en 3 meses pero no se porque de dos semanas para aca tengo ataques de anciedad en la noche es horribleeee y si como bastante proteinas en el desayuno lo repito he bajado 14 kilos pero es como usted dice la anciedad puede mas que la fuerza de voluntad recomiendeme algo para combatirla por favorrrr
Hola Dr Hice el test a ver si tengo resistencia a la insulina y salio que sí. Yo solamente tengo barriga, será que puedo tomar glucofage. Dr por favor respondame. Eso es incomodo, si boto la barriguita quedo bien. Gracias. Espero su pronta respuesta. Un abrazo.
Buenas tardes dr. tengo 35 años y peso 67 kilos pero me veo que lo que me engorda es unicamente el abdomen y quiero rebajarla digame si el glucofage es lo mismo que la metformina estoy desesperada porque me da mucha anciedad y es en horas de la noche quisiera que me enviara una dieta que me ayude y digame si puedo tomar el glucofagee
mido 162.. peso 86 kg
hola doctor…tengo 28 AÑOS…simpre he estado a dieta,,bajo y subo de peso..quisiera saber que proteinas..o que carbohidratos puedo comer..o que tipo de frutas??? dice que comoamos 5 verces al dia aprox…..dentro de lo que puedo comer cuales son las cosas??? me caso en 18 dias—-ya se que en 18 dias no puedo hacer maravillas pero si quisiera sentirme mejor..el producto ya lo venden en emxico???
¿Qué opinan? Qué comer si el ejercicio me da hambre.
http://www.saborysalud.com/content/articles/695/1/Que-comer-si-el-ejercicio-me-da-mas-hambre/Page1.html
Buen día Dr. Gracias por las opciones de ejercicios, estoy comenzando hacerlos y no sabía q´ejercitarse en ayunas era peor, ahora bien, TODAS las mañanas despierto con la nariz tapada y NO dejo de estornudar q´me recomienda y si esto es parte de los problemas por sobre peso (actualmente peso 80kg cuando debo pesar según mi altura 60kg.) gracias de antemano por su respuesta, Saludos a todas desde Barquisimeto!
¿Sabían que….? La actividad física de moderada intensidad significa que durante el ejercicio su frecuencia cardíaca debe permanecer entre el 70 y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima (FCM) calculada para su edad. Para calificar una actividad física como vigorosa la frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe permanecer entre el 80 y el 90% de la FCM.
El dato de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) se obtiene al restar su edad a 212 si se trata de una mujer o restarle su edad a 220 si se trata de un hombre.
Por ejemplo, la FCM calculada para una mujer de 40 años es igual a 172 (212 – 40). Si se trata de un hombre de 40 años, la FCM es igual a 180 (220 – 40).
Si esta joven de 40 años va a seguir la recomendación de realizar 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada entonces debe estar atenta a que su frecuencia cardíaca se mantenga entre 120 y 135 latidos por minuto durante el ejercicio, garantizando con ello que la frecuencia cardíaca esté entre el 70 y el 80% de la FCM calculada previamente.
Aquí el artículo completo:
http://www.gonzalezbarcha.com/articles/ejercicio-aer%C3%B3bico.html
(Realizando footing (trote en su mismo lugar o en un cuadrante de 2-3 x 2-3 m), brincando la cuerda suavemente, jumping jacks, sentadillas o con bailoterapia, alcanzarían mucho mejor la FCM al 70-80% requerida para adelgazar, en comparación con una caminata rápida) Ejemplo personal: Mi FCM pasó de 112-115 (con caminata rápida de 30 minutos) a 132-134 (footing y jumping jacks)
AnaMa, la merengada la puedes consumir cuando quieras, pero al no incluirla en el desayuno, procura incluirle suficientes proteínas, ya sea incluyendo quesos magros, fiambre de cerdo o pavo desgrasado, algun huevo, pescado, en fin, lo que mas te guste, pero que no te falte las proteínas de calidad!! Es importante la proteína para activar el metabolismo a principio del dia, tener energía y reducir la ansiedad.
Dr! Gracias por responder!! He dejado d consumir arroz pero si necesito los carbohidratos a mediodia! Dr puedo solo consumir la merengada en la cena?
Buenos dias desde españa, Dr. Salomon, estoy intentando quedarme embarazada pero no lo e conseguido hoy e empezado a tomar metformina me gustaria que me informara si es cierto que me ayuda a ovular, yo me quite el DIU el dia 4 de enero, pero este mes no consegui mi objetivo que era embarazarme no se si me estoy apresurando pero la verdad es que me estoy desesperando por miedo a no poder tener otro bebe, tuve el Diu durante 12 años continuos no se si eso tenga algo que ver, intento llevar un estilo de vida lo mas sano posible, muchas gracias por su atencion
Hola doctor, tengo 22 a#os y al contrario de la mayoria de los casos no sufro de obesidad, al contrario aunque mido 1.72cm mi peso es de 58kgr, pero tengo problemas con el cerebro de gordo, hirsutismo y ovarios poliquisticos lo cual me genera terribles dolores de vientre, quisiera consultar cual seria su recomendacion a mi caso, ya me he hecho todos los examenes respectivos de hormonas y siempre salen dentro de los valores normales, a diferencia de la la insulina pospandrial que resulta en valores elevados, espero su respuesta y le agradezco todo el apoyo que le da a las personas que tenemos estos problemas de salud
Hola Doctor llame a algunos de los celulares que registra usted en Colombia para conseguir Ni una dieta mas pero
no contestan,¿ cuando llega a nuestro País ‘aqui tambien hay Locatel pero no lo venden.Muchas gracias
hola mi pregunta es yo tengo tiempo entrenando, y disminuyendo la cantidad de cargas de chos en mi dieta, peor aun no logro quitarme la grasa en la parte abdominal y los laterales, que me recomienda para mis comidas diarias gracias.
hola doc. por favor digame que pronto pronto realmente pronto vendran sus merengadas a mexico… porfis. saludos
Ha no soy la del comentario 29 y 32
Ha Dr mi esposo ronca demasiado tengo 20 años escuchandolo, ya me acostumbré, aveces me despiertan sus ronquidos pero no siempre y no le digo nada no quiero ofenderlo él es un caballero ni modo de irme a otra recamara que tal si se ofende o lo toma a mal ¿que puedo hacer? soy la misma del comentario anterior. G R A C I A S
Hola Dr. yo tomo 500mg diarios de glucofage XR en las mañanas antes de desayunar, como debo subir la dosis?, en el almuerzo o en la mañana?
Cuándo se ven los resultados?
buen dia dr, me gustaria hacer ejercicio, pero necesito por favor me recomiende que ercicios puedo hacer ya que tengo 41 años de edad,soy operada de columna cervical y actualmente presento una tendiniosis de hombro derecho, la falta de actividad me tiene gorda y de hecho tengo cerebro de gordo, agradesco de todo corazon en lo que me pueda orientar,
Dr saludos cuando llega el licuado a MEXICO, una duda tambien me desconcierta el horario aquí en México son las 7:07 pm del 30 de Enero y parece que allá ya es la madrugada del siguiente día Saludos Afectuosos
doc. deceo de corazon se encuentre bien . yo quiero saber si los bananos se pueden comer para una dieta
Hola Dr. !!!
Dr. tengo una duda, he leido que de acuerdo a algunos estudios que se han realizado con la metformina, podrian aparecer polipos no cancerosos en el utero, cuando comencé el glucofage (Xr 750 mg-1 diaria) a los 3 meses me salió un polipo en el utero… Ud cree que sea casualidad? eso me preocupa… 🙁
Pueden echarle un vistazo a esto. Saludos.
http://www.insanityespanol.com