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Videos de ejercicios para adelgazar (en casa)
Dr. Salomón Jakubowicz
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No es tan necesario tomar Ni Una Dieta Más los días que hagas este ejercicio, porque también disminuye la ansiedad y cinco minutos intensos son suficiente para bajar de peso.
Debido a que hacer ejercicios en ayuna engorda, es mejor seguir estas recomendaciones para aprovechar el esfuerzo.
Como empezar a hacer ejercicios para adelgazar
Hacer ejercicios sin compañía es desmotivante pero pocos tenemos tiempo para ir al gimnasio. A mis pacientes les recomiendo encontrar su propio entrenador por Intenet en Acondicionamiento Físico Online. Hacer ejercicios en casa a través del Messenger o Skype ha sido una gran ayuda.
Las claves del ejercicio para adelgazar
Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación. Hacer ejercicio permite llegar a los niveles del sueño que ayudan a bajar de peso.
Recomendaciones: no duermas junto con alguien que ronca ni prendas una luz (el celular, el TV, ni la luz del baño) en la madrugada para no interferir con las hormonas que ayudan a adelgazar.
Si una persona hace ejercicios en ayuna el cuerpo empieza a utilizar las proteínas de los músculos y la piel para poder seguir funcionando. Todos necesitamos comer 15 gr. de proteínas al levantarnos pero si las proteínas no entran por la boca el cuerpo empieza a “comerse” sus propias proteínas. Al perder músculos tendremos menos “hornos” para quemar la comida y el metabolismo más lento. Además, realizar ejercicios sin desayunar hace que sientas más ansiedad en la tarde.
Recomendación: Si prefieres hacer ejercicio muy temprano puedes tomar Ni Una Dieta Más al despertar y terminar de desayunar después de los ejercicios.
Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso
La duración es menos importante que la intensidad.
Solo con cinco minutos intensos se producen cambios hormonales que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios de caminar una hora puede que ni ocurran.
Recomendación: los mejores ejercicios para adelgazar son: levantar pesitas, subir escaleras sin parar, trotar unos metros, montar bicicleta en subida y hacer spinning con mucha resistencia.
Quieres que te ayude a ver buenos videos de ejercicios para adelgazar?
Cambios hormonales producidos por el ejercicio
| Sin Ejercicio | Hormonas | >5 min de ejercicio |
| No hacer ejercicio causa varias enfermedades | Todas | Casi nadie los hace
Es difícil de empezar pero la sensación de bienestar hace que sea fácil continuar |
| Los ataques de ansiedad vencen a la fuerza de voluntad | Cortisol | Menos ataques de ansiedad por carbohidratos |
| Cerebro de Gordo | Ghrelina | Sensación de saciedad |
| Frena el Metabolismo por pérdida de músculos | Glucagon | Disminuye la grasa abdominal |
| Fibromialgia y migraña | Endorfinas y Serotonina | Sensación de felicidad
Disminuye el Insomnio |
| Frena el Metabolismo | Hormonas Tiroideas | Acelera el metabolismo |
| Aumenta la caída de cabello de raíz grasa, acné | Insulina | Disminuye Triglicéridos, ácido úrico
Mejora el hígado graso |
| Artrosis | Colágeno | Previene la apnea del sueño |
A muchas pacientes les cuesta más hacer ejercicios porque tienen probalemas para respirar en los primeros minutos. Especialmente si tienes moquitos en las mañanas es probable que necesites un brocodilatador para cuidar a tu corazón y que adelgaces más rápido.
Dr Salomon Jakubowicz
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Buenas Tardes Dr. Tengo un problema, he bajado de peso pero mis piernas (muslos) no disminuyen ni porque haga bisicleta eliptica. que me recomienda para bajar la grasa acumulada en mis muslos y pantorrilla. Muchas gracias por atnedernos
Saludos
Liz
hola doctor , tengo ovarios poliquisticos y resistencia a la insulina , estoy tomando galby y glucofage xr 2 pastillas de 500mg en la manana , siento q me da mucho sueno , tomo la merengada de una dieta mas (me encanta la de manzana ) y solo carbohidratos en la manana , pero hay dias q casi no almuerzo solo una proteina (podria agregar un carbohidrato , como papa o platano ) y hago 3 a 4 veces a la semana ejercicio , pero estoy media desanimada , siempre me he cuidado y eso no me deja adelgazar , AYUDAAAAA . mido 1,65 y peso 73 kilos
Hola Dr., ud recomienda no prender ni celular, ni la luz, para que las hormonas trabajen bien mientras dormimos, pero quisiera saber si nos afectan las otras luces que tenemos en la habitación, las que siempre quedan encendidas cuando apagamos los aparatos como: el aire acondicionado, el reloj digital, la antena de tv, el boton de encendido del tv, ellos siempre traen su luz y solo apagan cuando desconectamos los aparatos, hago mi dieta como ud manda pero mi cuarto parece arbol navideño de tantas luces que quedan encendidas cuando me acuesto.
Monica nunca contesta de cuando llegara a México, tengo 2 años suscrita en este foro y viendo que dice Solo Próximamente, la verdad ya perdí las esperanzas, no creo que vaya llegar pronto. Así que les recomiendo una proteína buenísima que si sustituye los alimentos y muchos doctores la manejan en México, se llama proteifin. Saludos
hola Dr salomon mi consulta es porq yo hago mucho ejercicio pero tengo anemia q puedo hacer?
Doctor, no deje de contestarnos cuando llega el batido a Mexico por favor !, se lo agradedemos mucho*
Buenas tardes Doctor Salomon.
yo vivo cerce de Los Angeles California, y mi pregunta es en donde yo podria conseguir el batido para adelgazar de ni una dieta mas por aqui cerca. O si lo puedo comprar por internet??? Gracias.
TOMO NI UNA DIETA MAS EN EL DESAYUNO Y EN LA NOCHE APENAS LLEGAMOS DEL TRABAJO PREPARO NI UNA DIETA MAS Y COMEMOS UN POCO DE AVELLANAS Y A LOS 5 MINUTOS HACEMOS EJERCICIOS ZUMBA EL VIDEO DE SPECIAL DE KELLOGS LO HACEMOS LOS DOS MI ESPOSO Y YO Y NOS PARECE MUY DIVERTIDO ES UNA ACTIVIDAD QUE NOS UNE COMO PAREJA Y MEJORA NUESTRA SALUD, TENMOS UN MES APROXIMADAMENTE HACIENDO EJERCICIOS 6 DIAS A LA SEMANA, QUEREMOS MEJORAR LA SALUD PARA SER PADRES YO TENGO CITA PARA EL GINECOLOGO EN UNOS DIAS, A VER SI MIS OVARIOS YA NO SON POLIQUISTICOS Y PODER SER MADRE, TUVE UN ECTOPICO HACE 2 AÑOS, MIS TIROIDES BIEN SOLO LA PROLACTINA UN POCO ELEVADA PERO D RESTO BIEN, MIDO 1,60 Y PESO 53,100 KG
hola Doc! que aerobics aparte de spinning recomienda?
Hola Caro, trabajo en el D.F. pero radico en una Unidad que se encuentra en la parte posterior de un “pueblito con crepúsculos arrebolados”: Tlapala Chalco, en el Edoméx, mira que Amecameca (pie de los volcanes) se encuentra de allí a tan solo 10 minutos por una nueva autopista. Saludos.
cuándo estará en México disponible Ni Una dieta más. Gracias
Dr. Otra ves yo :$…cuando tendremos en Mexico “Ni una Dieta Mas” ???? nos urge tomarnoslo para mejorar nuestra salud ! Gracias y Dios lo siga bendiciendo*
doctor estoy muy contenta con sus consejos, empiezo a notar cambios en mi cuerpo desde q empece a seguir todo lo que ud aconseja, lo unico q aca en Ecuador no hay su batido y quisiera conseguirlo.
de ejercicios practico 3 horas a la semana de bailoterapia esta bien?
Siempre pasa eso al principio, pero como todo debe de incorporarse a un estilo de vida saludable, hacerlo una costumbre, luego de ello, no falla mas!!
David de que parte d la republica eres?
David,
Aprecio muchísimo que coloques los links de los ejercicios que estás haciendo
Estoy orgulloso de ti. Te felicito por lograr empezar a hacer ejercicio.
Dr Salomon
Como Ud asevera, una vez que ya hemos retomado un buen ritmo mejora la condición y nos sentimos mejor. Tal vez entre dos o tres semanas de constancia podamos brincar la cuerda hasta por 2 o 3 minutos contínuos.
Desde hace 5 semanas comencé a aplicarme al ejercicio para salir del estancamiento. Alrededor de 45 minutos, por lo menos 5 o 6 días a la semana. ¿Qué hago? Combino en cada sesión: Combinaciones de Insanity Workout, Footing (en un cuadrante de 3 x 3 m), Jumpin Jacks, sentadillas y bailoterapia con la música que solía escuchar en mi soltería: Dance, la del ponchis-ponchis. Tmbn caminata rápida una vez. Cierto que los primeros 10 minutos son los que hacen que “jadiemos”, pero una vez calentados ya no batallamos tanto. La hidratación es importante. Yo lo hago desde unos 20 minutos antes de iniciar, durante…muy poco, de otro modo “toda el agua me brinca adentro” y después tmbn. He bajado 5 cms de abdomen y una talla más.
Hola doctor, fascinada por su pagina, tengo 31 años y peso 55 kilos tomo eutirox de 25 y glucofage de 500 por tener problemas de hormonas. LO unico que me ha crecido es el abdomen, mi pregunta es podre ejercitar solo el abdomen en casa? porque tengo poco tiempo de ir al gimnasio, o debo ejercitarme completa ajuro? Gracias doctor si me responde.
Ioav,
La mayoríá de las personas no disfrutan el ejercicio y necesitan mucho esfuerzo para empezar a hacerlo. Una vez que empiezan ya es fácil seguir porque descubren que se sienten mucho mejor.
Dr Salomon
AnaMa,
Aún sin dejar de comer esos carbohidratos en el almuerzo puedas adelgazar. De esos arroz es el peor. Ya te lo comiste hoy?
Dr Salomon
Dr para adelgazar tengo q dejar d consumir carbohidratos en el almuerzo obligatoriamente? Siempre consumo algún carbohidrato siento q lo necesito! Escojo entre granos, arroz, plátanos verde sancochados!
doc están buenas estas alternativas para hacer ejercicios, aun así mucha gente dice que no tiene tiempo como excusa para no ir a un gimnasio. Digo de 168 horas que tiene la semana yo creo que todos tenemos 3 para dedicarle al ejercicio, horas que muchos usan para estar en la pc, o mirar la TV. Yo en particular voy al gimnasio de lunes a sábado, en total hago 6 horas de musulación a la semana aprox. Admito que ahora tengo tiempo de sobra para ello, aun asi en marzo cuando comience la universidad, 1 hora por día, siempre me hare para el ejercicio, el cual es saludable y ademas disfruto mucho de hacer.
Claudia,
Me parece una idea genial. Le voy a decir
Dr Salomon
Yo quisiera ver videos de su esposa haciendo ejercicios. Yo también me quiero quitar los kilos de mi embarazo